Najprirodzenejšia športová aktivita je beh. V letných dňoch a za priaznivého počasia nie je problém vybehnúť von. Čo však, ak bývate v lokalite, kde nie sú podmienky na beh alebo je vonku nepriaznivé počasie? Pokiaľ sa nechcete vzdať behu, je riešením bežecký pás. Bežecký pás je populárny trenažér simulujúci prirodzený pohyb - chôdzu a beh. Hlavná výhoda bežeckého pásu je športovanie v bezpečí domova a to bez ohľadu na počasie, aj v zime. Funkcie stroja si ľubovoľne nastavíte, všetko meriate a kontrolujete.
Ak ste aktívny športovec a v rámci tréningu si chcete zlepšiť vašu kondíciu, ale aj keď ste víkendový bežec a chcete si udržať telo v lepšej kondícii, na trhu sa nájdu rôzne modely pre každého. Na trhu sa nachádza množstvo značiek, ktoré oplývajú rôznymi charakteristikami a vlastnosťami. V nasledujúcich bodoch sa budeme venovať oblastiam, ktoré sú dôležité pri výbere bežeckého trenažéru.
Ak sa teda rozhodneme investovať do bežeckého pásu, tak si na úvod musíte vyjasniť, akému intenzívnemu zaťažovaniu bude vami kúpený trenažér podrobený a na základe toho si vybrať stroj spĺňajúci príslušné požiadavky. Ak je vás v rodine viac, ktorí radi beháte na bežeckom páse, zaobstarajte si taký model, ktorý bude vyhovovať aj tým najnáročnejším z vás.
Domáci bežecký pás je potrebné vždy vyberať podľa toho kto a ako má na trenažéry behať. Aby ste si vybrali skutočne ideálny bežecký pás, zvážte pred jeho nákupom, kto a ako často ho bude používať. Bežecké pásy sa často vyberajú len na základe najvyššej ceny, najširšej ponuky funkcií atď. Najdôležitejšie je však to, kto ho bude používať, ako často a akým štýlom. Pre správny výber sú dôležité predovšetkým naše vlastné fyzické parametre a vlastnosti.
V tomto článku sa zameriame na základné parametre a aspekty bežeckých pásov, ktoré sú pre jeho správny výber veľmi dôležité. Ak ste začiatočník a bežiacim pásom a jeho parametrom vôbec nerozumiete, odporúčame si tento článok naozaj prečítať - potom bude pre vás výber tohto posilňovacieho stroja ďaleko jednoduchší. Samozrejmosťou je, že iný bežecký pás bude ideálny pre aktívneho športovca a skúseného bežca a iný pre človeka, ktorý chce na páse chudnúť či rehabilitovať. V prvom rade sa zameriame na výšku, váhu a ďalšie parametre nášho tela, ktoré vezmeme pri výbere bežiaceho pásu do úvahy.
Moderné bežecké pásy majú elektromotor a elektronické nastavenie sklonu bežeckej plochy (od 0 do 20% stúpanie). Trh ponúka aj špeciálne bežecké pásy s funkciou chôdze do kopca alebo severskej chôdze, pásy s menšími rozmermi pre ženy a juniorov alebo modely na prepojenie s tabletom, vďaka ktorým si virtuálne zabeháte na zaujímavých miestach sveta.
Typ bežeckého pásu
Pokiaľ ide o pohon, môžete si vybrať zo dvoch možností - bezmotorové mechanické remene a motorové remene.
- Motorový bežecký pás - poháňaný elektromotorom so silou 1,5 až 5 HP. Pre beh je určite nutné zakúpiť bežecký pás s motorom. Rychlost, které můžete na motorovém pásu dosáhnout, vždy závisí na výkonu motoru, šířce plochy a hmotnosti uživatele. Motor musí při každém šlapání překonávat odpor, který vytváří hmotnost uživatele.
- Bezmotorový bežecký pás - lacnejší stroj pre menej náročných používateľov, vhodný najmä na chôdzu. Bezmotorové mechanické pásy sú vhodné výhradne na chôdzu, behá sa na nich veľmi zle.
Výkon motora
Motor je dosť pochopiteľne najkľúčovejšia súčiastka celého trenažéra a závisí od neho celkový výkon a taktiež má nemalý vplyv na jeho celkovú životnosť. Výkon motora sa ďalej delí na trvalý a maximálny, v preklade teda ide o to, že na trvalom nastavení dokáže fungovať sústavne, no v rámci potreby je možné prepnúť motor na vyššiu rýchlosť. Niektoré obchody uverejňujú obidve hodnoty, väčšinou však iba ten maximálny výkon. Pre bežné domáce použitie sa odporúča výkon v hodnote aspoň 2 HP.
Pri motorových bežeckých pásoch je kvalitný značkový motor s dostatočným výkonom základným predpokladom pre bezproblémový chod pásu a jeho dlhú životnosť. Motor musí pri došliapnutí na bežeckú plochu prekonať odpor váhy človeka a platí teda, že čím ťažší človek, tým kvalitnejší a výkonnejší motor by mal pás mať.
Máte v košíku niekoľko motorových typov, ale neviete, ktorému dať prednosť? Rozdeľte si ich podľa výkonu. Ten nájdete pod označením HP (horse power = cca 0,75 KW). Vysoký výkon spoznáte hlavne v plynulosti chodu. Hodnoty pásov sa pohybujú okolo 1 - 6 HP a vy ich vyberajte podľa toho, ako intenzívne trénujete.
Jak vybrat běžecký pás | Nákupní rádce
| Výkon (HP) | Využitie |
|---|---|
| 1 | základné začiatočnícke, chôdza |
| 2 - 3 | rekreačné |
| 4 - 5 | pravidelné tréningy |
| 6 | náročné tréningy, ideálne aj pre ťažšie váhy |
Veľkosť bežeckej plochy
Veľkosť bežeckej plochy ovplyvňuje komfort pri behu a limituje maximálnu rýchlosť, ktorou je možné na páse behať. Šírka bežeckej plochy - Bežecké trenažéry so šírkou do 40 cm sú vhodné výhradne na chôdzu, behanie aj malou rýchlosťou je na nich veľmi nekomfortné. Lepšie sú na tom pásy s plochou 45 až 48 cm, ktoré sú vhodné pre domáce kondičné behanie menšou rýchlosťou do cca 10 km/h. Dĺžka bežeckej plochy potom súvisí s výškou človeka a rýchlosťou behu, keďže s vyššou rýchlosťou sa predlžuje krok a pre bezpečné behanie je potrebná dlhšia bežecká plocha.
Šírka bežeckej plochy je nesmierne dôležitým parametrom. Je dôležitý hlavne preto, lebo ovplyvňuje komfort nášho behu. Všeobecná zásada je, čím širšie, tým lepšie, najmä pre intenzívnejší beh . Pokiaľ má plocha pre bežcov šírku zhruba do 35 cm, nie je bežecký pás vhodný pre beh, ale len pre chôdzu. Akékoľvek behanie aj s veľmi nízkou rýchlosťou je na úzkej bežiacej ploche veľmi ťažké a nepríjemné. Bežecké trenažéry so šírkou plochy do 45 cm sú vhodné skôr pre kondičný beh nižšej intenzity, väčšinou sa uvádza rýchlosť behu maximálne do 10 km / h, ale prakticky je to ešte menej. Šírka bežiacej plochy cca nad 45 cm je potom určená už pre všetky typy behu a tréningu.
Aby ste pri behu náhodou nešliapli vedľa, buďte opatrní pri výbere veľkosti pásu. Dostatočne široký pás vám spríjemní tréning a nebude vás obmedzovať pri rýchlejšom tempe. Akonáhle však začnete behať, museli by ste neustále kontrolovať plochu pod nohami. Na behanie si teda vyberte bežecký pás so šírkou aspoň 40 cm.
| Šírka plochy | Dĺžka plochy | Výška človeka | Využitie pásu |
|---|---|---|---|
| do 40 cm | 120 cm | do 170 cm | kondičná chôdza, pre beh nevhodné |
| 48 - 48 cm | 130 cm | do 180 cm | domáce behanie do 8 až 10 km/h |
| nad 50 cm | nad 145 cm | nad 180 cm | komfortné behanie aj vo vyššej rýchlosti |
Vhodné rozmery bežeckej plochy
Sklon bežeckej plochy
Väčšina bežeckých pásov má možnosť meniť sklon bežeckej plochy. Hodnota sklonu sa pohybuje v intervale od 0 po 20 % a existujú dva spôsoby nastavovania tohto sklonu, čo sa výrazne ukáže aj na finálnej cene. Buď ušetríte niekoľko eur a rozhodnete sa pre kúpu bežeckého pásu s ručným nastavovaním sklonu - v takomto prípade si sklon musíte nastaviť ešte pred cvičením, resp. Pri lacnejších modeloch je možné sklon nastaviť manuálne zmenou výšky nožičiek v zadnej časti stroja. Je to menej komfortný variant, pretože z pásu musíte zliezť, ak chcete sklon zmeniť. Komfortnejším variantom je zmena sklonu pásu pomocným motorom, ovládaným buď tlačidlami na displeji, alebo u lepšie vybavených strojov s programami aj automatickými programami podľa zvolenej trate.
Niektoré domáce bežecké pásy sú k dostatiu vo variante s možnosťou zmeny sklonu vlastnej bežeckej plochy. Lacnejší variant bežeckého pásu ponúka zmenu sklonu manuálne. Modernejšie a drahšie bežecké pásy ponúkajú funkciu ovládania sklonu elektronicky . Táto funkcia je veľmi užitočná, pretože môžeme simulovať beh do kopca aj uprostred tréningu. Funkcia tak stimulujeme záťaž a zvyšujeme odolnosť. Pre profesionálnych športovcov je táto funkcia nepostrádateľná súčasť pásu.
Vybrané modely bežeckých trenažérov komunikujúce cez Bluetooth s aplikáciami vedia sklon regulovať podľa reálnej trasy, zvolenej na GOOGLE mape.
Odpruženie bežeckej plochy
Odpruženie bežeckej plochy je veľmi dôležité s ohľadom na minimálne zaťaženie kĺbov a chrbtice. Lacné neznačkové modely majú väčšinou len slabé gumové podložky, ktoré netlmí dostatočne došľapy na dosku, naviac časom napuchnú. U značkových pásov je už odpruženie riešené uložením celej dosky na niekoľkých pružných segmentoch, čo je dostatočné na kondičné domáce behanie. Drahšie bežecké pásy renomovaných značiek (napr. BH FITNESS, FLOW FITNESS NORDICTRACK, TUNTURI, PROFORM...) majú okrem toho ešte celú rámovú konštrukciu špeciálne prispôsobenú požiadavke na minimálnu zaťaž kĺbov a pri behu je väčšina nárazov eliminovaných.
Ďalší esenciálny parameter, na ktorý treba pri výbere bežeckého pásu pomýšľať, je odpruženie bežeckej plochy. Dobré odpruženie bežeckej plochy minimalizuje nebezpečenstvo poškodzovania našich kĺbov pri behu, ako je tomu napríklad na tvrdom povrchu vonku. Najlacnejšie bežecké pásy nemajú odpruženie vôbec, preto sú určené prevažne pre chôdzu. Drahšie bežecké pásy sú vyhotovené tak, že majú okrem bežiacej dosky uložené na špeciálnych gumových blokoch už celú konštrukciu rámu, v ktorom je bežiaca plocha zasadená, odpruženú, a prudké dopady sú tak bezpečne odľahčené. Existujú tiež profesionálne bežiace pásy určené pre osoby s postihnutím kĺbového aparátu so špeciálnym prevedením. Tieto bežiace pásy sú však veľmi drahé.
Aby vás kvôli častému tréningu nezačali bolieť kĺby alebo celá chrbtica, vyberajte zodpovedajúce odpruženie. Ak ste skôr aktívnymi chodcami a beháte iba minimálne, vystačíte si s jednoduchým odpružením v podobe gumových vložiek. Väčšie odpruženie pocítite s gumovými blokmi, ktoré tlmia celý rám. Najviac si priplatíte za komplexné odpruženie, kde si sami nastavíte tvrdosť došľapu. Takýto spôsob tlmenia je zaujímavý hlavne pre pravidelných bežcov.
Nosnosť bežeckého pásu
Pri kúpe klasického domáceho bežiaceho pásu musíte vedieť, či na ňom plánuje cvičiť viacero ľudí a ak áno, tak do úvahy treba vziať hmotnosť najťažšieho z nich. Dostupné bežiace pásy ponúkajú maximálne nosnosti od 100 až po 180 kg. Nosnosti strojov si dnes bohužiaľ určujú sami výrobcovia bez nutnosti oficiálnych overení, či testovaní. Je teda len na ich odvahe a svedomí, akú nosnosť pri stroji uvedú. Pokiaľ teda chcete stroj, ktorý bude bezproblémovo slúžiť svojmu účelu, odporúčame orientovať sa okrem značky stroja podľa celkovej hmotnosti stroja. Nosnosť a životnosť bežeckého pásu vždy súvisí s kvalitou jednotlivých komponentov a masívnosťou rámu. Paradoxne sa teda v praxi stretnete s tým, že kvalitný značkový pás renomovanej značky má uvedenú nižšiu nosnosť, ako no-name produkt pochybného pôvodu.
Pri výbere berte do úvahy nielen svoju hmotnosť, ale aj hmotnosť osôb, ktoré budú pás používať. Potom vyberte nosnosť, ktorá je aspoň o 20-30 % vyššia ako tá najvyššia hmotnosť. Toto predĺži životnosť modelu tým, že nebude neustále balansovať na hrane svojich možností.
 |  |
| Bežecký pás 150 kg | Bežecký pás 120 kg |
Počítače a snímače tepovej frekvencie
Počítače a snímače tepovej frekvencie - všetky bežecké pásy merajú rýchlosť, kilometre, čas cvičenia, niektoré aj tepovovú frekvenciu, spálené kalórie a tuk v tele. Zásadným bežeckého je veľkosť displeja. Tu určite platí, čím väčší displej a lepšie čitateľný, tým lepšie. Ľudia si často neuvedomujú, že stroj pri behu sa na malé čísla displeja ťažko lúštia. Programová ponuka nebýva často daná ani tak cenou stroja, ako skôr konkrétnym výrobcom, či vekom modelu.
Meranie tepu je kľúčovým údajom pre účinné cvičenie či už na spaľovanie tuku, alebo fyzickú kondíciu. Lepšie modely ponúkajú bezdrôtovú komunikáciu s hrudnými pásmi, ktoré je podstatne presnejšie a hlavne komfortnejšie. Stretnúť sa môžete s analógovými hrudnými pásmi 5 kHz (BH FITNESS, FLOW FITNESS, HOUSEFIT, TUNTURI) alebo využívajúcimi modernejší prenos cez Bluuetooth (napr. pásy NORDICTRACK, PROFORM). Výhodou bluetooth komunikácie je, že zakúpený pás je možné potom využiť aj napr.
Základným parametrom fyzických hodnôt, ktoré sledujeme počas tréningu, je tzv. hodnota srdcovej frekvencie. Svoju maximálnu tepovú frekvenciu môžete určiť jednoducho. Od čísel 220 (muži) a 226 (ženy) odpočítajte svoj vek. Stroj zvyčajne monitoruje tieto hodnoty pomocou snímača umiestneného na rukoväti stroja. Po približne minúte, keď si dlane položíte na rukoväte, sa na displeji zobrazí vaša srdcová frekvencia.
Servis a údržba
Tento odsek by zrejme mal byť uvedený ako prvý, pretože ho považujem za jeden z najdôležitejších. Aj ten najlepší pás bude raz potrebovať údržbu či servis a pokiaľ ich daná značka nezaisťuje na patričnej úrovni, môže byť celá investícia zmarená. Spôsob zaistenia servisu - tu odporúčame vyberať bežecký pás so zaisteným servisom v prípade poruchy u zákazníka doma. Náhradné diely a pozáručný servis - tu je asi najväčší rozdiel medzi značkovými strojmi a no-name produktami.