Ako mať rád Vianoce: Psychologický pohľad na sviatky

Vianoce sú označované ako najkrajšie sviatky roka a tento titul nedostali náhodne. Upratujeme vo veľkom, rozmýšľame, čím by sme potešili našich blízkych, skúšame piecť koláče, na ktoré nebol nikdy čas. Naplánujeme si návštevu k rodine a strávime pár chvíľ i so sesternicou z druhého kolena. Bilancujeme, lámu sa roky a stávame sa aspoň na malú chvíľu opäť idealistami, ktorí veria, že budúci rok nám TO už vyjde. Každý totiž po niečom túži.

Vianoce majú svoj kultúrny rozmer, ale aj náboženský či archetypálny, ale tiež astronomický, keďže sa spájajú s oslavou zimného slnovratu, ktorý si ľudia pripomínali aj v predkresťanskej ére. Vianočné koláče, piesne či ozdobený stromček sú vonkajšie prejavy osláv Vianoc. My ich však v našom vnútri môžeme prežívať celoročne.

Avšak, Vianoce môžu mať na ľudí s duševnými problémami rôznorodý vplyv, často zosilňujú emócie a výzvy, ktorým už čelia. Počas Vianoc môže byť starostlivosť o seba kľúčová pre udržanie duševnej pohody. Majte na mysli, že starostlivosť o seba nie je prejavom sebectva. Tým, že sa o seba postaráte, budete lepšie pripravení zvládať sviatočné obdobie a užívať si ho naplno.

Prečo sú Vianoce psychicky náročné?

Vianoce zvýrazňujú to, čo človek prežíva. To je dôvod, prečo mnohých ľudí prepadne cez sviatky úzkosť, smútok, alebo sa prehĺbia rodinné konflikty a krízy. "Kto je ladený prevažne optimisticky a radostne, spravidla ho Vianoce postrčia k ešte väčšej radosti. Kto má chronickú smutnú náladu, prenesie si ju do Vianoc, a tie ju ešte viac umocnia.

Zdrojom vianočných konfliktov či zlých nálad teda môže byť zhon - či už pri nákupoch, alebo v práci - do poslednej chvíle. "Človek nestihne vyjsť zo stresu, odnesie si ho do sviatkov. Na Vianoce tiež pôsobí ďalší mechanizmus smútkov a napätí, a tým sú spomienky na zážitky z detstva. Človeku však môže pokaziť náladu nielen konfrontácia s vlastným detstvom, ale aj s ideálom Vianoc.

Podľa Fabiána médiá a celá propagačná kultúra vnucujú človeku predstavu, že Vianoce majú byť nádherné, tiché, pokojné a meditatívne sviatky plné porozumenia a lásky. Prílišné očakávania: Snažte sa mať realistické očakávania od seba aj od ostatných. Stresové situácie: Ak je to možné, minimalizujte kontakt s ľuďmi alebo situáciami, ktoré vám spôsobujú stres. Nedostatok pohybu: Snažte sa nestráviť celú dovolenku na gauči. Negatívne myšlienky a sebakritika: Vyhýbajte sa im, pretože môžu prispieť k zhoršeniu vašej psychickej pohody.

Napokon, k rozladeniu v predvianočnom období prispieva aj tma, resp. nedostatok svetla. Teda krátke dni a tiež oblačné či hmlisté počasie. "Tma, alebo archetyp tmy, teda praobraz, sa vždy spájajú s niečím tajomným, čo nie je vidieť, je to ťažko prístupné, kým za plného svetla je všetko viditeľné, zistiteľné, transparentné a prehľadné. Nedostatok slnečného svitu alebo prevaha tmy navodzujú zvláštne nálady," povedal Fabián.

Medzi základné faktory, ktoré ovplyvňujú vznik tzv. ponorkovej choroby patrí zvýšené napätie v dôsledku psychickej únavy a nedostatku súkromia na to, aby sme sa mohli venovať veciam, ktoré spĺňajú naše emocionálne potreby. O tom ten typický pojem ponorka je. Na zvládanie nám určite pomáha posilňovanie vzájomných vzťahov a vzájomné rešpektovanie potrieb. Taktiež odloženie konfliktov. Zvyšuje to dokonca imunitu v zimnom období, ale aj počas pandémie. Kdesi som čítal, že po konflikte alebo hádke je naša imunita oslabená na približne 5 hodín.

Rizikové faktory pre duševné zdravie počas Vianoc:

• Sezónna afektívna porucha
• Úzkosť: sviatky môžu byť stresujúce, s tlakom súvisiacim s rozdávaním darčekov, spoločenskými povinnosťami a finančným vypätím.
• Osamelosť a izolácia: Vianoce sú často spojené s rodinnými stretnutiami a spoločenskými udalosťami.
• Smútok a strata: pre tých, ktorí zažili stratu milovanej osoby, môžu byť sviatky náročným obdobím.
• Rodinné vzťahy: vzájomné vzťahy v rodine môžu výrazne ovplyvniť, ako sa cítime počas Vianoc.
• Finančný tlak: pre mnohých ľudí sú Vianoce spojené s výdavkami na darčeky, jedlo a iné aktivity.
• Očakávania a stres z príprav: prípravy na Vianoce môžu byť časovo náročné a stresujúce.
• Osamelosť a strata: pre niektorých ľudí môžu byť Vianoce bolestivým pripomienkou straty blízkych alebo pocitu osamelosti.
• Sociálne interakcie a zmeny rutiny: Počas sviatkov mnohí ľudia zažívajú zvýšený počet sociálnych interakcií, čo môže byť pre niektorých vyčerpávajúce.
• Očakávania a perfekcionizmus: sú ďalším zdrojom tlaku počas Vianoc. Spoločenské a kultúrne normy často kladú dôraz na vytvorenie “dokonalých” sviatkov, čo môže viesť k pocitom nedostatočnosti alebo stresu, keď sa ľudia snažia splniť tieto vysoké očakávania.

Ako zvládnuť Vianoce?

Je dôležité venovať pozornosť duševnému zdraviu počas Vianoc a byť si vedomý toho, že nie všetci prežívajú toto obdobie s rovnakým nadšením a radosťou. Prijatie vlastných pocitov a emócií je kľúčovým krokom pre udržanie duševného zdravia a pre zvládanie náročných období. Táto stratégia však môže byť kontraproduktívna, pretože potlačené emócie môžu časom viesť k zvýšenej úzkosti, stresu alebo dokonca k fyzickým problémom.

Je to proces, ktorý nám umožňuje pochopiť, že je normálne cítiť sa smutne, nahnevane, osamelo alebo úzkostlivo a že tieto pocity sú platnou súčasťou ľudskej skúsenosti. Prijatím svojich emócií si otvárame priestor na sebareflexiu a na hľadanie spôsobov, ako sa o seba postarať. Tieto kroky nám môžu pomôcť efektívnejšie zvládať stres a obnoviť vnútornú rovnováhu. Keď si dovolíme cítiť a vyjadrovať svoje emócie, posilňujeme svoju schopnosť byť sami sebou, čo je základom zdravých medziľudských vzťahov.

Netreba však zabúdať, že aj predvianočný zhon sa môže spájať so stresom. Každý chce mať doma dokonale upratané, napečené, navarené či vyzdobené. Stres sa častokrát spája aj s predvianočným zhonom, aj keď by Vianoce mali byť sviatkami pokoja, lásky a radosti. Ako predísť stresu v tomto období? Je dobré myslieť na Vianoce vopred, vytvoriť si stratégiu či plány. Darčeky pre blízkych môžeme nakúpiť v predstihu, čím redukujeme časový stres. Stres a napätie redukuje aj to, keď sa s blízkymi porozprávame o našich predstavách a očakávaniach. Do hláv si nevidíme.

Tipy pre zvládanie Vianoc:

1. Plánovanie a organizácia: Vytvorte si realistický plán na Vianoce. Zahrňte doňho zoznam úloh a určite si priority.
2. Stanovenie realistických očakávaní: Pamätajte, že sviatky nemusia byť dokonalé. Zamerajte sa na to, čo je skutočne dôležité, a prijmite, že nie všetko musí byť perfektné.
3. Finančné plánovanie: Stanovte si rozpočet a držte sa ho. Kreatívne darčeky alebo vlastnoručne vyrobené darčeky môžu byť osobné a významné bez toho, aby ste prekročili finančné možnosti.
4. Starostlivosť o seba: Nevzdávajte sa svojich bežných aktivít, ktoré vám prinášajú radosť a uvoľnenie. To môže zahŕňať cvičenie, meditáciu, čítanie alebo iné hobby, ktoré vám pomáhajú relaxovať. Fyzická aktivita je spojená so zlepšením duševného zdravia.
5. Komunikácia: Ak cítite tlak alebo očakávania zo strany rodiny, otvorene a úprimne komunikujte o svojich potrebách a pocitoch.
6. Uvedomelé prežívanie: Skúste byť prítomní v okamihu a oceňujte malé radosti, ktoré Vianoce prinášajú.
7. Zníženie nárokov: Uvedomte si, že nie je potrebné vybaviť všetko na vlastnú päsť.
8. Neporovnávať sa s ostatnými: Aj keď je pekné vidieť, ako všetci oslavujú, môže to tiež vyvolať pocity porovnávania sa. Na sociálnych sieťach často vidíme len vybrané a často idealizované momenty zo života iných ľudí, čo môže vytvárať dojem, že ich život je lepší alebo úspešnejší. Avšak, život každého človeka vyzerá inak, porovnávanie sa s inými môže vytvoriť negatívnu špirálu, ktorá ovplyvňuje naše duševné zdravie.

Ďalšie tipy pre starostlivosť o seba:

• Oddych a relaxácia: Dovoľte si odpočinok.
• Kvalitný spánok: Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim.
• Zdravá strava: Dbajte na pestrú a vyváženú stravu.
• Fyzická aktivita: Zapojte sa do pohybu, ktorý vás baví, či už je to prechádzka, joga alebo tanec.

Môžete skúsiť techniky mindfulness, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prítomný okamih a menej sa zaoberať obavami o budúcnosť alebo minulosť. Skúste si vytvoriť denník vďačnosti, do ktorého si každý deň zapíšete niekoľko vecí, za ktoré ste vďačná.

Pokiaľ budete cítiť smútok, s ktorým si nebudete vedieť poradiť, využite možnosť kontaktovať psychológa vďaka benefitu Všeobecnej zdravotnej poisťovne. Dnešná náročná doba prináša so sebou zvýšený tlak na náš výkon, nutnosť prispôsobovať sa neustálym a veľakrát neočakávaným zmenám. Pomenovať vlastné emócie, vedieť sa zorientovať v spleti vzťahov a nájsť si pre seba čas a priestor je niekedy veľmi ťažké.

Ako sa naladiť, aby Vianoce neboli sklamaním?

Najskôr treba zmeniť svoj postoj a očakávania, ktoré máme od vianočných sviatkov. Vytvorili sme si v hlavách nejaký obrázok, vysnívanú predstavu v mysli a často chýba energia to všetko zvládnuť. Potom sa v nás môže vytvoriť vnútorný tlak, a to môže mať vplyv na našu náladu. Nedá sa poradiť univerzálny recept, každému zdvihne náladu niečo iné. Dôležité je aspoň plánovať, čo budeme robiť a malo by to byť niečo, o čom vieme, že nám urobí radosť.

Pozeranie filmov a rozprávok je pre mnohých zdrojom pozitívnych emócií a relaxu. Neodporúčam ale vsadiť iba na túto tému, treba sa aj stretnúť s ľuďmi, naplánovať stretnutia alebo môžeme len tak oddychovať a vypnúť od pracovného života.

Možno si predstavujeme sviatky príliš idylicky, a to je naša chyba. Vianoce a koniec roka bývajú také bilančné. Zisťujeme v sebe, čo sme urobili, alebo neurobili. Premýšľame spätne, vraciame sa k životným otázkam. U mnohých sa môžeme stretnúť práve s pocitmi sklamania, smútku či nostalgie za vianočnými sviatkami, ktoré boli kedysi pre nás krajšie a ľahšie. A tak sa môže stať, že ani radosť z Vianoc nepocítime, lebo u nás prevládajú už spomínané pocity. Je to ale aj o tom, ako si to dokážeme v mysli stopnúť a nevŕtať sa v tom. Skôr si môžeme dať vnútornú otázku: Čo môžem počas roka urobiť preto, aby som sa tie ďalšie Vianoce cítila lepšie?

Vždy si uvedomme, že smútok má svoj zmysel. Je úplne prirodzený, keď niečo stratíme alebo ťažké prežijeme, hoci môže sa vyskytnúť aj bez zjavnej príčiny (nedostatok serotonínu, dopamínu v mozgu). V smútku spracovávame a hojíme rany zo straty, vyžaduje si čas a je normálnou reakciou nad stratou. Smútok patrí k životu, je dôležitou súčasťou vyrovnávania sa so stratou. U každého je táto časová potreba individuálna. Ak však dlhodobo po strate smútok ešte stále pociťujeme, vtedy je dobré navštíviť odborníka, aby nám pomohol, posunúť sa ďalej.

Pokiaľ sa nachádzame v spokojnom životnom období, treba si ich užiť naplno a vytvoriť si vianočnú atmosféru. Ak práve prežívame ťažšie obdobie, stratu blízkej osoby, rozvod, rozchod, chorobu - netlačme na seba. Je to individuálne podľa toho, akú životnú etapu práve prežívame, ako sme na tom zdravotne, psychicky a aj vzťahovo. Pokiaľ by som mohla zovšeobecniť, problémy, ktorým teraz čelí spoločnosť, na vianočnej nálade nepridajú. Ľudia sú mrzutejší než zvyčajne a u mnohých chýba pozitívne naladenie na Vianoce. Aspoň na malú chvíľu sa stávame opäť idealistami, ktorí veria, že budúci rok nám TO už vyjde.

Špeciálna skupina - slobodné a bezdetné ženy:

Spoločenský tlak na založenie rodiny sa počas Vianoc zintenzívňuje. Čo poradiť ženám, ktoré tento tlak či už od seba, alebo od okolia cítia a uvedomujú si, že nemajú dvadsať rokov, ale zároveň nemajú manžela ešte ani vo výhľade? Jediný recept na tento tlak je nepúšťať ho k sebe, vedieť, čo je pre nás dôležité a vedieť diplomaticky odpovedať. Vašou najdôležitejšou úlohou je neriešiť ho. Ja hovorím pacientom, nerob z jedného problému dva.

Vianočné prejedanie a zdravie

Ako veľmi si škodíme vianočným prejedaním? Vianočný zemiakový šalát s majonézou býva súčasťou nielen štedrovečerného menu, no na stole nechýba ani v ďalšie sviatočné dni. Lekárka Penesová doň nepridáva majonézu vôbec a pripravuje zdravšiu, takzvanú mokrú verziu šalátu. Odporúčam ju nahradiť jogurtom alebo urobiť iný typ šalátu, variácií je viac. Súčasťou vianočného stola musí byť podľa obezitologičky aj miska zeleninového šalátu, napríklad ľadový šalát s citrónovou šťavou.

Lekárka hovorí, že počas Vianoc si musia jednoznačne dávať pozor na to, ako sa stravujú aj obézni ľudia. Pacientov sa snažíme učiť, že sa majú snažiť dodržiavať zdravú životosprávu na princípe 80:20. To znamená, že ju na 80 percent dodržiavajú a na 20 percent si dajú niečo nezdravé, ale „chutné“, napríklad koláč, vysmážanú rybu ale normálnu porciu. Musia si to predstaviť tak, že normálna porcia je to, čo by dostali v školskej jedálni na druhom stupni základnej školy.

tags: #ako #mat #rad #vianoce