Poďme sa teda pozrieť na to, čo ovplyvňuje výdrž v posteli, čo sa dá spraviť pre jej zvýšenie a čo jej škodí.
Čo ovplyvňuje výdrž v posteli?
Výdrž v posteli je pojem, ktorý súvisí jednak s výkonnosťou muža z pohľadu erekcie, ale rovnako tak aj s udržaním tejto erekcie a to dostatočne dlhú dobu. Krátka alebo slabá výdrž v posteli sa prejavuje teda ochabnutím erekcie alebo jej predčasným ukončením.
Ak ide o to, čo je zdravá výdrž v posteli, treba si pomôcť štatistikami. Tie hovoria, že muž by mal vedieť udržať erekciu a svoje vyvrcholenie aspoň 12 až 15 minút od začiatku pohlavného styku. S kvalitou stoporenia, jeho udržaním a zdravým priebehom vyvrcholenia súvisí tiež libido. Osobitnou oblasťou, ktorá sa tiež dotýka výdrže v posteli, je fyzická výdrž. Sex je totiž nielen záležitosť hormónov, libida alebo erekcie, ale rovnako tak aj fyzického výkonu.
Vyššie spomínané priemerné číslo sa môže samozrejme individuálne líšiť. Ak sú pre to nejaké objektívne faktory, napríklad dlhšia sexuálna absencia alebo predošlá fyzická únava, môže byť výdrž u muža v posteli slabšia.
Prejavy slabej výdrže v posteli
Krátka, slabá alebo nedostatočná výdrž muža v posteli má viacero prejavov. Medzi prvotné a u mnohých mužov aj ich žien menej postrehnuteľné prejavy patrí zníženie libida. Ak muž prestáva mať záujem o pravidelný pohlavný styk a milovanie, ide o prvý signál toho, že mu klesá jeho sexuálny apetít.
Pokles fyzickej kondície je sprevádzaný obvykle rýchlou únavou, najmä ak ide o svalstvo. Veľmi dôležitými prejavmi slabej výdrže v posteli sú aj tie, ktoré súvisia s ejakuláciou. Najviac typickým príznakom je príliš rýchle vyvrcholenie, spravidla do 5 minút. Pokiaľ ale príde k orgazmu a ejakulácii do 1 až 2 minút, ide už o príznaky tzv. predčasnej ejakulácie.
To, aká bude vaša výdrž v posteli a počas pohlavného styku, závisí od množstva vplyvov. Niekedy ide o faktory, ktoré sa nedajú zmeniť, napríklad vek a starnutie, prípadne krátkodobá choroba.
Medzi ďalšie faktory patria:
- Hladina testosterónu: Práve hladina testosterónu môže ovplyvňovať to, aké vysoké bude vaše libido. Príliš veľa tohto hormónu spôsobí zvýšený sexuálny apetít a zvýšenú vzrušivosť, čo sa prejaví predčasnou ejakuláciou. Tento stav je typický pre dlhšie obdobie sexuálnej abstinencie.
- Problémy s prekrvením: Ďalším problémom s negatívnym vplyvom na výdrž je prekrvenie penisu a celej pohlavnej sústavy. Ak je nedostatočné, má to vplyv aj na libido, no hlavne na kvalitu stoporenia penisu.
- Životospráva a životný štýl: Do tejto kategórie vplyvov patria jedálniček a jeho zloženie, množstvo fyzického pohybu a prirodzenej aktivity, ale tiež pravidelnosť a nepravidelnosť stravovania, spánku a oddychu.
- Stres a psychogénne faktory: Medzi vplyvy, ktoré môžu zhoršiť výdrž v posteli, patria aj tie psychogénne. Ide predovšetkým o stres, ktorý pôsobí na organizmus zvonku a cez zvýšenú hladinu kortizolu znižuje produkciu testosterónu.
- Fyzická kondícia: Nadmerná fyzická záťaž alebo naopak nedostatočný pohyb a málo fyzickej aktivity, všetky tieto faktory majú negatívny vplyv na výdrž v posteli. Výsledkom je totiž príliš rýchla únava a vyčerpanie, čo ovplyvní jednak kvalitu erekcie a jej ochabnutie, ale predovšetkým fyzickú kondíciu.
- Choroby a užívanie liekov: Bežná chrípka dokáže tiež negatívne ovplyvniť výkonnosť v posteli, o závažnejších hormonálnych ochoreniach či chorobách močovej alebo pohlavnej sústavy ani nehovoriac.
Z vyššie spomínaných faktorov väčšina pôsobí buď dlhodobo alebo krátkodobo, no všetky sú nejakým spôsobom ovplyvniteľné. V prípade, že aj napriek ich utlmeniu nepríde k zlepšeniu, je možné, že váš problém s výdržou sa nebude dať riešiť iba doma.
Kedy navštíviť lekára?
Existujú dva hlavné problémy, ktoré si vyžadujú návštevu lekára.
- Nemožnosť vzniku a udržania erekcie, pričom ide o stav spôsobený nedostatočným prekrvením a udržaním krvi v toporivých telesách pohlavného údu.
- Prílišna vzrušivosť, ktorá má za následok problém s kontrolou svojho vyvrcholenia. Muž, ktorý trpí predčasnou ejakuláciou, dostane orgazmus obvykle už do 1 až 2 minút a nemôže ho nijako ovplyvniť.
V jednom aj druhom prípade stojí za to navštíviť lekára. Ten môže na základe anamnézy, merania prietoku krvi v penise, fyziologickým vyšetrením penisu a ďalších testov posúdiť závažnosť problému.
Väčšina prípadov nie je našťastie natoľko závažná, aby ich riešenie spočívalo iba v odbornom lekárskom vyšetrení a nasadení liekov so syntetickým zložením.
Ako zvýšiť výdrž v posteli prirodzene?
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť výdrž v posteli prirodzenou cestou. Tu je niekoľko tipov:
- Zmena životného štýlu: Základným a najdôležitejším opatrením je eliminovať tie najhoršie vplyvy životosprávy. Alkohol a cigarety, nehovoriac už o iných omamných látkach, radikálne zhoršujú vašu schopnosť erekcie. Výsledkom je jej nedostatočná tvrdosť a krátke trvanie, čo sú zásadné vplyvy práve na výdrž v posteli.
- Strava: To, čo pomôže na kvalitu prekrvenia pohlavnej sústavy, sú látky obsiahnuté v niektorých zdravých potravinách. Ide najmä o aminokyseliny zlepšujúce krvný obeh, ale aj o vitamíny B, C a minerály Zinok a Selén, ktoré podporujú testosterón.
- Psychická pohoda: Na výdrž v posteli, či už ide o udržanie erekcie alebo dlhšiu výdrž do ejakulácie, majú vplyv aj psychogénne faktory. V prvom rade treba obmedziť stresové faktory a nervové napätie, ktoré môžu byť príčinou ťažkostí s erekciou aj problémov s rýchlym vyvrcholením.
- Pohyb: Na zvýšenie fyzickej kondície, ktorá tiež vplýva na výdrž v posteli, je najlepším prostriedkom pravidelný pohyb. Fyzická aktivita by mala byť čo najviac rozmanitá, kombinujte pravidelnú chôdzu v prírode s nejakým športom alebo manuálnou prácou.
- Experimentovanie: Stereotyp a nuda doslova zabíjajú kvalitný sexuálny život, u mužov sa to skôr či neskôr prejaví poklesom libida a zhoršením výkonu. Nebojte sa preto experimentovať, či už ide o nové techniky, polohy alebo miesta.
- Sexuálne pomôcky: Pomôcť s erekciou a jej udržaním vám môžu aj niektoré sexuálne pomôcky. Ide napríklad o vákuové a vodné pumpy zlepšujúce prekrvenie penisu s takmer okamžitým nástupom, ktoré môžete kombinovať s erekčnými krúžkami.
- Techniky a cviky: Jedným z najviac prirodzených spôsobov riešenia výdrže v posteli sú špeciálne techniky a cviky. Na kvalitnejšiu a dlhšiu erekciu odporúčame Kegelove cviky, ktoré spočívajú v sťahovaní a uvoľňovaní svalstva panvového dna.
- Afrodiziaka: Afrodiziaka v podobe bylín dokážu spraviť s výkonnosťou v posteli doslova zázraky a to platí tak pre mužov, ako aj pre ženy. Pre mužov sú overené napríklad Maca alebo Tribulus, no zďaleka to nie je celý zoznam.
V súvislosti s výdržou v posteli možno nájsť na internete množstvo mýtov a nepresností, ale aj veľa otázok a dotazov, predovšetkým od mužov. V zásade platí, že ťažkosti s výdržou v posteli môže mať z času na čas každý muž. Ak sa ale problém opakuje viac krát po sebe a trvá napríklad mesiac či dva, je načase ho začať riešiť.
Ako vydržať dlhšie v posteli a zastaviť predčasnú ejakuláciu
Prírodné afrodiziaká na zvýšenie výdrže
Je všeobecne známe, že sama príroda ponúka na mnoho ľudských problémoch a ochorení to najlepšie a najmä najviac prirodzené riešenie. Inak tomu nie je ani v sexuálnej oblasti a ak ste už počuli pojem afrodiziaka, tak práve v nich spočíva to riešenie.
Medzi najznámejšie prírodné afrodiziaká patria:
- Maca: Zrejme najznámejším rastlinným afrodiziakom pre mužov je Maca, čiže Žerucha peruánska. Hovorí sa jej tiež „peruánska viagra“ a to preto, že obsahuje látky stimulujúce lepší krvný obeh v pohlavnej sústave a penise.
- Ashwagandha: Ašvaganda patrí medzi účinné afrodiziaka a to nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Známy je tiež jej pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu, či už ide o testosterón u mužov, alebo aj estrogén u žien. Dôležitá je aj ako nervové tonikum, znižuje účinky stresu a napätia.
- Tribulus Terrestris: Za týmto názvom sa skrýva rastlina zvaná Kotvičník zemný. Bylina je známa už dlhé roky pre stimuláciu hormónu testosterón a bola využívaná pre kulturistov a mužov, ktorí hľadali zvýšenie fyzickej sily a výkonnosti.
- Saw Palmetto: Poslednou afrodiziakálnou rastlinou v našom prehľade je Sabalová palma. Ide o rastlinu, ktorej plody obsahujú afrodiziakálne látky zlepšujúce mužskú potenciu a zvyšujúce libido, no tam sa jej účinky ani zďaleka nekončia.
Všetky tieto spomínané bylinky sa dajú používať vo forme čajov, no dnes už nie ste odkázaní iba na takúto tradičnú formu.
Okrem vysoko účinných extraktov rastlín typu Kotvičník, Sabalová palma, Žerucha alebo Ašvaganda obsahujú aj mix ďalších účinných látok, všetko prirodzeného charakteru. Užívanie prípravku by malo byť možné dlhodobo, pravidelne a denne, len vtedy totiž môžu všetky afrodiziaka, aminokyseliny a ďalšie látky pôsobiť intenzívne a viditeľne.
Ďalšie tipy a triky
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť výdrž v posteli:
- Komunikujte so svojím partnerom: Otvorená a úprimná komunikácia so svojím partnerom je kľúčová pre zdravý sexuálny život.
- Experimentujte: Nebojte sa experimentovať s novými polohami, technikami a hračkami.
- Dbajte na zdravý životný štýl: Zdravá strava, pravidelný pohyb a dostatok spánku sú dôležité pre celkové zdravie, vrátane sexuálneho zdravia.
Mýty a fakty o výdrži v posteli
Existuje mnoho mýtov a nepresností o výdrži v posteli. Tu je niekoľko faktov, ktoré by ste mali vedieť:
- Mýtus: Dobrá výdrž v posteli je samozrejmosťou každý deň.
- Realita: Výdrž v posteli prirodzene kolíše. Ovplyvňuje ho nálada, stres, únava a hormóny.
- Mýtus: Pokles libida znamená zlyhanie.
- Realita: Pokles libida je bežný jav a neznamená, že ste zlyhali.
Pamätajte, že každý človek je iný a to, čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého. Dôležité je nájsť to, čo funguje pre vás a vášho partnera.
| Afrodiziakum | Účinky |
|---|---|
| Maca | Zlepšuje krvný obeh v pohlavnej sústave, zvyšuje libido |
| Ashwagandha | Pozitívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, znižuje stres |
| Tribulus Terrestris | Stimuluje produkciu testosterónu, zvyšuje fyzickú silu a výkonnosť |
| Saw Palmetto | Zlepšuje mužskú potenciu, zvyšuje libido |
