V modernom svete, kde sme obklopení priemyselne spracovanými potravinami, chemikáliami a chronickým stresom, je dôležité venovať pozornosť očiste nášho organizmu. Detoxikácia je kompletná očista tela, ktorej cieľom je prečistenie organizmu a zbavenie sa škodlivín.
Prirodzenú detoxikáciu, ktorá prebieha v tele neustále - toxíny sú vylučované prostredníctvom orgánov ako pečeň, črevá a obličky, možno podporiť aj zvonku. Detoxikácia súvisí predovšetkým so zmenou životosprávy - obzvlášť dôležité je upraviť stravovacie návyky.
V zásade platí, že detox nerovná sa utrpenie. Rozhodne by ste počas detoxikácie nemali trpieť hladom alebo piť nápoje, ktoré vyvolávajú žalúdočné kŕče a nevoľnosť. Čím lepšie sa na očistnú kúru pripravíte, tým viac úžitku z nej budete mať.
Pozrime sa na rôzne metódy a recepty, ktoré vám môžu pomôcť pri očiste organizmu a podpore zdravého životného štýlu.
10-Dňová Očista Master Cleanse
Túto 10-dňovú očistu zostavil Stanley Burroughs a nazval ju Master Cleanse. Jej cieľom je očistiť a zregenerovať vylučovacie orgány a zbaviť črevo hlienov, ktorými sa obaľuje, keď je telo zanesené toxínmi. Naše črevo sa totiž obaľuje hlienom, aby neprepúštalo toxíny do krvi.
Lenže potom sa nevstrebávajú ani živiny, takže človek cíti stále hlad a musí jesť niekoľkokrát denne. Naše telo nie je nastavené na neustály príjem potravy, ako posledných 60 rokov praktikujeme v našich končinách. Človek nemal stály prísun potravy každý deň a práve pôst medzi jednotlivými jedlami viedol ku zdraviu, lebo telo sa zregenerovalo, omladilo, spevnelo.
Citronáda Master Cleanse:
- 2 PL šťavy z bio citrónu
- 2 PL javorového sirupu
- 2,5 dcl vody
- Štipka kajenského korenia
Vodu používajte teplú, aby ste sa vyhli chladu, ktorý neprijímanie varenej stravy zo začiatku vyvoláva. Chladu predchádzajte aj cvičením. Pri pôste treba vypiť aspoň 6 dcl tekutín na 10 kg hmotnosti.
Pri tejto očiste sa hrubé črevo čistí po vrstvách, citrón a kajenské korenie rozpúšťajú usadeniny a večerný čaj zo senny a ranný slaný výplach ich dostanú von.
Príjem tekutín počas očisty
Počas dňa je dôležité piť dostatok tekutín. Odšťavujte zelené vňate, hrozno, mrkvu, cviklu, ďumbier, fenikel, stopkový zeler, ošúpaný citrón a túto šťavu spolu s priehrevajúcim čajom (škorica, klinček, ďumbier, badyán) pite doobeda.
Okrem toho nezabúdajte na:
- 1 PL jačmeňa na 0,5 l vody + 30 chlorell + rybací olej, pretože telo potrebuje aj 3-omega mastné kyseliny.
- Mätový čaj a veľa vody.
Detoxikácia organizmu pomocou byliniek
Vhodným doplnkom pre domáci detox organizmu sú bylinky. Podporujú proces detoxikácie a čistia telo od škodlivých toxínov. Jednou z najznámejších detoxikačných bylín je pestrec mariánsky.
Recepty z byliniek na jarný detox
1. Čaj z púpavy lekárskej
Púpava podporuje látkovú výmenu a očistu organizmu, priaznivo ovplyvňuje funkciu žlčníka, pečene, žalúdku, pankreasu, ľadvín a krvotvorných orgánov, vyplavuje z tela kyselinu močovú a znižuje hladinu cukru v krvi.
Príprava čaju:
- Vykopeme púpavu, očistíme, umyjeme, pokrájame. Používame celú púpavu, aj kvet aj listy aj stonku.
- Do 0,5 litra vriacej vody dáme 1 lyžicu pokrájanej púpavy.
- Krátko povaríme a necháme lúhovať 10 minút.
- Pijeme ráno na lačno. Opakujeme po dobu 14 dní.
2. Tinktúra z medvedieho cesnaku
Medvedí cesnak dobre vyčistí organizmus, jeho listy sa dajú vynikajúco jesť na zdravom chlebíku, prípadne ho môžeš použiť do šalátu. Vynikajúca je aj tinktúra z tejto bylinky, ktorá má antisklerotické účinky, znižuje krvný tlak, vyčistí telo od parazitov.
Príprava tinktúry:
- 150 g medvedieho cesnaku dáme do čistej sklenenej nádoby (napr. 7 dl zaváraninový pohár).
- Zalejeme dobrou pálenkou (napr. domácou, ktorá má do 55% alkoholu, prípadne lekárenský 60% lieh).
- Lúhujeme 14 dní.
- Precedíme a môžeme používať.
Spôsob užívania: Užíva sa podľa potreby. Napríklad, ak vážime 90 kg, rozdelíme si to 90/3 = 30. Budeme teda užívať 30 kvapiek 3x denne po dobu 25 dní. Prípadne môžeme užívať tak, že 1.deň 1 kvapku, 2.deň 2 kvapky, až sa dopracujeme k 25 kvapkám za deň. Potom začneme dávku znižovať, čiže z 25 na 24 atď.
3. Kúra zo žihľavy
Žihľava je veľmi známa svojimi detoxikačnými účinkami a na jar je veľmi obľúbená. Okrem toho, že si môžete spraviť žihľavový kúpeľ, odporúčame vyskúšať aj žihľavovú kúru.
Príprava kúry:
- Odtrhneme vrchné mladé lístky žihľavy.
- Zalejeme vriacou vodou.
- Necháme lúhovať 1 minútu.
- Pijeme po dobu 2 týždňov, 1 liter denne.
Ďalšie tipy na správnu očistu organizmu
Okrem špecifických receptov a kúr, existuje niekoľko všeobecných zásad, ktoré by ste mali dodržiavať pre podporu detoxikácie:
- Pestrá a vitamínmi nabitá strava: Vitamíny vám pomôže doplniť lyofilizované ovocie a superpotraviny.
- Dostatok spánku: Vyspite sa do ružova, a to ideálne osem hodín denne.
- Pitný režim: Pite, pite a pite! 2-3 litre filtrovanej vody denne.
- Vyhýbajte sa zápalovým potravinám: Obmedzte cukry, umelé sladidlá, vyprážané a tučné jedlá, alergénne potraviny ako sója, mlieko či potraviny obsahujúce lepok.
- Podporte potenie: Odmeňte sa saunou alebo behom.
- Ustáľte črevný mikrobióm: Pomôžu fermentované potraviny, tibi limonáda, bylinné čaje alebo viac vlákniny v strave.
- Dajte šancu bylinkám: Žihľava, medvedí cesnak alebo pažítka sú perfektnými jarnými pomocníkmi.
- Detox od negatívnych ľudí a nezdravých vzťahov: Podporujte psychickú pohodu.
Ako začať s detoxikáciou?
Ak dlhodobo pociťujete zlé trávenie, nepravidelné vyprázdňovanie, únavu alebo plný žalúdok, domáca detoxikácia je na mieste. Pomôže telu zbaviť sa nahromadených toxínov, odľahčí zaťažený tráviaci systém a podporí správne fungovanie metabolizmu. Okrem toho sa môže zlepšiť aj celkový stav pokožky.
Detoxikácia organizmu nie je len krátkodobá záležitosť, je to predovšetkým proces zmeny stravovania a prípravy jedál. Ak chcete zlepšiť svoju životosprávu, mali by ste začať od kuchynského vybavenia. Jedlá musia byť pripravené zdravo a ideálne rýchlym spôsobom, k čomu vám pomôžu správne kuchynské spotrebiče.
Najlepší detox tela je ten, ktorý podporuje jeho prirodzené čistiace mechanizmy bez extrémnych diét. Nie je to krátkodobá kúra, ale dlhodobý zdravý životný štýl.
KROK ZA KROKOM: Ako detoxikovať telo od toxínov
UGO Očistný Pôst
UGO Očistný pôst je šťavnatý program pre každého, kto sa chce vyhnúť únave a umožniť telu efektívne využiť jeho prirodzené regeneračné schopnosti. Deväť dní stravovania podľa pravidiel prerušovaného pôstu kombinuje tri dni na šťavách so šiestimi tzv. Regeneračné pôsty, ako je UGO Očistný pôst, sú krátkodobé stravovacie režimy, ktoré podporujú prirodzenú regeneráciu organizmu odstránením zaťažujúcich potravín a zaradením tých s vysokou nutričnou hodnotou.
Špecificky prerušovaný pôst, kedy sa strieda fáza príjmu potravy s fázou pôstu, ponúka ďalšie výhody ako zlepšenie spaľovania tukov, budovanie svalovej hmoty, podporu bunkovej regenerácie a posilnenie imunity. Telo dostane čas na regeneráciu.
Všetky drinky v UGO Očistnom pôste sú paskalizované. To znamená, že sme 100 % čerstvú šťavu ošetrili vysokým tlakom, ktorý v nej zničil baktérie spôsobujúce rýchle kvasenie. Paskalizácia však zachová úplnú väčšinu výživných látok, šťava chutí ako čerstvá, ale v chladničke vydrží bez problémov počas celého UGO Očistného pôstu.
Ako budete UGO Očistný pôst prežívať vy, je samozrejme veľmi individuálne. Záleží na tom, v akom stave sa váš organizmus práve nachádza a či ste dodržali čisté dni pred samotným trojdenným šťavovým pôstom. Čím menej dbáte o svoju životosprávu, tým viac môžu očistný pôst sprevádzať nepríjemné pocity.
Po celých deväť dní by ste sa ale mali kompletne vyhýbať káve, alkoholu, bielemu cukru, pečivu a mliečnym výrobkom! Okrem drinkov pite aj vodu (min. 1,5 l) a bylinný čaj LEROS, ktorý je súčasťou programu. Môžete si tiež urobiť čaj mätový alebo zázvorový.
V prípade, že šport je súčasťou vášho bežného života, potom je pre vás vhodná rýchla chôdza v parku, ľahký jogging, plávanie alebo tanec. Tiež joga alebo pilates sú ideálnou aktivitou.
Potraviny podporujúce detoxikáciu
Detoxikáciu tela výrazne podporuje aj pravidelný pohyb a aktívny životný štýl. Fyzická aktivita zvyšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolizmus a podporuje vylučovanie škodlivín cez pot.
Medzi najúčinnejšie potraviny pre detoxikáciu patria:
- Listová zelenina
- Brokolica
- Kapusta
- Cvikla
- Cesnak
- Citróny
Dôležitosť tekutín
Očista tela od toxínov spočíva najmä v dostatočnom príjme tekutín. Voda je totiž nevyhnutná pre správne fungovanie obličiek, ktoré filtrujú krv a odstraňujú škodlivé látky močom. Denne by ste mali vypiť aspoň 2-3 litre tekutín. Vhodným doplnkom je aj matcha čaj, ktorý predstavuje zdravšiu alternatívu kávy.