Nočné mory vedia byť veľmi nepríjemné a strašidelné a azda neexistuje človek, ktorý by to nezažil. Stačí, že si v priebehu dňa pozrieme hororový film a z nášho podvedomia sa môžu v noci vyplaviť tie najstrašidelnejšie obrazy. Po tomto nepríjemnom zážitku sa budíme spotení s vďakou, že to nebolo nič viac ako len sen.
Mnohí z nás si spájajú dobrý spánok s hlbokým, regeneračným spánkom, ktorý trvá bez prerušenia. Je potrebné vedieť, že ide o určitú "idealizovanú" verziu spánku, pretože v normálnom spánku sa môžu vyskytnúť prebudenia. Je to spôsobené samotnou štruktúrou spánku. Ľudia v noci striedajú plytšie a hlbšie fázy spánku a počas týchto prechodov môže dochádzať k prerušeniam. Aj samotný vek ovplyvňuje našu väčšiu pripravenosť prebudiť sa počas noci. Medzi 30. a 60. rokom života získavame v priemere o 10 minút viac prebudení počas noci za dekádu.
Ak sú krátke, vyskytujú sa sporadicky a nezhoršujú našu pohodu počas dňa, nemali by nás znepokojovať. Problém nastáva, keď sú prebudenia dlhšie, keď je ťažké po nich zaspať alebo keď sa opakujú počas noci. V takom prípade je vhodné pátrať po príčinách, ktoré môžu takéto príznaky vyvolávať.
Nočné prerušenia spánku môžu byť veľmi únavné. Platí to najmä vtedy, ak sa zobudíme a trvá dlho, kým opäť zaspíme, alebo ak sa nám vôbec nedarí zaspať. Tieto prebudenia môžu byť spôsobené špecifickými ťažkosťami: bolesťami, žalúdočnými alebo močovými problémami, dýchacími ťažkosťami alebo hormonálnymi problémami (napr. návaly horúčavy alebo nočné potenie u žien v menopauze). Ak sa nám podarí identifikovať špecifické ťažkosti, ktoré nás budia zo spánku, prvým krokom by mala byť ich liečba pod vedením príslušného odborníka.
Okrem telesných príznakov nás môžu zo spánku prebudiť aj psychické ťažkosti. Prebudenie v noci alebo ráno s úzkosťou, náhlymi myšlienkami, nepríjemnými snami alebo nočnými morami sú dôležitými signálmi týkajúcimi sa nášho emocionálneho stavu. Môžu sa vyskytnúť v stresovej situácii, ale ak sa opakujú, je vhodné navštíviť psychiatra. Môže ísť o príznak depresie, úzkostnej poruchy alebo iných stavov, ktoré si vyžadujú liečbu. Oplatí sa to preveriť.
Mnohí ľudia sa počas noci budia, ale nedokážu presne určiť konkrétne príznaky, ktoré ich budia. Budia sa s pocitom, akoby sa spánok náhle prerušil, a nedokážu opäť ľahko zaspať. Toto je jeden z charakteristických príznakov, ktoré sa vyskytujú pri nespavosti.
Ak sa vám pravidelne stáva, že unavení nie ste a nedokážete zaspať, niečo nebude v poriadku. Pozor si však dávajte aj vtedy, ak sa pravidelne budíte v noci v tú istú hodinu. V tele každého z nás prúdi energia cez meridiány, ktoré sú napojené na biorytmus človeka. Takže podľa času, keď sa zobudíte v noci, vaše telo môže zažívať určité pocity, ktoré sú pre vás signálom fyzických a emocionálnych problémov, ale môže ísť aj o duchovné volanie.
Prebúdzanie v noci podľa hodín a možné príčiny
Podľa tradičnej čínskej medicíny, prebúdzanie v určitých časoch v noci môže signalizovať špecifické problémy s orgánmi alebo emóciami. Nasledujúca tabuľka sumarizuje možné príčiny prebúdzania v rôznych časových úsekoch:
| Čas prebudenia | Možné príčiny |
|---|---|
| 21:00 - 23:00 | Stres, problémy so štítnou žľazou, endokrinný systém |
| 23:00 - 01:00 | Emocionálne sklamanie, problémy so žlčníkom, ťažká strava |
| 01:00 - 03:00 | Hnev, problémy s pečeňou, závislosti |
| 03:00 - 05:00 | Smútok, problémy s pľúcami, duchovné volanie |
| 05:00 - 07:00 | Emocionálne bloky, problémy s hrubým črevom, ranný stres |
Spánková paralýza
Už sa vám niekedy stalo to, že ste sa nadránom zobudili, nemohli ste sa hýbať, v izbe bola tma a v rohu ste videli stáť čiernu postavu, ktorá sa rozbehla smerom k vám? Nemohli ste sa pohnúť, kričať ani nič urobiť len ste ostali bezmocne ležať pripútaní k matracu..ťažko sa vám dýchalo a mali ste pocit, že vás napadla nejaká cudzia entita? Ak ste to už zažili, viete, čo je to spánková paralýza… Poďme sa na ňu lepšie pozrieť.
Spánková paralýza je jav, ktorý nastáva, keď sa človek prebudí (alebo zaspáva) a nie je schopný sa pohybovať alebo hovoriť. Tento stav môže byť sprevádzaný pocitom tlaku na hrudi, halucináciami a intenzívnym strachom.
Spánková paralýza je prechodný stav neschopnosti pohybu a rozprávania, ktorý sa vyskytuje pri prebúdzaní sa alebo zaspávaní. Spánková paralýza sa často vyskytuje, keď sú narušené prirodzené cykly spánku, konkrétne prechod medzi REM (rýchlym pohybom očí) a NREM (non-REM) fázami. Počas REM fázy sú svaly tela dočasne paralyzované (telo je v stave takzvanej „svalovej atónie“), aby sa zabránilo fyzickým reakciám na sny.
Spánková paralýza nastane, keď sa človek prebudí z REM fázy spánku, ale mozog ešte neukončil ochrannú svalovú paralýzu, ktorá bráni telu pohybovať sa počas snívania.
ZÁHADA: Čo je Spánková paralýza? | Skellet
Spánková paralýza nie je nič iné ako menšia chybička mozgu v riadení spánku - mozog vás ešte stále chráni pred reakciou na sny tým, že sa neviete hýbať, ale niektoré iné časti mozgu sú už bdelé a vy máte otvorené oči, dýchate a ste hore.
Príznaky spánkovej paralýzy
- Úplná svalová imobilita (nejde však o svaly, ktoré zabezpečujú základné fyziologické funkcie - napríklad dýchanie atď.,), ktorá môže trvať niekoľko sekúnd až minút.
- Človek je bdelý, no nemôže sa hýbať ani hovoriť, čo môže vyvolať paniku.
- Mnohí ľudia zažívajú vizuálne, sluchové alebo hmatové halucinácie počas spánkovej paralýzy.
- Pocit tlaku na hrudi, ktorý môže spôsobovať ťažkosti s dýchaním.
Halucinácie pri spánkovej paralýze
- votrelec (Intruder) - halucinácia prítomnosti cudzej, neznámej osoby.
- nočné stvorenie pripomínajúce upíra (Incubus) - halucinácia postavy, ktorá sedí na hrudi, čo býva sprevádzané pocitmi tlaku na hrudi, ťažkosťami s dýchaním alebo strachom zo smrti.
Všetci ľudia, ktorí zažívajú spánkovú paralýzu môžu byť pokojní v tom, že sa jedná o fyzicky neškodný stav. Paralýza je samozrejme nepríjemná, ale nepoškodzuje mozog ani žiadne aspekty psychiky.
Spánková paralýza sa môže vyskytovať samostatne alebo ako súčasť iných psychických či spánkových (napr. narkolepsia - nadmerná spavosť) porúch. Ak sa objavuje paralýza samostatne a výnimočne, nazýva sa izolovaná spánková paralýza.
Medzi rizikové faktory pre vznik spánkovej paralýzy sa radí napríklad nepravidelný spánkový režim (8, 9), užívanie alkoholu (8), lucídne snívanie alebo úzkostné poruchy (10-12). Spánkovú paralýzu najčastejšie spôsobuje denný stres či emočné napätie, ktoré následne vytvára nočné mory, z ktorých sa osoba prebúdza do spánkovej paralýzy.
Ďalšie poruchy spánku
Okrem spánkovej paralýzy a nespavosti existujú aj ďalšie poruchy spánku, ktoré môžu spôsobovať prebúdzanie počas noci:
- Syndróm spánkovej apnoe
- Syndróm nepokojných nôh
- Periodické pohyby končatín počas spánku
- Poruchy cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia
Ako sa vysporiadať s nočnými prebudeniami?
Ak sú nočné budenia spôsobené inými príznakmi, je potrebná liečba. Avšak bez ohľadu na to, či sú nočné budenia spôsobené inými ochoreniami alebo za nimi stojí porucha spánku, je dôležité venovať pozornosť tomu, aké sú naše spánkové návyky, čas spánku a správanie pri nočnom budení. Ak sú nevhodné, môžu sa stať hnacím motorom problémov so spánkom.
V prípade nespavosti je hlavnou liečebnou metódou kognitívno-behaviorálna terapia tejto poruchy spánku (CBT-I). Ide o nefarmakologickú metódu, pri ktorej sa pacient učí správať sa pri horšom spánku tak, aby to viedlo k zlepšeniu spánku v nasledujúcich dňoch.
Mnohí ľudia s nespavosťou sa nevedomky dopúšťajú chýb, ktoré tento problém zhoršujú (napr. vytrvalé ležanie v posteli, keď nemôžu spať, a snaha zaspať).
Zlodeji dobrého spánku
Ak sa v noci budíte nepravidelne, môže ísť o niektorý z nasledujúcich dôvodov. Najčastejšie je to potreba ísť na záchod. Pred spaním nepite toľko vody, riskujete tak nutkanie na močenie a nočné budenie. Medzi ďalších zlodejov dobrého spánku patria tiež vysoká teplota v izbe, dlho zapnutý počítač, televízor či surfovanie na mobile. Pozor si dávajte aj na to, kedy pijete poslednú kávu. Ak si pred spaním doprajete pohár alkoholu, síce ľahšie zaspíte, no môže vás to v noci prebudiť.
Tipy pre lepší spánok
- Dodržiavajte pravidelný spánkový režim
- Zabezpečte si tiché, tmavé a chladné prostredie na spanie
- Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu a kofeínu pred spaním
- Pravidelne cvičte, ale nie tesne pred spaním
- Používajte relaxačné techniky pred spaním
Spánok je zvyčajne bezpečná činnosť, pokiaľ práve netrpíme námesačnosťou. Niekto v spánku len vstane z postele alebo prenesie vankúš na iné miesto v izbe, iný však môže opustiť dom alebo si dokonca sadnúť za volant a odísť. Táto porucha spánku sa zvyčajne prejaví v prvej tretine noci a námesačný človek môže normálne hovoriť, pohybovať sa a mať otvorené oči, ale ráno si nič z toho nepamätá. Ak sa preberie, môže byť dezorientovaný, preto je nutné ho upokojiť a doviesť späť do postele.
Námesačnosť sa vyskytuje hlavne u detí a zvyčajne vymizne okolo puberty. Ak sa opakuje u dospelých, môže značiť neurologickú poruchu či užívanie liekov alebo drog.