Stáva sa vám, že ráno prídete do práce, sadnete si za stôl, no akosi neviete nájsť vnútornú energiu pre dosiahnutie maximálnej produktivity? Nejde o nič nezvyčajné. Pokiaľ sa však s týmto problémom stretávate pravidelne, mali by ste pouvažovať nad vašou motiváciou. Čo môžete spraviť, aby ste nakopli svoj pracovný výkon?
Motivácia je veľmi úzko prepojená s fyzickým zdravím. Ak nemáte dostatok spánku, nehýbete sa a jete nezdravé jedlá, nemôžete sa čudovať, že ste celý deň bez energie. Keď do svojho jedálnička zaradíte vyváženú stravu s dostatkom dôležitých vitamínov a minerálov spolu s dostatočným pitným režimom, pravdepodobne rýchlo pocítite, že sa cítite lepšie vo svojej koži.
Naša rada: Ak chcete vzpružiť svoju pracovnú motiváciu, doprajte si pravidelné cvičenie. Pri fyzickej aktivite sa do tela vylučuje adrenalín spolu s endorfínmi a ďalšími dôležitými hormónmi. Budete sa tak cítiť šťastnejšie a váš mozog bude pripravený poskytnúť svoj plný výkon.
Častou príčinou slabej motivácie sú nejasne stanovené ciele. Keď neviete, do akej cieľovej destinácie svojou prácou vlastne smerujete, jednotlivé aktivity začínajú strácať význam. Ciele by ste si nemali nastavovať len na dlhé horizonty - týždne, mesiace a roky, ale aj jednotlivé dni. Naplánujte si, čo budete v daný deň robiť. Vytvorte si malé ciele, ktoré chcete splniť.
Praktický tip: Všetky vaše ciele, dlhodobé aj krátkodobé, si vždy niekam napíšte a majte ich na očiach. Tento jednoduchý trik dokáže významne zlepšiť vašu motiváciu. Ako počas dňa vaše ciele a úlohy postupne plníte, škrtajte si ich zo zoznamu.
Danú úlohu budete musieť skôr či neskôr splniť, nemá preto zmysel otáľať. Túžite cestovať? Naučiť sa novú zručnosť? Získať v práci povýšenie? Za dosiahnutie cieľov si doprajte odmenu, na ktorú sa budete tešiť. Môže to byť drobnosť, napríklad krátka prestávka po vyriešení problému či večera v obľúbenom podniku, keď sa vám podarí vyriešiť všetky úlohy počas náročného dňa.
Zabijakom motivácie môže byť aj to, že sa až príliš porovnávate s inými ľuďmi. Jednoduchá rada znie - porovnávajte sa vždy len so svojím včerajším „JA“. Keď máte voľnú chvíľku, zamyslite sa nad tým, čo ste už v živote dosiahli. Uvedomíte si, že to, čo robíte, má naozaj zmysel.
Podľa psychológov môže byť pracovná motivácia ovplyvnená aj drobnosťami. Napríklad, oblečením. Vyskúšajte si to. Mnohým ľuďom pri práci pomáha hudba. Zostavte si pracovný playlist, do ktorého zaraďte vaše obľúbené skladby. Ak máte tú možnosť, nasaďte si v práci slúchadlá a prehrajte si ho. Možno postrehnete, že zrazu sa vám pracuje oveľa lepšie. Aké techniky na zvýšenie motivácie fungujú vám?
Pôvod a význam slova "zdravý"
Slovo zdravý má niekoľko významov. V prvom rade označuje stav, keď organizmus nie je postihnutý chorobou a správne funguje (základný význam). Ďalej sa používa v prenesenom význame na označenie niečoho, čo prospieva zdraviu (prenesený význam). Môže tiež vyjadrovať dobrý, primeraný, normálny stav (prenesený význam).
Kontext použitia slova zdravý závisí od konkrétnej situácie, ale vo všeobecnosti sa týka stavu organizmu, životného štýlu alebo vlastností vecí, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie. Hľadáte zdravý význam slova? Slovo zdravý je prídavné meno akostné. Slovo zdravý má slovanský pôvod. Vychádza z praslovanského *sъdorvъ, čo znamenalo „pevný ako drevo“, „silný“. Súvisí s koreňom *der- („drevo“).
Duševné zdravie
V zdravom tele zdravý duch. A nie je to náhodou naopak? Predtým, než začnete viesť svoje deti k športu či zdravému stravovaniu, určite si za prioritu ich duševné zdravie. Buďte rodičom, na ktorého sa môže dieťa vždy spoľahnúť, nebojí sa mu dôverovať a byť úprimné. Ukážte dieťaťu, že vaša láska je bezpodmienečná a nezávisí od toho, aké známky nosí zo školy alebo či podalo lepší výkon než jeho rovesníci. Choďte dieťaťu príkladom ako pár. Lepšie je predsa raz vidieť, než stokrát počuť.
Keď už medzi sebou vybudujete dôveru, ukážte dieťaťu, že je v poriadku rozprávať o svojich pocitoch, trápeniach aj radostiach. Nezabudnite, že aj deti si potrebujú dobíjať baterky, aj keď to tak možno nevyzerá. Dbajte na to, aby si robili prestávky pri učení či športe. nimi o tom, čo ich baví a teší. Niekomu možno dobíja baterky umenie, inému pobyt v prírode či obyčajné šantenie s kamarátmi.
Atómové návyky pre duševné zdravie
Nič neovplyvňuje duševné a telesné zdravie tak významne ako spánok. Pri deťoch platí toto pravidlo dvojnásobne. Keď sme nevyspatí, pociťujeme väčší hlad. Chuť máme najmä na sladké. Čím viac sladkého zjeme, tým viac na cukor máme chuť. Ak konzumujeme veľké množstvo sacharidov večer, potláča to tvorbu hormónov dôležitých pre spánok. Koľko hodín by vlastne mali deti spať? To závisí od ich veku. U novorodenca až batoľaťa je to od 14 do 17 hodín.
Deti nevystavujte modrému svetlu z obrazovky televízora, telefónu alebo tabletu aspoň 2 hodiny pred spánkom. Zdroj svetla obmedzte aj v detskej izbe. Nejedzte aspoň 2 hodiny pred spaním. Izba, v ktorej sa spí, by nemala byť prekúrená. Ukladajte deti spať každý deň o tom istom čase. Spánok pomáha zregenerovať nielen náš mozog, ale je aj dobrým pomocníkom pri zdravom trávení.
Ak netrpíte alergiami, nepovažujete psa za hračku a viete prevziať zodpovednosť za živé stvorenie, s ktorým treba chodiť niekoľkokrát denne na prechádzky, gratulujeme. Nie nadarmo sa považuje canisterapia za nezameniteľnú formu terapie, ktorá pozitívne vplýva na fyzickú aj psychickú pohodu človeka. Okrem toho život so psíkom naučí vaše deti zodpovednosti, úcte k živým stvoreniam a nedovolí im len tak vyvaľovať sa na gauči. Žiť so psíkom v jednej domácnosti pomáha aj tráveniu.
Pohyb a zdravie
K zdravému životnému štýlu neodmysliteľne patrí pohyb. Možno patríte k rodičom, ktorí športujú celý život a viesť k nemu svoje deti je pre vás úplne prirodzené. Zlepšuje spánok. Pohyb uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý vám nedovolí zaspať. Pohyb vplýva pozitívne nielen na naše fyzické zdravie, ale aj na činnosť nášho mozgu. nálady. Tie spolu s prekrvením a okysličovaním zohrávajú dôležitú úlohu pri sústredení, bystrosti a pozornosti. Človek nebol stvorený na to, aby sedel, ale aby sa hýbal. Svedčí o tom aj množstvo výhod, ktoré nám pohyb prináša.
Ak so športom vy aj vaše deti len začínate, nikam sa neponáhľajte a nečakajte okamžité výsledky. Okrem toho, niektoré športy sú pre mnohé rodiny pridrahé. Vaším spoločným cieľom by nemali byť ideálne športové výkony, ale radosť z pohybu, spoločne strávený čas a to, že ste niečo urobili pre svoje zdravie.
Ste rodičmi malých škôlkarov a rozhodli ste sa s nimi vydať na nenáročnú túru? Prvoradá je v tomto prípade trpezlivosť a chuť nevzdať sa. Pri najmenších deťoch nezabudnite do športu zakomponovať čo najviac hry, aby si ani nevšimli, že vykonávajú vaše pokyny a na cvičenie sa tešili aj nabudúce. … a zároveň mu prenechajte voľnú ruku a nespochybňujte jeho autoritu. rešpektujte metódy trénerov. Nezabúdajte, že tréningom to nekončí. Hýbať by sme sa mali každý deň, nie len párkrát do týždňa. nie je unavené z množstva iných aktivít.
Cieľom nórskej športovej školy je, aby sa sústredili na radosť z hry a budovali tímového ducha. Či už ste sa rozhodli pestovať s deťmi šport, alebo potrebujete dobiť baterky a pookriať na duchu, príroda je ideálnym miestom pre všetky typy aktivít. deti blahodarné účinky. Ak platí, že aj z najlepšieho lieku sa pri nadmernom užívaní stane jed, prírodou sa môžete opájať, koľko len chcete. Spojte príjemné s užitočným. Chôdza je pre človeka najprirodzenejší pohyb a lesy či hory máte u nás prakticky na skok z každej obce. Využite čas v prírode aj na vzdelávanie a výchovu. Vedia už vaše deti odlíšiť listy černice od maliny? Spoznajú stopy diviaka alebo srnky? prírodovedy zahviezdia.
„špine” a v prírode im dovoľte hrať sa na zemi. Z prírody vyťažíte ešte viac, keď sa s deťmi vydáte na kemping v prírode. začína naozajstné dobrodružstvo! Gitara, spev a rozprávanie príbehov pri táboráku urobia z vašich potomkov naozajstných indiánov či kovbojov. Nezabudnite ale kempovať v miestach na to určených, s ohľadom na divokú prírodu a hlavne vaše bezpečie. Deti v škandinávskych krajinách spia vonku za každého počasia? Nehľadiac na to, či sa ešte zmestia do kočíka, alebo sú to už veľkí škôlkari.
O liečivých účinkoch morskej vody asi nemusíme hovoriť. Deti sa vo vode vedia perfektne uvoľniť a ak majú problém s nadváhou, práve plávanie je ideálnym druhom športu, ktorý im nezaťaží kĺby.
Výživa a zdravie
Sú mamičky, ktoré nedajú dopustiť na klasickú kuchyňu starých materí. Iné si nevedia vynachváliť moderné trendy v oblasti vegetariánstva a vegánstva. dieťaťu polotovar či cukor, druhá by vedela privrieť oko a potešiť svoju ratolesť sladkosťou z obchodu. Dať drobcovi do ruky chrumky a vyplniť mu tak čas aj ústa je lákavá predstava pre každého unaveného rodiča. Pristupuje však k jedlu s väčšou láskou. aj večere zmysluplný čas, kedy sa stretnete pri jednom stole ako rodina. Nepozerajte do mobilov, sústreďte sa na chuť každého sústa.
Mediteránska diéta už niekoľko rokov po sebe vyhrala titul najzdravšej stravy. a Talianska sa dožívajú vysokého veku práve vďaka strave a životnému štýlu. polotovarov. Základom tohto životného štýlu je pravidelné stolovanie vo veľkom kruhu rodiny a priateľov. Hovorí sa im aj ultra-spracované potraviny, čiže také, ktoré prešli niekoľkými stupňami priemyselného spracovania a jedlom by sme ich nazvali len ťažko. Mrazené kuracie nugetky, raňajkové cereálie, instantné polievky a mnoho ďalších. srdcom. Čím viac rastlinnej stravy, tým lepšie. Zeleninou a ovocím nikdy nič nepokazíte. ovocie. Ráno, večer, pred jedlom, po jedle, „ovocie je zdravé kedykoľvek počas dňa”. Protestujú vaši potomkovia proti čerstvej rastlinnej strave? Chce to len čas a trpezlivosť. Čo oko nevidí, srdce nebolí. deťom príkladom. Rozprávajte sa s nimi o priaznivých účinkoch rastlinnej stravy na zdravie. Náš tip: Vďaka zelenine a ovociu zabezpečíte vašim deťom veľa vitamínov. Najmä mäso.
Každý rodič má na vegetariánstvo a vegánstvo, jeho vplyv na telo a životné prostredie, vlastný názor. A ako to je s tým vegetariánstvom a vegánstvom? Hlavne pri deťoch je dôležité neísť do extrémov a počúvať rady pediatrov. Aj čokoláda je dobrá pre mozog a celkové zdravie? Nie však hocijaká, ale tá, ktorá má podiel kakaa minimálne 70 %.
Výživová pyramída pre deti a mládež
Hygiena a zdravie
Napriek tomu, že hra v zemi a lístí je zdraviu prospešná, treba deťom vysvetliť, že aj malé potvorky menom baktérie treba raz za čas umyť. Umývanie rúk, zubov, strihanie nechtov či česanie vlasov, zo všetkého sa dá urobiť zábava. spolu smiešnu kefku na zuby. Vám, dospelákom, sa môže zdať umývanie rúk ako banalita. Pre vaše ratolesti je to však zdolávanie Everestu. Ubezpečte sa, že majú všetko poruke. stolček, mydlo položte na dostupné miesto a háčik na uterák umiestnite na dosah. Možno ste už vďaka kačičkám, lodičkám a voňavej pene porazili strach z kúpania vo vani, čaká vás však ďalšia výzva. Sprcha. Aj v tomto prípade dokážete deti presvedčiť, že sprchovanie je zábava rovnocenná aquaparku.
Keďže v „sopľoch” je najviac vírusov, asi existuje dôvod, prečo sa ich chce telo zbaviť. Namiesto rukáva by malo dieťa mať vždy po ruke vreckovku. Najlepšie látkovú, s ktorou ochránite životné prostredie aj citlivú pokožku pod nosom. Pomôžte si vizuálnou predstavivosťou a povzbudzujte dieťa k tomu, aby fúkalo ako lev, prípadne iné obľúbené zvieratko. Odplienkovanie a navykanie na záchod je kapitola sama o sebe. Častejšie sledujte, či váš drobec nezadržiava potrebu. Či už preto, lebo je v zápale hry, alebo pre strach z návštevy záchoda. s veselým obrázkom a časté odmeňovanie. už odmala. Ako názorná pomôcka vám opäť pomôže obľúbený macko. nechce umývať zuby pravidelne. Kedy by ste mali zahájiť prvú návštevu zubára? Mnohí rodičia čakajú pridlho a často sa stáva, že dieťa k zubárovi prinesú až s prvým zubným kazom.
Dýchanie ústami výrazne zhoršuje zdravie zubov? Mnohí ľudia dýchajú ústami bez toho, aby si to uvedomili. kazov a deformáciu čeľuste. Každý rodič vie, že ostrihať nechty malému dieťaťu je heroický výkon, ktorý stojí človeka veľa potu a nervov. sa spoliehajú na čelovku, ktorú si nasadia hneď, ako ich dieťa tvrdo zaspí a riešia túto malú nepríjemnosť potme. Asi neexistuje spoľahlivý tip na strihanie nechtov bez sĺz.
Nie je ľahké vyznať sa v radách výživových poradcov, športových či životných koučov. zdravým rozumom. naše podkopáva.
Staré recepty a rady pre zdravie
Zaujímavé sú aj staré recepty a rady pre zdravie. Mnohé z nich sú založené na prírodných prostriedkoch a overených postupoch. Tu je niekoľko príkladov:
- Belmo v oku: Zafukovať na belmo jedenkrát cez deň; avšak treba ho tak dlho opakovať, ažby belmo celé zmizlo.
- Besnota u ľudí: Pri pokúsaní psom nech hnedky, ale hnedky, do tej rany soli nasypú.
- Hrdla bolenie: Do hrdla vdychovať výpary bazového a harmančokového kvetu.
- Hnanie spodkom pri zúbkoch detí: Nikdy nedávať trochu pálenky s červeným korením.
- Hniloba krve: Pri hnilobe krve odporúčame požívat lístkov kašičkového kvetu, a chorý nech ho vypije ráno i večer vlažný.
- Kašeľ: Pri kašli ľudom je od dávnej doby známa reťkovka s cukrom.
