Budíte sa nevyspato? Dochádza vám energia, elán a chuť do života? Možno za týmito pocitmi a problémami stojí taká "maličkosť", akou je vaša poloha pri spánku alebo samotné umiestnenie postele.
Napriek tomu, že polohu postele a nábytku často podceňujeme, v skutočnosti môže mať takáto "zbytočnosť" na kvalitu nášho spánku značný vplyv. Ak spálňu rekonštruujete alebo sa práve púšťate do jej zariaďovania, nechajte sa inšpirovať nasledujúcimi riadkami, na ktorých vám poradíme kam svoju posteľ umiestniť a k akej svetovej strane je vhodné ju situovať. Verte, že zásady feng-šuej sa v tomto prípade neoplatí podceňovať.
Umiestnenie postele podľa Feng-šuej
Ak to priestorové riešenie vašej spálne dovolí, snažte sa posteľ situovať do osi, ktorá prechádza stredom vášho bytu. Ak je to aspoň trošku možné, snažte sa v spálni vyvarovať všetkým rušivým elementom. Nepleťte si túto oázu pokoja s pracovňou a vyvarujte sa umiestneniu elektronických zariadení (počítač, televízia, rádio a pod.). Vyhýbať by ste sa mali tiež zrkadlám alebo lesklým plochám, ktoré môžu odrážať životne dôležitú energiu v miestnosti.
Či už radám feng-šuej veríte alebo nie, pri zariaďovaní spálne vám môžu byť zaujímavým radcom a pomocníkom.
- Posteľ by mala byť prisunutá čelom k dominantnej stene v miestnosti.
- Celá posteľ by nemala byť viditeľná pri otvorených dverách.
- Vyhnite sa umiestneniu zrkadla oproti postele alebo umiestniť posteľ pod luster alebo stropné trámy či medzi dvoje dverí.
Vplyv polohy hlavy na kvalitu spánku
Teraz sa však už pozrime na samotné umiestnenie postele, ktoré môže váš spánok ovplyvniť nemalou mierou.
- Vaša hlava smeruje k severu: Trpíte nespavosťou? Potom situujte svoju posteľ na sever.
- Vaša hlava je smerom na juh: Ak máte takto situovanú svoju posteľ, potom sa môžete pomerne často budiť a ráno sa cítiť nevyspatí a celí dolámaní. Dôsledkom následnej podráždenosti prameniacej z nekvalitného spánku môžu byť búrlivé hádky a nezhody medzi partnermi. Dlhodobé praktizovanie tejto polohy sa neodporúča. Je však ideálna pre povzbudenie vášne a atraktivity.
- Vaša hlava je smerom na východ: Ideálna poloha pre mladých ľudí, ktorým prepožičiava pocit svetlých zajtrajškov a skutočnosť, že majú všetko doposiaľ ešte stále pred sebou.
- Vaša hlava je smerom na západ: Jedna z ideálnych polôh, vďaka ktorým bude váš spánok veľmi kvalitný a uspokojivý. Táto poloha - hoci to znie akokoľvek čudne - môže zlepšiť dokonca vaše finančné príjmy a milostný život. Všeobecná spokojnosť však môže viesť k postupnej lenivosti.
- Vaša hlava je smerom na severovýchod: Táto poloha je krátkodobo vhodná najmä pre osoby, ktoré trpia nedostatkom motivácie či sa nachádzajú v útlmovej životnej fáze.
- Vaša hlava je smerom na juhovýchod: Ak sa rozhodnete posteľ umiestniť v izbe týmto smerom, potom sa môžete pripraviť na rastúcu kreativitu a nemalé budúce zisky. Poloha podporuje aktívny rast a nemenej aktívny život.
- Vaša hlava je smerom na juhozápad: Obozretnosť a mierumilovné vzťahy - tak presne toto charakterizuje nasledujúcu polohu.
- Vaša hlava je smerom na severozápad: S najväčšou pravdepodobnosťou budete patriť medzi vedúce osobnosti alebo v sebe túto charakteristiku v blízkej dobe objavíte.
Vyhnite sa týmto chybám s vankúšmi: Naučte sa, ako si vybrať a používať perfektný vankúš
Výber obliečok
Okrem umiestnenia postele však nepodceňte ani jej "obsah". Pozor si dávajte najmä na výber vhodných obliečok a to ako už z pohľadu farby, tak materiálu, z ktorého sú obliečky ušité. Stavte radšej na menej agresívne farby, ktoré budú kompatibilne dopĺňať farebné ladenie interiéru. Pri výbere materiálu sa zamerajte najmä na jeho kvalitu a vyhnite sa nápadne lacným typom obliečok, ktoré nemajú s tými kvalitnými veľa spoločného.
Anatomicky tvarované vankúše
Ak túžite zmierniť prehadzovanie sa v posteli takmer o 80 % ste tu správne. Nie každý preferuje tvarované vankúše. Niekto chce obrovský páperový, do ktorého sa zamotá a vyspí sa do ružova. Inému sa spí skvele na tuhom nízkom vankúši. Dokonca sa nájdu aj tí, čo spia bez vankúšov.
Keď sa položí na posteľ, nemal by byť podopretý alebo položený na inom vankúši, ale na rovnej ploche. Mnohí si ho dajú na posteľ opačne :) Správne má byť položený vyšším krajom pri krku, aby úplne kopíroval hlavu, krk a krčnú chrbticu. Nemáte hlavu ani zaklonenú dozadu, ani príliš zohnutú. Ak nedisponujete vyslovene problémami s krčnou chrbticou, alebo vám odborný lekár nepredpísal anatomicky tvarovaný vankúš kvôli zdravotným problémom, je na vás, ako si ho dáte.
Aká pena je najvhodnejšia?
Pamäťová pena je najideálnejší z materiálov, ktoré sa používajú na anatomické vankúše. Samozrejme, aj tá musí byť z kvalitných pien a nie z lacných náhrad, ktorými si absolútne nepomôžete k pohodlnému zdravému spánku. Skôr si uškodíte, keďže prispôsobovanie vankúša nebude prirodzené ako pri pamäťovej pene. Pamäťová pena sa vráti do pôvodného stavu, keď sa zdvihnete z postele. Nekvalitný produkt sa rýchlo preleží a zdeformuje. Kvalita je preto dôležitým aspektom pri výbere týchto vankúšov, nezabúdajte na to. Zdravie máme len jedno.
Sú rôzne typy rozmerov anatomicky tvarovaných vankúšov. Nejde ani tak o dĺžku a šírku, tieto dva parametre majú spĺňať skôr iné priority. Pri uložení sa na vankúš, máte mať na ňom celú hlavu a krk má kopírovať vyvýšená časť vankúša. A keď sa otáčate pri spánku, nemáte z neho spadnúť. Výška vankúša je dôležitá. Sú vlastne dve, na oboch koncoch vankúša.
Čo sa týka poťahových materiálov, je možné vyrábať ich z akýchkoľvek poťahových látok. Pri výrobe preferujeme antialergické poťahoviny z príjemného materiálu na dotyk s pokožkou.
Správna poloha pri spánku zabezpečí optimálny odpočinok a zregeneruje vaše telo do ďalšieho dňa. Správnym výberom z anatomicky tvarovaných vankúšov si k tomu dopomôžete.
Spánok na boku
Každý má svoju obľúbenú polohu pre vytúžený odpočinok, ale spánok na boku patrí medzi najobľúbenejšie a súčasne najzdravšie spánkové polohy. Podľa rôznych štúdií spí v tejto polohe približne tri štvrtiny ľudí, čo nie je náhoda. Spanie na boku nie je len otázkou komfortu, ale má svoje opodstatnenie aj z medicínskeho hľadiska. Táto poloha umožňuje telu prirodzene udržiavať zdravé zakrivenie chrbtice a súčasne podporuje správnu funkciu rôznych orgánových systémov.
Jednou z najvýznamnejších výhod spania na boku je pozitívny vplyv na dýchací systém. V tejto polohe sa jazyk a mäkké poschodie nestláčajú smerom k zadnej stene hrdla, čo výrazne znižuje riziko chrápania. vyznačuje opakovanými zástavami dychu počas noci, ktoré môžu mať vážne zdravotné následky. Bočná poloha pomáha udržať dýchacie cesty otvorené a znižuje príznaky spánkového apnoe. Spánok na ľavom boku má pozitívny vplyv na trávenie. Táto poloha podporuje prirodzený tok žalúdočných štiav a uľahčuje vyprázdňovanie žalúdka. Lymfatický systém zohráva kľúčovú úlohu pri odstraňovaní toxínov z tela.
Pre tehotné ženy je spánok na boku, najmä na ľavom, často odporúčaný lekármi.
Základné pravidlá správnej polohy
- Hlava by mala byť v priamej línii s chrbticou, ramená uvoľnené a bedrá mierne pokrčené.
- Horná ruka môže byť voľne položená pozdĺž tela alebo ľahko pokrčená. Vyhnite sa podkladaniu hlavy rukou, pretože to môže spôsobiť zaťaženie krčnej chrbtice a obmedziť krvný obeh.
- Hoci oba boky majú svoje výhody, spánok na ľavom boku je často považovaný za optimálnejšiu voľbu.
Dôležitosť správneho vankúša pre spánok na boku
Výber vhodného vankúša je kľúčový pre komfortný a zdravý spánok na boku. Vankúš pre spanie na boku by mal vyplniť priestor medzi hlavou a matracom tak, aby bola hlava v priamej línii s chrbticou. Anatomické vankúše sú špeciálne navrhnuté tak, aby rešpektovali prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice. Ich ergonomický tvar zaisťuje optimálnu podporu hlavy a krku v bočnej polohe. Anatomicky vankus spanie na boku často obsahujú pamäťovú penu alebo iné pokročilé materiály, ktoré sa prispôsobujú individuálnym tvarom tela.
Ideálny vankúš pre spánok na boku by mal mať strednú až vyššiu výšku (obvykle 12-15 cm), pevnejšiu podporu a materiál, ktorý si zachováva tvar po celú noc. Dôležitá je tiež priedušnosť materiálu, ktorá zaisťuje optimálnu teplotu počas spánku.
Výber matraca
Matrac hrá rovnako dôležitú úlohu ako vankúš. Zónové matrace sú navrhnuté tak, aby poskytovali rôznu úroveň podpory v rôznych častiach tela. Pre ľudí spiacich na boku sú ideálne matrace s mäkšími zónami v oblasti ramien a bedier a pevnejšou podporou v oblasti pása. Pamäťová pena, latexové matrace alebo kombinované matrace s vrstvami rôznych materiálov sú výbornou voľbou pre spánok na boku.
Časté chyby pri spánku na boku
- Používanie príliš nízkeho alebo naopak príliš vysokého vankúša.
- Nepoužitie podporného vankúša medzi kolenami. Malý vankúš medzi kolenami pomáha udržať správne postavenie chrbtice a znižuje napätie v oblasti bedier. Táto jednoduchá pomôcka môže výrazne zlepšiť komfort spania na boku.
Ďalšie tipy pre zdravý spánok
- Teplota miestnosti by mala byť medzi 18-21°C, miestnosť by mala byť dobre vyvetraná a tmavá.
- Vytvorenie pokojnej rutiny pred spaním pomáha telu pripraviť sa na odpočinok.
Poloha pri spánku a zdravotné problémy
Poloha, v ktorej spíme, má spolu s ďalšími faktormi, ako je napríklad kvalita matraca, množstvo kyslíka v miestnosti, teplota, jedlo, ktoré ste konzumovali pred spánkom, množstvo kofeínu v krvi a s mnohými ďalšími výrazný vplyv na to, ako sa vyspíme. Bez ďalších zbytočných rečí sa pozrime na to, v akej polohe by ste (ne)mali spať.
Odborníci sa väčšinou zhodnú na tom, že najlepšia poloha na spánku je na boku, za ňou nasleduje spánok na chrbte a na treťom mieste je spánok na bruchu.
Spánok na boku
Pri spaní na boku dosť záleží aj na tom, na ktorom boku spíte. Kým spánok na ľavom boku vyvíja väčší tlak na pečeň, pľúca a žalúdok, spať na pravom boku by ste zase nemali, ak vás trápi pálenie záhy. Na ľavom boku sa odporúča spať v tehotenstve pre lepší krvný obeh bábätka. Práve pri spánku na boku sa totiž môže najviac deformovať chrbtica, a to v prípade spánku na príliš tvrdom aj príliš mäkkom matraci.
Spánok na chrbte
Ak spíte na chrbte, ľahko vám môžu počas prechladnutia zatiecť hlieny do hrdla a s otvorenými ústami si počas noci ešte viac vysušíte a podráždite sliznicu. Aj napriek mnohým protichodným výskumom sa spánok na chrbte označuje za najprirodzenejšiu polohu na oddych.
Spánok na bruchu
Počas spánku na bruchu prichádza k veľkej úľave od bolestí chrbta spôsobených napríklad sedavým životným štýlom. V skutočnosti je však pri spánku na bruchu opäť vyvíjaný veľký tlak na spodnú časť chrbtice. Spánok na bruchu súvisí s tvárou položenou na vankúši, čo výrazne vplýva na rýchlejšiu tvorbu vrások. Ak dokážete zaspať iba na bruchu, snažte sa spať na rovnej a pevnej podložke alebo tvrdom matraci bez vankúša.
Aká je úplne najhoršia poloha na spánok?
Najhoršia poloha na spánok je určite v sede, respektíve v nejakej tej hybridnej polohe medzi sedom a ľahom, kedy je celý chrbát zaguľatený.
Polohovanie ležiaceho pacienta
Mnohí dlhodobo ležiaci ľudia však nie sú v nemocnici či ústave, ale doma, vo vlastnej posteli. Preležaniny a dekubity, čiže chronické rany kože a podkožia, môžu vzniknúť už po pár hodinách ležania! A nejde o žiadnu maličkosť. Pacient leží na boku, horné končatiny má zohnuté v lakťoch. Vrchná ruka je podložená vankúšom.
Aby nevznikali preležaniny, je dôležité meniť polohu pacienta asi raz za 2 hodiny a v noci každé 3 hodiny.
Základné polohy
- Laterálna poloha: Pacient leží na boku, horné končatiny má zohnuté v lakťoch. Vrchná ruka je podložená vankúšom.
- Pronálna poloha: Pacient leží na bruchu s hlavou otočenou na jednu stranu. U žien pod prsia podkladáme mäkký vankúš.
- Supinačná poloha: Pacient leží na chrbte s tvárou obrátenou smerom nahor, bez podopierania hlavy a pliec.
- Semilaterálna poloha: Uhol, ktorý zviera podložka a chrbát pacienta, je 30°. Hlava je podopretá menším vankúšom a podsunutím dvoch podušiek zboku dosiahneme naklonenie tela o 30°.
- Semipronálna poloha: Uhol medzi podložkou a chrbtom pacienta je 135°. Pri tejto polohe je od tlaku odľahčený chrbát.
Polohovanie končatín
- Dolná končatina: Dolná končatina je v strednom postavení v bedrovom kĺbe, dovolíme len ľahké zohnutie, koleno je tiež ľahko zohnuté a členkový kĺb v pravom uhle.
- Horná končatina: Antispastická dlaha na ruku - slúži na zachovanie optimálneho postavenia kĺbov ruky a zápästia v extenzii, pri natiahnutí.
Pomôcky na polohovanie
Na polohovanie používame pomôcky, ktoré zaisťujú fyziologické postavenie končatín. Pacient leží na chrbte, nohy mu vykladáme do výšky na klinovú podložku.
Výber matraca pre ležiacich pacientov
- Penové matrace: Vyznačujú sa výbornou pohodlnosťou, rozložením tlaku, čo vplýva na správne prispôsobenie kontúr tela, ako aj oporu chrbtice každého, kto ich využíva.
- Pamäťové matrace: Kvalitné matrace s pamäťovou penou sú špecifické vlastnosťou, ktorá sa postará o prispôsobenie svojho tvaru pomocou vplyvu tlaku a teploty.
- Podložka (matrac) pod chrbát: Podložka pod chrbát alebo matrac na polohovanie chrbta predstavujú ideálnu ergonomickú pomôcku, ktorá uľaví bolesti chrbta, postará sa o maximálne pohodlie a zmierni celkové napätie.
Našou najvyššou prioritou pri starostlivosti o zdravotne znevýhodneného, imobilného či pacienta po operácii by mala byť bezpečnosť a pohodlie.
Vytvoriť zo spálne oázu pokoja nie je nič zložitého. A ako sa vyspíme, tak fungujeme celý deň. Ak náš spánok nestál za nič, budili sme sa a prehadzovali celú noc, zrejme máme problém. Ale vyriešiteľný.