Ako si vybrať správny bežecký pás pre vaše potreby

Ste ambiciózny športovec, ktorý nechce poľaviť ani v zlom počasí? Alebo naopak, začiatočník, ktorý s behom len začína a spočiatku mu stačí obyčajná chôdza? Bežecký pás je populárny trenažér, ktorý simuluje prirodzený pohyb - chôdzu a beh. Hlavná výhoda bežeckého pásu je športovanie v bezpečí domova a to bez ohľadu na počasie, aj v zime. Funkcie stroja si ľubovoľne nastavíte, všetko meriate a kontrolujete.

Ak je vás v rodine viac, ktorí radi beháte na bežeckom páse, zaobstarajte si taký model, ktorý bude vyhovovať aj tým najnáročnejším z vás. V tomto článku sa zameriame na základné parametre a aspekty bežeckých pásov, ktoré sú pre jeho správny výber veľmi dôležité. Ak ste začiatočník a bežiacim pásom a jeho parametrom vôbec nerozumiete, odporúčame si tento článok naozaj prečítať - potom bude pre vás výber tohto posilňovacieho stroja ďaleko jednoduchší.

Samozrejmosťou je, že iný bežecký pás bude ideálny pre aktívneho športovca a skúseného bežca a iný pre človeka, ktorý chce na páse chudnúť či rehabilitovať.

Typy bežeckých pásov

Ako bolo uvedené vyššie, v našej ponuke môžete nájsť jednoduché mechanické bežecké pásy bez motora aj pásy motorové.

• Chôdza: Vystačíte si s lacnejším bezmotorovým modelom, funkcia nastavenia sklonu pre vás môže byť zaujímavá.
• Občasný beh: Na nepravidelné cvičenie stačí opäť bezmotorový model, ak vás však lákajú dodatočné funkcie, vyberajte motorový pás s výkonom do 3 HP. Zamerajte sa aj na vaše zvyklosti, budete si mať kam odložiť pitie alebo kde sa oprieť.
• Profi tréning: Pre tých, ktorí to s behom myslia vážne a pripravujú sa na preteky či plnia tréningový plán, bude najvhodnejší výkonný motorový pás s množstvom programov.

Moderné bežecké pásy majú elektromotor a elektronické nastavenie sklonu bežeckej plochy (od 0 do 20% stúpanie). Dnešné moderné bežecké pásy sa už všetky ovládajú digitálne na displeji. Lepšie bežecké pásy umožňujú vyberať preddefinované programy rôznych druhov tréningov, pri ktorých dochádza k automatickému prepínanie rýchlosti pásu a jeho sklonu v priebehu cvičenia, ktoré tak nie je monotónne a kopíruje reálne podmienky behu.

Domáci bežecký pás je potrebné vždy vyberať podľa toho kto a ako má na trenažéry behať. Pre beh je určite nutné zakúpiť bežecký pás s motorom. Bezmotorové mechanické pásy sú vhodné výhradne na chôdzu, behá sa na nich veľmi zle.

Typy bežeckých pásov:

• Motorový bežecký pás - poháňaný elektromotorom so silou 1,5 až 5 HP.
• Bezmotorový bežecký pás - lacnejší stroj pre menej náročných používateľov, vhodný najmä na chôdzu.

Výkon motora

Máte v košíku niekoľko motorových typov, ale neviete, ktorému dať prednosť? Rozdeľte si ich podľa výkonu. Ten nájdete pod označením HP (horse power = cca 0,75 KW). Vysoký výkon spoznáte hlavne v plynulosti chodu. Hodnoty pásov sa pohybujú okolo 1 - 6 HP a vy ich vyberajte podľa toho, ako intenzívne trénujete. Pri motorových bežeckých pásoch je kvalitný značkový motor s dostatočným výkonom základným predpokladom pre bezproblémový chod pásu a jeho dlhú životnosť.

Motor musí pri došliapnutí na bežeckú plochu prekonať odpor váhy človeka a platí teda, že čím ťažší človek, tým kvalitnejší a výkonnejší motor by mal pás mať. Výkon motora sa udáva buď trvalý, alebo maximálny, jednotkou sú HP (horse power - konská sila), prípadne kW (kilowatty). Pri hodnotení pásu je však potrebné vziať do úvahy nielen výkon motora udaný výrobcom, ale aj kvalitu prevedenia motora.

Pri ťažších cvičencoch a vyššej požadovanej rýchlosti voľte výkonnejší motor. Sila motora je hodnota, ktorou je označený motor bežeckého pásu.

Výkon (HP) a využitie:

Rozmery bežeckej plochy

Aby ste pri behu náhodou nešliapli vedľa, buďte opatrní pri výbere veľkosti pásu. Dostatočne široký pás vám spríjemní tréning a nebude vás obmedzovať pri rýchlejšom tempe. Na trhu sa nachádza množstvo značiek, ktoré oplývajú rôznymi charakteristikami a vlastnosťami.

Šírka bežeckej plochy je nesmierne dôležitým parametrom. Je dôležitý hlavne preto, lebo ovplyvňuje komfort nášho behu. Všeobecná zásada je, čím širšie, tým lepšie, najmä pre intenzívnejší beh. Pokiaľ má plocha pre bežcov šírku zhruba do 35 cm, nie je bežecký pás vhodný pre beh, ale len pre chôdzu. Akékoľvek behanie aj s veľmi nízkou rýchlosťou je na úzkej bežiacej ploche veľmi ťažké a nepríjemné.

Veľkosť bežeckej plochy ovplyvňuje komfort pri behu a limituje maximálnu rýchlosť, ktorou je možné na páse behať. Šírka bežeckej plochy - Bežecké trenažéry so šírkou do 40 cm sú vhodné výhradne na chôdzu, behanie aj malou rýchlosťou je na nich veľmi nekomfortné. Lepšie sú na tom pásy s plochou 45 až 48 cm, ktoré sú vhodné pre domáce kondičné behanie menšou rýchlosťou do cca 10 km/h. Dĺžka bežeckej plochy potom súvisí s výškou človeka a rýchlosťou behu, keďže s vyššou rýchlosťou sa predlžuje krok a pre bezpečné behanie je potrebná dlhšia bežecká plocha.

Zohľadnite hmotnosť a výšku cvičiaceho (rešpektujte odporúčané hodnoty zaťaženia bežiaceho pásu). Krátke pásy nie sú vhodné pre dlhonohých ľudí. Pásy s užšou a kratšou bežeckou plochou využijete skôr k chôdzi a pomalšiemu behu. Ak sa teda rozhodneme investovať do bežeckého pásu, tak si na úvod musíte vyjasniť, akému intenzívnemu zaťažovaniu bude vami kúpený trenažér podrobený a na základe toho si vybrať stroj spĺňajúci príslušné požiadavky. Pri kúpe klasického domáceho bežiaceho pásu musíte vedieť, či na ňom plánuje cvičiť viacero ľudí a ak áno, tak do úvahy treba vziať hmotnosť najťažšieho z nich. Dostupné bežiace pásy ponúkajú maximálne nosnosti od 100 až po 180 kg.

Zaobstarávate si stroj len na kondičnú chôdzu? Šírku nemusíte riešiť, dobre vám poslúži aj 35 cm široký pás. Akonáhle však začnete behať, museli by ste neustále kontrolovať plochu pod nohami. Na behanie si teda vyberte bežecký pás so šírkou aspoň 40 cm. Dĺžka niečo vyše 1 m vám bude stačiť. Rozmery samozrejme nemusia byť až tak dôležité pre fitnescentrum, ale domáci bežecký pás by mal byť kompaktný. V tomto ohľade vám určite bude vyhovovať variant skladacieho bežeckého pásu.

Vhodné rozmery bežeckej plochy

Odpruženie bežeckej plochy

Ďalší esenciálny parameter, na ktorý treba pri výbere bežeckého pásu pomýšľať, je odpruženie bežeckej plochy. Aby vás kvôli častému tréningu nezačali bolieť kĺby alebo celá chrbtica, vyberajte zodpovedajúce odpruženie. Dobré odpruženie bežeckej plochy minimalizuje nebezpečenstvo poškodzovania našich kĺbov pri behu, ako je tomu napríklad na tvrdom povrchu vonku.

Najlacnejšie bežecké pásy nemajú odpruženie vôbec, preto sú určené prevažne pre chôdzu. Drahšie bežecké pásy sú vyhotovené tak, že majú okrem bežiacej dosky uložené na špeciálnych gumových blokoch už celú konštrukciu rámu, v ktorom je bežiaca plocha zasadená, odpruženú, a prudké dopady sú tak bezpečne odľahčené. Existujú tiež profesionálne bežiace pásy určené pre osoby s postihnutím kĺbového aparátu so špeciálnym prevedením. Tieto bežecké pásy sú však veľmi drahé.

Ak ste skôr aktívnymi chodcami a beháte iba minimálne, vystačíte si s jednoduchým odpružením v podobe gumových vložiek. Väčšie odpruženie pocítite s gumovými blokmi, ktoré tlmia celý rám. Najviac si priplatíte za komplexné odpruženie, kde si sami nastavíte tvrdosť došľapu. Takýto spôsob tlmenia je zaujímavý hlavne pre pravidelných bežcov.

Sklon bežeckej plochy

Niektoré domáce bežecké pásy sú k dostatiu vo variante s možnosťou zmeny sklonu vlastnej bežeckej plochy. Lacnejší variant bežeckého pásu ponúka zmenu sklonu manuálne. Modernejšie a drahšie bežecké pásy ponúkajú funkciu ovládania sklonu elektronicky. Táto funkcia je veľmi užitočná, pretože môžeme simulovať beh do kopca aj uprostred tréningu. Funkcia tak stimulujeme záťaž a zvyšujeme odolnosť. Pre profesionálnych športovcov je táto funkcia nepostrádateľná súčasť pásu.

Väčšina bežeckých pásov má možnosť meniť sklon bežeckej plochy. Pri lacnejších modeloch je možné sklon nastaviť manuálne zmenou výšky nožičiek v zadnej časti stroja. Je to menej komfortný variant, pretože z pásu musíte zliezť, ak chcete sklon zmeniť. Komfortnejším variantom je zmena sklonu pásu pomocným motorom, ovládaným buď tlačidlami na displeji, alebo u lepšie vybavených strojov s programami aj automatickými programami podľa zvolenej trate. Vybrané modely bežeckých trenažérov komunikujúce cez Bluetooth s aplikáciami vedia sklon regulovať podľa reálnej trasy, zvolenej na GOOGLE mape.

Sklon behu napodobňuje chôdzu alebo beh do kopca, aby vaše cvičenie bolo náročnejšie a spálili ste viac kalórií. Hodnotu stúpania, teda sklon si môžete meniť manuálne, sami; možnosť manuálneho nastavenia sklonu je k dispozícii v 4 rôznych možnostiach, ako je napríklad 3% sklon stúpania, 5% sklon stúpania, 7% sklon stúpania a 9% sklon stúpania.

Nosnosť

Pri výbere berte do úvahy nielen svoju hmotnosť, ale aj hmotnosť osôb, ktoré budú pás používať. Potom vyberte nosnosť, ktorá je aspoň o 20-30 % vyššia ako tá najvyššia hmotnosť. Toto predĺži životnosť modelu tým, že nebude neustále balansovať na hrane svojich možností.

Nosnosti strojov si dnes bohužiaľ určujú sami výrobcovia bez nutnosti oficiálnych overení, či testovaní. Je teda len na ich odvahe a svedomí, akú nosnosť pri stroji uvedú. Pokiaľ teda chcete stroj, ktorý bude bezproblémovo slúžiť svojmu účelu, odporúčame orientovať sa okrem značky stroja podľa celkovej hmotnosti stroja.

Maximálna nosnosť bežeckého pásu má byť vždy o niečo vyššia ako je hmotnosť najťažšieho cvičenca.

Hmotnosť

Počas pravidelného tréningu oceníte stabilitu a robustnosť materiálu. Tú najlepšie zistíte kontrolou hmotnosti prístroja.

Funkcie a vlastnosti

• Meranie tepovej frekvencie: Dôležitým parametrom bežeckých pásov je stanovenie hodnoty tepovej frekvencie. Funkcia merania srdcového tepu je cenným doplnkom pre váš fitness plán.
• Bezpečnostné prvky: Väčšina bežeckých pásov má núdzový vypínač, ktorý zastaví stroj okamžite v prípade, že ste unavený, alebo pri behu spadnete.
• Skladnosť: V dnešnej dobe už prevažná väčšina bežeckých trenažérov disponuje funkciou, ktorá nám umožní pás zložiť v rámci úspory miesta v domácnosti. Zloženie spočíva v sklopení bežiacej plochy do vertikálnej polohy a presun na iné miesto s pomocou koliesok na podvozku. Bez koliesok by to bolo pomerne ťažké, pretože bežiaci trenažér s motorom dosahuje hmotnosť okolo 100 kg.

Všetky bežecké pásy merajú rýchlosť, kilometre, čas cvičenia, niektoré aj tepovovú frekvenciu, spálené kalórie a tuk v tele.

Tipy pre výber

• Ak sa dnes budete niekoho pýtať na použitie opasku pri cvičení, môžete dostať veľa rôznych odpovedí a mnoho z nich bude v tejto dobe skôr negatívnych.
• Ak ste aktívny športovec a v rámci tréningu si chcete zlepšiť vašu kondíciu, ale aj keď ste víkendový bežec a chcete si udržať telo v lepšej kondícii, na trhu sa nájdu rôzne modely pre každého.
• Ak sa vám nechce čítať recenzie a porovnania a chcete naozaj kvalitný bežecký pás, ktorý sa nestane len odkladacím miestom na šatstvo a lapačom prachu, určite siahnite po inSPORTline Mystral.
• Ak stále rozmýšľate nad jeho kúpou, mali by ste si odpovedať na niekoľko základných otázok. To závisí od toho, na čo všetko plánujete bežecký pás využívať.
• Odporúčame vám zvoliť si overené značky a nakupovať v špecializovaných predajniach.

Pokiaľ ste sa rozhodli pre kúpu bežeckého pásu do bytu, zvážte aj hmotnosť zariadenia, jeho stabilitu a hlučnosť. Toto je obzvlášť dôležité, ak bývate v byte s tenkými stenami. Bežecký pás je skvelou voľbou, ak to s behaním myslíte skutočne vážne.

tags: #ako #sa #vyberaju #pasy #na #cvicenie