Žiadne Vianoce nikdy neboli perfektné, napriek tomu môžu byť nezabudnuteľne krásne. Stačí sa nenechať vyrušiť drobnými zlyhaniami a jednoducho si užívať čas strávený so svojimi najbližšími. Práve to vám prinesie tú správnu vianočnú atmosféru.
ROZHOVOR: Stres, samota, výčitky z jedla – AKO PREŽIŤ VIANOCE V POHODE | Mileva Pilates
1. Rozdeľte si povinnosti
Príprava na Vianoce by nemala stáť a padať na jedinom človeku. V našich zemepisných šírkach je to zvyčajne žena, ale nie je to ani zďaleka pravidlom. Váhu Vianoc a prehnaných očakávaní často nesú i muži. Zahrajte sa tento rok na managera a prenechajte časť povinností na svojom partnerovi či deťoch. Áno, nepôjde im to tak rýchlo a dobre ako vám, ale raz sa to predsa naučiť musia, nie?
Rodinní príslušníci nie sú jediní, ktorí vám môžu s Vianocami pomôcť. Namiesto prípravy 10 druhov koláčov si nechajte u lokálnej cukrárky napiecť svoju voňavú krabičku. Ak to predsa len chcete zvládnuť sami, povolajte do boja šikovných pomocníkov, ktorí si s prachom a špinou poradia raz-dva. Robotické vysávače, sušičky na ovocie, parné čističe, moderné kuchynské spotrebiče… S ich pomocou vám práca pôjde od ruky. A ak sa vám napokon nepodarí vyleštiť každé zrkadlo a utrieť každú škárku, nezúfajte.
2. Zoznam darčekov a online nákupy
Základom vianočného nakupovania je zoznam darčekov, najlepšie aj so sumou, ktorú ste ochotní na jednotlivých členov rodiny minúť. Tento zoznam vás zachráni od nepremyslených nákupov, ktoré sa môžu veľmi ľahko vymknúť kontrole. V rámci šetrenia času aj peňazí nie je na škodu celkom sa vyhnúť bezhlavému pobehovaniu po nákupných centrách. Krásne a hodnotné darčeky predsa pohodlne vybavíte na pár klinkov aj cez internet.
3. Vyberajte si bitky
Počas Vianoc sa dokážeme pohádať aj na hlúpostiach - patria do kapustnice slivky alebo nie? Pozrieme si Popolušku alebo Mrázika? Pôjdeme na polnočnú omšu alebo ostaneme doma tráviť večeru? Premýšľajte nad tým, do ktorých bojov sa vám oplatí ísť a nad čím je lepšie len mávnuť rukou. Zároveň si však stanovte hranice a naučte sa povedať nie vo veciach, na ktorých vám skutočne záleží.
4. Darujte si čas pre seba
Počas predvianočného zhonu zháňame darčeky pre iných, ale čo keby ste si tentokrát dali darček vy sami? Doprajte si každý deň aspoň chvíľku času na svoje vlastné koníčky a relax. Ponorte sa do vane s obľúbenou knižkou, počúvajte dobrú hudbu, meditujte, zájdite na masáž… Možností je mnoho a čas? Nezmyselné scrollovanie je najväčším žrútom času a po takom hodinovom prstovom telocviku vám ostane v ústach len trpká príchuť premrhaného dňa.
Na sociálnych sieťach vás naviac čakajú nádherne vyzdobené stromčeky, domčeky a koláčiky hýriace farbami. To, na čo sa pozeráte, je len pozlátkom.
5. Kvalitný spánok a vitamíny
Kvalitný spánok je pre vašu pohodu absolútne kľúčový. Dbajte na to, aby ste zaľahli do postele vždy v rovnaký čas a pred spaním sa vyhnite mobilu. Nudná knižka vás uspí omnoho rýchlejšie :). V zimných mesiacoch je vhodné siahnuť aj po vitamínoch C, D a A, aby ste podporili imunitu a vyhli sa chorobám.
6. Mieru v jedle a pohybe
Počas sviatkov si každý z nás dopraje trošku viac. Koláčiky, vaječný likér, kapustnica, majonézový šalát… Nie je vôbec jednoduché nájsť mieru a odolať všetkým tým dobrotám. Skúste načúvať svojmu telu a keď vám povie jasné nie, odložte ten koláč a vyberte sa na malú zdravotnú prechádzku. S plným žalúdkom a hladinkou alkoholu sa totiž zle vyspíte, a na to sú naviazané ďalšie problémy, ktoré na vianočnej pohode nepridajú.
7. Finančná rovnováha
Zlaté pravidlo každého správneho hospodára znie: „Prikrývaj sa takou perinou, na akú máš“. Nenechajte si zničiť nový rok kvôli niekoľkým šťastným okamihom pod stromčekom. Vaše deti skutočne ten najnovší iPhone nepotrebujú a pôžička s vysokými úrokmi je ten najhorší možný nápad. O svojej finančnej situácii s deťmi otvorene diskutujte, možno budete prekvapení, ako „dospelácky“ sa k tomu postavia. Pod stromčekom potešia i drobnosti, ktoré ste vytvorili vlastnými rukami - či už lekvár s vôňou leta, pestrofarebné mydielka, či fľaška griotky.
Snažte sa tiež čo najviac ušetriť - pred Vianocami ponúkajú obchodníci množstvo zliav, stačí byť pozorný.
8. Starostlivosť o srdce
Srdce počas sviatkov čelí veľkej záťaži. Vianočné a novoročné obdobie prináša množstvo faktorov, ktoré môžu zhoršiť kardiovaskulárne zdravie - od ťažkých jedál cez stres až po alkohol. Jedlá plné tuku, soli a cukru, spoločenské podujatia, nákupný stres či tlak na „dokonalé Vianoce“ môžu na organizmus - a najmä na srdce počas sviatkov - pôsobiť nepriaznivo.
Ako sa starať o srdce počas sviatkov:
- Skúste si každý voľný deň naplánovať aspoň 30-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu.
- Prílišný chlad môže byť nebezpečný najmä pre srdce počas sviatkov, keď je organizmus oslabený nepravidelným režimom.
- Namiesto neustáleho prejedania sa skúste mať poruke zdravšie alternatívy - napríklad orechy, surovú zeleninu alebo čerstvé ovocie.
- Dôležitá je aj veľkosť porcií.
- Srdce počas sviatkov môže byť veľmi citlivé na náhle zvýšenie príjmu soli, alkoholu alebo ťažkých jedál.
- Ak sa rozhodnete piť, robte to s rozvahou. Striedajte alkohol s vodou a nealkoholickými nápojmi s nízkym obsahom cukru.
- Dbajte na pravidelný príjem vody počas celého dňa.
- Doprajte si každý deň aspoň sedem hodín kvalitného spánku.
- Aj tieto faktory predstavujú záťaž pre srdce počas sviatkov. Pamätajte, že nie je vašou povinnosťou zvládnuť všetko sami. Povedzte „nie“, ak je toho na vás priveľa.
- Ak máte zdravotné ťažkosti alebo pociťujete nepríjemný stav, radšej sa poraďte s odborníkom.
9. Tipy na šetrenie peňazí
Najkrajšie ale aj najnákladnejšie sviatky roka sa blížia.
- Je racionálne, ak si v rámci rodiny alebo okolia, ktoré zvyknete obdarovať určíte spoločne peňažný strop na kúpu darčeka. V rámci domácnosti je ešte výhodnejšie, ak sa viacerí členovia poskladajú na darček jednej osobe. Obdarovaná osoba tak nezíska, príklad, 4 malé darčeky ale jeden poriadny dar, ktorý by si možno ani sám nekúpil pre jeho cenu.
- Priebežný zoznam potravín môže pre vás priniesť možnosti využiť rozličné predvianočné zľavy.
- Poobzerajte sa po internetových bazároch. Som o tom presvedčený, že práve niekto vo vašom okolí predáva presne taký vianočný stromček alebo ozdoby, ako ste si vyhliadli vo výklade obchodu. Získate tak príležitosť ušetriť od -50% do -100% z ceny nového produktu (áno, niektorí chcú výzdobu len podarovať ďalej). Šetríte tak, nie len peňaženku, ale aj životné prostredie. Prípadne, buďte kreatívny a spolu s deťmi si vytvorte vlastnú, unikátnu výzbodu.
- Obchody sa snažia zbaviť prebytočného tovaru a nastávajú povianočné výpredaje, ktoré vedia ušetriť značnú časť peňazí z pôvodnej sumy darčeka. Ale je tu jeden problém, čo teda bude pod stromčekom? Vaša kreativita!
- Ak človek vie, čo chce kúpiť, reklamy nebudú mať veľký vplyv. Skúste si od ľudí, ktorých obdarujete vyžiadať, čo by chceli nájsť pod stromčekom. To je tá najdôležitejšia rada, akú vám môžem dať!
Ak nie ste v ideálnej finančnej situácií, nechoďte si po spotrebné úvery na darčeky, a to ani pre 500 €. Požičiavať si na vianočné darčeky je najnezodpovednešia vec, ktorú môžete po finančnej stránke voči sebe urobiť. Niekedy si treba uvedomiť vlastné limity a neísť za ich hranice.
10. Stanovte si osobné hranice
Želáme si šťastné a veselé, ale pre mnohých z nás sú skôr stresujúce. Očakáva sa od nás, že dorazíme na nespočetné množstvo vianočných večierkov, často musíme čeliť nevhodným otázkam príbuzných a po stýkrát vysvetľovať, že si už naozaj nedáme vaječný likér ani cukrovinky.
Ako si stanoviť osobné hranice a povedať NIE:
- Napíšme si, čo je pre vás na Vianoce naozaj dôležité. Do jedného stĺpca napíšte, čo vám robí radosť, a do druhého, čo vám spôsobuje stres. Pomôže vám to ujasniť si priority a zredukovať to, čo vám nerobí dobre.
- Poďte si preto tento rok stanoviť realistické ciele. Môžete napríklad obmedziť počet druhov cukroviniek, kúpiť vianočku v pekárni, nepreháňať to s upratovaním a výzdobou, vynechať niektoré večierky. Zmierte sa s tým, že niektoré veci nemusia ísť podľa plánu, a to je v poriadku. Najdôležitejší je váš pokoj a uvoľnená atmosféra.
Ako odmietnuť pozvanie na večierok:
- „Veľmi si vážim tvojho pozvania, ale bohužiaľ nebudem môcť prísť. Tento rok skutočne potrebujem spomaliť a oddychovať. Dúfám, že si užijete krásny večierok a ďakujem za pochopenie.“
- „Moc ďakujem, že ste na mňa mysleli. Rád/a by som prišiel/a, ale už mám iné záväzky, a tak mi to tentokrát nevýjde. Budem sa na vás tešiť zas niekedy nabudúce.“
Ako sa ospravedlniť z rodinného stretnutia a odísť skôr:
- „Som moc rád/a, že som s vami mohol/a byť, teraz už ale potrebujem ísť. Ďakujem za krásny čas.“
- „Moc som si to s vami užil/a, ale zajtra ma čakajú povinnosti, tak už bohužiaľ musím ísť.“
Ako reagovať na nevhodné poznámky o vašom živote:
- „Chápem tvoj záujem, ale toto by som si radšej nechal/a pre seba. Povedz mi radšej…?“
- „Prepáč, ale táto téma je pre mňa citlivá a radšej by som to teraz nerozoberal/a.“
- „Ďakujem za tvoju starosť, ale sám/sama viem, čo je pre mňa dobré, a takto som spokojný/á.“
Ako odmietnúť alkohol:
- „Ďakujem, ale dneska si potrebujem dať od alkoholu pauzu.“
- „Ďakujem, ale zajtra veľmi skoro vstávam, tak to nesmiem prehnať. Máš aj nejaké nealko?“
- „Ďakujem, ale poslednú dobu mi alkohol nerobí dobre, tak som ho prestal/a piť.“
Povedať NIE môže byť spočiatku desivé. Bojíme sa, že niekomu ublížime, že nás bude súdiť alebo že nás nebude mať niekto rád. Máme pocit, že sa musíme zavďačiť. Preto niekedy netušíme, kde by vlastne mali byť naše osobné hranice, aby sme nešli proti sebe.
Je úplne prirodzené, že v náročnej situácii zažívame vlnu emócií, ktoré sme predtým nezažili. Každá, skutočne každá kríza, má svoj začiatok, ale aj koniec. A rovnako aj tá vaša. A preto, ak o tom aspoň troška uvažujete, vyhľadajte pomoc psychológa, psychiatra, psychoterapeuta alebo kouča. Nezostávajte na to sami.