Lucidné snívanie (z angličtiny Lucid Dreams) známe tiež ako vedomé snívanie je sen, v ktorom si človek uvedomuje, že sníva. Pre mnohých ľudí ide o fascinujúci fenomén na pomedzí vedy, psychológie a spirituality. Osoba má kontrolu nad obsahom sna, zachováva si jasnosť myslenia a má prístup k svojim spomienkam. Človek, ktorý si navodí lucidný sen, sa nazýva oneironaut.
Lucidné snívanie (angl. lucid dreaming) nastáva vo chvíli, keď si uvedomíte, že snívate - a dokážete tým pádom vedome zasahovať do deja sna. To vám umožňuje napríklad lietať, hovoriť s postavami, skúšať situácie z reálneho života alebo preskúmavať vlastné podvedomie. Práve toto je svet lucidného snívania - vedomého snívania, v ktorom viete, že spíte. Ale ako sa doň vlastne dostať?
Za pôvodcu pojmu "lucidný sen" je považovaný holandský psychiater Frederik van Eeden. Termín "rêve lucide" však prvýkrát použil Harvey Saint-Denys, francúzsky odborník na štúdium snov z 19. storočia. V 70. rokoch 20. storočia potvrdili Keith Hearne a Alan Worsley lucidné snívanie pomocou pohybov očí.
Spontánny a chvíľkový stav lucidného snívania môže zažiť každý bez akýchkoľvek predpokladov. Uvádza sa, že každý piaty človek bol aspoň raz v živote v stave lucidného snívania.
Vedomé snívanie sa používa napríklad v boji proti nočným morám, ako nástroj sebapoznania, na rozvoj tvorivých schopností a tiež na zábavu. Vedomý spánok je téma, ktorá je populárna v literatúre aj vo filme, napr.
Cyklus spánku
Ako vyvolať lucidný sen?
Vedomé snívanie sa dá naučiť. Pokiaľ chcete zažiť lucidný sen, je ideálne skombinovať viac techník z vyššie uvedeného zoznamu. Všeobecne sa považuje za najvhodnejšie snažiť sa docieliť lucidné snívanie čo najprirodzenejšou cestou, tzn. Zároveň treba myslieť na to, že lucidné snívanie spravidla neprichádza ihneď, ale vyžaduje pravidelné opakovanie určitých úkonov a hlavne trpezlivosť.
Vzhľadom na spôsob navodenia, možno lucidné snívanie rozdeliť na dva hlavné typy:
- WILD (Wake Induced Lucid Dream) - tento typ lucidného snívania je typický tým, že do neho vstupujeme priamo z bdelého stavu (či už cielene alebo nezamýšľane).
- Technika “WBTB” (Wake Back to Bed metóde) - sa prebúdzate počas noci a následne sa vrátite do spánku, so zámerom lucídne snívať. Táto technika využíva prirodzený REM spánok v pokročilých štádiách spánku na zvýšenie pravdepodobnosti lucidného sna. Nastavte si budík tak, aby sa zobudil po 4 až 6 hodinách spánku. Prebuďte sa a zostaňte hore 20 - 30 minút. Skúste zaradiť nejakú pokojnú aktivitu, napríklad čítanie si o lucídnom snívaní alebo študovanie si denníka snov. Uložte sa znovu na spánok s jasným zámerom prežiť lucídny sen.
Techniky na dosiahnutie lucidného snívania
- Psychologické metódy - autosugescia, zámerná pamäť, pamäťová technika Dr.
- Relaxačné techniky - uľahčujú dosiahnutie lucidného spánku typu WILD, napr.
- Denník snov - ihneď po každom prebudení sa snažte zapísať si, čo sa vám v noci zdalo. Ideálne je mať list na zapísanie vedľa postele aby to bola prvá vec, ktorú po prebudení urobíte. S každou minútou po prebudení rýchlo zabúdame, čo sa nám práve zdalo, preto je naozaj dôležité urobiť to ihneď.
- Čítanie a opkovanie si snov - vďaka denníku snov si lepšie zapamätáte, čo sa vám zdalo. Následne si skúste daný sen (prípadne aj ďalší predchádzajúci) prehrať v hlave, poprípade aspoň 2x denne prečítať z denníka a pripomenúť si ich tak.
- Žiadne psychoaktívne látky - aby sme dosiahli lucidné snívanie, nesmie byť mozog ovplyvnený žiadnou psychoaktívnou látkou. Do tých sa samozrejme radí aj alkohol. Po požití alkoholu, najmä pri väčšom množstve, nedosahujeme správny spánkový proces a mozog je skôr v "bezvedomí", ktoré nedokáže produkovať sny, nieto ešte lucidné sny.
- Vitamín B6 - vitamín B6 hrá pri snívaní významnú úlohu. Už po prvom užití (100 mg tesne pred spaním) sú sny výrazne živšie a zapamätateľnejšie. Pamätajte však, že dlhodobé užívanie nadmerného množstva vit. B6 môže mať negatívne dopady na mozog.
- Test reality - ak už máme živé sny, ktoré si pamätáme, sme veľmi blízko k tomu, aby sme zažili lucidné snívanie. Posledným krokom je v tomto smere test reality. Ten musíme vykonávať opakovane cez deň, keď sme bdelí, aby sme si túto myšlienku zakorenili v našom podvedomí a napadli nás aj počas snívania.
- Technika „MILD“ (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) funguje tak, že tesne pred zaspaním si niekoľkokrát zopakujte vetu ako „Keď budem snívať, uvedomím si, že snívam“. Ide o jednoduchý spôsob autosugescie, ktorý môže zvýšiť šancu na lucídne snívanie.
- Technika „WILD“(Wake-Initiated Lucid Dreaming) - Táto technika spočíva v tom, že prejdete priamo z bdelého stavu do snového sveta bez straty vedomia. Zvyčajne sa to dosahuje meditáciou alebo uvoľnením tela, no vyžaduje si to veľkú dávku sebakontroly a tréningu, pretože si musíte počas toho, ako vychádzate do sna, udržať bdelé vedomie.
Kľúčom je uvedomiť si v sne, že snívate. Znie to jednoducho, ale pre mozog ponorený do snového sveta je to malý zázrak. Pomôcť vám môžu tzv. » Skúste si prečítať text dvakrát za sebou. » Pozrite sa na svoje ruky. » Skontrolujte hodiny.
Test reality je posledným krokom, ktorý nás delí od lucidného snívania. Živé sny, v ktorých sa však stále pohybujeme iba v úlohe divákov, bývajú pri vyššie odporúčanom postupe bežné po niekoľkých dňoch. Najzákladnejšou časťou testu reality je zamyslieť sa a opýtať sa sám seba „snívam či bdiem“? Až si túto otázku vo sne položíte, prichádza na rad skutočný test reality.
Ako spoznať, že snívate?
- Nefungujú vypínače svetiel - nie je pre to žiadne podložené vysvetlenie, ale vo sne jednoducho nefungujú vypínače svetiel.
- Nedá sa spoznať čas na hodinách - ďalšou zaujímavou perličkou je to, že vo sne nemožno spoznať čas. Tam, kde by ste očakávali čísla určujúce čas, je vždy iba rozmazaná šmuha či nezmyselné znaky.
- Fyzický test - skúste napríklad zatlačiť prstom do dlane svojej ruky alebo sa uštipnúť do niektorej časti tela.
- Lietanie a levitovanie - tento test som si vždy osobne nechával až na záver. Pokiaľ mi výsledok niektorého z predchádzajúcich testov potrvdil, že sa nachádzam vo sne, pokúsil som sa vzniesť, levitovať či poprípade rovno letieť.
Testy reality
Prvým krokom je denník snov a lucidné snívanie spolu veľmi úzko súvisia. Každé ráno si zaznamenávajte, čo sa vám snívalo. Predstavte si, že ste v sne a zrazu si to uvedomíte. Vtedy sa sny stávajú vaším ihriskom. Môžete lietať, prechádzať cez steny alebo sa stretnúť s kýmkoľvek, koho si želáte.
Je lucidné snívanie bezpečné?
Áno - vo väčšine prípadov. Bezpečnosť lucidného snívania však závisí od psychickej stability a vyspelosti. Neboli zaznamenané žiadne prípady negatívnych účinkov lucidného snívania na fyzické alebo duševné zdravie. Vedomé snívanie sa naopak neodporúča ľuďom so zlým stavom srdca a schizofrenikom, ktorí môžu stratiť orientáciu medzi bdením a spánkom.
Počas REM fázy má mozog vysokú aktivitu. U trénovaných ľudí sa do nej „vkradne“ vedomie a tým vzniká možnosť ovládania sna. Učiť sa nové zručnosti (napr.
Využitie lucidných snov
Lucídne sny vás môžu v mnohom obohatiť. Tu je niekoľko tipov, na čo sa dajú využiť:
- Prekonávanie nočných môr - Ľudia trpiaci na nočné mory môžu prostredníctvom lucídneho snívania nad nimi prevziať kontrolu a zmeniť ich na pozitívne sny. Keď si uvedomíte, že sa nachádzate v sne a žiadne nebezpečenstvo vám reálne nehrozí, môžete sa svojim strachom postaviť a pokúsiť sa ich pokoriť.
- Rozvoj kreativity - Lucídne sny sú nekonečným zdrojom inšpirácie. Keď si uvedomíte, že snívate, máte možnosť vytvárať nové scenáre, postavy a prostredia bez obmedzení fyzického sveta. Táto forma vedomého experimentovania môže posilniť vašu kreativitu v bdelom stave, do ktorého si prinesiete množstvo nových nápadov, alebo skrátka presvedčenie, čo všetko môžete dokázať.
- Posilnenie sebavedomia - Možnosť vedome ovplyvniť sen a dosiahnuť v ňom veci, ktoré sú v reálnom živote nemožné, môže posilniť pocit kontroly a sebavedomia aj mimo snového sveta. Práca s mysľou, posilnenie kontroly a rozširovanie si svojich schopností bude mať pozitívny vplyv na váš pozitívny sebaobraz.
- Meditácia a introspekcia - Lucídne sny môžu slúžiť ako miesto na hlbokú meditáciu a introspekciu. Človek sa môže vo sne venovať skúmaniu svojho podvedomia a nachádzať odpovede na otázky, ktoré v bdelom stave nie sú jasné, objavovať pozadie svojich motívov, svoje obavy a strachy, či naopak túžby a želania.
Lucídne snívanie, teda vedomé riadenie vlastných snov, predstavuje fascinujúcu schopnosť, ktorá môže výrazne prispieť k osobnému rastu, rozvoju kreativity aj lepšiemu porozumeniu vlastným emóciám. Aby však bolo možné túto zručnosť dosiahnuť, je potrebný pravidelný tréning, trpezlivosť a pevný spánkový režim.
tags: #lucidne #snivanie #katechizmus