Sviatky mieru a pokoja trvajú tri dni, no často sa za nimi vystresovaní naháňame niekoľko týždňov. Musí to tak byť? Nemusí! Chceme si oddýchnuť, ale akosi nám na to neostáva čas. Upratovanie, nákupy, varenie, deti a v práci sa všetci zbláznili. Mnohí zamestnávatelia prepadajú pocitu, že všetko treba stihnúť do Vianoc, akoby po nich nastal koniec sveta. Dá sa to aj inak a oveľa pokojnejšie.
Expert na nastavenie mysle Dag Palovič (50) ponúka deväť dobrých rád, ako si predvianočný a vianočný stres zmenšiť a zbytočne si nekomplikovať život.
9 tipov ako prežiť Vianoce v pokoji:
1. Urobte si plán
Vyzerá to ako ďalšia otravná povinnosť, má však svoju logiku. Plán by mal zahŕňať pracovné i súkromné povinnosti, kedy je účelné riadiť sa prioritami. Urobiť si ho môžete vopred, napríklad v októbri, ale od konca novembra začínajú milé vianočné starosti naberať reálnejšie kontúry, čiže termín plánovania je na vás. Plánovanie vás predvianočného stresu zbaví.
TIP OD EXPERTA: „Dôležité je vedieť, čo a kedy chceme stihnúť, z toho dôvodu je super spraviť si zoznam a postupne si odškrtávať, čo už máme za sebou rovnako ako pri balení sa na dovolenku. Nechať si dostatočnú časovú rezervu, aby sme nerobili nič na poslednú chvíľu v časovej tiesni. V nej si vytvárame sami pre seba stres navyše. Vieme sa mu vyhnúť práve dobre urobeným plánom a jeho dodržaním. Ak si ho dôsledne vypracujeme raz, môžeme ho používať ako hotovú pomôcku aj po ďalšie roky. Pokiaľ si spravíme štruktúru podobnú školskému rozvrhu, vieme si prácu rozdeliť oveľa efektívnejšie podľa prospešnosti, dôsledkov, následkov a konzekvencií. Jeho dodržaním predídeme množstvu stresu, frustrácie, pocitom a emóciám typu obavy, neistoty a strach.“
2. Ako nakupovať darčeky, aby sme neprehlúpili
Bez nich by Vianoce neboli Vianocami, treba však nakupovať s rozumom. Pokiaľ nevieme, čo chceme komu darovať, zabijeme hodiny behaním po obchodoch s tým, že nám niečo padne do oka, prípadne hľadaním na stránkach e-shopov. Väčšina z nás rada „naletí“ klamlivým zľavám počas Black Friday. Je naozaj taký výhodný?
TIP OD EXPERTA: „Darčeky nekupujeme 23. alebo 24. decembra, pokiaľ hovoríme o tých hmotných. Necháme si na to dostatok času. Ak je nejaký produkt predajcom deklarovaný v zľave, nemusíme mu hneď uveriť. Pozriem si ceny u iných predajcov, aby nás niekto nezaviedol. Čo sa týka darčekov, odporúčam vyrobiť ich vlastnoručne. Pre obdarovaného majú väčší zmysel, hĺbku a spravia mu väčšiu radosť.“
3 Rýchle Vianočné DIY
3. Vložme do svojho správania maximum empatie, lásky, porozumenia, rešpektu a tolerancie
Dá sa to vôbec v strese, ktorý sa pred Vianocami stupňuje a všetci sú sebeckí a mnohokrát ešte bezohľadnejší ako počas roka?
TIP OD EXPERTA: „Správať sa k ostatným príjemne a pekne je záležitosť celého roka. Pokiaľ počas neho využívam v rámci správania sa k okoliu lásku, empatiu, porozumenie, rešpekt, toleranciu a úctu, môj vianočný vzorec správania bude automaticky rovnaký. Bežne vidíme rodiny, ktoré spolu nefungujú, ale na Vianoce chcú mať dokonalú idylku, ktorá však sama od seba nenastane. Pred večerou sa ešte v strese pohádajú, pokričia na seba, sú nervózni, nepríjemní, to nefunguje. V tomto smere sa vianočný zázrak nekoná. Bolo by to klamanie samého seba, pretože v tomto prípade ide len o formu pretvárky, nasadenie masky. Prídu Vianoce, na tri-štyri hodiny si založíme masky dobroty a miloty, ale to je len divadlo.“
4. Nepožívajme alkohol na únik z reality a skrášlenie prítomnosti
Popíjanie alkoholu k sviatkom akosi starosvetsky patrí. A nielen počas nich. Mnoho ľudí pije aj počas roka, pretože sú frustrovaní a myslia si, že jeden-dva drinky im urobia lepší čas. Lenže potom príde ráno a frustrácia sa ešte viac prehĺbi. Odmietnuť alkohol na návšteve nie je povinnosť. Je to o rešpekte k vašej osobe.
TIP OD EXPERTA: „Je v pohode dať si alkohol v primeranej miere, ak ho má človek rád, ale rozhodne nie preto, aby sme sa mali krajšie. Vďaka alkoholu náš život nikdy krajší nebude. Je to ilúzia, sebaklam. Treba sa sám seba opýtať, prečo po ňom siaham - či mám chuť si ho vedome vychutnať, alebo chcem uniknúť z reality. Alkohol vypína neokortex, prednú mozgovú kôru, čiže máme vypnuté racionálne rozmýšľanie a rozhodovanie, ide o chemickú reakciu. Na druhý deň sa neokortex zapne, vrátime sa do reality a čo potom?“
Počas sviatkov však chodíme aj po návštevách a všade nám núkajú koláče a najmä alkohol. Patrí sa odmietnuť?
TIP OD EXPERTA: „Núkať mi môžu hocičo, dôležité je, čo z toho prijmeme. Rovnako, ako keď nám chce niekto dať hnev, hádku, negatívu emóciu, nemusíme ju prijať. Vždy závisí od nás, čo vezmeme, nevezmem, svet nám môže ponúkať všetko možné - cigarety, drogy, alkohol - v konečnom dôsledku sa rozhodujeme my.
V prvom rade sa musíme naučiť žiť život podľa seba a hovoriť si formou vnútorného monológu, že sa nemusíme všetkým páčiť a už vôbec nemusíme robiť to, čo chcú druhí. Nepodľahnúť tlaku okolia a neospravedlniť si to sám sebe tým, že robím niečo, čo chce druhý. To nie je rešpekt, ten má byť vzájomný.“
5. Vyhýbajme sa politickým témam!
Od čias kovidu je svet viditeľnejšie rozhádaný. Hádajú sa rodičia s deťmi, súrodenci, kamaráti, všetci. Preto je pre pokoj v širšej i bližšej rodine lepšie politiku a kritické témy nevyťahovať. Nemáme toho vari dosť po celý rok? Politikou sa necháme rozoštvávať po celý rok. K sviatočnej tabuli rozhodne nepatrí.
TIP OD EXPERTA: „Zvykneme hovoriť, že politika nás rozoštváva. Nie je to pravda. Politika nás nerozoštváva, my sa rozoštvávame politikou. Dôležité je pochopiť, že keď sú na stole tri fľašky, každý vidí zo svojej perspektívy niečo iné, niekto dokonca iný počet, pričom všetci vidíme dobre. Neexistuje správny uhol pohľadu. Každý z nás má právo vidieť každého politika vo svojej perspektíve. Keď je pre svokru a svokra nejaký politik geniálny, ja v ňom môžem vidieť úplného idiota a opačne. A je to v poriadku. Prečo by sme sa mali baviť s niekým o politike, keď má na vec iný uhol pohľadu ako my? Keď navyše vieme, že ho nezmeníme, politika je téma, ktorú nemáme riešiť. Ak ju začne riešiť druhá strana, my sa do debaty nemusíme zapojiť. Politika absolútne nepatrí k vianočnej tabuli ani na návštevy.“
6. Obmedzme stres z upratovania
Jednou z najnáročnejších predvianočných úloh je upratovanie. Naše staré mamy a mamy vygruntovali pred sviatkami každé okno, izbu, skriňu. Ak však upratujeme priebežne po celý rok, túto tortúru si môžeme odpustiť. Upratovanie pred Vianocami nemusí byť maratónom s handrou v ruke, ale rituálom, ktorý domovu vráti pokoj a hlavne jas.
TIP OD EXPERTA: „Pre každého znamená čisto niečo iné. Pointa je, že nemusíme mať upratané ako majitelia upratovacej firmy. Dôležité je, aby sme sa cítili príjemne, aby sme nemali špinu, ale nemusíme mať upratané dokonale. Netreba nič preháňať, všetkého veľa škodí. Žiadny extrém nie je prospešný. Upratané máme mať normálne, nie sterilne.“
7. Zamerajme sa na prítomnosť, nie na mobil
Všetci vieme, ako to dnes chodí. Traja kamaráti na pive, všetci čumia do mobilu. Rodinná večera? Minimálne polovica členov drží v ruke mobil, aby jej niečo neušlo… Chcete aj takéto Vianoce?
TIP OD EXPERTA: „Mám jeden recept. Česká herečka Anna Kadeřávková vďaka nášmu rozprávaniu sa ohľadom nastavenia mysle zaviedla doma zvyk. Keď príde návšteva, odkladá ich mobilné telefóny s vypnutým zvonením a upozorneniami do košíčka pri dverách, kde si ich pri odchode vyzdvihnú. Návšteva je následne plne sústredená na prítomnosť. Rovnaký postup odporúčam aj v rodine počas Vianoc. Výnimku majú len členovia rodiny, ktorí sú v pracovnej pohotovosti aj cez sviatky, tam sa nič robiť nedá. Ale ostatní nepotrebujú byť v každej sekunde na príjme. Prípadne si doma po večeri vyčleníme nejaký čas, kedy môžeme zavolať niekomu z našich blízkych a priateľov, potom telefóny opäť odložíme. Týmto spôsobom si zabezpečíme maximálnu pozornosť, prítomnosť, vnímavosť a všímavosť všetkých zúčastnených. S mobilom odbieha naša myseľ niekam, kde nie sme, a ani to pre nás nie je podstatné. Tento zlozvyk nás núti aj počas voľna myslieť na robotu, hoci nemusíme. Naozaj nemusíme, nie sme otroci.
TIP OD EXPERTA: „Všetko závisí od nášho nastavenia. Ide o životný štýl. U športovcov platí, že ak majú rozptýlený deň, majú rozptýlený aj výkon. To isté sa vzťahuje na manažérov, študentov a pracujúcich. Preto je dôležité vytvárať si vzorce správania priebežne počas celého roka, lebo sa zrkadlia v našom súkromí aj v práci. Zvoľniť sa dá i dočasne, skrátka telefón vypneme a odložíme. Pokiaľ to neurobíme, budeme kvôli nemu stále mimo. Keď nám príde myšlienka na prácu, povieme sami sebe: Teraz máme iný program, súkromný, rodinný a vianočný, nebudeme nič pracovné riešiť. Sústredíme sa naplno na súkromný okamih. Treba k tomu jediné - sebadisciplínu.“
8. Prijmime, čo je, neporovnávajme sa. Vianoce máme také, aké si ich spravíme
Najmä vďaka sociálnym sieťam, ktoré sú našou každodennou „stravou“, máme tendenciu porovnávať sa s druhými, občas trochu závidieť, pri tom však nevidíme vlastné prednosti a radosti.
TIP OD EXPERTA: „Po prvé: buďme vďační za to, čo je, čo máme. Nesnažme sa za každú cenu zmeniť nezmeniteľné, neinvestujme neprimerané množstvo energie do niečoho, s čím momentálne nevieme pohnúť. Po druhé: neporovnávajme sa s druhými. Každý má iné Vianoce, každý ich trávi svojím spôsobom; s iným množstvom darčekov, jedál, výzdoby. Je to úplne nepodstatné, dôležité je pochopiť, že Vianoce prežívame presne tak, ako chceme v závislosti od faktu, ako sa na ne pozeráme. Je to ako s náladou. Náladu nemáme takú, akú máme, ale takú, akú si vytvoríme.
9. Praktické tipy, ako prežiť sviatky bez zhonu a vytvoriť si doma atmosféru plnú spoločných chvíľ
Každý december prichádza rovnaký moment: nákupné zoznamy, darčeky, upratovanie, pečenie a medzi tým všetkým túžba po jedinom - mať konečne čas na tých, ktorých máme najradšej. Lenže pokojné Vianoce sa nestanú samy od seba. Musíme si ich vedieť vytvoriť. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prežiť sviatky tak, aby po nich nezostal len chaos, ale aj spomienky.
- Spomaľte ešte pred sviatkami: Nesnažte sa stihnúť všetko. Nemusíte mať dokonalú výzdobu a tridsať druhov koláčov. Vyberte si pár rituálov, ktoré vám prinášajú radosť a pri ostatnom si povedzte, že je úplne v poriadku urobiť toho menej.
- Vytvorte si svoj vlastný vianočný „reset“: Jeden večer bez upratovania, bez povinností, bez termínov. Len svetlá na stromčeku, teplý čaj, film, alebo aj obyčajný rozhovor. Polhodina vianočného ticha dokáže oveľa viac než stovka úloh odškrtnutých zo zoznamu.
- Urobte si priestor na to, čo sa nedá zabaliť do darčeka: Tie najkrajšie darčeky nie sú veci, ale chvíle, čas strávený s partnerom, večer venovaný deťom, dlhá prechádzka po meste či spomínanie pri starých fotografiách. Práve tieto momenty si po rokoch pamätáme, nie to, čo bolo zabalené pod stromčekom.
- Nájdite si spoločné rituály, ktoré prežijú celý rok: Vianoce sú ideálne na to, aby ste začali niečo nové: spoločný filmový večer každý týždeň, herný večer raz za mesiac, tradíciu vianočných fotiek, spoločné varenie či pečenie. Lebo z malých rituálov vznikajú najkrajšie spomienky.