Väčšina ľudí sa pri zariaďovaní spálne sústredí na výber kvalitného matraca a postele a už nemyslí na jej samotnú polohu. Umiestnenie postele v izbe má pritom výrazný vplyv na kvalitu spánku, pocit bezpečia aj psychickú pohodu.
Poloha postele a svetové strany
Okolo správnej polohy postele vzniklo viacero odporúčaní, ktoré sa odovzdávajú z generácie na generáciu alebo pochádzajú z tradičných učení. Orientácia voči svetovým stranám: Univerzálne pravidlo neexistuje.
Niektoré kultúry odporúčajú spať hlavou na sever, pretože to vraj prináša pokojnejší a hlbší spánok.
Vaša hlava smeruje k severu: Trpíte nespavosťou? Potom situujte svoju posteľ na sever.
Vaša hlava je smerom na juh: Ak máte takto situovanú svoju posteľ, potom sa môžete pomerne často budiť a ráno sa cítiť nevyspatí a celí dolámaní. Dôsledkom následnej podráždenosti prameniacej z nekvalitného spánku môžu byť búrlivé hádky a nezhody medzi partnermi. Dlhodobé praktizovanie tejto polohy sa neodporúča. Je však ideálna pre povzbudenie vášne a atraktivity.
Vaša hlava je smerom na východ: Ideálna poloha pre mladých ľudí, ktorým prepožičiava pocit svetlých zajtrajškov a skutočnosť, že majú všetko doposiaľ ešte stále pred sebou.
Vaša hlava je smerom na západ: Jedna z ideálnych polôh, vďaka ktorým bude váš spánok veľmi kvalitný a uspokojivý. Táto poloha - hoci to znie akokoľvek čudne - môže zlepšiť dokonca vaše finančné príjmy a milostný život. Všeobecná spokojnosť však môže viesť k postupnej lenivosti.
Vaša hlava je smerom na severovýchod: Táto poloha je krátkodobo vhodná najmä pre osoby, ktoré trpia nedostatkom motivácie či sa nachádzajú v útlmovej životnej fáze.
Vaša hlava je smerom na juhovýchod: Ak sa rozhodnete posteľ umiestniť v izbe týmto smerom, potom sa môžete pripraviť na rastúcu kreativitu a nemalé budúce zisky. Poloha podporuje aktívny rast a nemenej aktívny život.
Vaša hlava je smerom na juhozápad: Obozretnosť a mierumilovné vzťahy - tak presne toto charakterizuje nasledujúcu polohu.
Vaša hlava je smerom na severozápad: S najväčšou pravdepodobnosťou budete patriť medzi vedúce osobnosti alebo v sebe túto charakteristiku v blízkej dobe objavíte.
Umiestnenie postele podľa Feng Shui
Na základe princípov Feng Shui by mala byť posteľ umiestnená tak, aby ste mali výhľad na dvere, no neležali priamo oproti nim. Takáto poloha má prinášať pocit istoty a umožňuje mať celý priestor pod kontrolou.
Posteľ by mala zároveň stáť pri pevnej stene, symbolizujúc oporu a stabilitu v živote. Dôležité tiež je, aby za hlavou nebolo okno.
Prúdenie energie aj vzduchu môže narúšať spánok a znižovať pocit bezpečia. Aj u nás pretrváva zvyk neumiestňovať posteľ nohami priamo oproti dverám.
Často sa tiež odporúčalo neumiestňovať posteľ pod okno, pretože v tradičných domoch neizolovali tak dobre a spánok rušilo nielen prúdenie vzduchu, ale aj vonkajší hluk.
Top 8 Bedroom Feng Shui Tips | How to Feng Shui your Bedroom to enhance health and wellbeing
Zásady Feng Shui pre spálňu:
- Posteľ pre lepšie prúdenie energie umiestnite do stredu miestnosti, smerom do priestoru.
- Ideálne by nemala byť v jednej osi s dverami.
- Čelo neprirážajte úplne k stene, aby energia mohla obklopovať posteľ zo všetkých strán.
- Dvere by ste ideálne mali vidieť z postele diagonálne alebo ich mať na strane.
- K posteli by mal byť vždy prístup z oboch strán.
- Nikdy neumiestňujte posteľ pod okno.
- Vyhnite sa zrkadlám, na ktoré sa môžete pozerať z postele.
- V spálni sa vyhnite akejkoľvek elektronike.
- Po oboch stranách postele by ste mali mať nočné stolíky pre rovnováhu aj ako symbol partnerstva.
- Pre väčšiu harmóniu spite hlavou od kúpeľne.
- Snažte sa, aby čelo nezdieľalo stenu s kúpeľňou.
- Neumiestňujte posteľ pod trámy alebo zošikmenú strechu.
Poloha voči oknu a dverám
Ak máte dostatok priestoru, posteľ by nemala byť priamo pod oknom ani oproti dverám. Pri umiestnení postele pod oknom vám skôr hrozí prievan a hluk z ulice.
Polohe postele, pri ktorej ležíte nohami oproti dverám, sa v mnohých kultúrach hovorí aj „pozícia rakvy“, pretože ak sa telo vynáša z domu, vždy ide nohami napred. Okrem tejto symboliky má tento zvyk aj praktický základ.
Prirodzene najčastejšia poloha umiestnenia postele je taká, keď stojí posteľ chrbtom pri stene a z postele je výhľad na vstup do izby. Táto poloha navodzuje pocit istoty a zároveň aj kontroly nad priestorom.
Prúdenie vzduchu a svetla
Blízkosť okien je potrebné posudzovať individuálne. Mnohí uprednostňujú spánok pri otvorenom okne. Čerstvý vzduch podporuje hlbší oddych a lepšie okysličenie organizmu. Postačujúce je však aj dôkladné vyvetranie pred spánkom.
Rozhodujúce je však to, kam sú orientované okná. Ak smerujú do dvora alebo na tichú ulicu, hluk vás pravdepodobne nebude rušiť. Naopak, ak sú otočené na rušnú a prašnú cestu, otvorené okno môže váš spánok výrazne zhoršiť.
Prirodzené svetlo je vítané predovšetkým cez deň a pri rannom vstávaní. Ak vám do postele v noci preniká svetlo z ulice alebo z chodby, riziko zhoršeného spánku je ešte vyššie, hlavne ak už máte problém so spánkom.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku
Na kvalitu spánku vplýva aj to, čo sa nachádza v blízkosti postele. Nočné stolíky s lampou, zatemňujúce závesy či mäkký koberec dokážu navodiť pocit domova a bezpečia. Ideálna teplota v spálni je okolo 18 až 20 °C.
Ak radi spíte pri otvorenom okne, dbajte na to, aby posteľ nestála priamo v prúde vzduchu. Miestnosť s posteľou by mala pôsobiť harmonicky a pokojne. Je vhodné vyhnúť sa zbytočným predmetom a príliš pestrým, rušivým farbám.
Dnešné odporúčania sa opierajú skôr o ergonómiu a spánkovú hygienu, ako dostatočné zatemnenie, stabilná teplota, minimalizácia elektroniky v izbe a čisté prostredie.
V menších spálňach často nie je možné dodržať všetky pravidlá o správnom umiestnení postele. Dôležité je zabezpečiť dostatok priestoru na pohodlný prístup z jednej alebo oboch strán.
Správna poloha postele v miestnosti je napriek tomu len prvým krokom. Kvalitný spánok zabezpečí až kombinácia vhodného umiestnenia, správnej postele a vhodného matraca.
Na ktorej strane postele je lepšie spať?
Štúdia, ktorou sa zaoberala spoločnosť OnePoll pre spoločnosť Slumber Cloud, analyzovala spánkové preferencie 2 000 účastníkov, pričom zistila, že to, na ktorej strane postele spíte, úzko súvisí s vašou osobnosťou a vlastnosťami.
Ak spávate na ľavej strane, pravdepodobne využívate viac ľavú polovicu mozgu. Často ste nápaditejší a kreatívnejší ako tí, čo si vyberajú pravú stranu.
Výsledky výskumu tiež ukázali, že ľudia, ktorí preferujú spánok na ľavej strane postele, dávajú prednosť oldies hudbe, dramatickým filmom a pijú radšej pivo ako víno. Zaujímavosťou je fakt, že čo sa týka politických názorov, orientujú sa viac na ľavicu.
Podľa iných výskumov sú ľudia, ktorí spávajú naľavo pravdepodobne veselší ako ich partneri spávajúci na pravej strane. Pozitívny prístup k problémom umožňuje ľavákom lepšie zvládať vysoké pracovné zaťaženie, čo znamená, že ich tak ľahko nerozhodí ani deň plný stresu.
V prípade, že vašou obľúbenou stranou postele je pravá, zrejme je vašou silnejšou stránkou skôr pravá časť mozgu. To znamená, že uvažujete viac analyticky a logicky.
K vašim srdcovkám pravdepodobne patrí rocková hudba, akčné filmy a ak si máte vybrať, vychutnáte si skôr víno ako pivo. Rovnako je vyššia pravdepodobnosť, že patríte k pravej strane politického spektra.
Tí, ktorí spia na ľavej strane, sú zároveň presvedčení, že v krízových situáciách sa rozhodujú a konajú pokojnejšie ako ich partner a vo všeobecnosti sa považujú za sebavedomejších, aj keď možno pesimistickejších ľudí. Zároveň im to však umožňuje stáť nohami pevne na zemi a pripraviť sa aj na najhoršie možné scenáre.
Ako prispieť k dobrému zdraviu srdca?
- Pre zdravé srdce sa zamerajte na vyváženú stravu.
- Zdraví dospelí ľudia by mali cvičiť aspoň 30 minút denne alebo 150 až 300 minút týždenne.
- Naučiť sa zvládať stres a pracovať s ním je potrebné, a to nielen pre zdravé srdce.
- Fajčenie je jedným z najväčších rizikových faktorov srdcových ochorení, preto by ste s týmto zlozvykom mali prestať.
- Kvalitný spánok je pre optimálne zdravie dôležitý. Dospelý človek by mal spať 7 až 9 hodín denne.
Tipy pre lepší nočný odpočinok
- Mobil, tablet, televízor a iné elektronické zariadenia vypnite aspoň hodinu pred spaním.
- Večer už nepite kávu ani čierny čaj či iné kofeínové nápoje.
- Vyhnite sa popíjaniu alkoholu vo večerných hodinách.
- Ľahkému usínaniu môže napomôcť aj ľahké relaxačné alebo strečové cvičenie.
- Pred spaním dôkladne vyvetrajte izbu.
- Vyvarujte sa spánku počas dňa.
- Pred spaním jedzte len ľahké, nemastné jedlá, nie sú vhodné ani jedlá s vysokým obsahom cukru.
- Namiesto vlažnej sprchy si pred uložením do postele doprajte teplý kúpeľ.
Najlepšia poloha pre spánok?
Výber strany na spanie by mal byť premyslený a prispôsobený osobným preferenciám, zdravotnému stavu a prípadným problémom. Je dôležité si uvedomiť, že poloha pri spánku môže ovplyvniť kvalitu a pohodlie vášho odpočinku, preto sa oplatí experimentovať a pozorovať, ktorá strana je pre vás najvhodnejšia. V konečnom dôsledku je najdôležitejší dlhý, neprerušovaný spánok a zdravá regenerácia. Každé telo je iné a to, čo vyhovuje jednému človeku, nemusí byť vhodné pre iného.
Spanie na chrbte a na boku je zdravšie ako spanie na bruchu. Je to preto, že v týchto polohách je ľahšie udržať chrbticu správne podopretú a v zdravom zakrivení.
Spanie na bruchu sa považuje za najmenej zdravú polohu na spanie, pretože krk je vždy otočený na jednu alebo druhú stranu.