Nočné potenie: Príčiny, prejavy a riešenia

Potenie je životne dôležitý proces, ktorý zabezpečuje termoreguláciu, a teda udržiavanie stálej teploty tela. Dôležité je najmä v lete, kedy je zodpovedné za ochladenie organizmu. Nadmerné potenie, odborne nazývané hyperhidróza, je stav, kedy sa človek potí niekoľkonásobne viac ako je potrebné na ochladenie tela. K poteniu dochádza aj vtedy, keď je človek v chlade a nevyvíja žiadnu fyzickú aktivitu.

Dospelý človek za bežných okolností vypotí denne v priemere 1,5 litra potu, z čoho je 99 % vody. Odborníci sa zhodujú na tom, že počas noci človek vypotí priemerne 1 liter potu. Pot okrem vody ďalej obsahuje minerály, ako sú vápnik, sodík, draslík a horčík, aminokyseliny, kyselinu mliečnu, močovinu, vitamíny a ďalšie látky vznikajúce v organizme látkovou premenou. Pot sám osebe nezapácha.

Nie všetci sa potia rovnako. To, ako veľmi sa človek potí, závisí od rôznych faktorov. U niekoho môže byť potenie slabšie, naopak, u niekoho môže byť intenzívnejšie. Práve druhý prípad predstavuje pre väčšinu ľudí problém, keďže pre človeka je nepríjemné, ak sa potí viac ako je nutné. S tým sa spájajú ďalšie problémy, ako sú mokré mapy na oblečení či zápach. Ten je niekedy ťažké potlačiť aj dostatočnou hygienou spojenou s používaním prípravkov proti poteniu, resp.

Zobudiť sa v noci spotený, nevedieť kvôli tomu zaspať a ísť sa za noc trikrát sprchovať, to je veľmi nepríjemné. Aj vy ste už zažili situáciu, že ste mohli pyžamo žmýkať, od toho, aké bolo spotené? Nejde len o nepríjemný problém, ktorý vám znižuje kvalitu života, ale môže signalizovať vážny zdravotný problém. Samozrejme, píšeme o nočnom potení, ktoré je pravidelné a opakuje sa veľmi často. Občas sa vám môže stať, že ste chorí, máte horúčku, prípadne vyššiu teplotu v spálni a trochu sa spotíte. No ak sa to deje pravidelne, bez zjavnej príčiny, pravdepodobne ide o vážnejší stav, ktorý by ste mali čím skôr riešiť. Nezabúdajte: Tento problém by ste rozhodne nemali podceniť, nakoľko nocne potenie a nespavost spolu úzko súvisia.

Čo je vlastne potenie? Vo všeobecnosti ide o prirodzený termoregulačný mechanizmus, ktorý pomáha udržiavať stálu telesnú teplotu a odvádzať z tela odpadové látky. Pot tvorí najmä voda, a to v množstve až 99 %, ďalšie látky sú minerály, močovina, kyselina mliečna a stopové prvky. Ak je toto množstvo vyššie a spája sa nočné potenie a zimnica, búšenie srdca, strata hmotnosti alebo nocne potenie na hrudi, ide o signál, že telo bojuje so závažnejším problémom alebo ochorením. Samozrejme, v niektorých prípadoch je nočné potenie úplne normálne.

Napríklad, v situácii, kedy sú letné horúčavy, vy ste po chorobe alebo ste vykonávali ťažšiu fyzickú aktivitu. Ide o prípady, kedy je nočné potenie absolútne prirodzené a nemali by ste sa ničoho obávať. Je to len prirodzená reakcia organizmu na danú situáciu. Rozhodne v prípade, kedy sa nočné potenie objavuje pravidelne, vy trpíte kvôli tomu nespavosťou a každé ráno sa budíte v mokrom pyžame, a to bez zjavnej príčiny. V takomto prípade viete, že vaše telo s niečím bojuje a je potrebné na to prísť a vyhľadať lekársku pomoc. V opačnej situácii môže dôjsť k vážnejším zdravotným komplikáciám.

Nočné potenie nie je len mužským problémom. Mnohé ženy - najmä v strednom veku - zažívajú silné potenie počas spánku, ktoré narúša ich spánkový komfort, zvyšuje únavu a môže byť aj znakom hormonálnej nerovnováhy. Zatiaľ čo sa často hovorí o nočnom potení u mužov po štyridsiatke, potivosť počas spánku sa u žien vyskytuje ešte častejšie - najmä počas menopauzy.

Krátkodobé nočné potenie samo o sebe nemusí byť vážnym problémom. Ak je však časté, intenzívne a narúša kvalitu spánku, môže viesť k chronickému nevyspatiu, hormonálnej nerovnováhe a fyzickému aj psychickému vyčerpaniu. Ak Vás trápi nočné potenie počas menopauzy, prípadne pociťujete prehriatie počas noci bez zjavnej príčiny, nezabúdajte na jeden z najdôležitejších faktorov - prostredie, v ktorom spíte. Výber matraca má zásadný vplyv na kvalitu spánku.

Príčiny nočného potenia

Príčiny nočného potenia sú rôzne. Môže ísť od vysokých teplôt v miestnosti, cez nepriedušné oblečenie, alkohol, nadmerný kofeín v tele až po hormonálne zmeny, poruchy štítnej žľazy, stres alebo užívanie niektorých liekov. To všetko si však rozoberieme podrobnejšie.

Medzi najčastejšie príčiny potenia u žien patria hormonálne zmeny. V akých situáciách sa objavujú? Nočné potenie pred menštruáciou je bežný jav, ktorý je spôsobený hormonálnymi výkyvmi. Práve tie ovplyvňujú termoreguláciu tela. Veľmi často dochádza k poteniu v noci aj v období puberty, kedy sa dievčatá môžu potiť viac. Kolísanie hladiny estrogénu spôsobuje tzv. návaly tepla, ktoré môžu viesť k poteniu a nespavosti.

Potenie pri cukrovke je tiež veľmi bežné. Dôvodom sú výkyvy hladiny cukru v krvi. Môže ísť teda o príliš nízku hladinu cukru v krvi, ktorá sa inak nazýva aj ako hypoglykémia, prípadne príliš vysoká hladina cukru v krvi, ktorá sa nazýva ako hyperglykémia.

Nočné potenie je častým prejavom ochorení pečene. Dokonca, ide o jeden z prvých varovných signálov. Preto, ak je pečeň poškodená a nefunguje tak, ako by mala, telo sa snaží zbaviť toxínov (čo by mala za iných okolností robiť pečeň). Organizmus sa tak dokáže zbaviť škodlivých látok aj potením. Pokiaľ ide o nočné potenie spôsobené ochorením pečene, je sprevádzané aj ďalšími negatívnymi symptómami, ako sú tráviace ťažkosti, nadmerná únava, nevoľnosť a svrbenie kože.

Pokiaľ je žena tehotná, nočné potenie je veľmi bežné, nakoľko súvisí s premenlivou hladinou hormónov, zvýšeným metabolizmom a rozšírením krvných ciev. Telo na všetky tehotenské zmeny reaguje prirodzeným ochladzovaním. Nemusíte sa však báť, nočné potenie v tehotenstve je len dočasný stav a po pôrode ustúpi.

Pokiaľ máte v tele zápal, nočné potenie je pri takýchto stavoch veľmi bežné. Ak sa však k poteniu pridajú aj ďalšie symptómy, ako je zimnica, únava, bolesť svalov alebo zvýšené teplota, môže ísť o infekciu.

Niektoré typy rakoviny - najmä lymfóm, leukémia alebo nádory pľúc - sa môžu prejavovať nadmerným nočným potením, úbytkom hmotnosti a dlhotrvajúcou únavou. Ak máte nočné potenie bez jasnej príčiny a trvá dlhšie ako 2 - 3 týždne, je vhodné absolvovať lekárske vyšetrenia. Nocne potenie rakovina totiž spolu veľmi úzko súvisia.

Ľudia so spánkovým apnoe sa často budia s mokrým krkom alebo hrudníkom. Vzniká v dôsledku opakovaných prestávok v dýchaní počas spánku, ktoré spôsobujú stresovú reakciu organizmu. Nočné potenie okolo krku je preto typickým sprievodným znakom tejto poruchy. Okrem nočného potenia sa pri tomto stave vyskytuje aj chrapot a nadmerná únava.

Konzumácia alkoholu, kofeínu a pikantných jedál - to všetko môže spôsobiť nočné potenie. Rovnako aj príliš vysoká teplota v miestnosti, hrubý paplón alebo syntetická posteľná bielizeň môžu zhoršiť potenie. Pre kvalitný spánok udržujte v spálni teplotu okolo 18 - 19 °C, vetrajte a používajte priedušné materiály (bavlna, ľan, bambusové vlákno). Taktiež aspoň 3 hodiny pred spaním nekonzumujte nič ťažké a uprednostnite ľahko stráviteľné jedlá.

Nočné potenie môže vyvolať aj niektoré lieky - napríklad antidepresíva, antibiotiká, hormonálna antikoncepcia, lieky na cukrovku alebo lieky proti horúčke.

Stres aktivuje nervový systém a vyplavuje adrenalín. Vplyvom tohto procesu dochádza k zvýšeniu činnosti potných žliaz. Veľmi často sa vyskytujú aj úzkostné stavy a nočné mory, ktoré len prispievajú nočnému poteniu. Ak sa chcete v tomto prípade vyhnúť nočnému poteniu, praktizujte relaxačné cvičenia, vytvorte si vhodné podmienky pre spánok a zamerajte sa na úpravu životného štýlu.

U detí môže byť potenie spôsobené prehriatím, hrubým oblečením, stresom, ale aj infekciou alebo poruchou štítnej žľazy. Ak dieťa trpí častým nočným potením, sprevádzaným únavou či chudnutím, je potrebné navštíviť detského lekára. Potenie totiž môže signalizovať infekcie, autoimunitné ochorenia, cukrovku, neurologické či respiračné poruchy.

Nadmerné potenie v noci výrazne znižuje kvalitu spánku. Neustále budenie sa, výmena pyžama či posteľnej bielizne vedú k nespavosti, únave a podráždenosti počas dňa. Opakované nočné potenie môže mať vplyv aj na psychickú pohodu. Neustále potenie, prezliekanie či sprchovanie sa počas noci vedie aj ku vzniku depresií a úzkosti. To však nie je všetko - môže sa rovnako znížiť aj sústredenie, koncentrácia a energia. Preto potenie nepodceňujte a riešte jeho príčinu čím skôr. Môže to odhaliť viac, než si myslíte.

Hormonálne nočné potenie a typ matraca spolu úzko súvisia. Telo sa počas spánku prirodzene ochladzuje. Ak však matrac neumožňuje termoreguláciu počas spánku, zadržiava teplo a vlhkosť, čo vedie k prehriatiu a následnému poteniu počas noci. Platí to pre mužov aj ženy - no u žien sú príznaky často výraznejšie v období klimaktéria.

Ak matrac zadržiava teplo a nie je priedušný, zhoršuje nočné potenie. Preto je kľúčové zvoliť si matrac, ktorý aktívne pomáha regulovať teplotu a odvádza vlhkosť počas celej noci. Odpoveďou na opakované nočné potenie žien je matrac, navrhnutý pre ľudí, ktorí počas spánku potrebujú maximálny komfort a stabilné tepelné podmienky.

Ako zmierniť nočné potenie

V prípade nadmerného nočného potenia je dôležité zistiť jeho príčinu. Niektoré z nich je ľahké odstrániť, ako napríklad nevhodné pyžamo, posteľná bielizeň, vysoká teplota v miestnosti, nadváha či životospráva. Najvhodnejšie materiály pre pyžamo sú bavlna, hodváb, umelý hodváb a v zimných mesiacoch môžete siahnuť po flanelovom pyžame, v ktorom je však už o niečo teplejšie. Posteľná bielizeň by mala byť z bavlny, saténu alebo mikrovlákna, prípadne počas zimy z flanelu.

Taktiež je vhodné obmedziť príjem pikantných jedál, kofeínu a alkoholu. Vhodné je vyhýbať sa stresu, dbať na dostatočnú hygienu a vo večerných hodinách uprednostniť rýchlu sprchu pred dlhým kúpeľom. Na zmiernenie potenia na problematických miestach sú k dispozícii aj špeciálne antiperspiranty, ktoré sa v závislosti od konkrétneho produktu aplikujú len niekoľkokrát v týždni, prípadne sa robí 7-dňová kúra a potom sa množstvo aplikácii znižuje. Potenie sa postupne zmierňuje.

Potenie môžu zmierniť niektoré bylinky, ako sú šalvia, praslička či žihľava. K dispozícii sú kapsuly, tinktúry či čaje. V prípade, že je potenie spôsobené užívanými liekmi, obráťte sa na svojho lekára, ktorý zváži zmenu liečby. Ak ide len o krátkodobú liečbu, zmena liečby nie je nutná a potenie sa zmierni po ukončení liečby.

Ak je nočné potenie spôsobené hormonálnou nerovnováhou, riešenie problému je komplikovanejšie. Môže pomôcť napríklad antikoncepcia, resp. jej zmena. Hormonálna nerovnováha môže nastať počas dospievania, v tehotenstve, v menopauze, pri užívaní hormonálnej antikoncepcie alebo v dôsledku extrémnych diét či emocionálneho stresu.

Ak sa potíte každú noc, môže to naznačovať hormonálnu nerovnováhu, stres alebo nevhodné prostredie na spánok. Dlhodobé potenie by ste nemali ignorovať - môže ísť o príznak ochorení ako hyperhidróza, poruchy štítnej žľazy alebo aj niektoré infekcie.

Udržujte v miestnosti teplotu okolo 18 °C, pravidelne vetrajte a zabezpečte, aby vzduch nebol príliš suchý ani vlhký. Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a pikantným jedlám najmä v podvečerných hodinách. Tieto látky zvyšujú telesnú teplotu a môžu vyvolať nočné návaly potu. Investujte do materiálov s termoregulačnými vlastnosťami, ktoré odvádzajú vlhkosť a udržiavajú pokožku suchú.

Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas každý deň, aj počas víkendu. Stabilný spánkový režim pomáha telu lepšie regulovať hormóny, telesnú teplotu a celkové zotavenie organizmu. Deka, povliečka, obliečky či pyžamo s chladivými vláknami dokážu výrazne zlepšiť komfort počas spánku. Pomáhajú odvádzať prebytočné teplo a vlhkosť od tela, čím zabraňujú prehriatiu.

Relaxačné techniky, hlboké dýchanie, meditácia alebo aj krátka večerná prechádzka môžu znížiť napätie nahromadené počas dňa. Keď sa upokojí nervová sústava, telo ľahšie prechádza do fázy regenerácie a potenie sa prirodzene znižuje.

Ak sa cítite dobre, znamená to, že ste duševne a fyzicky v poriadku. Nadmerné nočné potenie môže byť odrazom nadváhy, ale napríklad aj pitia kofeínových nápojov pred spaním, ktoré stimulujú potné žľazy. Potenie môže byť spôsobené vysokou teplotou v miestnosti, ale aj nevhodnými materiálmi posteľnej bielizne a prikrývok. Teplotu v spálni by ste mali udržiavať pod 18 °C. Pred spaním vždy dobre vyvetrajte. Neobliekajte prikrývky a vankúše do syntetických alebo teplých materiálov. Vyhnite sa mikroflísu, flanelu a polyesteru.

Ľudia, ktorí sa v noci nadmerne potia, by nemali spať na doskovom rošte, ktorý neumožňuje matracu dýchať. Neprepúšťa dostatok vzduchu. Takisto neodvádza vlhkosť, čo môže časom spôsobiť vznik plesní v matraci.

Ak sa nadmerne potíte, každé 3 dni si vymeňte posteľnú bielizeň. Častejšie sa umývajte a riadne si osušte pokožku. Oplatí sa tiež investovať do chráničov matracov. Matrac by mal mať ochranný poťah a topper. Topper je tenký matrac s vlastným poťahom, ktorý sa dá ľahko vyzliecť a vyprať v práčke. S poťahom a topperom zvýšite hygienu postele. Chránite tak matrac nielen pred potom, ale aj pred prachom, vlasmi a mikroskopickými kúskami kože.

Ak sa na sebe spozorovali nadmerné potenie, ktoré sa u vás predtým nevyskytovalo, je potrebné vyhľadať lekára. To platí aj vtedy, ak ste odstránili rizikové faktory, ako je teplota v miestnosti, nevhodné pyžamo a podobne. Návštevu lekára by ste mali zvážiť, aj ak sa u vás nočné potenie vyskytuje často a narúša váš spánok.

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

tags: #nocne #pochcandy #v #posteli #vydeo #com