Vianoce sú obdobím, ktoré mnohí považujú za najkrajšie sviatky v roku. Avšak, pre niektorých ľudí môžu predstavovať náročné obdobie plné stresu, osamelosti a psychických problémov. Podľa štatistík, počas Vianoc majú ľudia viac psychických problémov ako inokedy, najmä tí, ktorí prežili stratu blízkych, rozvod alebo žijú sami. Vianoce bývajú neprimeraný útok na našu psychiku a veľa ľudí to nevie zvládnuť.
Prečo sú Vianoce pre niekoho náročné?
Vianoce sú vnímané ako výkonová záležitosť. Reklamy a filmy nastavujú latku veľmi vysoko - všetci musia byť šťastní, krásni a vysmiati. Skutočnosť je však iná. Rodičia nemajú peniaze na drahé darčeky, deti sa nechcú usmievať do fotoaparátu a otcovia musia platiť hypotéku. Žiaľ, odborníci hovoria, že máme prílišnú snahu podriaďovať sa domnelým autoritám a nekriticky prijímame to, čo vidíme alebo čítame.
Pre ľudí s duševnými problémami sú Vianoce náročnejšie, pretože sa dokážu menej brániť nereálnym nárokom a predstavám. Kvôli voľnu môžu intenzívnejšie čeliť svojmu vnútornému prázdnu či osamelosti, ktoré sa inak prekryjú pracovným nasadením.
Ako si udržať duševné zdravie počas Vianoc?
Je dôležité zastaviť sa, byť viac so sebou, s rodinou a priateľmi. Prestať sa ponáhľať a nájsť si čas na pátranie v sebe, čo vlastné mám, čo potrebujem a čo mi chýba. Bežne vnímame, že Vianoce sú čas na radosť a obdarovávanie, ale pre mnohých je to aj čas na smútok a uvedomenie si vlastných strát. Ak sa nám nedá vyrovnať s konfliktami, zvážme, ako a či vôbec môžeme spolu tráviť čas.
Veľa ľudí prežíva počas Vianoc návrat depresie alebo iných duševných ochorení. Sme vtedy citlivejší, vracajú sa rôzne spomienky a ožívajú pocity spojené so stratou blízkeho. Hlavne starší ľudia sú v tomto období viac zraniteľní, a preto im venujme dostatok pozornosti.
Vianočné rituály: Urobte si rituál - spomeňte si na päť príjemných vecí, ktoré ste zažili za tento rok a usmejte sa. Nahlas! Môžete ho opakovať každý vianočný deň. Vianoce sú duchovné a meditatívne sviatky.
Prečo sa cítime osamelo počas Vianoc?
Osamelí ľudia sa cítia na Vianoce ešte osamotenejší. Dôvodom je, že Vianoce sú sviatkami, kedy sa schádzajú aj tie rodiny, ktoré sa počas roka nevídajú. Na osamelých ľudí je vytváraný psychologický nátlak v médiách, v obchodoch a na uliciach. Najlepším riešením, keď sa nechcete cítiť sám, je nebyť sám. Možností je plno - známi, príbuzní, kolegovia, kamaráti, domovy a opustení ľudia.
Ak sa predsa rozhodnete zostať fyzicky sám, naplánujte si program, v ktorom by nemala chýbať pekná vrstva spomienok a plánovanie pozitívnych vecí na najbližšiu budúcnosť.
Darčeky a ich pravá hodnota
Premýšľate niekedy, čo je to najvzácnejšie, čo na tomto svete máme? Väčšina psychológov vám povie, že neprimerané dary neprinesú väčšiu radosť. Skúste sa dohodnúť s vašimi blízkymi, že namiesto darčekov si darujete to najvzácnejšie, čo máte - váš čas. Venujme si spoločne prežitý a niečím vzácnym spríjemnený spoločný čas. Najlepšie vianočné darčeky sú také, ktoré potešia a sú nečakané.
Pripravte si, čo pekného poviete každému členovi rodiny počas Vianoc, také, čo Vás občas napadne a nikdy ste to nevyslovili. Sú aj ďalšie jazyky lásky - pozornosť, spolupatričnosť, pohladenie, dobré slovo, ocenenie, celý rok toho býva nedostatok, ako darček sa to veľmi cení.
Ako zvládnuť stres z vianočného upratovania?
V strese z Vianoc bývajú často ženy, keď nestihnú mať vyupratované a všetko ako má byť. Podľa psychiatričky majú stres z predvianočného upratovania ženy s malou sebadôverou a takisto tie, ktorým záleží na mienke okolia viac, ako na svojej pohode. Upratovať môžeme predsa hocikedy.
Ako predísť partnerským hádkam počas Vianoc?
Vianoce dokážu vo vzťahoch odhaliť všetko, čo počas roka zametáme pod koberec. Psychológovia sa zhodujú, že sviatky sú pre páry jednou z najväčších záťažových situácií. Aby ste predišli hádkam, znížte očakávania, komunikujte vopred, robte si pauzy a buďte tím. Sviatky sú pre vzťahy extrémnou záťažovou situáciou, ktorá dokáže odhaliť skryté napätia aj to, čo sme počas roka prehliadali.
- Znížte očakávania: Dokonalé Vianoce neexistujú.
- Komunikujte vopred: Vyjasnite si predstavy o sviatkoch.
- Robte si pauzy: Oddýchnite si od príprav.
- Buďte tím: Rozdeľte si úlohy.
- Nesnažte sa zachrániť všetko naraz: Zamerajte sa na to podstatné.
Čo robiť, ak sa vyskytnú rodinné konflikty?
Je dôležité snažiť sa konfliktom vyhýbať vopred. Nevyťahujte témy, o ktorých viete, že sú v rodine citlivé, ako politika či generačné rozdiely. Rovnako sa snažte rešpektovať názory druhých a nebrať ich ako osobný útok. Ak sa debata vyvíja nesprávnym smerom, skúste ju slušne odkloniť na inú tému, alebo upozorniť ostatných, že by bolo lepšie tému odložiť na inokedy.
Tipy pre ľudí, ktorí prežívajú osamelosť alebo smútok
Pre ľudí, ktorí prežívajú osamelosť alebo smútok zo straty blízkeho, je kľúčové nevyhýbať sa vlastným emóciám. Dovoľte si cítiť aj tieto pocity. Ak ste stratili blízkeho alebo ste po rozchode, netlačte sa nasilu do radosti. Potláčanie smútku často vedie k ešte väčšiemu napätiu a úzkosti. Je v poriadku poplakať si pri štedrovečernom stole. Emócie, ktoré zo seba dostanete, vás budú menej zaťažovať a ich intenzita sa zmierni. Čím viac ich potláčate, tým silnejšie sa vracajú. Ak si so smútkom nevieme poradiť sami, prípadne máme vážnejšie psychické ťažkosti, máme možnosť zavolať na niektorú z krízových liniek a požiadať o pomoc odborníkov.
Psychologička Romana Oravcová dala Slovákom, ktorí budú tráviť Vianoce sami, niekoľko tipov, aby Vianoce neboli trápením. Uviedla, že si treba hľadať náhradný program, „kde sa viem ja realizovať, urobiť si pocit šťastia a naplnenosti nejako inak. Nemusí to byť tradičná predstava, ale možno máme známych, priateľov“.
Ak niekto vo vašom okolí prežíva smútok, nepodceňujte jeho emócie a nehovorte mu, že všetko bude čoskoro dobré. Radšej mu dovoľte precítiť emócie naplno.
Syndróm povianočnej depresie
Psychologička uviedla, že syndrómom takzvanej povianočnej depresie môžu trpieť aj ľudia bez akýchkoľvek psychických problémov. Prichádza väčšinou po Silvestri alebo po Novom roku, keď bilancujeme nejaké úspechy, neúspechy, to, čo sa nám za ten rok podarilo. Dokonca tretí pondelok v januári je nazvaný ako Modrý pondelok, teda najdepresívnejší deň v roku.
Veľmi funguje robiť si krátkodobé ciele vopred. Napríklad, že si stanovím nejaký cieľ, ktorý splním v prvom štvrťroku. Netreba si dávať veľké záväzky, ani od seba veľa chcieť.
Ako si upraviť Vianoce po svojom
- Minimalizujte "mal(-a) by som".
- Naučte sa hovoriť "nie" efektívne.
- Vaše zdravie má prednosť.
- Dostaňte sa von na prirodzené svetlo, kedykoľvek budete mať príležitosť.
- Spoločenské kontakty si plánujte rozumne.
- Ak sa zúčastňujete rodinných Vianoc, rozhodnite sa sami, kedy prídete a odídete, a povedzte to vopred svojmu hostiteľovi či hostiteľke.
- Ak ich budete tráviť sami, zabudnite na tradíciu a urobte niečo, čo ste vždy chceli urobiť.
Záver
Vianoce nemusia byť dokonalé, aby boli krásne. Dôležité je užiť si ich s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a byť k sebe i k ostatným láskaví. Šťastní alebo nešťastní sme na základe vlastného rozhodnutia a ak si správne v sebe spracujete váš plán, o čom by Vianoce mali byť, že sú sviatkami lásky, pokoja a radosti z daru, ktorý dostali všetci ľudia rovnako, ktorým je narodenie Ježiška v chudobe a skromnosti, potom môžete byť schopný byť v pohode, mať sebaúctu, sebavedomie, aj keď práve nemáte dosť peňazí na darčeky.
Som presvedčená, že každý z nás má v živote niečo dobré, silné, čo si môže vychutnať. Vianoce sú na to ako stvorené. A ak si dokážeme užiť aj ďalšiu radosť, ktorú prinášajú - obdarovať blízkych, môžu to byť naozaj najkrajšie sviatky.