Cvičíte a máte pocit, že to na vás nie je vidieť? Možné je, že robíte niečo nevhodné, čo vás vo výsledkoch spomaľuje. No aj tak by rýchlejšie výsledky potešili, nie? Na každé z toho zaberá totiž niečo iné, a tak si cvičenie treba dôkladne premyslieť, aby bolo zamerané na to, čo vy potrebujete. Pokiaľ si na to netrúfate sama, poraďte sa s niekým, kto s tým má skúsenosti, prípadne sa obráťte na osobného trénera. No pre začiatok máme pre vás pár tipov, vďaka ktorým sa nastavíte na tu správnu frekvenciu.
Prečo cvičíte?
To nie je žiaden výsluch, ale otázka, na ktorú by ste mali mať jasnú odpoveď, ak chcete mať aj viditeľné a rýchle výsledky. Cvičíte pre lepšiu kondíciu, pre vyformovanie postavy, pre získanie svalstva alebo sa chcete zbaviť prebytočného tuku?
Životospráva ako súčasť cvičenia
Môžete sa potiť pri cvikoch nekonečné hodiny, ak budete zanedbávať vašu životosprávu. Jesť častejšie a menšie porcie, piť aspoň 3 litre vody denne, prijímať dostatok vlákniny, zeleniny, ovocia - to je iba chabý začiatok. Aby ste si však troška dopomohli k výsledkom, stavte napríklad na zelený čaj alebo na prípravky, ktoré ho obsahujú. Aj keď nechcete chudnúť, zelený čaj nalačno či pred cvičením vás správne nabudí potrebnou energiou. Podobným pomocníkom je aj L-carnitín, ktorý je druhom aminokyseliny znižujúcej riziko kardiovaskulárnych chorôb a zvyšujúcej športový výkon. L-Carnitin môže byť produkovaný priamo ľudským telom z vitamínov a aminokyselín, pokiaľ sa v tele vyskytujú v primeranom množstve. Za iných okolností si ho do tela treba dodať - užívanie sa odporúča športovcom, atlétom, vegetariánom a všetkým, ktorí potrebujú energiu, silu alebo zvýšiť spaľovanie tukov v tele.
AKO SPRÁVNE DÝCHAŤ pri cvičení
Správne dýchanie
Dýchate správne pri cvičení? Určite ste niekde čítali, že pri pohybe dole sa nadychujeme a hore vydychujeme no toto pravidlo neplatí vždy. Ak vám pri cviku pomáha gravitácia (napríklad pohyb dole pri bicepsovom zdvihu), nadychujete sa a keď bojujete proti gravitácii (napríklad pohyb hore pri bicepsovom zdvihu) vydychujete. Behom jedného opakovania sa raz nadýchnete a raz vydýchnite. Výhodou správneho dýchania je v tom, že vaše svaly netrpia nedostatkom kyslíka. No napríklad pri drepoch je kontrolovaný nádych a výdych ľahký ak používate ľahkú záťaž, ale pri veľkej váhe je to prakticky nemožné. A to je častá chyba, kedy zväčša zadržiavame dych a paradoxne pri cvičení potrebujeme veľa kyslíka a nie kyslíkový dlh. Len si to vyskúšajte a uvidíte, že sa nebudete cítiť tak zničená. Naše odporúčanie je, aby ste pri zahrievacích sériách dýchali klasicky, no pri záťaži nechajte vaše telo, aby sa o dýchanie staralo samé.
Stačí vraj málo
Rovnica, že ak veľa cvičíte aj veľa dosiahnete neplatí celkom vždy. Vraj stačí aj málo na to, aby ste si vy alebo vaše okolie všimlo, že so sebou niečo robíte. To tvrdia mnohí a dôkazom toho sú aj rôzne inštruktážne videá na internete. Konkrétne v tomto vám autori sľubujú, že ak si doprajete toto 15-minútové cvičenie 3-krát týždenne, bude z vás nový človek. Dajte vedieť, či sa tak stalo...
Mladých ľudí v rozmedzí veku 15 - 30 rokov nazývame mládež. V tomto období sa mladí začleňujú do rôznych kolektívov, osvojujú si normy spoločnosti, študujú a následne sa snažia nájsť miesto na trhu práce. Formuje sa ich svetonázor, zakladajú si prvé vážne vzťahy a postupne aj rodiny. Jednoducho povedané: hľadajú si svoje miesto v živote.
Pre mládež sa organizujú rôzne kresťanské, športové, spoznávacie a iné podujatia, cieľom ktorých je vzájomné stretávanie, zoznamovanie sa a rozvíjanie ich potenciálu. Nakoľko u mladých neustále prebiehajú procesy vzdelávania a formovania, je dobré ich usmerňovať a viesť k čnostnému životu. Inšpiráciu pre nich môže byť čítanie Svätého písma a životopisy svätých.
