Všimli ste si niekedy, že niektorí športovci používajú pri cvičení rôzne pásy a pomôcky? Tieto tréningové pomôcky môžu výrazne uľahčiť tréning, zlepšiť výkon a pomôcť predísť zraneniam. V tomto článku sa pozrieme na rôzne typy cvičebných pásov, ich výhody a použitie.
Fitness trhačky
Fitness trhačky sú pásy látky, kože alebo nylonu, ktoré si môžete omotať okolo zápästia a zdvíhanej činky. Vďaka tomu posilníte svoj úchop bez toho, aby ste sa zbytočne namáhali.
Ich úlohou je odbremenenie vášho zápästia a predlaktia s cieľom viac pri cvičení zaťažiť ostatné svalové partie. Trhačky sa používajú pri rôznych silových cvičeniach, ktoré úchop vyžadujú.
Kedy a ako používať fitness trhačky
Trhačky odporúčame zaradiť ako tréningovú pomôcku k rôznym cvičeniam, ktoré sú náročné na úchop. S ich pomocou sa budete môcť lepšie sústrediť na namáhanie cieľovej skupiny svalov bez toho, aby vám prekážal slabý úchop. Taktiež budete schopný dvíhať väčšie váhy a umožnia vám rýchlejšie a efektívnejšie nabrať svaly.
Cvičenie môžete začínať bez nich a siahnete po nich, až keď budete cítiť, že váš úchop už nie je dostatočný. Samozrejme, nie je vhodné fitness trhačky používať pri každom cvičení. Mohlo by sa to prejaviť rastúcim rozdielom medzi silou vášho úchopu a ostatným osvalením.
Typy trhačiek
Vyberať si môžete z dvoch typov trhačiek:
- Trhačky so slučkou: Vďaka slučke sa dajú ľahko a bezpečne upevniť okolo zápästia, voľný koniec oviniete okolo tyče či činky. Ich nevýhodou môže byť náročnejšie omotávanie voľného konca jednou rukou.
- Trhačky s hákom: Veľkou výhodou trhačiek s hákom je ich jednoduché upevňovanie na tyč. Nie je potrebné žiadne omotávanie, hák je prispôsobený štandardnej tyči a pekne na ňu zapadne. Nevýhodou môže byť horší úchop, ktorý vďaka nim nie je až taký pevný.
Odporové gumy
Cvičenie s odporovými páskami je trend, ktorý si získava čoraz väčšiu popularitu v posilňovniach a v domácom prostredí. Tieto malé a flexibilné pomôcky sa stali obľúbeným nástrojom na cvičenie celého tela.
Odporové gumy sú skvelou voľbou pre začiatočníkov, pretože ponúkajú kontrolovaný odpor, ktorý sa ľahko prispôsobí individuálnym schopnostiam. Na druhej strane, pokročilí cvičenci môžu používať vyššie úrovne odporu pre náročnejšie a intenzívnejšie cvičenia, ktoré posunú ich výkonnosť na vyššiu úroveň.
Pri výbere odporových gúm je dôležité zohľadniť vlastnú fyzickú kondíciu a silu. Pre začiatočníkov sa odporúča začať s nižšou úrovňou odporu a postupne prechádzať na vyššiu, keď sa zlepší sila a vytrvalosť.
Ak ste sa rozhodli investovať do odporových gúm a hľadáte sadu, ktorá vám poskytne rôzne úrovne odolnosti a vysokú kvalitu výkonu, potom vám s potešením predstavujeme sadu RDX Heavy-Duty Resistance Rubber Set.
Ako začleniť odporové pásy do rôznych cvičení?
Odporové gumy možno zaradiť do rôznych cvičení na posilnenie nôh a zadku:
- Drepy s odporovou gumou: Postavte sa na gumu a jej konce uchopte do rúk. Vykonajte štandardné drepy, pričom gumu natiahnite až po boky.
- Výpady s odporovou gumou: Umiestnite gumu okolo stehien a urobte výpadový krok. Počas výpadu gumu napínajte, aby ste cítili väčší odpor.
- Odporový gumový mostík: Ľahnite si na podlahu a okolo stehien si umiestnite gumový mostík. Zdvihnite boky do pozície mostíka a natiahnite gumu až po boky.
- Doska s odporovou gumou: Umiestnite gumu okolo členkov a prejdite do polohy vysokého planku. Keď pritiahnete nohy k sebe, natiahnite gumu.
Odporové gumy môžu byť skvelým doplnkom k iným cvičebným pomôckam. Môžete ich napríklad používať spolu s loptami na cvičenie, činkami alebo rotopédmi.
Pásy na cvičenie
Existuje niekoľko typov opaskov na cvičenie, ktoré sa používajú na rôzne účely:
- Neoprénový pás na brucho: Často vyhľadávaný osobami, ktoré sa chcú pri tréningu o niečo viac zapotiť. Je ale treba myslieť na to, že vyššia miera potenia neznamená efektívnejšie chudnutie a účinnosť týchto pomôcok nie je vedecky dokázaná.
- Vzpieračský opasok: Pomáha efektívne spevniť trup a dosahovať tak lepšie výsledky pri ťažkých cvikoch ako sú drepy alebo mŕtvy ťah. Predstavuje najrozšírenejší typ fitness opaskov.
- Powerliftingový opasok: Má totožné vlastnosti ako opasok vzpieračský. Na rozdiel od vzpieračského však nemá v oblasti brucha žiadne vykrojenie a je po celej svojej dĺžke rovnako široký.
- Záťažový opasok s reťazou: Slúži na zvyšovanie váhy pri zhyboch či dipoch.
Výhody používania opasku na cvičenie
Výhodou opaskov je, že:
- napomáhajú efektívne spevniť stred tela
- poskytujú oporu brušným a chrbtovým svalom
- napomáhajú správnemu držaniu tela
- napomáhajú predchádzať zraneniu
- umožňujú lepšie prevedenie cviku
Ako vybrať opasok na posilňovanie?
Základným parametrom fitness opaskov je ich veľkosť. V rámci zapínania je možné si vybrať z troch rôznych typov:
- Suchý zips: Ľahko ovládateľné zapínanie, ktoré sa však s časom môže opotrebovať a horšie držať.
- Spona: Spoľahlivejšie zapínanie, ktoré lepšie drží, avšak horšie sa po výkone rozopínajú.
- Páková pracka: Považuje sa za najlepšie ovládateľný fitness opasok.
Kedy fitness opasok používať?
Fitness opasok by sa mal používať výhradne pri zdvíhaní ťažkých váh. Ide o takú váhu, s ktorou človek zvládne 1‑5 opakovaní. Nosením vzpieračského pásu aj pri cvikoch, pri ktorých nie je potreba, sa človek zbytočne okráda o prirodzené posilnenie brucha a chrbta, ktoré si naopak zvyknú na oporu zvonku.
Správne použitie bedrového pásu
Opasok na cvičenie si nestačí omotať okolo pása a čakať zázraky. Treba doň vedieť správne dýchať, s čím pomôže tzv. silové dýchanie, ktoré umožňuje riadenie vnútrobrušného tlaku za účelom maximálneho spevnenia.
Fitness rukavice
Dnes už nie je nič výnimočné vidieť v posilňovni ľudí s fitness rukavicami. Či už ste začiatočník alebo pokročilý cvičenec, ochrana rúk, nekĺzanie náradia alebo posilnenie úchopu vám môže výrazne uľahčiť tréning, zlepšiť výkon a vyhnete sa tak pľuzgierom a odreninám.
Ako si vybrať fitness rukavice na cvičenie?
Pri výbere rukavíc na cvičenie nás bude zaujímať hlavne materiál, z ktorého sú rukavice vyrobené, ich typ a, samozrejme, veľkosť.
Materiál športových rukavíc
Pri výbere materiálu rukavíc je treba brať ohľad na typ cvičenia, ktoré vykonávate. Priedušnejšie rukavice vás budú chrániť pred hromadením potu, a tiež pred teplom. Z hygienických dôvodov sa odporúčajú typy rukavíc, ktoré je možné prať.
- Kožené fitness rukavice: Vydržia dlhšie, sú pevnejšie a chránia pred trením a vznikom pľuzgierov.
- Neoprénové fitness rukavice: Sú pohodlnejšie, priedušnejšie a odvádzajú vlhkosť.
- Kožené rukavice s nylonovou podložkou: Sú trvácnejšie, ponúkajú väčšiu voľnosť pohybu a sú priedušnejšie.
Typy fitness rukavíc
- Full-finger rukavice: Pokrývajú celú dlaň vrátane prstov. Používajú sa na bicyklovanie alebo jazdenie.
- Fingerless rukavice: Rukavice, ktoré nechránia prsty. Sú to najčastejšie používané rukavice pri silovom tréningu.
- Rukavice s podporou zápästia: Slúžia aj na spevnenie zápästia počas tréningu.
- Gripper rukavice: Chránia iba spodné články štyroch prstov. Umožňujú široký rozsah pohybu a obsahujú protišmykové podložky.
- Rukavice pre ženy: Jediný rozdiel medzi ženskými a mužskými rukavicami je vo veľkosti.
Ako si vybrať správnu veľkosť rukavíc?
Rukavice musia dobre sedieť, aby vám tréning uľahčili, a nie naopak, znepríjemnili. Pri výbere veľkosti treba myslieť na to, aby vám na rukách neviseli, avšak nemali by byť ani príliš tesné.
- Najskôr si oviažte meter na šitie okolo dominantnej ruky pri kĺboch okolo prstov. Vynechajte však palec.
- Pritlačte ruku k stolu alebo inému rovnému povrchu, prsty však nechajte uvoľnené.
- Následne odmerajte túto časť ruky, a to tak, aby ste získali, čo najpresnejšie meranie.
- Nakoniec si zaznamenajte merania a prirovnajte ich k veľkostnej tabuľke.
Háky a trhačky
Trhačky sú kusy látky alebo kože, ktoré oviniete okolo zápästia a činky, čo vám uľahčí dvíhanie ťažkého závažia. Háky sú zas zvyčajne tvorené vysokokvalitnou oceľou a kožou alebo inou nekĺzavou tkaninou, avšak sú vyrobené tak, aby bránili spätnému otvoreniu.
Výhody hákov a trhačiek
- uľahčujú zdvíhanie ťažkých váh
- udržiavajú správny úchop
- výborne chránia zápästia
- chránia pred zranením
- zlepšujú výkon a silu
- urýchľujú dosahovanie cieľov
Typy trhačiek
- Trhačky so slučkou: Sú najčastejšie vyrobené z látky alebo kože, a vďaka svojej konštrukcii so slučkou je jednoduché si ich obmotať okolo zápästia a prispôsobiť.
- Olympijské trhačky: Tvoria v podstate uzatvorenú slučku, ktorá umožňuje rýchle pripevnenie na tyč.
- Hákovité trhačky alebo háky: Sú obľúbené hlavne z toho dôvodu, že ich nie je potrebné omotávať.
Opasky na cvičenie
Opasky na cvičenie alebo fitness opasky slúžia na spevnenie svalov telesného jadra a stabilizáciu prevedenia niektorých cvikov.
Výhody fitness opaskov
- spevňujú brušné a chrbtové svalstvo
- eliminujú zranenia
- pomáhajú zvyšovať maximálne váhy pri ťažkých cvikoch
- zrýchľujú stav maximálneho napnutia svalov
- zefektívňujú celý výkon
Typy opaskov na cvičenie
- Fitness opasok na vzpieranie a powerlifting: Je vyrobený z pravej a trvanlivej kože alebo z elastickej umelej kože. Vďaka širokému stredu zabezpečuje lepšiu stabilizáciu spodného chrbta.
- Záťažový opasok na zvýšenie telesnej hmotnosti: Slúži na zvýšenie telesnej hmotnosti prostredníctvom pridaných závaží. Často je vyrobený z kože, nylonu a vždy je zakončený reťazou.
Ako si vybrať správnu veľkosť fitness opasku?
Pri výbere správnej veľkosti opasku je dôležité vedieť veľkosť vášho pásu. Tú si merajte vždy cez pupok.
Tabuľka veľkostí fitness opaskov
TRX - Total Resistance Exercises
TRX je skratkou Total Resistance eXercises, čo je tréningová forma, kde vaše svaly pracujú proti nejakému odporu. Nestabilná podpora zvyšuje zaťaženie našich svalov v dôsledku núteného vyvažovania - trup a iné stabilizačné svaly tak neustále pracujú.
Používať ho môže prakticky ktokoľvek bez ohľadu na úroveň fyzickej pripravenosti. Zavesenie a stabilné uchytenie TRX závesného systému nám umožňuje vykonávať cvičenia v inom, ako vodorovnom uhle, takže intenzita cvičení je daná uhlom, ktorý zviera naše telo s vodorovnou plochou, resp. je daná vytvorenou stabilitou.
22-minútový tréning na TRX (závesnom posilňovači) pre začiatočníkov
Tréningové pásy na členky
Tieto tréningové pásy na členky sú navrhnuté pre efektívne precvičenie svalov nôh a dolnej časti tela. Vďaka univerzálnemu dizajnu sú vhodné na rôzne druhy cvikov so záťažou na kladke alebo posilňovacej veži. Mäkká neoprénová pena zabezpečuje pohodlie pri nosení a minimalizuje riziko otlakov. Pevná karabína a oceľový krúžok zaručujú bezpečné uchytenie aj pri intenzívnom tréningu.
Členkové pásy sú nevyhnutnou pomôckou pre každého, kto sa zameriava na tvarovanie stehien, zadku a lýtok.