Muž síce môže dosiahnuť orgazmus naozaj veľmi rýchlo, ale nedokáže si dostatočne vychutnať cestu k nemu, čiže vzrušenie.
Pite TAKTO vodu na zlepšenie erekcie – väčšina mužov o tom nemá ani tušenie!
Zlepšiť slabú výdrž v posteli a tak aj výrazne zvýšiť kvalitu svojho intímneho života totiž nemusí byť taký neriešiteľný problém, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Čítajte ďalej.
Čo je slabá výdrž v posteli a najčastejšie problémy s tým súvisiace
Za slabou sexuálnou výdržou môže stáť viacero konkrétnych porúch, ktoré sa u muža týkajú hlavne erekcie, ejakulácie, libida a celkovej fyzickej kondície. Aby bol pohlavný styk naozaj kvalitný, sú zo strany muža nevyhnutné v podstate 3 veci.
- Bezproblémový nástup erekcie a udržanie jej kvality počas celej doby pohlavného styku.
- Dosiahnutie optimálnej doby trvania súlože až do vyvrcholenia (ejakulácie).
- Napokon aspoň trochu normálna fyzická kondícia, ktorá mužovi umožní sex „bez infarktových stavov“.
Najčastejšie sa vyskytujúce problémy so slabou výdržou:
- Krátka erekcia: Teda stav, kedy penis pri súloži už po niekoľkých minútach ochabne a erekcia mizne navzdory sexuálnej stimulácii, jeden z najčastejších problémov slabej výdrže muža v posteli.
- Slabá erekcia a stoporenie: Ďalším problémom sexuálnej kondície je nedostatočná a slabá erekcia, ktorá obvykle ani nevydrží až do konca pohlavného styku (optimálna erekcia umožňuje bezproblémové vniknutie penisu do pošvy a dokáže sa udržať až do vyvrcholenia), vážny stav = erektilná dysfunkcia, ktorá sa rieši odborným lekárskym zásahom.
- Predčasná ejakulácia: Príliš rýchle vyvrcholenie muža ukončí posteľné radovánky doslova lusknutím prsta, priemer trvania pohlavného styku do ejakulácie je 7 minút, opakované a pravidelné vyvrcholenie do 1 minúty je už vážna diagnóza, ktorá sa rieši u lekára.
- Celkovo znížená fyzická kondícia a vitalita: Je to problém u čoraz väčšej skupiny mužov, nezdravý životný štýl sa nezameniteľne podpisuje aj na kvalite intímneho života - ide to pri sexe proste dole vodou.
Slabá výdrž v posteli - príčiny nežiadúceho stavu
Slabá výdrž v posteli je najčastejšie dôsledok spojenia viacerých nepriaznivých faktorov, ktoré môžu mať fyziologický aj psychologický charakter. Väčšinou sa jedná o príčiny, ktoré sa dajú dobre riešiť aj domácimi opatreniami, s patologickými a chronickými stavmi je to už poznanie ťažšie.
Aké sú teda najčastejšie príčiny a faktory spôsobujúce slabú sexuálnu výdrž muža?
- Vek muža
- Nedostatočné prekrvenie penisu
- Nízka hladina testosterónu
- Vrodené poruchy
- Iné ochorenia
- Zlá životospráva
- Psychologické príčiny
Nedostatočná sexuálna kondícia z titulu nekvalitnej erekcie môže byť indikovaná ako v nízkom, tak i vysokom veku muža. Tí mladší často nedokážu udržať optimálnu erekciu napríklad v dôsledku sexuálnej neskúsenosti. Starší muži zase často pociťujú problémy v tejto oblasti vďaka zníženiu libida a kvôli vyššiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení.
Tak tento faktor stojí za problémami s erekciou v dôsledku nedostatočného prísunu krvi do ciev penisu. O sexuálnej výdrži tak v tomto prípade nemôže byť veľmi reči - k takémuto stavu totiž najčastejšie dochádza vďaka nadváhe až obezite v dôsledku zlého stravovania a nedostatku aktívneho pohybu, často s diagnózami ako vysoký cholesterol či cukrovka.
Za slabou výdržou tiež môže stáť aj nedostatok testosterónu. Ten okrem zníženia sexuálnej túžby, alias libida, spôsobuje aj ďalšie komplikácie a znemožňuje normálny priebeh pohlavného styku. Nízka hladina testoterónu v tele trápi hlavne starších mužov, pri ktorých je však určité pozvoľné zníženie v podstate prirodzený jav. Pri mladších mužoch sa môže jednať o zníženie hladiny testosterónu v dôsledku vypuknutia nejakého ochorenia (napríklad pri problémoch s hypofýzou, rôzne genetické ochorenia), prípadne poškodenia semenníkov (operácia, úplné odstránenie jedného alebo oboch, ožarovanie…).
Slabá výdrž v posteli môže byť aj dôsledkom prejavenia sa rôznych vrodených a vývojových porúch. Najčastejšie sa jedná o problém s uzdičkou penisu (krátka uzdička stojí za predčasnou ejakuláciou), prípadne môže ísť o rôzne fyziologické deformácie penisu (napríklad Peyronieho choroba, čiže nadmerná tvorba väzivového tkaniva pohlavného údu, ktorá sťažuje dosiahnutie a udržanie 100%-ného stoporenia).
Za oslabenou sexuálnou kondíciou môžu stáť aj rôzne zápaly a infekcie, ktoré majú zväčša dočasný charakter, a tiež civilizačné ochorenia, ktoré som už spomínal vyššie (vysoký krvný tlak, cholesterol, obezita, cukrovka…). Nedostatočnú erekciu počas styku (ako dôležitý faktor normálnej dĺžky súlože) môžu spôsobovať aj ďalšie ťažšie poruchy a ochorenia organizmu (napríklad Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, epilepsia, ale aj poranenia miechy a operácie na chrbtici alebo panvovej oblasti, vrátane medicínskych postupov pri liečbe rakoviny prostaty alebo zväčšenej prostaty).
Slabá výdrž v posteli je často dôsledok toho, že muž nie je zástanca zdravých návykov a preferuje maximálne konzumný štýl života vrátane prijímania nevhodnej stravy (napríklad úplná absencia ovocia a zeleniny v jedálničku), holdovania alkoholu a fajčenia. A s totálnym nedostatkom aktívneho pohybu. Pridajte k tomu ešte napríklad neriešený problém so spánkom a za nejaký čas (ozaj krátku dobu) môžu byť problémy v posteli druhoradé, pôjde totiž o život…
Nervozita a stres sú v dnešnom svete najväčším postrachom optimálneho fungovania všetkých mužských sexuálnych funkcií! Stoja za prirýchlym vyvrcholením, krátkou a slabou erekciou, zníženým libidom… Ak sa k tomu pridá aj taká zvýšená úzkosť a nadmerná únava, či dokonca depresie - nešťastie je na svete.
Možnosti ako zlepšiť slabú výdrž prirodzenou cestou + moje skúsenosti
Ak chcete reálne zvýšiť svoju výdrž pri sexe, tak v prvom rade musíte zistiť príčinu vašich problémov. Ak to bude vážnejšieho charakteru (viď informácie vyššie v texte) neváhajte a navštívte s tým lekára. Ak sa jedná o dočasné príčiny, ktoré ide zmeniť, dajte sa neodkladne na to.
Ako teda zlepšiť silu, vytrvalosť a povedzme aj techniku v posteli? Toto je pár dobrých tipov a rád - viaceré z nich mám odskúšané aj sám na sebe a verte mi, že fungujú (ak sa ich budete poctivo držať).
- Zmena životného štýlu (jednoduché režimové opatrenia): Výdrž a sexuálna kondícia sa dá veľmi ľahko a rýchlo posilniť a zlepšiť jednoduchými zmenami v životospráve (vrátane potlačenia zlých návykov - hlavne fajčenie a alkohol). Čo sa týka stravy, tak tam sa treba zamerať na potraviny s vyšším obsahom zinku, horčíka, aminokyselín či antioxidantov. Dôraz klaďte hlavne na ľahšie jedlá, ryby, zeleninu a ovocie. K tomu musíte adekvátne zvýšiť svoju telesnú aktivitu, dopriať si tiež viac spánku a celkovo viac relaxovať, nech sa organizmus čím skôr zregeneruje (to však neznačí pohodu na gauči pred televízorom s čipsami v ruke).
- Hovorte o tom: Slabá výdrž v posteli v dôsledku zvýšeného tlaku v práci, v rodinnom živote? Verte, že sa to ľahko môže stať aj vám. Začnite tým, že sa otvorene porozprávate s partnerkou a bez hanby preberiete všetky problémové oblasti vášho vzťahu. Pomôcť tiež môže aj odborné psychologické poradenstvo či sexuálny terapeut.
- Cvičenie a iné techniky: Výdrž môžete pozitívne ovplyvniť aj vhodnými cvičeniami - hlavne ak sa problém týka prirýchleho vyvrcholenia. Môžete takto vyskúšať Kegelove cviky, ktoré posilňujú svalstvo panvového dna, metódu Master-Johnson, či dokonca aj jelqing, ktorý je síce známejší ako metóda zväčšenia penisu, ale pomôcť dokáže aj s oddialením ejakulácie. Rovnako ako masturbácia… Ak vám pri sexe dochádza dych, tak v tom prípade potrebujete nabrať silu a venovať sa aj svojej športovej kondícii.
- Riešte ochorenie, ktoré stojí za vašimi problémami v posteli: Ako som už spomínal vyššie, existuje celý rad porúch a ochorení, ktorých výsledkom je často aj slabá výdrž v posteli. Preto sa treba zamerať na ich riešenie. Ak teda váš problém spočíva napríklad v obezite alebo nejakých kardiovaskulárnych ťažkostiach, tak v prvom rade sa orientujte na ne - kým nie je neskoro a problém nenadobudne hrozitánske rozmery. A to nielen v intímnej oblasti.
- Sila prírody tiež nie je na zahodenie: Nehovorím teraz o nejakom zázračnom lieku a babičke bylinkárke. No je nad slnko jasnejšie, že v prírode sa dá nájsť množstvo osvedčených stimulantov, ktoré vám s tým naozaj môžu pomôcť. A nemusíte sa hneď zahltiť odvarmi a čajíkmi, existujú aj novšie pohodlnejšie formy - tabletky, o ktorých si povieme trošičku neskôr.
Ktoré bylinky sú teda k tomuto účelu podľa mňa najvhodnejšie?
- Damiána
- Guarana
- Maca
- Ženšen
- Catuaba
Čo ovplyvňuje výdrž v posteli?
Výdrž v posteli je pojem, ktorý súvisí jednak s výkonnosťou muža z pohľadu erekcie, ale rovnako tak aj s udržaním tejto erekcie a to dostatočne dlhú dobu. Krátka alebo slabá výdrž v posteli sa prejavuje teda ochabnutím erekcie alebo jej predčasným ukončením. Ak ide o to, čo je zdravá výdrž v posteli, treba si pomôcť štatistikami. Tie hovoria, že muž by mal vedieť udržať erekciu a svoje vyvrcholenie aspoň 12 až 15 minút od začiatku pohlavného styku. S kvalitou stoporenia, jeho udržaním a zdravým priebehom vyvrcholenia súvisí tiež libido. Osobitnou oblasťou, ktorá sa tiež dotýka výdrže v posteli, je fyzická výdrž. Sex je totiž nielen záležitosť hormónov, libida alebo erekcie, ale rovnako tak aj fyzického výkonu.
Vyššie spomínané priemerné číslo sa môže samozrejme individuálne líšiť. Ak sú pre to nejaké objektívne faktory, napríklad dlhšia sexuálna absencia alebo predošlá fyzická únava, môže byť výdrž u muža v posteli slabšia.
Prejavy slabej výdrže v posteli
Krátka, slabá alebo nedostatočná výdrž muža v posteli má viacero prejavov. Medzi prvotné a u mnohých mužov aj ich žien menej postrehnuteľné prejavy patrí zníženie libida. Ak muž prestáva mať záujem o pravidelný pohlavný styk a milovanie, ide o prvý signál toho, že mu klesá jeho sexuálny apetít. Pokles fyzickej kondície je sprevádzaný obvykle rýchlou únavou, najmä ak ide o svalstvo.
Veľmi dôležitými prejavmi slabej výdrže v posteli sú aj tie, ktoré súvisia s ejakuláciou. Najviac typickým príznakom je príliš rýchle vyvrcholenie, spravidla do 5 minút. Pokiaľ ale príde k orgazmu a ejakulácii do 1 až 2 minút, ide už o príznaky tzv. predčasnej ejakulácie.
Čo ovplyvňuje výdrž v posteli?
To, aká bude vaša výdrž v posteli a počas pohlavného styku, závisí od množstva vplyvov. Niekedy ide o faktory, ktoré sa nedajú zmeniť, napríklad vek a starnutie, prípadne krátkodobá choroba.
- Hladina testosterónu: Práve hladina testosterónu môže ovplyvňovať to, aké vysoké bude vaše libido. Príliš veľa tohto hormónu spôsobí zvýšený sexuálny apetít a zvýšenú vzrušivosť, čo sa prejaví predčasnou ejakuláciou. Tento stav je typický pre dlhšie obdobie sexuálnej abstinencie.
- Problémy s prekrvením: Ďalším problémom s negatívnym vplyvom na výdrž je prekrvenie penisu a celej pohlavnej sústavy. Ak je nedostatočné, má to vplyv aj na libido, no hlavne na kvalitu stoporenia penisu.
- Životospráva a životný štýl: Do tejto kategórie vplyvov patria jedálniček a jeho zloženie, množstvo fyzického pohybu a prirodzenej aktivity, ale tiež pravidelnosť a nepravidelnosť stravovania, spánku a oddychu.
- Stres a psychogénne faktory: Medzi vplyvy, ktoré môžu zhoršiť výdrž v posteli, patria aj tie psychogénne. Ide predovšetkým o stres, ktorý pôsobí na organizmus zvonku a cez zvýšenú hladinu kortizolu znižuje produkciu testosterónu.
- Fyzická kondícia: Nadmerná fyzická záťaž alebo naopak nedostatočný pohyb a málo fyzickej aktivity, všetky tieto faktory majú negatívny vplyv na výdrž v posteli. Výsledkom je totiž príliš rýchla únava a vyčerpanie, čo ovplyvní jednak kvalitu erekcie a jej ochabnutie, ale predovšetkým fyzickú kondíciu.
- Choroby a užívanie liekov: Bežná chrípka dokáže tiež negatívne ovplyvniť výkonnosť v posteli, o závažnejších hormonálnych ochoreniach či chorobách močovej alebo pohlavnej sústavy ani nehovoriac.
Z vyššie spomínaných faktorov väčšina pôsobí buď dlhodobo alebo krátkodobo, no všetky sú nejakým spôsobom ovplyvniteľné. V prípade, že aj napriek ich utlmeniu nepríde k zlepšeniu, je možné, že váš problém s výdržou sa nebude dať riešiť iba doma.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
To prvé sa týka nemožnosti vzniku a udržania erekcie, pričom ide o stav spôsobený nedostatočným prekrvením a udržaním krvi v toporivých telesách pohlavného údu. Druhý problém je spojený s prílišnou vzrušivosťou, ktorá má za následok problém s kontrolou svojho vyvrcholenia. Muž, ktorý trpí predčasnou ejakuláciou, dostane orgazmus obvykle už do 1 až 2 minút a nemôže ho nijako ovplyvniť. V jednom aj druhom prípade stojí za to navštíviť lekára. Ten môže na základe anamnézy, merania prietoku krvi v penise, fyziologickým vyšetrením penisu a ďalších testov posúdiť závažnosť problému.
Ako zlepšiť výdrž v posteli?
Väčšina prípadov nie je našťastie natoľko závažná, aby ich riešenie spočívalo iba v odbornom lekárskom vyšetrení a nasadení liekov so syntetickým zložením. Základným a najdôležitejším opatrením je eliminovať tie najhoršie vplyvy životosprávy. Alkohol a cigarety, nehovoriac už o iných omamných látkach, radikálne zhoršujú vašu schopnosť erekcie. Výsledkom je jej nedostatočná tvrdosť a krátke trvanie, čo sú zásadné vplyvy práve na výdrž v posteli.
To, čo pomôže na kvalitu prekrvenia pohlavnej sústavy, sú látky obsiahnuté v niektorých zdravých potravinách. Ide najmä o aminokyseliny zlepšujúce krvný obeh, ale aj o vitamíny B, C a minerály Zinok a Selén, ktoré podporujú testosterón.
Na výdrž v posteli, či už ide o udržanie erekcie alebo dlhšiu výdrž do ejakulácie, majú vplyv aj psychogénne faktory. V prvom rade treba obmedziť stresové faktory a nervové napätie, ktoré môžu byť príčinou ťažkostí s erekciou aj problémov s rýchlym vyvrcholením.
Na zvýšenie fyzickej kondície, ktorá tiež vplýva na výdrž v posteli, je najlepším prostriedkom pravidelný pohyb. Fyzická aktivita by mala byť čo najviac rozmanitá, kombinujte pravidelnú chôdzu v prírode s nejakým športom alebo manuálnou prácou.
Stereotyp a nuda doslova zabíjajú kvalitný sexuálny život, u mužov sa to skôr či neskôr prejaví poklesom libida a zhoršením výkonu. Nebojte sa preto experimentovať, či už ide o nové techniky, polohy alebo miesta.
Pomôcť s erekciou a jej udržaním vám môžu aj niektoré sexuálne pomôcky. Ide napríklad o vákuové a vodné pumpy zlepšujúce prekrvenie penisu s takmer okamžitým nástupom, ktoré môžete kombinovať s erekčnými krúžkami.
Jedným z najviac prirodzených spôsobov riešenia výdrže v posteli sú špeciálne techniky a cviky. Na kvalitnejšiu a dlhšiu erekciu odporúčame Kegelove cviky, ktoré spočívajú v sťahovaní a uvoľňovaní svalstva panvového dna.
Afrodiziaka a výdrž v posteli
Afrodiziaka v podobe bylín dokážu spraviť s výkonnosťou v posteli doslova zázraky a to platí tak pre mužov, ako aj pre ženy. Pre mužov sú overené napríklad Maca alebo Tribulus, no zďaleka to nie je celý zoznam.
Najznámejšie rastlinné afrodiziaka
| Afrodiziakum | Účinky |
|---|---|
| Maca | Stimuluje lepší krvný obeh v pohlavnej sústave a penise. |
| Ashwagandha | Pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu, znižuje účinky stresu a napätia. |
| Tribulus Terrestris | Stimuluje hormón testosterón, zvyšuje fyzickú silu a výkonnosť. |
| Saw Palmetto | Zlepšuje mužskú potenciu a zvyšuje libido. |
Všetky tieto spomínané bylinky sa dajú používať vo forme čajov, no dnes už nie ste odkázaní iba na takúto tradičnú formu. Okrem vysoko účinných extraktov rastlín typu Kotvičník, Sabalová palma, Žerucha alebo Ašvaganda obsahujú aj mix ďalších účinných látok, všetko prirodzeného charakteru.
Často kladené otázky
V súvislosti s výdržou v posteli možno nájsť na internete množstvo mýtov a nepresností, ale aj veľa otázok a dotazov, predovšetkým od mužov. V zásade platí, že ťažkosti s výdržou v posteli môže mať z času na čas každý muž. Ak sa ale problém opakuje viac krát po sebe a trvá napríklad mesiac či dva, je načase ho začať riešiť.
- Dá sa do riešenia zapojiť aj partnerka? Samozrejme, dá sa a dokonca sa to odporúča. Partnerka môže mať vplyv na sexuálny apetít, napríklad spôsobom predohry alebo vhodným dráždením. Môže tiež pomôcť mužovi s dlhším udržaním stoporenia a to pravidelnou stimuláciou erotogénnych zón na penise.
- Týka sa nedostatočná výdrž aj starších mužov? Áno, práve táto veková kategórie má s nedostatočnou výdržou najviac problémov, najmä ak ide o mužov vo veku nad 50 rokov.
- Treba sa obávať, ak mám problém udržať erekciu? Táto otázka sa týka problémov s nedostatočnou výdržou erekcie a kladú ju najmä starší muži. Nie všetky ťažkosti so stoporením majú základ v erektilnej dysfunkcii, mnohokrát ide iba o menšie problémy s kvalitou prekrvenia penisu.
- Mám záruku, že sa mi výdrž zlepší? Takáto záruka na 100 % samozrejme nie je, no netreba si z toho robiť ťažkú hlavu. Podobne aj pri množstve rôznych liečiv vám nikto negarantuje 100 % účinnosť, veľa totiž závisí aj od externých faktorov.
Je všeobecne známe, že sama príroda ponúka na mnoho ľudských problémoch a ochorení to najlepšie a najmä najviac prirodzené riešenie. Inak tomu nie je ani v sexuálnej oblasti a ak ste už počuli pojem afrodiziaka, tak práve v nich spočíva to riešenie.
14 tipov pre oddialenie ejakulácie
- Masturbácia oddiali ďalšie vyvrcholenie
- Kondómy
- Hlboké dýchanie
- Tesne pred ejakuláciou penis vytiahnete a stlačíte penis pri žaludi. Ejakulácia odoznie
- Stlačenie špičky penisu
- Sexuálne polohy pre lepšiu výdrž
- Kegelove cviky
- Gél na oddialenie ejakulácie
- Lieky na oddialenie ejakulácie
- Súlož s plným mechúrom
- Dlhšia predohra
- Predĺženie súlože a partnerka na prvom mieste
- Porozprávajte sa o tom
- Častejší sex
Je pravda, že bez snahy a trošky cviku sa ejakulácia nezmení. Keď ale hneď dnes začnete začleňovať uvedené body, rýchlosť ejakulácie sa začne postupne oddiaľovať.