Trápi vás bolesť chrbta z dlhého sedenia alebo bolesti kĺbov? Balančné podložky a gumové expandéry môžu byť riešením vašich problémov. Tieto pomôcky sú ideálne na spevnenie svalstva, zlepšenie stability a celkového držania tela. Navyše, sú dostupné aj v Lidli, čo zaručuje ich dostupnosť a cenovú výhodnosť.
Výhody Balančných Podložiek
Balančné podložky majú tvar pevných plastových alebo drevených diskov s vyklenutou spodnou stranou. Fungujú podobne ako balančná podložka z gymnastickej lopty, ale sú oveľa lacnejšie. Vďaka balančným podložkám sa zbavíte chronických aj akútnych problémov. Zabraňuje nezdravému hrbeniu sa pri počítači a zároveň posilňuje chrbtové svalstvo.
Pre koho sú balančné podložky vhodné?
- Deti: Nielenže ich zabavia, ale tiež im pomôžu spevniť svalstvo a naučiť ich správnej stabilite.
- Domáci miláčikovia: Ak je váš štvornohý člen rodiny po operácii a potrebuje rehabilitovať, balančná podložka je skvelou pomôckou. Tá mu tiež poslúži na učenie sa prirodzenému postoju končatín a koordinácie pohybu.
TOP 16 cvikov s balančnou podložkou na celé telo l Home workout l GymBeam
Typy Balančných Podložiek a Ich Použitie
Rôzne typy balančných podložiek sú vhodné na rôzne cvičenia a účely. Nižšie nájdete prehľad najbežnejších typov a ich využitie:
| Typ podložky | Vhodná na | Cvik |
|---|---|---|
| Gymnastická lopta | Držanie rovnováhy, spevnenie chrbtových svalov | Drepy, výpady |
| Podložka na stoličku | Spevnenie chrbtových svalov, správne sedenie | Sedenie |
| Balančná doska | Držanie rovnováhy, spevnenie chrbtových svalov | Výpady, drepy, izometrický most |
| Podložka pre deti | Spevnenie vnútorného svalstva | Držanie balancu |
| Podložka pre psov | Rehabilitácia, koordinácia pohybu | Otočky, prikladanie labiek na podložku |
Rozdelenie Balančných Podložiek
Pri výbere balančnej podložky je dôležité zohľadniť niekoľko faktorov:
Podľa Nosnosti:
- Do 120 kg: Vyberať môžete z podložiek drevených aj plastových.
- Do 150 kg: Ideálne pre vyššiu a robustnejšiu postavu.
- Do 200 kg: Profesionálne podložky pre mužov aj ženy.
- Nad 210 kg: Keď chcete mať istotu, že vám balančná pomôcka vydrží dlhé roky.
Dôležité: Vždy si vyberajte balančnú podložku podľa svojej aktuálnej váhy, ku ktorej musíte pripočítať 10 kilogramov. Inak hrozí, že vám praskne.
Podľa Materiálu:
- Gumová balančná podložka: Môžete si ju ľubovoľne dofukovať podľa toho, ako tvrdú ju chcete mať.
- Drevená balančná podložka: Je veľmi odolná a má nevšedný dizajn.
- Plastová balančná podložka: Je ľahká, avšak náchylnejšia na poškodenie.
Stepper: Alternatíva pre Domáci Tréning
Stepper je praktický posilňovací prístroj pre posilnenie svalstva dolných končatín a bokov. Imituje fyzicky náročnú chôdzu do schodov. Vďaka správne zvolenej intenzite na ňom možno spaľovať tuky pri kardio cvičení alebo budovať svalovú hmotu. Na výber je z niekoľkých variantov. Mini stepper je malý a skladný. Vďaka twist stepperu spevníte boky, stehná a brušné svaly.
Typy Stepperov:
- Mini Steppery: Lacné, ľahké a skladné. Posilňujú predovšetkým prednú a zadnú časť nôh.
- Twist Steppery: Majú pridaný bočný pohyb, vďaka ktorému zapájajú gluteálne svaly, šikmé svaly po stranách trupu a tónujú nohy.
- Stojanové Steppery s rukoväťami: Vhodné pre dlhšie a intenzívne cvičenie.
Výber Stepperu:
- Regulácia odporu (záťaže): Umožňuje väčšina stepperov a je jednou zo zásadných vecí, na ktorú brať ohľad, ak chcete posilňovať svalstvo na pokročilejšie úrovni.
- Nosnosť: Prekračovať hranicu nosnosti určite neodporúčame, nielen kvôli skráteniu životnosti posilňovacieho stroja, ale aj možnému riziku zranenia.
- Computer: Základné modely majú integrované iba jednoduché počítadlo pre zaznamenávanie doby cvičenia, počtu krokov a kalórií. Modernejšie prístroje zaznamenávajú prevýšenie, tepovú frekvenciu, telesný tuk a majú integrované programy pre dosiahnutie vytúženého cieľa.
- Veľkosť a skladnosť: Vlastníci menších bytov a garsóniek pravdepodobne zakúpia skladný mini stepper.
Recenzie Vybraných Modelov Stepperov
Na trhu je množstvo modelov stepperov. Tu je niekoľko recenzií vybraných modelov:
- Spartan Mini: Veľmi šikovný mini stepper s computerom pre zaznamenanie času cvičenia, počtu krokov a spálených kalórií.
- Twist stepper inSPORTline Big: Pomôže vďaka pohybu do strán vypracovať aj problémové partie.
- inSPORTline Skeleton: Robustný twist stepper s držadlami a 12 stupňami záťaže.
- Profi stepper s držadlami inSPORTline Holister: Vhodný pre pravidelný a intenzívny tréning s magnetickým brzdným systémom a elektronickým ovládaním záťaže.
- Stepper s držadlami Hop-Sport HS-055S Noble: Mini twist stepper doplnený o pevný stĺp s držadlami.
- Sportago Twist Stepper: Lacný stepper s držadlami, ktorý pre cvičenie môžete doplniť o posilňovaciu gumu (expandér).
- Stepper inSPORTine Bailar: Kvalitný a stabilný stepper s držadlami, vhodný aj pre robustnejšie osoby.
- Mini twist stepper inSPORTline Jungy: V sebe skrýva mini stepper a zároveň twist stepper.
- HMS S 3085 TWIST: Stepper s pohyblivými rukoväťami a prídavnými gumovými tiahlami pre posilnenie paží.
- Mini stepper Hop-Sport HS-035S Joy: Twist stepper, ktorý je veľmi priestorovo úsporný a je ideálny do menších domácností.