Lucidné snívanie, teda vedomé snívanie, je schopnosť uvedomiť si, že práve snívate - a aktívne svoje sny riadiť. Pre mnohých ľudí ide o fascinujúci fenomén na pomedzí vedy, psychológie a spirituality. Počuli ste už o pojme lucidné alebo vedomé snívanie? Áno, tento pojem je ten, ktorý by ste si mali zapamätať, ak chcete ,,živo snívať“.
Lucidné alebo vedomé snívanie je ekvivalentom živého sna. Možno ste sa už niekedy stretli aj s pojmom hyperrealita, ktorý sa taktiež s lucidným snívaním spája. Vedomé snívanie môže byť pre vás fascinujúcim duchovným zážitkom, ktorý bežne nezažijete.
Lucidné snívanie (angl. lucid dreaming) nastáva vo chvíli, keď si uvedomíte, že snívate - a dokážete tým pádom vedome zasahovať do deja sna. Práve toto je svet lucidného snívania - vedomého snívania, v ktorom viete, že spíte. Ale ako sa doň vlastne dostať? Kľúčom je uvedomiť si v sne, že snívate. Znie to jednoducho, ale pre mozog ponorený do snového sveta je to malý zázrak.
Predstavte si, že ste v sne a zrazu si to uvedomíte. Vtedy sa sny stávajú vaším ihriskom. Môžete lietať, prechádzať cez steny alebo sa stretnúť s kýmkoľvek, koho si želáte. To vám umožňuje napríklad lietať, hovoriť s postavami, skúšať situácie z reálneho života alebo preskúmavať vlastné podvedomie.
Faktom zostáva aj to, že lucidný sen si budete viac pamätať ako ten, ktorý nie je vedomý. Ak sa však pýtate, či môže lucidný sen zažiť každý človek, tak odpoveď je nie, keďže nie každý sa ho dokáže naučiť ovládať.
Čo hovoria výskumy?
Lucidné sny nie sú iba modernou otázkou alebo akýmsi trendom, ktorý by bol zaznamenaný iba v posledných rokoch. Už v 20. storočí boli vykonané rozličné vedecké experimenty a pokusy, ktoré sa snažili dokázať pravdivosť lucidného snívania, resp. jeho podstatu, z vedeckého hľadiska.
REM fáza spánku počas lucidného snívania
Radi by sme vám spomenuli prieskum z roku 1968, ktorého záver bol ten, že vedomé snívanie je spojené s fázou REM (jedna z fáz spánku). V roku 1959 však publikácia Dreaming od filozofa Normana Malcolma bola toho názoru, že lucidný sen sa nedá overiť prostredníctvom vedeckých štúdií alebo metód.
Zapamätajte si však rok 1975, kedy bol vykonaný experiment na univerzite Hull v Anglicku. Ide o historický moment, keďže bol poprvýkrát v histórii dokázaný signál lucidného snívania prostredníctvom polygrafického záznamu pohybu očí. Tento záznam dokázal rozlíšiť lucidný sen od sna, ktorý si nepamätáme. V roku 1978, čiže o 3 roky neskôr, bol tento objav potvrdený Stevenom LaBergeom. Steven LaBerge sa zameriaval na pohyb očí počas REM fázy. Avšak stále ľudstvo nebolo schopné dostatočne preskúmať zmeny elektrickej aktivitu frontálneho kortexu. Táto aktivita je v priebehu nášho bežného spánku zmiernená.
Lucidný sen a jeho charakteristické znaky
Na úvod je dôležité zdôrazniť to, že počiatkom lucidného sna je bežný sen, ktorý zažívate. Teda na to, aby sme mohli zažiť lucidné snívanie, musíme prejsť z bežného sna, ktorý si neuvedomujeme, do lucidného sna, ktorý si začneme uvedomovať. Tento proces nastáva počas REM fázy, ktorá je charakteristická plytkejším spánkom.
Hlavnými znakmi lucidného sna sú:- jasnosť
- realistickosť
- živosť
- väčšia farebnosť
- intenzívnejšie emócie
Okrem toho by sme o lucidných snoch mohli povedať ešte aj toto:
Samotný ,,príbeh“ lucidného sna je rýchly, pričom môžete očakávať aj to, že sa vystriedajú rôzne situácie. Zaujímavosťou je aj to, že akékoľvek objekty, zvieratá či ľudia sa môžu v priebehu takéhoto sna meniť, resp. meniť svoju podobu, pričom tento fakt si človek uvedomuje. V takýchto snoch môžete stretnúť aj ľudí, ktorí sú už napríklad mŕtvi, prípadne sú v mladšom veku ako v realite.
Vedomé sny sú typické aj tým, že po zobudení v človeku zanechávajú silnú emóciu aj po dlhšiu dobu, nehovoriac o tom, že si situácie reálnejšie uvedomujeme. Vedomý sen je typický tým, že počas neho nepociťujete fyzické pocity. (nebudete cítiť napríklad bolesť)
Ako dosiahnem lucidné snívanie?
Ako sme už v tomto článku spomínali, lucidné snívanie nemôže dosiahnuť hocikto a hocikedy. Na to, aby ste si mohli užiť lucidný sen v plnej kráse potrebujete dodržať určité zásady a pritom mať splnené určité predpoklady. Hlavným predpokladom je pravidelný, kvalitný a dostatočný spánok. Odporúča sa v čo najmenšej miere užívať tabletky na spanie.
Aké zásady by ste mali dodržiavať?
- dostatočný a kvalitný spánok - Nekvalitný a nedostatočný spánok je zodpovedný za fyziologické a neurologické zmeny v našom organizme, čo spôsobuje jeho nestabilitu. V takomto prípade sa lucidných snov určite nedočkáte.
- pokoj, pohoda a kľud - Odporúča sa necvičiť večer, nepozerať žiadnu televíziu, nevyužívať počítač či nevykonávať žiadnu fyzickú alebo psychickú záťaž pred spaním.
- odpočinok počas dňa - Odporúča sa oddych 1-2 krát za deň po dobu 15-20 minút. Takýmto spôsobom znížite stres a bude sa vám ľahšie zaspávať.
- zdravý životný štýl - Redukujte alkoholické a kofeínové nápoje, obmedzte presladené jedlá a doprajte si ľahkú večeru.
Ako dosiahnuť lucidné snívanie
Naučte sa lucidné snívanie ovládať
Ak sa vám už podarí dosiahnuť lucidný sen, tak to vo väčšine prípadov vo vás vyvolá vzrušenie, energiu a radosť. Takýto postoj však nie je tak celkom správny, keďže tým iba spôsobíte stratu stability vášho vedomého sna, čo má za následok prebudenie. Základom na dosiahnutie vedomého snívania je ovládnutie vašich emócií.
Po uvedomení si lucidného sna sa skúste zamerať na jednu konkrétnu jednoduchšiu vec (skúste sa pozerať iba na jeden bod). Ďalšou zásadou je to, aby ste sa sústredili viac na svoje vlastné vedomie ako na aktivity, ktoré prebiehajú vo vašom sne. Určite je vhodné sa aktívne do vášho sna zapájať s tým, že nezabudnete na to, že ide iba o sen. Skúste si teda uvedomiť to, že ste napríklad v posteli a že len snívate.
Techniky na vyvolanie lucidných snov
Pomôcť vám môžu tzv. » Skúste si prečítať text dvakrát za sebou. » Pozrite sa na svoje ruky. » Skontrolujte hodiny.
Prvým krokom je denník snov a lucidné snívanie spolu veľmi úzko súvisia. Každé ráno si zaznamenávajte, čo sa vám snívalo.
Je lucidné snívanie bezpečné?
Bezpečnosť lucidného snívania však závisí od psychickej stability a vyspelosti. Počas REM fázy má mozog vysokú aktivitu. U trénovaných ľudí sa do nej „vkradne“ vedomie a tým vzniká možnosť ovládania sna. Učiť sa nové zručnosti (napr.
Lucidné snívanie, teda vedomé riadenie vlastných snov, predstavuje fascinujúcu schopnosť, ktorá môže výrazne prispieť k osobnému rastu, rozvoju kreativity aj lepšiemu porozumeniu vlastným emóciám. Aby však bolo možné túto zručnosť dosiahnuť, je potrebný pravidelný tréning, trpezlivosť a pevný spánkový režim.
Lucídne sny pôsobia farebnejšie, živšie, realistickejšie a jasnejšie. Veľkým rozdielom je, ako sme už spomenuli, aj to, že lucidné sny dokážete aj sami ovládnuť, ak samozrejme poznáte správne techniky.
Okrem mentálneho tréningu a techník lucidného snívania je dôležitý aj fyzický komfort.
tags: #lucidne #sny #katechizmus