Je ťažké nepodľahnúť idealizovaným Vianociam ako z reklamy. Ak viete, že máte tendenciu byť perfekcionistom, môže byť pre vás vianočné obdobie mimoriadne stresujúce. Je veľmi ľahké prepadnúť perfekcionizmu: „dokonalé“ darčeky pre všetkých, krásne ozdobený vianočný stromček aj celý dom, byť tvorcom radostnej a pohodovej atmosféry pre rodinu, uvariť „perfektné vianočné menu“ v očarujúcom iskrivom sviatočnom outfite s úsmevom na tvári.
Mnohí z nás majú perfekcionistické tendencie, ale existuje rozdiel medzi perfekcionizmom mimo kontroly a jednoduchým úsilím robiť veci dobre alebo nastaviť si vyšší štandard. Ak máte vysoké požiadavky na seba a ostatných, lipnete na každom malom detaile, ak v snahe o dokonalosť sa tlačíte do bodu vyčerpania, rozčuľujete sa nad maličkosťami, keď veci nejdú presne podľa plánu, potom je najvyšší čas vysporiadať sa s perfekcionizmom.
Preto sa poďme spoločne pozrieť na to, ako si užiť Vianoce bez stresu a s radosťou. Sviatočné obdobie je tiež ideálny čas na trénovanie všímavosti, ktorú môžeš objavovať v malých každodenných okamihoch. Inšpiruj sa aktivitami, ktoré ti poskytnú priestor pre seba, pre vnímanie podnetov, ktoré možno v bežné dni ignoruješ a podnietia pozitívne emócie, o ktoré sa môžeš podeliť so svojimi najbližšími.
Ako prežiť Vianoce bez stresu?
Na Vianoce sa teším a vôbec sa už hektickými prípravami nestresujem.
Ak nechcete dopadnúť ako vaša mama, ktorá bola vždy v strese z toho, že nestíha, a radšej chcete patriť medzi „pohoďákov“, ktorí si užijú ako advent, tak aj samotné sviatky, máme pre vás zopár rád.
(39) Život na MAXIMUM - 5 tipov ako si užiť Vianoce bez stresu
1. Plánovanie a zoznamy
Už ste písali Ježiškovi? Zoznam je základ. Koho všetkého chcete obdarovať? Čo koho z týchto ľudí zaujíma? Koho chcem prekvapiť a pri kom pôjdem radšej na istotu? Mať plán, ktorého sa môžete držať, je kľúčom k ušetreniu veľa nervov. Nič neodkladajte a chyťte do ruky diár či zápisník. Starostlivo si zaznačte dátumy, ktoré si vyhradíte čisto len pre prípravu Vianoc. Potom si môžete vyčistiť hlavu od neustáleho premýšľania, kedy to všetko stihnete.
Začnite s plánovaním vianočných príprav čo najskôr. Vytvorte si zoznam všetkého, čo potrebujete zabezpečiť - od nákupu darčekov cez upratovanie až po varenie. Rozdeľte úlohy na menšie časti a naplánujte si ich na rôzne dni. Takto sa vyhnete nepríjemným časovým sklzom a stresovým situáciám na poslednú chvíľu.
Zbavte sa stresu nielen počas Vianoc, ale aj v budúcnosti s pocitom, že sa máte na koho obrátiť.
Ak sa cítite preťažení, skúste jednoduché relaxačné techniky, ako hlboké dýchanie, meditácia alebo krátka joga. Tieto metódy znižujú hladinu stresových hormónov a pomáhajú upokojiť myseľ. Postačí niekoľko minút denne, aby ste si vytvorili priestor na mentálny reset.
Použite túto stupnicu, aby ste si udržali perspektívu. Predstavte si rozsah katastrof 1 - 100 zo všetkého, čo by sa mohlo počas Vianoc pokaziť. Porozmýšľajte, čo by sa podľa vás muselo stať, aby ste tomu dali skóre 100. Použite túto stupnicu, ak začnete veci rozdeľovať.
Predstavte si, že je Štedrý deň, obchody sa zatvorili a vy ste zabudli kúpiť babičkine špeciálne sladké sherry. Aké skóre by ste tomu dali za katastrofu na stupnici „pokazené Vianoce“?
2. Premyslené darčeky
Pri darčekoch sa neriadim veľkoleposťou a počtom. Snažím sa každému kúpiť jednu vec, ktorá ho však zaručene poteší. Preto celý rok sledujem pri rozhovoroch, čo mi blízky vravia. Potom sa snažím si zapísať, že synovi by sa hodil kurz fotografovania, mužovi zase poukážka na tepovanie auta a sestre permanentka do sauny. Veľmi prospešný je aj systém, že si všetci z rodiny spíšeme zoznam, teda akýsi list pre Ježiška. Z toho potom naši blízky môžu vyberať, čo nám kúpia.
Ďalší bod, ktorý vám významne ušetrí čas, je zoznam, koho túžite obdarovať. A potom, sa pri každom človeku skúsiť zamyslieť a vybaviť si, čo by sa mu páčilo. Najlepšie je samozrejme poslúchať už v priebehu roka a robiť si poznámky.
Pri deťoch mám základné pravidlo - každý z nich si pod stromčekom každý rok nájde 3 balíčky. V jednom je knižka (alebo aj dve), v druhom nejaké to oblečenie a v treťom prekvapko.
Mnohí si cenia spoločný čas bez detí. Preto si od Ježiška „objednajú“ lístky do kina či do divadla, samozrejme spojené s babysittingom. Minulý rok si dokonca ako vianočný darček vypýtali „Deň v posteli“. Obnášal raňajky do postele a celodennú starostlivosť o naše ratolesti. A my s manželom sme sa celý deň vyvaľovali v posteli a čítali knižky.
Dar býva užitočnejší, ak je v skutočnom súlade s identitou a hodnotami obdarovaného. To neznamená, že darček musí byť komplikovaný. Môže to byť niečo také jednoduché ako hrnček na kávu s namaľovaným inšpiratívnym citátom, ktorý dokonale sadne k svetonázoru danej osoby. Nielenže takýto darček s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí radosť, ale je tiež vedecky dokázané, že personalizované darčeky sú viac akceptované. Ak venuješ čo i len pár chvíľ navyše na premyslenie si svojho nákupu, môže to mať významný vplyv.
Akonáhle si spíšete zoznam, začnite konať. V obchodoch bude prázdnejšie a ponuka bude väčšia. Už pri nákupe darčekov myslite na to, ako ich zabalíte. Včasným zabalením darčekov, tiež zabránite tomu, že ich niekto omylom nájde a darček už nebude prekvapením. Nezabudnite si tiež napísať na balíky komu patria, aby ste sa vyhli ich popleteniu.
3. Pečenie s rozumom
Už dávno nemám stres z pečenia. Kým boli deti menšie, tak som vypekala, ale všetko sa stihlo pojesť. Teraz už sú synovia dospelí a my s mužom tomu veľa nedáme. Keď som si to prerátala, vyšlo ma to rovnako, ale ušetrila som svoj čas, nervy a aj poriadok v kuchyni. Mám pritom dobrý pocit, že som dala prácu šikovnej pani, ktorá pečie úžasné domáce pečivo. Ušetrený čas potom môžem stráviť s priateľkami na vianočných trhoch.
Vyhraďte si presný deň, víkend, týždeň, na pečenie. A okrem pečenia si neplánujte nič iného. Len tak si ho skutočne užijete. A tu platí, že dokonalá príprava je polovica úspechu.
Mama chystala na vianočný stôl vždy 9 chodov. Tiež sa patrilo, aby bolo napečených aspoň 5 druhov koláčov. A na prvý sviatok vianočný opäť ďalšie obedové menu. Chutilo to všetko samozrejme úžasne, ale mama sa z kuchyne niekoľko dní prakticky nepohla. Rozhodla som sa, že to nebudem siliť. S deťmi upečieme medovníčky a k tomu maximálne jeden druh koláča. Minulý rok sme urobili nepečené guľky obalené v čokoláde a nebolo lepšieho zákuska. Aj vianočnú večeru máme oproti maminej skromnejšiu.
4. Dekorácie s citom
Ani so zdobením si už nerobím starosti. V období adventu sa začínajú predávať živé vianočné stromčeky a tam majú za pár centov zväzky halúzok. Vždy si kúpim čerstvé ihličnaté halúzky, ktoré mi krásne prevoňajú celý byt. K tomu kúpim pozlátené imelo a cestou cez park nazbieram pár šišiek. V jednoduchosti je krása a tieto prírodné aranžmány byt prevoňajú a sú pre mňa ozajstným poslom vianoc, nie ako tie lesklé, umelé nablýskané čínske čačky. Čo mi však nesmie chýbať sú sviečky. Stromček a všetky dekorácie ladím už celé roky do červenej a zlatej. Aj keď som skúšala iné kombinácie, nakoniec som zahodila všetky trendy. Vianoce bez červenej a zlatej u mňa nie sú pravé vianoce.
Vianočné upratovanie je náročné, ale stojí za to. Domácnosť potom žiari a vy sa cítite doma božsky. Pri pochmúrnych zimných večeroch padne vhod užívanie si krásnej atmosféry doma. Preto si naplánujte upratovanie a spojte ho aj s výzdobou bytu.
Urobte to podobne ako nákupné centrá - po Halloweene vymeňte všetky jesenné dekorácia za tie vianočné. Vianočnú atmosféru si tak začnete v pokoji vychutnávať ešte predtým, ako vypukne to pravé decembrové šialenstvo. Oblečte váš domov do Vianoc s pomocou vianočných obrúskov, sviečok, svietnikov a ďalších dekorácií. Vďaka širokej ponuke umelých vianočných stromčekov si môžete ten svoj vystaviť bez čakania na prvú nádielku od perinbaby. Nezabudnite ani na pracovný priestor, kde trávite väčšinu svojho času.
Aj tento rok sú trendy originálne ručné dekorácie. Dizajnový kútik ako z katalógu si vytvoríte z jednoduchých vianočných pohárov, ktoré naplníte rôznymi svetielkami, sušeným ovocím, šiškami, čečinou či sviečkami.
5. Vzťahy a tradície
Všetkých nás dojímajú vianočné príbehy, ktoré vždy končia happy-endom. Malo by to tak byť aj v živote. Preto konflikty nemám rada. Často sa mi stalo, že som dlho odkladala veci, alebo riešenie vzťahu, ktoré bolo treba urovnať, ale mne sa do toho nechcelo. Buď zo strachu, alebo z nepríjemného pocitu, ako to môže dopadnúť. A stalo sa mi, že prešiel čas a osoba odišla nenávratne preč. Ja som potom mala zlé svedomie z toho, že som neporiešila veci, kým to šlo. Zistila som, že neexistuje problém, ktorý by sa nedal vyriešiť. A povedať prepáč, alebo záleží mi na tebe nie je až také ťažké, ako si vyčítať, že som čosi také už nestihla. Preto sa snažím veci riešiť vždy čo najskôr a držať rodinu pohromade a v dobrých vzťahoch.
Tradícia je prestierať jeden tanier naviac, pre pocestných. U nás bolo tých tanierov vždy viac, lebo sme k štedrej večeri pozývali známych, ktorí by boli inak sami.
6. Pohľadnice a priania
Posielať sms, alebo pohľadnice? Najbližšej rodine a najmilším priateľom však posielam zásadne klasické pohľadnice. Lebo ja sama veľmi rada pohľadnice dostávam. Tento rok chystám dokonca vlastnoručne vyrobené pozdravy.
Poslanie vianočných pohľadníc má jednu veľkú výhodu - na Štedrý večer nemusíte myslieť na to, že či ste už všetkým poslali SMS.
7. Spomienky a láska
Spomenieme si aj na tie dávno zabudnuté. Lebo Vianoce by mali byť pokojné, pohodové a plné lásky a radosti. To je dôležitejšie ako uprataný byt, umyté okná alebo veľké nákupy.
Vianočné sviatky by nemali skĺznuť iba k materiálnemu zážitku. Mali by sme spomaliť, zastaviť sa a mať radosť z pekného stretnutia, teplej šálky čokolády, ktorá nás zahreje.
8. Všímavosť a aktivity
Počas sviatočného obdobia je fajn teplo sa obliecť a vyjsť si von na čerstvý vzduch, či už sami alebo s kamarátom (ľudským alebo psím). Pri prechádzke využi všímavosť. Uvedom si fyzické vnemy chodidiel na zemi, pohyb celého tela, prichádzajúci nádych a odchádzajúci výdych. Aké to je venovať pozornosť týmto pocitom ako kotve pre zotrvanie v prítomnosti?
Počas sviatočného obdobia si každý deň nájdi čas na to, čo ťa baví, a venuj pozornosť tomu, ako to robíš. Môže to byť niečo kreatívne, niečo spoločenské, môže to byť počúvanie hudby alebo tanec v kuchyni alebo dokonca v akejkoľvek inej miestnosti (čo je povolené najmä na Vianoce)!
Ak je pre teba ťažké nájsť si v každodennom živote čas na tvorivé aktivity, urob si ho práve cez Vianoce.
Tvorenie vecí rukami - či už ide o šitie, kreslenie, pletenie alebo dokonca pečenie - sa nazýva uzemnenie. Je to technika, ktorá pomáha úplne sa sústrediť na prítomnosť, na bytie v prítomnom okamihu, keď sa úplne necháš pohltiť jednou činnosťou. Je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres a úzkosť.
Ak nechodíš spať a nevstávaš každý deň v rovnakom čase, môžeš sa nakoniec cítiť grogy. Ak ponocuješ a nedopraješ si dostatok spánku, môžeš si vybudovať „spánkový dlh“, ktorý ovplyvní vašu koncentráciu počas dňa.
Ak patríte medzi tie rodiny, ktoré vianočný stromček stavajú až tesne pred Vianocami, tak aj toto môže byť skvelá aktivita na štedré ráno. Ozdobovanie vianočného stromčeka na štedrý deň môže so sebou priniesť krásnu čarovnú vianočnú atmosféru.
V prípade ak je vo vašom meste sneh, čo tak sa teplo obliecť a spolu s deťmi sa ísť vyblázniť do snehu? Postaviť si snehuliaka, ísť sa sánkovať alebo vytvoriť anjela zo snehu?
Čo tak si spoločne prečítať vianočný príbeh? Vianočné filmy k Vianociam jednoducho patria. Staré dobré klasiky ako Popoluška, Mrázik, Sám doma, Pelíšky či S tebou ma baví svet. Aký je ten váš najobľúbenejší vianočný film?
Pustite si obľúbené vianočné koledy a zapojte deti do prípravy štedrovečernej večery.
Čo poviete na domáce vianočné rodinné fotenie? Fotografie nemusia byť, ako od profesionálneho fotografa, ide o ten pocit, ktorý vám navodia, keď sa na ne budete pozerať. Fotografie ako spoločne vyzdobujete stromček, pripravujete vianočnú kapustnicu či pečiete medovníčky. To sú spomienky, na ktoré budete radi spomínať aj o niekoľko rokov a mať ich navždy zvečnené na fotografiách vám bude robiť radosť.
Skrátiť čas čakania detí na Ježiška môžete aj spoločnou rodinnou prechádzkou v krásnej prírode. Navyše štedrovečerná večera vám bude po takejto aktivite zaručene ešte viac chutiť.
Možno vám už vedia s uprataním pomôcť vaše deti, alebo vo svojom širšom okolí viete nájsť niekoho, kto si popri svojej práci chce pre Vianocami privyrobiť a rád Vám príde s upratovaním pomôcť - a za výrazne nižšie ceny ako profesionáli. No a ak si z akéhokoľvek dôvodu nikoho do bytu pustiť nechcete, skúste sa na predvianočné upratovanie pozrieť trochu s odstupom a položiť si jednoduchú otázku: Naozaj Vianoce neprídu, ak nebudem mať umyté okná?