V dnešnom uponáhľanom svete, kde sme neustále rozlietaní, rozptyľovaní a roztržití, je ťažké nájsť vnútorný pokoj a sústredenie. Neustále kontrolujeme mobilné telefóny, sociálne siete a často nepočúvame ani svojich blízkych. Sme v strese, trpíme žalúdočnou nervozitou, prejedáme sa a máme rôzne fyzické prejavy napätia.
Meditácia sa stáva čoraz populárnejšou metódou na dosiahnutie pokoja a sústredenia. Zdá sa, že meditačné techniky Východu, a najmä budhizmus, dokážu osloviť veľa ľudí, pre ktorých je už kresťanstvo vzdialené. Kníhkupectvá sú plné kníh o meditovaní, zen-budhizme, „bdelej mysli“ či „všímavosti“ (mindfulness). Aj tento nový trend vychádza z budhistického zdôrazňovania „tu a teraz“.
Mnohí lekári dnes odporúčajú naučiť sa základné praktiky meditácie, a vôbec to nemusia byť budhisti. Ak sa necítite dobre, ste ochotní skúsiť všetko.
Pre tých, ktorí hľadajú alternatívu k východným meditačným technikám, existuje aj kresťanská meditácia. Viacero kresťanov, ktorých neláka budhizmus ani hinduizmus, ale mali problém s pozornosťou, koncentráciou a nedokázali sa preto ani dobre modliť či čítať Bibliu, bolo naozaj šťastných, keď natrafili na knihu benediktínskeho mnícha Johna Maina: Ticho a hluboký klid (Kresťanská meditace na každý den). Kniha sa stala súčasťou ich nočného stolíka aj ich batožiny, lebo chodí všade s nimi.
„Meditácia je cesta k vlastnému stredu, k základom vlastnej bytosti a zotrvávaniu tu - pokojne, ticho a pozorne,“ píše benediktín John Main na začiatku svojej knihy o tichu a hlbokom pokoji. „V podstate je to cesta, ktorá nás učí byť bdelými, plne živými a tichými.
Vzdelanec, teológ a pápežský prelát Jozef Vrablec (1914 - 2003) vydal v roku 1992 tri knihy na túto tému: Viete meditovať? Zen v kresťanskej meditácii a Pozvanie k zenovej meditácii.
Mons. Prof. Dr. Jozef Vrablec bol presvedčený, že Ďaleký východ nám má čo povedať v oblasti meditácie, hoci „pravý kresťan nemôže prebrať východnú meditáciu v celosti. Pravý kresťan prevezme iba niektoré techniky meditácie Východu, aby nimi obodril, prehĺbil, zdokonalil a na pravú úroveň povýšil kresťanskú meditačnú tradíciu“.
Jozef Vrablec vo svojej tenučkej knihe prináša jednoduchý návod, ako rozjímať a meditovať. Tieto dva pojmy jasne odlišuje a vysvetľuje, kedy rozjímame a kedy meditujeme. Dôležité je, že hoci sa Vrablec inšpiruje východnými majstrami, vidí jasné rozdiely.
Ako Začať s Meditáciou
Ak chcete začať s meditáciou, tu je niekoľko jednoduchých krokov:
- Nájdite si tiché miesto: Vyberte si miesto, kde nebudete rušení.
- Zaujmite pohodlnú polohu: Môžete sedieť na stoličke, na podložke alebo v lotosovej pozícii. Dôležité je, aby ste sa cítili pohodlne.
- Sústreďte sa na dych: Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Vnímajte, ako vzduch vstupuje a vystupuje z vášho tela.
- Nechajte myšlienky plynúť: Ak vám myšlienky odbiehajú, jemne ich vráťte k dychu.
- Meditujte pravidelne: Snažte sa meditovať každý deň, aj keby to malo byť len pár minút.
Tu je prehľad kníh, ktoré vám môžu pomôcť prehĺbiť vašu prax meditácie:
| Názov Knihy | Autor | Zameranie |
|---|---|---|
| Ticho a hluboký klid (Kresťanská meditace na každý den) | John Main | Kresťanská meditácia |
| Viete meditovať? Zen v kresťanskej meditácii a Pozvanie k zenovej meditácii | Jozef Vrablec | Zen v kresťanskej meditácii |
Meditácia môže byť účinným nástrojom na zníženie stresu, zlepšenie koncentrácie a nájdenie vnútorného pokoja. Bez ohľadu na to, či si vyberiete východnú alebo kresťanskú formu meditácie, dôležité je nájsť si čas na seba a na svoje vnútorné prežívanie.
Meditácia vám môže pomôcť nájsť vnútorný pokoj.
Pamätajte, že zmena má svoje štádiá a chcieť ju okamžite je ako skok do vody, ktorej hĺbku nepoznáme. Môžeme vyviaznuť bez zlomeného väzu a nemusíme.
„Motivujúcimi silami všetkého konania a ľudských výtvorov sú pocity a túžby,“ v tom dávam úplne za pravdu Albertovi Einsteinovi. Nadšenie a vnútorné zapálenie vyživujúce túžby potrebuje každý z nás v rôznej intenzite. Rozhodujúce je zapáliť svoj oheň a prikladať naň podľa toho, aký ho práve chceme a na čo ho chceme. Aby nám však dávalo zmysel oheň nepretržite udržiavať, potrebujeme motív. Ten je obsiahnutý vo vysvetlení, prečo sa snažíme, prečo sa nám to oplatí, čo tým získame a na čo nám to bude.
Mnoho motivačných odporúčaní nás smeruje k tomu, aby sme slobodne a naplno hovorili áno všetkému, čo chceme robiť, aby sme mohli byť so sebou spokojní.
Rozhodla sa, že keď sa o tom so sebou bude hádať, použije formulku: Len ty sama vieš, čo chceš. Tvoje rozhodnutie bude mať následky. Aby zmena bola účinná, potrebujeme vidieť zmysel svojho konania.
Pri tom, ako sa naháňame za vlastným chvostom, príde chvíľa, kedy si povieme, že už nás to nebaví. A keď sme voči sebe féroví, priznáme si, že nie je potrebné čakať na nejaký veľký tresk, aby nám zmenil spôsob života.
Stoická Múdrosť na Každý Deň
Tlak, očakávania, neustále podnety, stres. Snažíme sa, fungujeme, reagujeme, zvládame. Čím viac sa snažíme udržať vysoké tempo, tým rýchlejšie míňame energiu a ocitáme sa v bludnom kruhu reaktívnosti.
Filozofia stoicizmu pochádzajúca z antiky môže byť v dnešnom svete prekvapivo praktickým kompasom. Neučí nás totiž ako „vyriešiť život“, ale ako si v ňom zachovať rozvahu, nadhľad a vnútornú stabilitu, aj keď nejde všetko podľa plánov.
Tento krátky sprievodca je pozvaním pre chvíle, kedy sa potrebujete zastaviť, nadýchnuť a pripomenúť si, že vaša hodnota nie je podmienená výkonom, ale tým, že jednoducho ste. Nech vám tieto slová pripomenú, že ste dosť práve takí, akí ste. Bez výkonu. Bez dokazovania. Bez obhajovania. Bez vysvetľovania.
✅ Pozitívny postoj možno trénovať a osvojovať si zručnosti, ktoré prispievajú k zdravým návykom a k emočnej slobode.
V dobe, keď svet okolo nás naberá rýchlosť, mení pravidlá a digitálne technológie zasahujú do každej oblasti nášho života, je nesmierne dôležité nájsť si priestor, kde sa môžeme spomaliť, nadýchnuť a byť opäť v kontakte či už so sebou alebo s druhými.
Úplne som ostala v šoku z toho, že je to také ľahké, že keď si vyberiem správnu odmenu, veci idú samé, a keď sa plahočím pre zlý dôvod, blokujem sa každým krokom a neznášam svoj život. Zrazu vidím, že mám nad sebou kontrolu už len tým, akú odmenu si vyberiem za svoju námahu.
A druhá vec bola o prekonávaní emočného nepohodlia, znášaní emocionálnej záťaže bez melodrámy. Zrazu je to o toľko jednoduchšie a ľahšie… keď niečo odkladám alebo sa niečoho bojím, dám si otázku, že či sa tu len chcem vyhnúť emocionálnemu nepohodliu.
Ako si udržať vnútorný pokoj?
Každý z nás to zažil: väčšmi sme motivovaní vlastnými túžbami a prianiami, než nejakými vonkajšími vplyvmi. Žiadne hrozby, sľuby, finančné odmeny, ocenenia či iné vonkajšie faktory nemajú na motiváciu taký zásadný vplyv ako mobilizácia zvnútra.
Naše predstavy o tom, ako by mal vyzerať náš život, sú v nás zakorenené veľmi hlboko. Niektoré sme pobrali cestou, niektoré nám boli podsunuté a ďalšie sme si sami vytvorili. Zvykneme si a nie je nám podozrivé, že si podrážame nohy a sabotujeme samých seba. Návyk nerešpektujúceho prístupu k sebe sa stane automatom. Potom je otáľanie, nerozhodnosť, sebaklam a porovnávanie s ostatnými našou prirodzenou súčasťou. Vytvoríme si kontrastný protiklad k tomu, čo skutočne chceme.
Sú to také milosrdné náplasti na našu pohodlnosť. Objektivizujú, prečo teraz nie je ten pravý čas. Takýchto príbehov je veľa: Nemôžem si dovoliť dať teraz výpoveď. Nemám dosť skúseností na to, aby som rozbehol vlastné podnikanie. Bojím sa, že prídem o peniaze. Keď o svojom nápade hovorím s ľuďmi, hovoria mi, že takých služieb je už veľa, že bude veľmi ťažké uspieť. Viem, že moja hlava chce istoty, lenže bez riskovania sa nepohnem z miesta. Na druhej strane už mám plné zuby práce, ktorá ma nebaví.
Kniha "Ticho a hluboký klid" od Johna Maina.
Zmena má svoje štádiá a chcieť ju okamžite je ako skok do vody, ktorej hĺbku nepoznáme. Môžeme vyviaznuť bez zlomeného väzu a nemusíme.
Čím bližšie sme k zmene dlhodobého konania, tým bližšie sme aj k vnútornému konfliktu a pochybnostiam, či chceme a dokážeme zmenu presadiť. Dôležité je mať na zreteli, že konfliktné pocity, neistota a výhrady sú prirodzené a často nevyhnutné.
Viac ako na aktívnom „vykonávaní“ zmeny sa napracujeme na našom mentálnom nastavení. Potrebujeme prísť na spôsob, ako skrotiť pochybnosti, neutralizovať obavy a obmedzujúce myšlienky prekrývať užitočnými. Čo si budeme rozprávať, hlava má rada hru na to uvažovať len nad proti a nevšímať si pre.
Než si v tom urobila jasno, snažila sa vyjsť v ústrety sebe aj im a doviedlo ju to k tomu, že už ďalej nebola schopná fungovať na obe strany. Uvedomila si, že nad svojím sebaurčením má plnú moc len ona.
