Vedci z Brownovej univerzity v New Yorku pravdepodobne prišli na to, prečo sa väčšine ľudí zle spí v novej posteli. Môže za to evolučný trik, ktorý nás zachraňoval pred nebezpečenstvom okolia. Keď totiž ľudia migrovali z miesta na miesto, v novej neznámej lokalite si nemohli dovoliť tvrdo zaspať. A mozog si zachoval túto vlastnosť doteraz.
Keď teda zmeníme posteľ a spíme v cudzom prostredí, polovica mozgu je bdelá. Lenže to má za následok fakt, že ráno sme potom nedostatočne vyspaní a sťažujeme sa na nepokojnú noc. V praveku to malo svoj význam, v novom prostredí s množstvom rizík a nebezpečenstva bolo dobré, keď mozog stále monitoroval okolie.
Lenže dnes už sa nám táto vlastnosť nehodí. Potrebujeme byť dobre vyspaní, a najčastejšie práve na pracovných cestách, kde často striedame hotely a zároveň sa počas dňa od nás požaduje výkon. Lenže večer zaľahneme do hotelovej postele a mozog odmieta poriadne odpočívať.
„Mozgová asymetria sa vyskytuje v noci preto, aby nás chránila,“ vysvetľuje doktorka Yuka Sasakiová. Jej tím zistil, že keď má človek v cudzom prostredí vlastný vankúš, mozog to oklame a zaspia obe polovice. Ale druhou a každou ďalšou nocou účinok "opatrného mozgu" slabne, a ten začína opäť zaspávať. To poznajú mnohí ľudia z dovoleniek.
Spoločný spánok: Výhody a nevýhody
Spoločné spanie je medzi nami rodičmi ako aj pediatrami kontroverzná téma. Prinášame možné nevýhody a výhody spoločného spánku. Naše deti si s nami užívajú spoločné chvíle. Sme im nablízku vždy, keď si to vyžadujú. Potrebujú nás však viac ako my ich?
Zvlášť malé bábätko by malo mať vlastné bezpečné lôžko. Dieťatko by malo spať v noci na chrbte v postieľke vybavenej iba matracom pokrytým tesne priliehajúcou plachtou. V postieľke by nemali byť žiadne ďalšie predmety, ani hračky.
Najhoršie miesto, kam môžete položiť novorodenca, je gauč, kreslo alebo na mäkký vankúšik, ktorý môže obmedzovať dýchanie. Ak sa bojíte, že by ste počas dojčenia mohli zadriemať, lepším spôsobom je kŕmiť bábätko v posteli. Pri spoločnom spánku vzniká medzi matkou a dieťaťom neodolateľná sladká intimita. Blízkosť matky upevňuje citové puto na celý život. Detičky by mali spať s rodičmi v spoločnej miestnosti aspoň rok. Je na vás, či ho naučíte spať v postieľke, alebo mu dovolíte spať pri vás. V postieľke nehrozí pád bábätka, preto je vhodnejšou alternatívou ako manželská posteľ.
Výhody spoločného spánku
- Detičky prespia v manželskej posteli celé roky, preto jej prischol výstižnejší názov rodinná posteľ.
- Najprv ku nám chodili dospať len nadránom. Občas ostali od večera celú noc.
- Po nástupe do školy sami odišli do detskej, kde ich väčšinou čakala vlastná posteľ aj tri roky.
Prečo spíme v jednej posteli spolu s našimi deťmi tak dlho?
- Takto nás vychovávali aj naši rodičia a máme s nimi skvelý vzťah dodnes.
- Pre matky je pohodlné s bábätkom zaspávať. Cítiť vôňu a počuť jeho dych mamy upokojuje.
- Spoločný spánok pomáha deťom cítiť sa bezpečne a milovane buduje vzťah na celý život.
Nevýhody spoločného spánku
- Deti môžu mať problém zaspať bez rodiča, takže odchod do detského tábora alebo na školský výlet môže spôsobiť stres viac ako u iných detí.
- Deti môžu prejavovať úzkostné správanie.
- Ísť spať v jednom čase je pre rodinu nereálne. Ak spíte viacerí v jednej posteli, navzájom sa obmedzujete. Dieťa vo veku troch rokov potrebuje určite viac spánku ako rodičia.
- Môže utrpieť kvalita spánku. Zobudiť vás môže nečakané kopnutie počas spánku. Môžete aj zistiť, že po návrate z toalety sa nebudete mať kam vrátiť.
- Partnerský vzťah môže trpieť. Manželia potrebujú byť spolu sami. Ak spia pri vás deti, musíte vydržať bdelí dlhšie ako dieťa, a byť dostatočne kreatívni.
Ako naučiť dieťatko spať samostatne
Skôr, či neskôr príde čas na presťahovanie dieťaťa do vlastnej postele vo vlastnej izbičke.
Kedy je ten správny čas na vysťahovanie dieťaťa do vlastnej postele?
- Aj váš malý človiečik zaberá viac miesta ako dvaja dospelí?
- Spíte v rohu svojej postele?
- Ako často sa zobudíte na kopnutie do tváre od malého chodidla?
- Kradnú vám perinu, na ktorej potom zaspia?
- Romantický film sledujete tak potichu, že nič nerozumiete?
- Chodíte v spálni “po špičkách”?
- Cítite, že už vám spoločný spánok nevyhovuje?
- Spíte s hračkami svojho dieťaťa? Časom nebudete spolu spať iba so svojím dieťaťom,pribudne plyšový macík, obľúbené plastové autíčko a čoskoro si budete hľadať voľné miesto vo vlastnej posteli.
- Spať na zemi môže byť pohodlnejšie ako vo vlastnej posteli?
Ak ste odpovedali aspoň na tri otázky kladne, zmeňte opäť rodinnú posteľ na manželskú!
Presťahovať dieťa do inej postele môže pomôcť aj jedna z nasledujúcich metód:
- Metóda vyblednutia - Táto metóda využíva upokojujúce techniky, ktoré pomáhajú dieťaťu zaspať. Patrí sem kŕmenie, hojdanie, túlenie, čítanie kníh alebo spievanie uspávanok. Počas rastu si dieťa vyžaduje čoraz menej týchto aktivít, a tak sa dieťa naučí zaspávať samostatne. U predškolákov stačí rozprávka a pusa s objatím na dobrú noc.
- Metóda vyzdvihnutia / položenia - Malé plačúce dieťa objímte, a keď prestane plakať uložte ho naspäť do jeho postielky.
- Metóda stoličky - využíva len posun stoličky smerom k dverám Prvú noc sedí rodič na stoličke blízko postieľky, sedí tam potichu. Každú noc posunie stoličku bližšie k dverám, asi po týždni sa dostane na chodbu za zatvorenými dverami.
- Metóda “Nechaj ho vyplakať” - Táto metóda je naozaj drastická, a vyžaduje pevné nervy oboch rodičov. Ak vám netrhá srdce detský plač, môžete ju vyskúšať.
- Ferberova metóda - Táto metóda je veľmi podobná tej predchádzajúcej, avšak pripúšťa upokojenie dieťaťa v stanovených časových intervaloch. Tie sa každú noc postupne zväčšujú. Dieťa by sa vďaka tejto metóde, malo naučiť upokojiť samostatne bez pomoci rodičov.
Ako prinútiť deti zaspať samy, vo vlastnej posteli
Ako spia páry a čo to prezrádza o ich vzťahu?
Či ste vo vzťahu len pár mesiacov alebo ste s partnerom už roky, spôsob, akým spíte, hovorí o vašom vzťahu veľa. Niektoré dni možno nebudete chcieť nič iné, ako prísť domov a túliť sa k partnerovi. Iné dni možno budete chcieť úplný opak.
Podľa nedávnej štúdie Univerzity v Hertfordshire, je najobľúbenejšia poloha, v akej spia páry chrbtom k sebe, tesne za ňou nasleduje spanie v rovnakom smere.
| Poloha | Popis | Význam |
|---|---|---|
| Zamilované lyžičky | Páry sú tesne pritúlené v polohe "lyžičky". | Časté na začiatku vzťahu, symbolizuje zamilovanosť a túžbu po blízkosti. |
| Vzdialené lyžičky | Páry spia v rovnakej polohe, ale s priestorom medzi sebou. | Zrelý vzťah, pohodlie a vzájomné porozumenie s rešpektovaním osobného priestoru. |
| Naháňanie | Jeden partner je na okraji postele, druhý ho "naháňa". | Jeden z partnerov potrebuje viac náklonnosti alebo priestoru. |
| Prepletenec | Páry sú prepletené v tesnom objatí. | Intenzívne emocionálne a fyzické prepojenie. |
| Chrbtom k sebe | Páry spia otočené chrbtom k sebe. | Zdravý vzťah založený na dôvere a nezávislosti. |
V akých polohách spia páry najbežnejšie a aký je ich význam z hľadiska reči tela?
- Zamilované lyžičky: Páry v tejto pozícii zvyknú zaspávať na začiatku vzťahu. Ide o to, že väčšina nových párov je v zamilovanej fáze a nemôžu sa jeden druhého nasýtiť. Ak vy a váš partner takto spíte, môžete sa staviť, že váš vzťah má skvelý a láskavý začiatok. Ak ste spolu už pár rokov a rozhodne nezaspávate v tejto polohe, necíťte sa previnilo. Podľa štúdie, ktorú robila Corinne Sweet, takto zaspáva menej než pätina opýtaných párov.
- Vzdialené lyžičky: Páry, ktoré spia v rovnakom smere a sú blízko seba a dotýkajú sa alias lyžice, sú často v zrelom vzťahu a sú voči sebe pohodlní a láskaví. Každý z partnerov potrebuje svoj priestor, no vzájomne sa milujete a rozumiete si.
- Naháňanie: Podobne ako v predchádzajúcom prípade, poloha pri naháňaní spočíva v tom, že obaja partneri spia v rovnakom smere, ale „malá lyžička“ je hore pri okraji postele, zatiaľ čo „veľká lyžica“ je často viac v strede alebo zasahuje do priestoru “malej lyžičky.” Spanie v tejto polohe má viacero významov: buď jeden z vás hrá hru na nedostupného bez toho, aby tomu druhému povedal dôvod alebo jeden z vás chce, aby mu partner vyšiel v ústrety a prejavil náklonnosť a pohodlie.
- Prepletenec: Páry v tejto polohe najčastejšie zaspávajú po intenzívnom fyzickom a emocionálnom prepojení (väčšinou po sexe, ale môže to byť čokoľvek)! Aj keď táto poloha nie je zrovna najpohodlnejšiou polohou na spanie, môže byť skvelým znamením toho, že vy a váš partner ste do seba úplne bláznení
- Chrbtom k sebe: Mnoho ľudí predpokladá, že ak páry spia otočené chrbtom k sebe, niečo v ich vzťahu nie je v poriadku. Opak je však pravdou. Chrbtom k sebe spí v skutočnosti takmer 27% párov. Páry, ktoré spia otočené od seba a nedotýkajú sa, sú často v zrelom a zdravom vzťahu založenom na dôvere a nezávislosti. Tým, že partneri sú otočení od seba, dávajú svojej polovičke najavo, že jej dôverujú. Podľa psychologičky Corinne Sweet, ktorá sa zaoberá spánkom a vzťahmi, sú páry, ktoré spia chrbtom k sebe, nezávislé a táto poloha ukazuje blízkosť a zrelosť ich vzťahu.
Tipy pre kvalitnejší spánok
- Pravidelne športujte, relaxujte a udržujte si pravidelný rytmus.
- Kvalitný a správne vybraný matrac je jednou z najdôležitejších vecí pre váš spánok a zdravie, pretože spánkom trávi väčšina ľudí tretinu života.
- Odborníci sa zhodujú, že spánku môže veľmi pomôcť to, ako je prispôsobená miestnosť, v ktorej spíme. Tá by mala byť v prvom rade čo najviac tmavá (pomôže dôkladné zatemnenie), tichá (rozhodne si nepomáhať k spánku počúvaním hudby alebo napríklad audioknihy), ale aj studená.
- Vyhnite sa modrému svetlu vyžarovanému obrazovkami a displejmi, pretože blokuje vylučovanie hormónu melatonínu, ktorý pripravuje vaše telo na spánok.
- Urobte si prehľad o tom, čo jete pred spaním - nedávajte si pred spaním ťažké a korenené jedlá a vyhýbajte sa veľkým porciám.