Ako sa zbaviť celulitídy a vybrať správny matrac

Celulitída, tá nechcená kamarátka, čo sa na vás nalepí a nie a nie pustiť. Tiež ju mám. Zase. Tentokrát ale viem, ako sa jej zbaviť. Prvýkrát sme sa "skamarátili" v šestnástich, kedy som začala brať hormonálnu antikoncepciu. Behom pár týždňov sa mi objavila na stehnách a zadku. Zostala so mnou ďalších jedenásť rokov do doby, keď som si po prvom pôrode povedala, že teda fakt koniec. Nechcem ťa. A prvýkrát za jedenásť rokov som sa jej zbavila. Ten pocit víťazstva je neskutočný. Tiež ho chcete zažiť?

Jedenásť rokov neúspechov

Keď bilancujem, čo som prvých jedenásť rokov robila zle, musím si priznať, že som bola nedôsledná, málo disciplinovaná a hlavne som verila "zázračným" krémom a masážam. Oboje od celulitídy môže pomôcť, ale hlavný úspech tkvie v správne zvolených metódach, vytrvalosti a poctivosti. Akonáhle zahodíte vlastnú lenivosť a ponoríte sa do boja s celulitídou naplno, zvládnete to. Verte mi.

1. Lymfatický systém

Lymfatický systém je lymfatické sústava, ktorá z tela odvádza toxíny. Ak lymfa nefunguje ako má, prejavuje sa celulitídou, akné, zavodňovaním, oslabenou imunitou, v horších prípadoch nádorovým ochorením. Hmm ... Nerada si to priznávam, ale som to celá ja. Je to minimum, ktoré som schopná pravidelne dodržiavať aj v nevyspytateľnom rozvrhu maminky na materskej. Ak vám to váš rozvrh dovoľuje, cvičte jogu, podstúpte detoxikačnú kúru a hlavne všetko robte pravidelne každý deň.

2. Lymfodrenáže a masáže

V minulosti som chodila na lymfodrenáže a kryolipolýzy, chodila som do sauny a otužovala som sa. Nič neprinieslo výrazné zmeny a už vôbec nie trvalé. Boli to vyhodené peniaze a strata času. Lymfatická masáž ale má zmysel. Ak môžete, investujte do manuálnych lymfatických masáží. Špeciálne hmaty a správny tlak na pokožku skutočne stimuluje lymfu. Dôležitá je opäť pravidelnosť. Ja ako mama som si nemohla dovoliť chodiť na masáže, a tak som sa do toho pustila sama. Každé ráno začínam päťminútovou stimuláciou lymfatických uzlín. Ešte v ľahu na chrbte v posteli krúživými pohybmi masírujte uzliny na krku, v podpazuší, lakťoch, slabinách a podkolenných jamkách.

Detoxikačný drink: Zmiešajte pol litra čistej vody, šťavu z polovice citróna, lyžičku javorového sirupu a štipku kajanského korenia. Osviežujúci nápoj naštartuje trávenie, podporí spaľovanie tukov, dodá potrebné minerály a dôležitý vitamín C.

3. Krémy, gély a zábaly

Kapitola sama o sebe. Koľko krémov, gélov a zábalov som vyskúšala? Už to nespočítam, ale určite by som za tie peniaze mohla ísť na dovolenku. Až pred tromi rokmi som našla kľúčovú ingredienciu, ktorá zabrala - zelený íl. 100% prírodná látka, ktorá má univerzálne využitie v kozmetike. Pripravíte z neho vlasové zábaly a šampóny, pleťové masky, detoxikačné kúpele a peelingy. A práve vďaka silným detoxikačným účinkom spolu s masážou mi od celulitídy neskutočne pomohli. Zelený íl tiež zjemňuje pokožku, vyživuje ju a zbavuje ju akné a vyrážok.

4. Cvičenie

Internet je plný plánov, výziev a odporúčaných cvikov, ktoré vás majú zbaviť celulitídy. Každé ráno cvičím spomínanú jogu na rozprúdenie lymfy. Trikrát za týždeň cvičím zostavu na celulitídu podľa Youtuberky Sii Cooper. Mne perfektne sadne a spolu so svižnými prechádzkami a víkendovým "MajTajm" som prvé výsledky videla už po dvoch týždňoch. Čo je to "MajTajm"? Môj kód pre hodinu pohybu, ktorý mi robí radosť. Môže to byť Buti Joga, Zumba, jazda na bicykli, Tae Bo, spontánny tanec, skrátka čokoľvek, u čoho sa spotím a hlavne uvoľním. MajTajm je skrátka môj čas.

Najlepšie cviky na celulitídu sú tie, ktoré stimulujú lymfu. Úklony, pohyb v bedrách, prepínanie špičiek nôh, drepy, výpady, pomalé, ale vytrvalé tempo.

5. Strava

Aj keď sú sacharidy dôležitou látkou pre organizmus, môžu za faldíky a hrbolčeky v podkoží. Ak cukry nespálite, telo si ich uloží vo forme tuku. Čím ich nahradiť? Nezvládnete to bez sladkostí? Nahraďte cukor stéviou - prírodným sladidlom bez kalórií.

Akokoľvek dobre zostavený plán nemá šancu uspieť, ak chýba vôľa. Ak sa do toho ponoríte, prvé výsledky uvidíte už za dva týždne. Za mesiac už celulitída úplne zmizne zo zadnej strany stehien (hamstringov) a zadku. Za dva mesiace už je po celulitíde. Dôležité je nedávať si nereálne ciele. Koľko času, energie a prípadne financií chcete do svojej vysnívanej postavy investovať? Napíšte si zásady a pevné body, ktoré môžete bez stresu dodržiavať. Napísať si pravidlá na papier nie je žiadna hanba. Afirmácie - písané pozitívne myšlienky, majú na psychiku veľký vplyv.

Mám tridsaťdva rokov a som štyri mesiace po druhom pôrode. Pri druhom tehotenstve som nabrala 22 kíl a celulitídu som mala aj na bruchu. A viete čo? Robím presne to, čo po prvom pôrode a už teraz vidím výsledky. Spojenie jedálnička, cvičenia a kozmetiky je účinná kombinácia proti pomarančovej koži. Viem, že to dokážem. Viem, že to dokážete aj vy.

Autor článku: NIKI PAVLÍKOVÁ"Je v prvom rade osmiruká mama. Dve deti, dom, záhrada, materská, podnikania, plnenie plánu k vysnívanej postave, varenie, písanie ... Naložila si dosť, ale zvláda to s pokojom, ktorý je pre ňu typický. Dokonca sa stihne aj vyspať. Ako skĺbiť chudnutie popôrodných kíl, dve "předškolkové" deti, prácu a domácnosť, o tom sa s vami delí vo svojich článkoch.

Sex a chudnutie

Témy sex a chudnutie k sebe patria doslova prirodzene a od prírody. Nielen, že ide zrejme o najpríjemnejšiu formu chudnutia, ale viaceré štatistiky ukazujú, že aj o veľmi efektívny spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilá. Pochopiteľne, „presexovať“ sa k štíhlej postave sa vám nepodarí na 100 %, lebo ani pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov sa príroda oklamať nedá. Sex je z pohľadu chudnutia fyzická aktivita, počas ktorej sa spaľujú kalórie. Ide technicky o istý druh cvičenia, kde zapájate rôzne svalové partie. Výhodou chudnutia prostredníctvom sexu je, že spájate príjemné s užitočným. Každá jedna sexuálna poloha, pri ktorej zapájate viac častí tela, sa dá využiť na chudnutie, čiže spaľovanie kalórií.

Chudnutie pomocou sexu je niečo ako uzavretý kruh a to je len dobre. Prieskumy totiž ukázali, že už schudnutie prvého kilogramu pôsobí natoľko motivačne, že muži aj ženy majú ešte väčšiu chuť na sex, ako predtým. Skrátka, s jedlom rastie chuť.

Najefektívnejšie sexuálne polohy na chudnutie

Prejdime teraz od teórie trocha viac do praxe. V zásade platí, že každá poloha, pri ktorej vyvíjate intenzívnejšiu fyzickú aktivitu, vám môže pomôcť na chudnutie a určite neublíži.

• Poloha v stoji: Najefektívnejšou pozíciou na spálenie nadbytočných kalórií je pozícia v stoji. Muž aj žena môžu stáť tesne oproti sebe, žena zdvihne jednu nohu a muž do nej prenikne. Alternatívou je poloha v stoji a zozadu.
• Poloha zozadu na psíka: Táto pozícia je veľmi často využívaná a hodí sa veľmi dobre aj na chudnutie. Aby bolo ale spaľovanie kalórií efektívne, nevyhnutná je aj v tomto prípade spolupráca ženy.
• Poloha žena hore: Táto pozícia býva nazývaná aj poloha jazdkyne a z pohľadu ženy ide o veľmi účinné cvičenie.
• Misionár a obrátený misionár: Pri misionárskej polohe odporúčam obidva varianty, čiže variant, že muž bude hore, ale aj ten, kde je muž dole.
• Poloha hojdačka: Pre muža a v prípade aktivity aj pre ženu je tiež veľmi účinnou polohou na spálenie prebytočných kalórií tiež poloha hojdačky. Pri tejto pozícii muž stojí a drží ženu vo výške svojho pása tak, že jeho penis je hlboko v pošve.
• Poloha 69: Možno tomu nebudete úplne veriť, ale aj pri polohe 69 sa dá chudnúť a dajú sa spaľovať kalórie. Partner, ktorý je hore, môže postupne meniť polohu hlavy zdola nahor za pomoci rúk. Môže sa tiež striedavo zapierať chodidlami a kolenami, čím zas precvičuje celé dolné svaly.

Nakoľko obidve témy, čiže aj chudnutie aj rôzne vylepšenia sexuálnych polôh, sú veľmi žiadané, muži aj ženy sa pýtajú na veľké množstvo rôznych otázok v tejto súvislosti. Prešiel som si teda internetové fóra a diskusie a najčastejšie otázky zozbieral.

Čoho sa vyvarovať pri sexe, aby bolo chudnutie naozaj účinné? Stereotypu pri sexuálnych polohách, keďže striedanie polôh prospieva z toho istého dôvodu, ako striedanie cvikov pri cvičení, jednoducho môžete zapojiť viac partií.

Koľko kalórií sa dá spáliť počas hodinového milovania? Veľmi záleží od toho, či počas sexu dosiahnete orgazmus, alebo ho musíte predstierať. Pri bežnom hodinovom sexe s efektívnym striedaním polôh a štandardnou aktivitou spálite zhruba 2500 KJ.

Koľko kilogramov sa dá za mesiac schudnúť pri sexe? Asi tušíte, že odpovedať jedným presným číslom nie je jednoduché, pretože to závisí od veľkého množstva faktorov. Pozrel som sa však trocha bližšie na tieto čísla a našiel som výsledky viacerých programov či výskumov.

Mnohí ľudia sa snažia poňať sex ako veľký experiment a hľadajú stále ďalšie a nové vylepšenia. Dajte si ale zvýšený pozor na úrazy, ktoré môžu rozličné akrobatické pozície a aktivity sprevádzať. Najlepšou motiváciou na využitie sexu v rámci chudnutia je veľký sexuálny apetít a neprekonateľná chuť na sex. Tá u mužov súvisí s libidom, ktoré zas ovplyvňuje primárne testosterón.

Na podporu zvýšenia prekrvenia genitálií u žien či na zlepšenie hladiny testosterónu u mužov možno využiť aj rôzne byliny a rastliny, napríklad vo forme čajov. Aký je spôsob ich fungovania? V zásade ide o dve formy prípravkov. Buď sa jedná o tabletky na perorálne užitie, alebo o krémy a gély určené na vonkajšiu aplikáciu na intímne miesta. Podľa toho a tiež podľa určenia pre pohlavie sa rozlišuje aj zloženie týchto prípravkov. Ak ide o dávkovanie, tu sú tiež rozdiely podľa značky aj typu. Väčšina tabliet je založená na pravidelnom užívaní každý deň, nakoľko vtedy sa prejavia najlepšie ich účinky. Účinky prípravkov sa neprejavia zo dňa na deň, nakoľko účinné látky sú prírodného typu a musia pôsobiť dlhodobo.

Ja sám mám pozitívne skúsenosti s viacerými tabletkami, či už špeciálne určenými na libido, alebo aj s komplexným účinkom na potenciu celkovo. Moja partnerka tiež skúsila tabletky, ale osvedčili sa jej aj krémy a gély s aplikáciou priamo na okolie intímnych partií pred pohlavným stykom. Neplatí však, že by všetky prípravky fungovali rovnako a tak široká ponuka neznamená automaticky aj to, že je jedno, ktorú značku si vyberiete. Viaceré v praxi totiž značne zaostávajú.

Ako si vybrať správny matrac

Nevyhovujúci matrac môže veľmi negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku a spôsobiť početné zdravotné problémy. Preto starostlivo vyberajte, ktorý matrac je pre vás ten najlepší. Na čo si dať pozor a čo brať pri výbere matraca v potaz?

Ako sa pozná zlý matrac?

• Časté nočné budenie: Nekvalitný alebo zle zvolený matrac spoznáte aj podľa toho, že sa v priebehu noci niekoľkokrát budíte. Stáva sa to, keď matrac nezodpovedá našim potrebám a neposkytuje optimálnu oporu nášmu telu. Nevhodnou konštrukciou, tvrdosťou alebo materiálom môže spôsobovať prevesenie nôh a ramien, mravčenie v končatinách, bolesti krku, chrbta a chrbtice.
• Nevhodná veľkosť matraca: Majte na pamäti, že matrac by mal byť aspoň o 20 cm dlhší, než je vaša výška. Tiež šírka matraca je dôležitá, mala by vám poskytovať dostatok priestoru na pretáčanie sa v posteli a rôzne spánkové polohy. Niektorí odborníci tvrdia, že často volená šírka pre jednotlivcov 90 cm je príliš úzka a že pohodlie poskytuje 100 až 110 cm. Rozmery matraca by sa tiež mali prispôsobiť tomu, či na matraci bude spať dieťa alebo dospelý. Veľkú úlohu potom hrá aj výška matraca. Starším ľuďom je odporúčaný vyšší matrac, ktorý im uľahčuje vstávanie a ľahnutie.
• Starý matrac: Hoci môže ísť o kvalitný matrac, aj taký sa častým užívaním časom opotrebuje. A nejde iba o únavu materiálu, ale hlavne o hygienu. Každú noc vypotíme až jeden liter potu, z ktorého sa časť vsakuje do matraca. Na matrac tiež zostávajú čiastočky prachu, nečistôt, vlasov a kože, vďaka čomu sa v nich môžu množiť rôzne baktérie a plesne. To je nebezpečné hlavne pre alergikov, ale ohrozuje to aj tých, čo zatiaľ žiadne zdravotné problémy nemajú. Aj ten najlepší a najudržovanejší matrac by ste mali po cca 7-10 rokoch pravidelného užívania vymeniť za nový.

Čo môže spôsobiť zlý matrac?

Nekvalitný spánok spôsobený zlým matracom môže v dlhodobom horizonte viesť k:

• Neschopnosti sa sústrediť
• Zvýšený stres
• Priberanie na váhe
• Srdcové problémy
• Obmedzenie kreativity
• Bolesť chrbta z matraca

Najčastejšie bolesti, ktoré sa ozývajú v noci alebo pri prebudení, sú bolesť krčnej chrbtice, hlavy a bolesť bedrovej chrbtice. Boľavá krčná chrbtica a bolesť hlavy môže byť spôsobená nevhodným vankúšom. Riešením býva anatomický vankúš, ktorý nie je ani príliš tuhý, ani príliš mäkký. Pokiaľ najčastejšie spíte na boku, mal by byť vankúš vyšší, aby ste mali pri ležaní krk vyššie ako hlavu. Rozhodne sa vyhýbajte spaniu na bruchu. Bolesť bedrovej chrbtice môžete zmierniť polohou na chrbte s vankúšom vloženým pod kolenami. Pomáha aj spánok na bruchu, vďaka ktorému dochádza k vyrovnaniu tlaku v medzistavcových platničkách chrbtice. Lekári tiež odporúčajú bedrový pás.

Ako často sa majú meniť matrace?

Životnosť matraca môžete ovplyvniť mnohými faktormi. Veľkú rolu hrá:

• Frekvencia užívania
• Správna starostlivosť o matrac
• Materiál a výška matraca

Najkratšiu životnosť majú základné matrace z PUR peny a jednoduché pružinové matrace, ktoré sa pomerne skoro preležia. Naopak odolné sú matrace zo studenej peny, lenivej peny, taštičkové matrace a matrace z latexu. Faktom ale je, že aj keď matrac stále plní svoju opornú funkciu, z hygienického hľadiska by sa mal vymeniť po cca 7 rokoch. V niektorých prípadoch aj skôr. A pozor na nosnosť matraca. Pokiaľ ju prekročíte, môžete matrac pomerne skoro zničiť.

Ako dlho trvá, kým si človek zvykne na nový matrac?

Nový matrac nerovná sa bolesť chrbta. Aby ste predišli problémom so zvykaním si na nový matrac, mali by ste pri jeho výbere zvážiť predovšetkým tieto parametre:

• Tuhosť matraca
• Nosnosť matraca
• Výška matraca
• Materiál matraca

Hlavne pre alergikov hrá veľkú úlohu, či sa jedná o antibakteriálny matrac, kde sa nemnožia baktérie a roztoče. Aj napriek tomu všetko sa ale môže stať, že sa vám na vašom novom matrac nespí vôbec dobre. Dajte tomu čas. Možno ste vďaka predchádzajúcim nekvalitným matracom boli zvyknutí na niečo iné. Takže to si vyžaduje určitý čas, než sa vaše telo prispôsobí. Mali by ste počkať cca dva týždne s tým, že po tom čase môže byť spánok nepríjemný a nepohodlný. Pokiaľ ste ale zvolili správne, malo by sa to časom zlepšovať.

Ako spoznať vhodný matrac?

• Cena matraca: Aj keď stopercentne neplatí, že čím drahší matrac, tým je kvalitnejší, cena matraca je dôležitý ukazovateľ. Keď si uvedomíme, koľko peňazí sme schopní dať za najnovší model mobilného telefónu alebo počítača, tak cena matraca by mala zodpovedať jeho účelu. Matrac, na ktorom spíme denne, by mal byť z dostatočne kvalitných a odolných materiálov, aby nám poskytol čo najlepšiu oporu.
• Tvrdosť matraca: Pri výbere tvrdosti vychádzajte z vašej telesnej hmotnosti, veku i zdravotného vzťahu. Ľudia s vyššou váhou by pre kvalitný spánok mali voliť tvrdší matrac. Pre výber vhodnej tuhosti je dôležitá aj spánková poloha. Pre spánok na chrbte či na bruchu siahnite po tvrdšom matraci, pokiaľ najradšej spíte na boku, hodí sa skôr mäkší matrac. A zatiaľ čo v nižším veku je vhodnejší tvrdší matrac, poprípade stredne tvrdý, starší ľudia už by mali voliť mäkšie matrace.
• Materiál matraca: Na trhu existujú 3 základné druhy materiálov, z ktorých sú matrace zložené: pružiny, latex a pena. Najvzdušnejšie sú pružinové matrace v modernej podobe taštičkových matracov. Z penových matracov je obľúbená BIO pena, ktorá je ideálna pre alergikov, pretože odoláva plesniam a roztočom. Starším ľuďom a dlhodobo ležiacim často najlepšie vyhovuje lenivá pena, ktorá sa mení v závislosti na teplote. A latexové matrace sú skôr mäkšie a majú veľmi dlhú životnosť.
• Zóny matraca: Niektoré matrace ponúkajú až sedemnásť zón, väčšina ich má ale maximálne sedem. Čím vyšší počet zón matraca má, tým lepšie sa prispôsobí ľudskému telu. Každá zóna má rôznu tvrdosť, vďaka čomu sa váha ľudského tela lepšie rozloží na matrac. Hlavne bedrová časť chrbta, ramená a krk potrebujú vyššiu tvrdosť, aby telu poskytovali dostatočnú oporu.

Aký matrac pri bolestiach chrbta?

Pokiaľ vás trápia bolesti chrbta, vyberajte matrac s vysokou bodovou elasticitou, ktorá podoprie všetky časti tela v závislosti na polohe tela. Matrac sa tak netvaruje po celej svojej ploche, ale iba tam, kde sú tlakové body. Tieto matrace sa často nazývajú ortopedické alebo zdravotné a dokážu uľaviť od bolesti. Ortopedický matrac 1+1 Memory Comfort zaistí vďaka kvalitnej viskoelastickej pene dokonalé vnorenie do matraca, vďaka čomu si váš boľavý chrbát aj kĺby odpočinú.

Vhodný matrac pri vyskočenej platničke

Pri vyskočenej platničke by matrac mal poskytovať dostatočnú oporu chrbtici. Nemala by teda byť príliš mäkká, pretože v takom prípade by chrbtica bola prehnutá do oblúka a medzistavcové platničky by boli bolestivo stlačené. Aj spánok na tvrdom matraci by mohol byť s takýmto problémom bolestivý. Vyhnite sa radšej matracu z pamäťovej peny, do ktorého sa príliš zaboríte. Vhodnejšia je stredne tvrdá matrac zo studenej peny Variant 1 + 1, ktorá ponúka 4 rôzne tuhosti pod ramenom.

Najlepší matrac na boľavý chrbát! Ako vybrať matrac podľa veku: od kolísky po maturitu Časté otázky pri výbere matraca Nový matrac: Ako vyberať + návod na použitie po kúpe Matrac online - Ako nekúpiť zajaca vo vreci Najlepšie matrace od MPO!

Škorica ako afrodiziakum

Poznáte ju z kuchyne a z kaviarne. Jej príjemnú chuť si spájate so samými dobrými vecami: s babičkinou štrúdľou, mäkučkým osím hniezdom či popoludňajším cappuccinom. Reč je o škorici - populárnej korenine. Už starí Egypťania a Gréci vedeli, koľká bije, keď išlo o toto voňavé korenie. Kôru škoricovníka využívali ako liek na infekčné ochorenia a tráviace ťažkosti. Aj dnes je škorica obľúbenou alternatívou pri liečení nasledovných ochorení:

• prechladnutie, angína a kašeľ (vyskúšajte pridať do bylinkového čaju okrem medu aj trochu škorice)
• vysoký cholesterol (znižuje hladinu “zlého” LDL cholesterolu a triglyceridov v krvi)
• obezita (urýchľuje trávenie a spaľovanie tukov)
• cukrovka typu 2
• nevoľnosť
• nechutenstvo
• mykózy
• reumatizmus
• menštruačné bolesti

Ideálna denná dávka škorice je 1 gram. Väčšina škoricových práškov, ktoré zoženiete v obchodoch na Slovensku, pochádza z Číny. Odporúčame vám siahnuť po kvalitnejšom variante, ktorý sa predáva hlavne v podobe zvitkov (Ceylon). Nie vždy je však nutné, škoricu konzumovať. Aj inhalácia tejto aromatickej koreniny robí svoje - povzbudzuje mozgovú činnosť a zároveň zlepšuje náladu (okrem iného).

Vôňa škorice pôsobí „hrejivo“ - nie je to len pocit, škorica skutočne zvyšuje telesnú teplotu, vďaka tomu, že stimuluje prekrvenie organizmu. Najprv príjemne pošteklí vaše čuchové bunky a následne rozprúdi krv, ktorá sa rýchlejšie dostane do mozgu a do všetkých ostatných orgánov, vrátane pohlavných. Je preto skvelým prostriedkom na podporu libida a erekcie. To je dôvod, prečo je škorica jednou z najlepších prírodných ingrediencií, ktoré by mal obsahovať každý dobrý parfum, slúžiaci ako afrodiziakum . Zmyselné a exotické dámske parfumy , obohatené o korenistú vôňu škorice, sú tým najlepším doplnkom, keď sa chystáte stráviť romantický večer s partnerom.

TIP: Ak sa chcete presvedčiť o tom, že škorica nepatrí len do kuchynského kredenca ale aj do spálne, vyskúšajte si škoricovú aromaterapiu: investujte do kvalitných škoricových vonných tyčiniek, sviečok, esenciálnych či masážnych olejov alebo si kúpte zmyselný parfum so škoricou a korenistými tónmi.

tags: #nemecky #slovnin #na #posteli