Túžite mať ploché bruško, ktoré by vám závideli aj mladé dievčatá? Dá sa to dosiahnuť aj bez veľkej námahy, bez intenzívneho tréningu v posilňovni alebo v telocvični. Dokonca bez pohybu? Ako je to možné? Pomocou prístrojov, ktoré cvičia za vás.
Pozrite sa s nami na fitnes budúcnosti, na masážne zoštíhľovacie pásy, ktoré boli pôvodne vytvorené pre fyzioterapeutické účely na rehabilitácie pacientov po úrazoch svalov. Teraz sa zavádzajú do fitnes priemyslu, aby ste získali pevné pružné svaly a schudli bez námahy.
Ako fungujú pásy na chudnutie?
Na trhu existuje niekoľko druhov pásov, no najčastejšie sa stretávame s dvomi typmi: neoprénovými a vibračnými.
Neoprénový pás a princíp termogenézy
Najpopulárnejší je neoprénový pás na chudnutie. Jeho hlavnou a jedinou funkciou je lokálne zvýšiť teplotu v oblasti, ktorú obopína (najčastejšie brucho).
Čo sa deje v skutočnosti? Keď si po cvičení s pásom dáte dole o pár centimetrov, oslavujete stratu vody, nie tuku.
Vibračné a masážne pásy: Mýtus o „rozbití“ tuku
Druhou kategóriou sú vibračné pásy, ktoré sľubujú „rozbitie“ tukových buniek a ich následné odplavenie. Táto predstava je, bohužiaľ, len marketingovým mýtom.
Čo sa deje v skutočnosti? Vibrácie môžu pomôcť prekrviť danú oblasť, uvoľniť svalové napätie po tréningu a poskytnúť príjemnú masáž.
Najväčší marketingový mýtus, na ktorom stoja všetky tieto pomôcky na chudnutie, je predstava lokálneho chudnutia. Je to myšlienka, že cvičením alebo používaním pomôcky na konkrétnej partii (napríklad bruchu) dosiahnete úbytok tuku presne na tomto mieste.
Vaše telo si samo rozhoduje, odkiaľ bude čerpať energiu z tukových zásob, a to na základe genetiky, hormónov a celkového energetického deficitu.
Kedy môžu byť tieto pomôcky užitočné?
Znamená to teda, že sú to úplne vyhodené peniaze? Nie nevyhnutne, pokiaľ od nich máte realistické očakávania. Slúžia len ako podpora.
Recenzie a skúsenosti s rôznymi masážnymi pásmi
Masážny pás AB TRONIC X2
Redaktorka Erika: Jednoducho sa používal, stačilo ho mať zapnutý len 10 minút denne. Som spokojná, že aj odborníci odporúčajú elektrostimulačné pásy, hoci sa to mnohým zdá byť proti prírode, že za vás niečo cvičí vďaka kontrakciám svalov, ktoré vyvoláva tento pás.
Má až osem programov a ešte viac stupňov intenzity. Pociťujete jemné pichanie, ktoré nie je vôbec nepríjemné, netreba to ale preháňať s intenzitou nastavenia. Pohodlne sa nosí, je odolný proti odlepeniu. Skvelý pomocník na rýchle, „gaučové“ chudnutie.
Myslím, že tento prístroj používal dokonca aj herec Bruce Lee pred náročným filmovaním, keď musel byť rýchlo fit. Počula som, že je tento pás obľúbený a nie je ani drahý.
Hodnotenie: 4/5
Masážny pás na zoštíhlenie EH-020C
Fotografka Monika: Tento masážny pás má celkom dobrý utišujúci vplyv na svalovú bolesť a navodzuje pocit pohody. Príjemne sa s ním človek uvoľní, zrelaxuje, jednoducho blahodarný vplyv. Pás je špeciálne upravený s vibračnou funkciou, pomáha efektívne redukovať tukové tkanivo.
Tlačíte si na svaly, liečite, zmierňujete bolesti a stres, zlepšujete si krvný obeh. Praktické.
Hodnotenie: 3/5
Masážny pás vibračný TL-2004B
Grafička Alex: Ja som bola spokojná, nemusím aspoň držať diéty a hladovky. Nie som ale typ, ktorý vydrží dlho dodržiavať disciplínu. Prístroj musíte používať pravidelne, aby ste videli výsledky. Vydržala som týždeň.
Svaly som si síce nenahmatala, ale ani žiadne modrinky mi pás nespôsobil. Sľubovanú postavu som za krátky čas nezískala, ale mala som aspoň príjemný pocit na krížoch. Zbavila som sa bolesti.
Hodnotenie: 3/5
Ďakujeme spoločnosti topshop.sk za poskytnutie testovaných výrobkov.
Gymbit Bodyshaper
Spevniť problematické partie na vašom tele môžete nielen cvičením, ale vhodne vám môže poslúžiť aj pás na chudnutie Gymbit Bodyshaper. Ide o pomôcku, ktorá je určená na spevňovanie a vytvarovanie celého tela, pričom využíva elektrickú stimuláciu svalstva (EMS). Pomocou tejto špeciálnej technológie je možné dosiahnuť stimulovanie konkrétnych svalov a následne ich rýchlo a efektívne spevniť.
Gymbit pás na chudnutie nie je cenovo náročný a používa sa veľmi jednoducho. Keďže je bezdrôtový, môžete ho mať na sebe prakticky kedykoľvek a kdekoľvek. Navyše je diskrétny, a tak ho pod oblečením nevidno. Tento pás na chudnutie je úplne bezpečný a jeho nosenie je pohodlné, keďže je vybavený mäkkými a flexibilnými vankúšikmi.
Na výber máte 5 úrovní intenzity a pás Gymbit môžete použiť nielen na posilňovanie vami vybraných partií, ale aj na relaxačnú masáž. Zariadenie je vhodné tak pre začiatočníkov, ako i pre pokročilých cvičencov a používať ho môžu ženy aj muži.
Základné informácie o Gymbit Bodyshaper
Pás na chudnutie a formovanie postavy Gymbit Bodyshaper je všestranná náplasť využívajúca elektrickú stimuláciu svalstva. Využiť ju môžete na spevnenie a posilenie svalstva na celom tele - použiť ju môžete na brucho, ramená, zadok, stehná i chrbtové svalstvo. Gymbit Bodyshaper je prenosný a bezdrôtový, takže jeho používanie je pohodlné a tiež bezpečné. Zdrojom energie je batéria, ktorá je súčasťou balenia.
Pás na chudnutie Gymbit je vhodný pre každého, kto chce spevniť a vytvarovať svoju postavu. Platí však, že lepšie výsledky dosiahnete, keď zaradíte do svojho denného programu aj cvičenie. Pás na chudnutie a formovanie postavy Gymbit funguje na princípe technológie elektrickej stimulácie svalstva, ktorá pomáha nielen pri tréningu, ale aj pri rehabilitácii, keďže svaly jemne masíruje.
Niekoľko informácií o páse na chudnutie Gymbit:
- je vhodný spevnenie rôznych svalových partií
- vďaka masážnej funkcii pôsobí relaxačne
- pri svaloch na chrbte kombinuje tréning s rehabilitáciou
- účinky sa dostavia už pri 20 minútach používania denne
- ak chcete spevňovať svaly ešte efektívnejšie a výsledky dosiahnuť rýchlejšie, je vhodné kombinovať používanie pásu s cvičením
Parametre zariadenia:
- Určenie: posilňovanie svalov celého tela, masáž
- Počet stupňov intenzity: 5
- Napájanie: pomocou priloženej batérie
Ako sa používa Gymbit Bodyshaper
Vibračný pás na chudnutie Gymbit Bodyshaper sa používa veľmi jednoducho a zvládnete to aj v prípade, že nie ste technický typ. Pred prvým použitím vložte do pásu batériu priloženú v balení. Potom už len pás umiestnite na tú časť tela, ktorú chcete precvičiť a spevniť, prípadne masírovať, a môžete pás spustiť. Predtým, ako si pás na telo pripevníte, je vhodné pokožku umyť a utrieť do sucha.
Vybrať si môžete z jednej z piatich úrovní intenzity, pričom jeden cvičebný program trvá 20 minút. Zariadenie je možné vďaka kompaktným rozmerom používať prakticky kdekoľvek. Navyše je pod oblečením neviditeľné, a tak okolie ani nemusí vedieť o tom, že práve cvičíte. Pokojne môžete cvičiť v pohodlí svojho domova, ale i na cestách.
Výborné je, že okrem pasívnej možnosti používania, kedy máte na sebe pás pripevnený a nič iné nerobíte, ho môžete používať aj aktívne počas cvičenia. Môžete s ním cvičiť štandardné cviky, ale tiež ho môžete používať počas chôdze či behu.
Komu je Gymbit Bodyshaper určený
Pás na chudnutie Gymbit je vhodný pre každého, kto chce spevniť svoju postavu a nechce pritom stráviť hodiny v posilňovni. Môžu ho používať ženy i muži a je vhodný pre začiatočníkov aj pre pokročilých. Výborný je tiež pre ľudí, ktorí často cestujú a na cvičenie jednoducho nemajú čas.
Jeho veľkou výhodou je, že je prenosný a bezkáblový, a tak ho môžete diskrétne používať naozaj kdekoľvek. Pri pohybe a každodenných činnostiach vás zariadenie vôbec neobmedzuje. Ak ste aktívny športovec, môžete používať pás ako pomôcku priamo počas cvičenia alebo behu či pri inej fyzickej aktivite.
Pás na chudnutie Bodyshaper Gymbit je diskrétnym zariadením umožňujúcim precvičenie svalov celého tela. S jeho používaním má skúsenosti množstvo reálnych užívateľov, pričom názory naň sú rôzne. Niektorí ľudia tvrdia, že sa nedostavili očakávané výsledky, no treba povedať, že len používaním pásu neschudnete. Ak chcete pevnú a zdravo vyzerajúcu postavu, bez úpravy jedálneho lístka a fyzickej aktivity sa to nezaobíde. Pás na chudnutie preto treba brať ako niečo, čo spevňovanie počas cvičenia ešte viac podporí.
Niektorí užívatelia v recenziách tvrdili, že počas používania pociťovali jemné mravčenie alebo svrbenie pod kožou.
Výhody a nevýhody Gymbit Bodyshaper
Výhody:
- jednoduché používanie
- cenová dostupnosť
- vhodný aj na masírovanie
- stačí ho používať len 20 minút denne
Nevýhody:
- slabšia životnosť batérie
- precvičuje len časť svalov
Diskrétne, kompaktné a cenovo dostupné zariadenie vhodné na spevnenie svalov celého tela. Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov ho odporúčame používať aj počas cvičenia.
Cena: 16,74 €
Vedecký pohľad: Čo hovorí veda na lokálne chudnutie?
Účinnosť lokálneho chudnutia bola predmetom viacerých štúdií. Jedna z najznámejších bola publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research. V rámci štúdie sa účastníci niekoľko týždňov zameriavali na intenzívny tréning iba jednej nohy. Výsledky ukázali, že úbytok tuku bol na oboch nohách takmer rovnaký. Telo teda spaľovalo tuk rovnomerne z celého tela, nie len z precvičovanej končatiny.
(Zdroj: Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Álvarez, C., Henríquez-Olguín, C., Cerda-Kohler, H., & Izquierdo, M. (2013). Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training.
Alternatívne fitness vybavenie pre cvičenie doma
Orbitrek - fitness zariadenie na precvičenie všetkých svalov. Na tomto zariadení vykonávame cviky, ktoré slúžia ako na spaľovanie tukov, tak aj na posilnenie kondície. Existuje veľa možných variantov cvikov na eliptickom trenažéri, vďaka ktorým môžeme v rámci všeobecného rozvojového tréningu precvičiť prakticky všetky svalové skupiny.
Veslár - Vybavením pre trochu silnejší tréning je tzv. veslár. Ako už názov napovedá, toto zariadenie reprodukuje pohyby vykonávané pri veslovaní, vďaka čomu sa precvičujú veľké svalové skupiny - od svalov rúk, predlaktia a hrudníka až po brušné svaly. Cvičenie na veslárskom trenažéri dokonale tvaruje postavu a zabezpečuje vysoké spaľovanie tukov.
Švihadlo - Z náčinia, ktoré je menej komplikované, no výborne podporuje kondičný tréning, treba spomenúť švihadlo. Cvičením s jeho používaním posilníme svalstvo nôh a brucha. Nepopierateľnou výhodou cvikov na švihadle bude efektívne spaľovanie tukov. Na trhu sú dostupné modely švihadiel so špeciálnou záťažou, vďaka ktorým pri cvičení posilníme aj svalstvo rúk a predlaktí.
Podložka na cvičenie - Jedným z najdôležitejších fitness doplnkov je bezpochyby podložka na cvičenie. Jeho úlohou je zabezpečiť komfort cvičenia a predovšetkým stabilitu. Dobrá podložka tlmí niektoré vibrácie pri skákaní a pri cvikoch, ktoré vyžadujú kľačanie, zníži bolesť kolien. Podložka sa môže stať aj cvičebnou pomôckou pri rolovaní alebo samomasáži.
Podložky na jogu sú zvyčajne malé a tenké, hrubé asi 2,5-3,5 cm. Ich úlohou je zlepšiť komfort pri tréningu, ako aj priľnavosť. Ochranné rohože sú naopak určené predovšetkým na ochranu pôdy pred možným poškodením. Sú na nich umiestnené stacionárne bicykle, steppery, atlasy a pod.
Bude zoštíhľujúci pás na chudnutie dobrou kúpou?
Ak si občas pozriete nejaký historický film s dejom, ktorý sa odohrával pred niekoľkými storočiami, určite neunikli vašej pozornosti špeciálne korzety. Tie nosili hlavne ženy pod šatami, pričom ich základná funkcia bola zoštíhliť postavu v brušnej oblasti. Odvtedy už síce ubehlo niekoľko rokov, no korzety sú tu stále v podobe špeciálnych zoštíhľujúcich pásov. Tie sa síce trošku odlišujú dizajnom a samotným materiálom, no ich funkcia je veľmi podobná - vyformovať postavu a tiež podporiť spaľovanie tukov.
V prípade teda, že chcete schudnúť a uvažujete aj nad týmto spôsobom, tento článok je pre vás ten správny. Priblížim vám, ako funguje zoštíhľujúci pás na chudnutie, aké sú výhody a naopak limity jeho používania. Ide o jeden z mnohých prostriedkov na chudnutie, ktorého primárnym cieľom je vizuálne zoštíhlenie postavy. Z tohto dôvodu ho často nájdete pod označením zoštíhľujúci pás.
Je pomerne ľahký a tenký, pričom pod oblečením si nikto ani nevšimne, že ho máte. Aplikuje sa na strednú časť tela, v oblasti brucha, ktoré obopne z oboch strán. Z určitého pohľadu možno pás na chudnutie prirovnať k opasku, avšak na rozdiel od neho je o niečo širší a podstatne pružnejší. Väčšina modelov sa vyrába z pružného neoprénu v kombinácii s polyesterom.
S prihliadnutím na sťahujúci účinok chudnúcich pásov, majú najmä estetickú funkciu. Chudnúci pás funguje na princípe stlačenia oblasti brucha, čím vytvorí zoštíhľujúci efekt. Ako je aj zo samotného názvu zrejmé, okrem estetickej funkcie sa v posledných rokoch čoraz viac spája aj s úbytkom telesnej hmotnosti.
Zvyšuje potenie v brušnej oblasti, čím sa telo zbavuje väčšieho množstva vody. Navyše, potrebuje vynaložiť viac energie na ochladenie, takže v konečnom dôsledku dochádza k určitému zvýšeniu v spaľovaní kalórií.
Dá sa povedať, že patria k tým najrozšírenejším modelom. Ako som už aj vyššie spomínala, sú vyrobené z neoprénu doplneného buď o polyester, polyamid, alebo lycru. Cieľom týchto pásov je zvýšiť produkciu tepla v danej oblasti, a tak podporiť chudnutie. Odporúčajú sa využívať hlavne počas cvičenia a tiež po ňom, keďže prispievajú k lepšej regenerácii brušného svalstva.
VEDELI STE, ŽE: Existujú aj špeciálne potiace pásy určené priamo do sauny.
Tieto pásy na chudnutie majú v sebe zabudovanú špecifickú vibračnú technológiu, vzhľadom na to nemusia byť až tak pohodlné ako tie predchádzajúce. Spravidla sú aj o niečo ťažšie. Na druhej strane zas svojimi jemnými vibráciami stimulujú svalstvo brušnej oblasti, prispievajú k zlepšeniu cirkulácie telesných tekutín a zabraňujú zadržiavaniu vody v danej oblasti. Vibrácie sú pre väčšinu ľudí príjemné, pripomínajú masáž. Pri použití vibračného pásu na chudnutie tak môžete skvelo zrelaxovať.
Na posilnenie a spevnenie svalstva v brušnej oblasti využívajú elektro diódy, ktoré majú tieto pásy zabudované. Tie následne vysielajú elektrické stimuly, pričom na mnohých modeloch si dokážete nastaviť ich intenzitu. Elektrostimulačný pás môžete mať na sebe tak počas bežných činností, ako i cvičenia. Je tak odporúčanou pomôckou zo strany fyzioterapeutov, ktorí hovoria o jeho prínosoch pre jednotlivcov po rôznych svalových zraneniach.
TIP: V kombinácii s fyzickou aktivitou a úpravou stravovacích návykov, vám môže byť elektrostimulačný pás na chudnutie skutočne dobrým pomocníkom pri tvarovaní postavy.
Aj keď to tak na prvý pohľad nevyzerá, vrátane úbytku telesnej hmotnosti má jeho nosenie aj radu ďalších výhod.
- Prispieva k lepšiemu držaniu tela - len sa priznajte, koľkí z vás máte sedavé zamestnanie a denne presedíte skrčení hodiny pred počítačom? Trpia nielen vaše oči, ale hlavne chrbtica.
- Zmierňuje bolesti - nesprávne držanie tela spôsobuje bolesti nielen v oblasti chrbtice, ale i hlavy. V nadväznosti tak na jeho predchádzajúci benefit, vás môže zbaviť nepríjemných bolestí, a tiež minimalizovať riziko zranenia pri intenzívnom cvičení v posilňovni.
- Pomáha tvarovať postavu - ak patríte medzi tých nešťastníkov, ktorým sa tuk ukladá práve v brušnej časti. Vrátane cvičenia a zmeny stravovacích návykov vám však pomôže aj zoštíhľujúci pás na chudnutie.
- Zlepšuje sebavedomie - s krásnou postavou stúpa aj sebavedomie. Zoštíhľujúci pás má tak vplyv na telesnú, ale aj psychickú stránku.
Pásy na chudnutie síce majú viacero pozitív, ktoré lákajú k jeho kúpe, no treba sa pozrieť aj na ich odvrátenú tvár. Účinky pásu na chudnutie stále nie sú dostatočne vedecky podložené. Výsledky doposiaľ realizovaných výskumov nie sú jednoznačné, sú medzi nimi značné rozdiely.
Zoštíhľujúci pás je diskutovanou témou tak medzi ženami v pokročilom veku, ktoré chcú stále vyzerať dobre, ako i mamičkami po pôrode, hľadajúcimi spôsoby, ako spevniť a vyformovať brucho. Medzi diskusnými príspevkami som našla pozitívne, ale i negatívne ohlasy. Kým jedna skupina si ho pochvaľovala nielen z pohľadu úbytku hmotnosti, ale i ďalších zdravotných prínosov, u druhej skupiny rozhodne nesplnil očakávania.
Ohľadom účinkov pásu na chudnutie sa vedú diskusie medzi širokou verejnosťou a tiež tou odbornou. Ako som už aj naznačila vyššie v časti limity pásu na chudnutie, nie sú v tomto smere jasné dôkazy, keďže bolo realizovaných pomerne málo výskumných štúdií.
Z tých, ktoré hovoria v prospech pásov na chudnutie spomeniem štúdiu uverejnenú v Journal of Clinical Nursing. U účastníkov došlo po dvoch mesiacoch nosenia pásu na chudnutie k zníženiu obvodu pásu a tiež % telesného tuku. Výskum publikovaný Journal of Exercise Rehabilitation bol taktiež realizovaný po dobu dvoch mesiacov, avšak u účastníkov nedošlo k žiadnym zmenám čo sa týka hmotnosti, telesného tuku a tiež obvodu pása.
Vedeckú štúdie tak prinášajú protichodné výsledky, čo ale môže byť do istej miery spôsobené odlišnými fyzickými danosťami účastníkov a stanovenými pravidlami. Neexistuje ideálny čas nosenia pre všetky typy a modely chudnúcich pásov. Z tohto dôvodu sa vždy riaďte pokynmi samotného výrobcu.
Či už zháňate neoprénový pás na chudnutie, alebo vibračný, na internete ich nájdete hneď niekoľko. Väčšinou ich nájdete v ponuke e-shopov zameraných na fitness pomôcky a športové vybavenie. Ak uprednostňujete nákup v kamenných predajniach a chcete si chudnúci pás vyskúšať, odporúčam pozerať ponuky supermarketov. Už viackrát som naň natrafila v Lidli. Ponúka sa tam za pomerne nízku cenu, pričom si ho užívatelia v recenziách pochvaľovali.
Ak to s chudnutím myslíte vážne a chcete, aby sa ručička na váhe posunula o niekoľko čísel nižšie, použitie pásu na chudnutie nestačí. Ako prvé sa snažte zmeniť svoje stravovacie návyky a kontrolujte si kalorický príjem. V prípade, že nemáte na počítanie kalórií čas, poobzerajte sa po ucelenom diétnom programe, ktorý ponúka už hotové diétne balíčky spolu s presne stanoveným jedálničkom. Rovnako nezabúdajte ani na fyzickú aktivitu, ktorú môžete doplniť pásom na chudnutie.
Zoštíhľujúci pás na chudnutie je v určitom smere dobrá pomôcka, no nečakajte viditeľný úbytok hmotnosti z večera do rána. Navyše, potom ako si pás dáte dole, vaša postava nadobudne pôvodný tvar, tukové bunky sa nestratia.
Ja síce s pásom na chudnutie nemám osobnú skúsenosť, avšak jeho prínos vidím skôr pre estetickú stránku (vyformuje postavu do šiat) a tiež lepšie držanie tela.
Aký je váš názor? Máte už s pásom na chudnutie skúsenosť?
Záver: Investujte do toho, čo naozaj funguje. Pásy na chudnutie a podobné pomôcky nie sú skratkou k vysnívanej postave. Ich prínos je skôr podporný a psychologický, než že by priamo spôsobovali úbytok tuku. Ak to s chudnutím myslíte vážne, investujte svoje peniaze a energiu radšej do kvalitného jedálnička, permanentky do fitness centra alebo konzultácie s odborníkom.
Čo je na chudnutie efektívnejšie?
tags: #posilnovacie #pasy #na #chudnutie