Prerušovaný Pôst: Diskusia a Skúsenosti

Prerušovaný pôst (Intermittent Fasting - IF) je spôsob stravovania, ktorý si získava čoraz viac priaznivcov, ale aj odporcov. Ide o striedanie období jedenia a pôstu. Pozrime sa na reálne skúsenosti a názory ľudí, ktorí s týmto štýlom stravovania majú skúsenosti.

Čo je Prerušovaný Pôst?

Prerušovaná hladovka znamená, že jem iba 8 hodín. A zrejme je úplne jedno, ktorých 8 hodín si vyberiem. Počas tých hodín jem, kedy chcem, čo a koľko mi chutí. Zvyšok času nejem a pijem iba čistú vodu. Prerusovany post nevnimam ako dietu, ale ako trvalu zmenu stravovacich navykov. U mna je prve jedlo o 10:00 a posledne do 18:00. No casto mi staci zjest akysi olovrant pred 17:00.

Existujú rôzne protokoly prerušovaného pôstu, ako napríklad 16/8, čo znamená 16 hodín pôstu a 8 hodín na jedenie. Ďalšie varianty sú 20:4 alebo aj celodenný pôst raz za týždeň. Dôležité je nájsť si systém, ktorý vyhovuje individuálnym potrebám a životnému štýlu.

Skúsenosti s Prerušovaným Pôstom

Ľudia majú rôzne skúsenosti s prerušovaným pôstom. Niektorí uvádzajú, že im pomohol schudnúť, zlepšiť trávenie a celkovo sa cítiť lepšie. Iní zas tvrdia, že im tento štýl stravovania nevyhovuje a nepriniesol očakávané výsledky.

• Pozitívne skúsenosti:
  • Schudnutie: "Odkedy som precital clanok, zacal som aj menej zrat. Zhodil som 7kg."
  • Zlepšenie trávenia: "Mne prerusovany post vyhovuje, odkedy tak jedavam, podarilo sa mi zbavit sa neprijemneho naduvania."
  • Riešenie hormonálnych problémov: "Najviac mi to zabralo na hormonalne problemy - od puberty som ani jediny raz nemala pravidelnu MS az do svojich 33 rokov, nijaka liecba nezaberala, nikto nevedel prist na pricinu. Po tom ako som nabehla na tento system stravovania som za mesiac dostala MS a odvtedy dalsiu zakazdym presne po 28 dnoch."
• Negatívne skúsenosti:
  • "Najväčšia blbosť sveta, reálne som to skúsila, nikdy viac."
  • "naozaj ale naozaj ziadna dieta nefunguje. ani keto.. drzala som, schudla som vzdy.. aj 14 kg ale potom za cas ked uz sa to nedalo vydrzat to obmedzovanie som pribrala naspat plus gratis..."

Dôležité Aspekty Prerušovaného Pôstu

Pri prerušovanom pôste je dôležité sledovať nielen časové okná jedenia a pôstu, ale aj to, čo jete. Strava by mala byť vyvážená a obsahovať dostatok makroživín - bielkovín, sacharidov a tukov. Dôležitý je aj dostatočný príjem tekutín, najmä vody.

Inak IF-ko (prerušovaný pôst) je super vec, dôležité je ale počítanie kalórií, nestačí len 16 hodín nejesť. Veľmi dobrý program IF-ka je Leangains od Martina Berkhana. Okrem samotného IF-ka tam je striedanie kalorických nadbytkov v tréningové dni a kalorických deficitov v netréningové. Keďže nadbytok a deficit je riešený zvyšovaním podielu sacharidov, funguje to skvelo aj na zvyšovanie citlivosti na inzulín, resp. sú to také malé sacharidové vlny a jedným z benefitov je aj predchádzanie resp.

Skús k 16:8 zapojiť aj nejaký ten energetický výdaj. V tom veku je to ťažko radiť, ale ideálne je silový tréning. Určite nezaškodí meranie kalórií. Tam môže byť problém, že človek pocitovo zje málo, ale keď to odvážiš a zapíšeš, len vtedy máš akú takú predstavu, či tam ten kalorický deficit je.

Prerušovaný Pôst a Ženy

Je dôležité brať do úvahy rozdiely medzi mužmi a ženami pri prerušovanom pôste. Ženy majú od prírody dané väčšie množstvo tuku, ktoré je dôležité pre hormonálnu rovnováhu. Preto sa ženám neodporúča dlhodobo dodržiavať veľmi prísne protokoly prerušovaného pôstu, pretože to môže mať negatívny vplyv na reprodukčné hormóny a menštruačný cyklus.

Najlepší čas a zároveň najprirodzenejší čas pre ženu, kedy mať pôst je cez deň, po raňajkách, alebo mat skorú večeru, respektíve obed a pôst do ďalších raňajok. Kľúčom je správna svetelná perióda počas dňa (dodržiavanie striedania svetla a tmy), pretože každý jej hormón, ktorý sa žene zvýši, je riadený slnkom.

Kalorický Deficit a Pohyb

Na chudnutie funguje jedine kalorický deficit, nič iné. Toto je len iny sposob ako dosiahnut kaloricky deficit. Inac nez kalorickym deficitom sa schudnut neda. Pre vela ludi je tento sposob ovela lahsie udrzatelny nez kedysi odporucane male jedla kazdu chvilu. A uz dost vela vyskumov ukazuje, ze je to nakoniec aj zdravsi sposob.

Žijeme modernú dobu, vymýšľajú všetko na chudnutie, pritom sú veci, co sa Fyziologicky Nikdy nemenia a to kvalitne potraviny a pohyb. Zvyknúť sa dá aj na pohybovú aktivitu 5x týždenne a jesť kvalitné potraviny. Lenže to je ťažšia cesta. Tak ľudia skúšajú. Všelicim možným.

Tabuľka: Príklad Stravovania pri Prerušovanom Pôste (16/8)

tags: #prerusovany #post #diskusia