Prísny pôst: Objavte jeho duchovný význam, zdravotné benefity a praktické tipy na úspech!

Pôst, praktika stará ako ľudstvo samo, ponúka viac než len dočasné obmedzenie stravy. Sľubuje úpravu zažívania, očistu organizmu, sviežu pleť a ľahkú myseľ. Nemusíte pritom hladovať týždne. Stačí vzdať sa potravy na jeden či dva dni, aby ste pocítili prvé benefity.

Pôstne obdobia nájdeme takmer vo všetkých kultúrach a náboženstvách. Postenie nie je zamerané len na zdržiavanie sa jedla, ale je spojené aj so zvnútornením sa, modlitbami, čítaním posvätných kníh a konaním dobročinnosti. Takýto pôst má nielen fyzický, ale najmä duchovný význam.

Popolcová streda je významným dňom v kresťanskom kalendári, ktorý otvára štyridsaťdňové obdobie pôstu pred Veľkou nocou. V tento deň sa mnohí ľudia rozhodnú obmedziť stravu, zdržať sa mäsitých pokrmov a sústrediť sa na jednoduché, pokorné jedlá. Aké sú teda vhodné potraviny, ktoré spĺňajú pravidlá pôstu a zároveň poskytnú telu potrebnú energiu?

Pôst v Katolíckej cirkvi

Pôstna disciplína Katolíckej cirkvi bola aktualizovaná po Druhom vatikánskom koncile. Upozorňuje v nej najmä na stále aktuálne nebezpečenstvo formalizmu v pokání. Vnútorné nastavenie ducha majú sprevádzať dobrovoľné vonkajšie skutky pokánia. Záväzné pre celú Cirkev sú jednotlivé piatky v roku a Popolcová streda (alebo v inom obrade prvý deň Veľkého pôstu). Pôstna disciplína má dva rozmery: zdržiavanie sa mäsitého pokrmu a pôst.

Československá biskupská konferencia sa na zasadnutí v roku 1992 podľa odporúčania konštitúcie Paenitemini a v súlade s Kódexom kánonického práva uzniesla na tejto úprave:

Popolcová streda a Veľký piatok sú dni zdržiavania sa mäsitých pokrmov a pôstu.
Zároveň je v tieto dva dni predpísaný pôst. To znamená, že v priebehu dňa sa môžeme najesť dosýta iba raz a dvakrát niečo málo zjesť.

Dňami pôstu sa rozumejú Popolcová streda a Veľký piatok. Vtedy je okrem zaužívaného zdržiavania sa mäsa dovolené najesť sa dosýta len raz počas dňa. Nechajme ale teraz Popolcovú stredu a Veľký piatok s ich špecifickými pravidlami bokom a venujme sa bežným piatkom.

Hoci zo spomínaného kánonu 1249 vyplýva príkaz zdržiavania sa mäsa, celá vec je trochu komplikovanejšia. Slovenskí biskupi ešte v roku 1992 určili spôsoby, ktorými sú veriaci povinní konať pokánie v dňoch pokánia.

Počas Popolcovej stredy a na Veľký piatok sa dodržiava prísny pôst. Dňami pokánia sú samozrejme všetky piatky a veriaci sú v tieto dni povinní konať pokánie niektorým z nasledujúcich spôsobov:

zdržiavať sa mäsových pokrmov;
vykonať skutok nábožnosti - účasť na Svätej omši alebo Krížovej ceste, alebo sa pomodliť Bolestný ruženec;
čítať aspoň 10 min. Sväté písmo;
vykonať skutok lásky k blížnemu - navštíviť chorého s konkrétnym prejavom pomoci, navštíviť cintorín a pomodliť sa za zosnulých, hmotne pomôcť chudobným či viacdetným rodinám;
zrieknuť sa sledovania televíznych programov, fajčenia, pitia alkoholických nápojov alebo vykonať ozajstné sebazapieranie.

Pod zakázaným mäsom sa rozumie mäso teplokrvných zvierat, ryby (chladnokrvné zvieratá) je povolené jesť. Prísny pôst znamená, že sa môžeme len raz do dňa do sýta najesť, večera a raňajky by mali byť ľahké, alebo by sme sa ich mali (ak neexistujú zdravotné problémy) vzdať úplne.

Celú pôstnu dobu je potrebné považovať za dobu pokánia a vzdať sa v tomto čase hlučných zábav. Ak by však mal niekto vážne dôvody nezachovať deň pokánia, môže mu miestny kňaz udeliť dišpenz, alebo zmeniť charakter jeho pokánia podľa Kánonu 1245 Kódexu kánonického práva.

Je teda do značnej miery na svedomí a slobode každého veriaceho, akým spôsobom naplní povinnosť piatkového pokánia. Hoci sú teda spomínané skutky pokánia morálne rovnocenné, na Slovensku je veľmi bežné práve zrieknutie sa mäsa a mäsitých jedál. Tento jav je výsledkom historických a kultúrnych príčin.

Pravý pôst, ktorý má mať spasiteľný účinok, musí podľa kňaza viesť k nábožným a mravným činom. Inými slovami, pôst je jeden z vonkajších prejavov vnútorného pokánia - zmeny zmýšľania. Práve duch pokánia je dôležitý pri všetkých nábožných skutkoch, či ide o modlitbu, pôst, dobré skutky, alebo aj spoveď.

„Pôst teda nie je nejakým záslužným skutkom, ide o pokánie, o prostriedok k návratu k Bohu,“ vysvetľuje a dodáva, že zmyslom každého pôstu, aj toho piatkového, má byť odumieranie sebe.

Kánony Kódexu kánonického práva o pôste

O pôste hovorí v súčasnosti priamo 5 kánonov Kódexu kánonického práva. Ide o kánony 1249-1253, ktoré uvádzame v plnom znení:

Kán. 1249 - Všetci veriaci, každý svojím spôsobom, sú z Božieho zákona viazaní konať pokánie; aby sa však všetci medzi sebou spojili istým spoločným zachovávaním pokánia, predpisujú sa dni pokánia, v ktorých sa veriaci majú osobitným spôsobom venovať modlitbe a konať skutky nábožnosti a dobročinnej lásky, majú sa zapierať vernejším plnením svojich povinností a najmä zachovávaním pôstu a zdržiavania sa podľa normy nasledujúcich kánonov.
Kán. 1250 - Dni a obdobia pokánia v celej Cirkvi sú jednotlivé piatky celého roka a pôstne obdobie.
Kán. 1251 - Zdržiavanie sa jedenia mäsa alebo iného pokrmu podľa predpisov konferencie biskupov sa má zachovávať každý piatok roka, ak naň nepripadá niektorý deň, uvedený medzi slávnosťami; zdržiavanie sa a pôst sa má zachovávať na Popolcovú stredu a v Piatok umučenia a smrti nášho Pána Ježiša Krista.
Kán. 1252 - Zákon zdržiavania zaväzuje tých, ktorí dovŕšili štrnásty rok života. Zákon pôstu zaväzuje všetkých plnoletých až do začatia šesťdesiateho roka života. Duchovní pastieri a rodičia sa však majú starať, aby aj tí, ktorí pre maloletosť nie sú viazaní zákonom pôstu a zdržiavania, boli vychovávaní k pravému zmyslu pokánia.
Kán. 1253 - Konferencia biskupov môže bližšie vymedziť zachovávanie pôstu a zdržiavania, ako aj úplne alebo čiastočne zameniť pôst a zdržiavanie za iné formy pokánia, najmä za skutky dobročinnej lásky a cvičenia nábožnosti.
Kán. 1245 - Pri zachovaní práva diecéznych biskupov, o ktorom sa hovorí v kán. 87, môže farár z oprávneného dôvodu a podľa predpisov diecézneho biskupa v jednotlivých prípadoch udeliť dišpenz od záväzku zachovávať sviatok alebo deň pokánia, alebo ich zameniť za iné nábožné skutky; môže to urobiť aj predstavený rehoľného inštitútu alebo spoločnosti apoštolského života, ak sú klerické pápežského práva, vo vzťahu k vlastným podriadeným a iným, ktorí sa vo dne aj v noci nachádzajú v dome.

Zdravotné aspekty pôstu

Pôst ako Cesta k Dlhovekosti a Zdraviu. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sa celý život stravujú striedmo, žijú dlhšie než tí, čo si doprajú nadbytok jedla. Mierne hladovanie je pre zdravie prospešné, pretože regeneruje telo i myseľ a spomaľuje starnutie.

Čo sa Deje v Tele Pri Nadmernom Jedení? Organizmus sa prepne do pohotovostného režimu a snaží sa prijaté jedlo stráviť. Obranyschopnosť pracuje naplno, aby vychytala prípadné škodlivé látky. Ak sa imunitný systém venuje tráveniu dlhšiu dobu, môže chýbať inde, napríklad na mieste, kde sa vytvára ložisko zápalu alebo sa množia nádorové bunky. Preto nám nechutí jesť, keď sme chorí. Imunitný systém sa musí vyrovnať s chorobou a nemôže sa zdržovať s jedlom. Po bohatom obede často cítime otupenosť a únavu, pretože trávenie zamestnáva organizmus natoľko, že nám to poriadne nemyslí.

Pôst a Očista Organizmu: Pôst sa často spája s očistou organizmu. Už počas prvého dňa sa vyprázdňujú a čistia črevá. Telo sa zbavuje škodlivých látok aj močom, kožou, ústami a dýchaním. Počas pôstu dochádza k mnohým telesným prejavom, ktoré nemusia byť príjemné, ako je pokles krvného tlaku, bolesti hlavy, končatín či chrbtice.

Ako Správne Praktizovať Pôst?

Dostatočný pitný režim: Počas pôstu pite viac, než obvykle, hlavne čistú vodu, riedené ovocné a zeleninové šťavy.
Jednodňový pôst: Nejedzte vôbec nič.
Pohyb: Snažte sa aspoň trochu hýbať, napríklad prechádzkami alebo ľahkým cvičením, prípadne krátkym a intenzívnym cvičením (10-20 minút).
Sauna: Ak navštevujete pravidelne saunu, nevynechávajte ju ani počas pôstu.
Prekonávanie nepríjemných pocitov: Ak sa dostavia nepríjemné fyzické či psychické pocity, prekonajte ich pomocou vôle.

Príbeh Kmeňa Hunza: Príbeh kmeňa Hunza, ktorý žil izolovaný v Himalájach, dokazuje, že pôst prospieva zdraviu. Kvôli nedostatku obživy sa Hunzovia postili aj dva mesiace v roku. Napriek hladovaniu boli zdraví a nepoznali civilizačné ochorenia. Po preniknutí potravín ako cukor, biela múka a konzervy k nim sa objavili zubné kazy, cukrovka, nadváha, zažívacie ťažkosti a ďalšie civilizačné choroby.

Ak budete hladovať a zároveň krátko a intenzívne cvičiť, vaše telo vyšle svalovým bunkám signály, aby tvorilo nové svalové bunky. Samotné hladovanie totiž v tele spúšťa recyklačné mechanizmy z nedostatku potravy. Ak však budete zároveň krátko a intenzívne cvičiť, vaše telo bude ako prvé ničiť staré a poškodené bunky.

Ak pravidlá pôstu aplikujete správne, bude to mať pre vaše zdravie a vitalitu pozitívny vplyv. Pokiaľ však hladovanie podceníte, priveľmi predĺžite a budete konať nerozvážne, môžete si spôsobiť komplikácie. Nepremyslené, pričasté a pridlhé hladovanie môže spôsobiť závažné zdravotné problémy, vrátane anorexie či bulímie.

Prerušovaný Pôst: Pri prerušovanom pôste sa drží pôst prerušovane, takže v rámci určitého intervalu sa človek vyhýba jedeniu. Dochádza pritom k zmene nastavenia metabolizmu v tele, ktoré zaháji „recykláciu“ a spaľovanie tukových buniek. Prerušovaný pôst je skvelý spôsob, ako efektívne schudnúť zdravým a rýchlym spôsobom, pričom nejde o diétu v klasickom zmysle slova. Ide skôr o návrat k pôvodnému štýlu stravovania, ktorý je v našich génoch zapísaný už niekoľko tisícročí. Kedysi bolo pre ľudí normálne sa postiť, pretože potrava nebola vždy dostupná, ale bolo treba ju prácne zbierať. Súčasťou plánu jedál pre prerušovaný pôst a vyváženej stravy by malo byť množstvo čerstvého ovocia a zeleniny.

Metódy Prerušovaného Pôstu:

Metóda 5:2: Päť dní v týždni jete normálne, počas dvoch dní prijímate minimum kalórií.
Diéta 16:8: Na jedenie je vyhradené len osemhodinové okno a zvyšných 16 hodín sa drží pôst. Ak zjete posledné jedlo napríklad o 17:00, na ďalší deň sa môžete najesť zase o 9:00.

Vhodnou voľbou je zelenina a ovocie, šaláty, hydina, strukoviny, mliečne a sójové výrobky. Vyhýbajte sa polotovarom, bielej múke, údeninám, červenému mäsu, sladkostiam, rýchlemu občerstveniu a alkoholu. Dôležité je veľa piť - najmenej dva litre denne.

Ak ste ešte nikdy nedržali pôst a vaše telo je zvyknuté na časté jedenie počas dňa, nemali by ste hneď naskočiť na 16-hodinové obdobie bez jedla. Najlepšie je nechať telo, aby si pomaly zvyklo na obdobie pôstu. Začnite preto napríklad dvanástimi hodinami pôstu a postupne toto okno predlžujte vždy o jednu hodinu, kým nedosiahnete požadovaných 16 hodín. Časom to bude oveľa jednoduchšie ako na začiatku. Čím dlhšie sa človek venuje prerušovanému pôstu, tým viac klesá hladina inzulínu v krvi a telo dokáže efektívnejšie siahať po tukových zásobách. Pred úplne prvým prerušovaným pôstom je vhodné najprv podstúpiť zdravotnú prehliadku.

Jedálniček pre Prerušovaný Pôst:

Pred raňajkami: Trochu pohybu na naštartovanie metabolizmu. Počas pôstu je dôležité veľa piť, aby ste predišli dehydratácii a bolestiam hlavy. Hneď na úvod dňa je vhodné vypiť pohár vody alebo čaju.
Raňajky: Müsli s jogurtom alebo tvarohom z rôznych druhov vločiek, orechov a čerstvého či sušeného ovocia, smoothie z ovocia a zeleniny (kaleráb, hlávkový kel, rukola alebo špenát) s citrónovou šťavou alebo zázvorom, nepriestrelná káva (káva, maslo a kokosový alebo MCT olej).
Obed: Veľká porcia zeleniny a prílohy (bulgur, quinoa, celozrnné cestoviny alebo zemiaky), hydinové mäso, ryba, syr alebo vajíčka, šalát z listovej zeleniny, mrkvy, šampiňónov, lososa a jogurtu.
Večera: Výživná a zdravá, aby vás zasýtila na 16 hodín.
Tip: Skorý odchod do postele a výdatný spánok.

Ak dodržiavate prerušovaný pôst 16:8, môžete sa mu venovať tak dlho, ako len chcete: niekoľko týždňov, pár mesiacov alebo pokojne celý život. Prerušovaný pôst nie je diéta, ale spôsob stravovania, ktorý najviac vyhovuje ľudskej prirodzenosti. Mnoho ľudí pritom mení svoje návyky dlhodobo.

Tipy pre Úspešný Prerušovaný Pôst

Jedzte porcie normálnej veľkosti.
Dbajte, aby váš plán jedál pre prerušovaný pôst obsahoval dostatok zeleniny (vláknina) a bielkovín.
Vyhnite sa snackom medzi jedlami.
Dodržiavajte dostatočne dlhé prestávky medzi jedlami (aspoň štyri hodiny).
Vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom kalórií a pite aspoň dva litre vody alebo nesladených nápojov.
Ak vám chýbajú raňajky, upravte si rytmus pôstu a najedzte sa už o ôsmej ráno. V takom prípade by ste však mali posunúť večeru už na 16:00.
Nevyvíjajte na seba tlak. Ak cítite, že nevydržíte 16 hodín bez jedla, skráťte obdobie pôstu na 12 hodín.
Ak máte pocit, že prerušovaný pôst vám nevyhovuje, vyskúšajte inú pôstnu kúru.

V dnešnej dobe sú časté aj pôsty zo zdravotných dôvodov, najmä na prečistenie tela, prípadne na chudnutie. Ľudia majú často zakódovanú informáciu, že pôst je hladovka a s tým spojený pocit, že kvôli nedostatku potravy môžu od hladu umrieť. Tento strach nie je oprávnený, najmä ak sa jedná o dobrovoľné, liečebné hladovanie. Ide skôr o nedostatok vôle, keď na prerušenie pôstu stačí otvoriť chladničku. Podľa účelu pôstu môže byť jeho trvanie krátkodobé (do 7 dní), strednodobé (7-14 dní), alebo dlhodobejšie (21-40 dní).

Počas fázy hladu je dôležitý príjem elektrolytov. Tým, že počas fázy hladu prijmete dostatok elektrolytov, pomáhate svojmu telu využiť väčšinu živín, ktoré prijmete počas fázy jedenia a zároveň zabránite poklesu hladiny elektrolytov v krvi po prvom jedle dňa. Osobne to robím tak, že ráno po prebudení si do pohára čistej vody rozrobím polovičku čajovej lyžičky himalájskej soli.

Každý deň by ste mali prijímať dostatočné množstvo bielkovín, ovocia, zeleniny, zdravých tukov a sacharidov. Všeobecne sa odporúča prijímať 1,6 - 2,2 g bielkovín na 1 kg vašej hmotnosti. Ak je vaším cieľom hlavne budovanie novej svalovej hmoty, tak vám jednoznačne odporúčam zamerať sa na tú vyššiu hodnotu, teda prijímať 2,2 g bielkovín na 1 kg vašej hmotnosti.

Pre zachovanie pestrosti stravy. Jednoducho zrátate zhruba aké množstvo sacharidov momentálne prijímate. Pozriete sa na to, koľko sacharidov ste prijali včera alebo dnes. Ak je vaším cieľom zhadzovanie váhy alebo redukcia tuku a po týchto dvoch týždňoch ste sa v zrkadle nepriblížili tomu, po čom túžite, tak môžete o čosi znížiť množstvo sacharidov, ktoré prijímate vo svojej strave. Odporúčam vám však robiť malé kroky, ktoré budete schopný udržať dlhodobo.

Vyhýbajte sa prie...

Na Popolcovú stredu a Veľký piatok musíme držať prísny pôst. Ilustračná snímka:

Pôst z Pohľadu Ajurvédy

Podľa ajurvédy pôst nelikviduje len metabolické toxíny, ale aj mentálne toxíny v podobe nestrávených emócií. Myšlienka pôstu je dať odpočinok tráviacemu ohňu v tele. Ten sa v priebehu pôstu revitalizuje a spáli toxíny, ktoré sa nahromadili v tele. Jednou z príčin vzniku ochorení je tzv. Jednodňové až dvojdňové pôsty alebo detoxikačné dni sa odporúčajú každých 14 dní. Dlhodobé pôsty sú podľa ájurvédy považované za nevhodné, nakoľko navodzujú nerovnováhu a oslabujú orgány a tkanivá. Krátkodobý pôst sa odporúča pri prechladnutí, horúčke, chrípke, zápche, artritíde a pri prítomnosti toxínov. Počas pôstenia a detoxikácie si treba všímať prejavy tela. Sprievodným znakom detoxikácie býva často bolesť hlavy a únava. Preto je potrebné vopred sa mentálne pripraviť na pôst, vyhradiť si na to čas, znížiť pracovné povinnosti, dopriať si viac odpočinku a ľahkého pohybu. Po ukončení pôstu je dôležitý prechod na bežnú stravu, ktorý trvá približne tak dlho ako samotný pôst. Strava by mala byť diétna, ľahko stráviteľná. Joga a ajurvéda ponúkajú techniky ako komplexne vyčistiť celý organizmus aj myseľ.

Ako Jesť Počas Pôstu - Konkrétne Potraviny a Recepty

Počas pôstu sa odporúča konzumácia ovocia, zeleniny, obilnín, mliečnych výrobkov a rýb. Jedlo by malo byť skromné a jednoduché.

Na Popolcovú stredu sa tradične pripravujú jednoduché strukovinové jedlá, ako sú hrachová či šošovicová polievka, prípadne zeleninové jedlá ako dusená kapusta s knedľou alebo zemiaky s tvarohom. Veľmi obľúbené sú ryby, ktoré sú skvelým zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Večera by mala byť ľahká, napríklad chlieb s nátierkou z avokáda, vajíčok alebo syra, prípadne zeleninová polievka či šalát s celozrnným pečivom.

Tipy na Pôstne Jedlá:

Celé zrná: Namočené a uvarené ako súčasť zeleninovej prílohy alebo kaše (pohánka, pšenica).
Strukoviny: Hrachová polievka, šošovica, fazuľa, cícer, bôb, sója.
Huby: Hliva, dubáky, šampiňóny, uchovec bazový.
Nakličovanie: Nakličujte zrná.
Ryby: Losos na pare je ľahší/zdravší ako vyprážaný kapor.
Výhonky: Vypestujte si sami výhonky rukoly, horčice, ďateliny, pažítky.
Koreňová zelenina: Kombinujte v šalátoch, polievkach, ale i pečená s orechmi, gaštanmi, cesnakom, cibuľou a bylinkami.
Mak, orechy, semená a sušené plody: Nezabúdajme na mak, orechy, semená a sušené plody.
Pro- a prebiotiká: Bryndza, cesnak s tvarohom, ricottou.
Smoothie: Kombinujte banán s proteínmi hrachu, konope, vitamínmi, čerstvým špenátom, mangoldom, jablkami aj citrusmi, zázvorom, škoricou, kurkumou.
Zohrievače a liečitelia: Čili, zázvor, klinček, škorica, kurkuma.
Bylinky: Repík, harmanček, medovka, slez, šípky, trezalka, túžobník, baza, šalvia…

Raňajky: Teplé kaše sladené medom, obohatené olejom (sezam, rakytníkový, konopný, cédrový, perilový) a semienka so sušeným ovocím.

Doplnky: Vitamíny C, A, B6, B12, D3 + K2, pangamín, magnézium, zinok a selén, draslík a vápnik, chlorelová kúra alebo zelený jačmeň.

Ako Si Vyskladať Pôstny Jedálniček Podľa Vlastných Preferencií

Pri prerušovanom pôste, pri ktorom konzumujete iba dve až tri jedlá denne, je dôležité mať pripravený jedálniček. Elektrolyty Počas Pôstu Počas fázy hladu je dôležitý príjem elektrolytov. Tým, že počas fázy hladu prijmete dostatok elektrolytov, pomáhate svojmu telu využiť väčšinu živín, ktoré prijmete počas fázy jedenia a zároveň zabránite poklesu hladiny elektrolytov v krvi po prvom jedle dňa. Osobne to robím tak, že ráno po prebudení si do pohára čistej vody rozrobím polovičku čajovej lyžičky himalájskej soli.

Čo by Mal Obsahovať Pôstny Jedálniček? Každý deň by ste mali prijímať dostatočné množstvo bielkovín, ovocia, zeleniny, zdravých tukov a sacharidov. Všeobecne sa odporúča prijímať 1,6 - 2,2 g bielkovín na 1 kg vašej hmotnosti. Ak je vaším cieľom hlavne budovanie novej svalovej hmoty, tak vám jednoznačne odporúčam zamerať sa na tú vyššiu hodnotu, teda prijímať 2,2 g bielkovín na 1 kg vašej hmotnosti.

Prijať 1,6 - 2,2 g na 1 kg vašej hmotnosti denne je absolútny základ pre úspešnosť celého jedálnička. Ideálne je prijať 30 až 50 g bielkovín v prvom chode.

Obsahuje vlákninu, mikroflóru, minerály a tráviace enzýmy.

Starajú sa o hormonálnu sústavu a pomáhajú nám vstrebávať veľké množstvo vitamínov z našej stravy.

Plné vitamínov, minerálov a antioxidantov. Používajte ho ako dezert po jedle.

Vyhýbajte sa prie...

Príprava jedla na celý deň za 30 minút. 3300 kcal v objemovke!

Pôst v Súčasnosti

Prečo pôst priťahuje Boha: Pochopenie skutočnej sily pôstu

Podoba Veľkého pôstu sa začala ustaľovať už v 3.storočí po Kristovi. V 4. storočí Cirkev na synode v Gangre odsúdila predstavy sekty eustatovcov, ktorí tvrdili, že dokonalejší kresťania nemusia dodržiavať cirkevné pôsty.

Stravovací pôst spočíval v zjedení jedného plnohodnotného jedla za 24 hodín, pričom porcia mala byť primeraná. Jedlo sa malo konzumovať okolo obeda. Svätý Tomáš Akvinský kladie dôraz na skutočnosť, že pôst je zbraňou zameranou na potláčanie a prevenciu hriechu.

tags: #prisny #post #kava