Bolesť chrbta je bežný problém, ktorý môže mať rôzne príčiny. Spanie na nevhodnom matraci a nesprávny spôsob vstávania z postele sú bohužiaľ „nešváry“ ovplyvňujúce bolesť chrbta, ktorým sa však dá ľahko predísť.
Osvojte si správne vstávanie z lôžka ideálne tak, že v ľahu na chrbte najprv pokrčíte nohy v kolenách, v prípade spania na ľavej strane postele sa pretočíte na ľavý bok, spustíte nohy z postele a zároveň sa pomocou zapretia o pravú ruku a ľavé predlaktie, ktoré sú vedľa seba umiestnené pred hrudníkom, posadíte. Dbajte tiež na kvalitu svojho matraca.
Na vine je predovšetkým nesprávny spôsob sedenia, kedy máme tendenciu sa pri sedení hrbiť, krútiť, nakláňať sa dopredu, alebo sedieť s nohou cez nohu. Zlé držanie tela a hlavy ovplyvňuje správnu funkciu svalov krku, čo vedie k preťaženiu a bolestivosti. Typické sú dlhodobo rovnaké alebo strnulé polohy, kedy máme tendenciu nakláňať hlavu vpred, čo spôsobuje zvýšený tlak na krčnú chrbticu a svalstvo.
Preto je potrebné strážiť a korigovať správne držanie tela, a to pri stoji aj pri sede.
Všeobecne platí, že nadváha vystavuje človeka väčšiemu riziku bolesti chrbta, kĺbov a svalového napätia. Často sa k nej pripája únava, problémy s dýchaním, dýchavičnosť. Nadváha i obezita môžu významne prispieť k symptómom spojeným s osteoporózou (strata hustoty kostnej hmoty a náchylnosť k zlomeninám), osteoartrózou (bolestivé degeneratívne ochorenie kĺbov), degeneratívnym ochorením pľuznozúznatej, spinálnej posun stavcov).
Všeobecne je teda pri bolesti chrbta potrebné myslieť na reguláciu prebytočných kíl, ktoré zaťažujú nielen chrbát, ale celý organizmus, a snažiť sa o optimálnu úroveň fyzickej kondície pre správnu podporu chrbtice. Je známe, že akékoľvek cvičenie sa pri chudnutí míňa s účinkom, pokiaľ sa nespojí s úpravou jedálnička.
Vyváženú a pestrú stravu tvoria základné potraviny ako ovocie, zelenina, cereálie, obilniny, mäso, ryby, hydina, mliečne výrobky a tuky a oleje. Pri primeranom príjme potravy je udržiavaný pod kontrolou energetický príjem, teda kalória.
Telesná aktivita pomáha udržovať v kondícii kosti, kĺby a svaly, a teda každý pohyb je pre ľudské zdravie prospešný. Každý šport či cvičenie by mali mať svoju mieru, ideálne v podobe tréningového alebo cvičebného plánu konzultovaného s trénerom, fyzioterapeutom, prípadne rehabilitačným lekárom. Pokiaľ vás trápia ťažkosti s chrbtom, vyhnite sa cvikom, ktoré môžu spôsobiť stres v oblasti dolného chrbta a prílišné zaťaženie platničky.
Vhodné je naopak ľahké aeróbne cvičenie, plávanie, chôdza, jazda na bicykli, nenáročná turistika, Nordic Walking a komplexné posilňovacie cvičenia. Stačí vyhradiť si pár minút na niekoľko cvikov zameraných na posilnenie svalov, najmä stredu tela, tzv. core, ktorým označujeme skupinu svalov hlbokého stabilizačného systému. Ich posilnením docielime správne a aktívne držanie tela, môžete odstrániť problémy s bolesťami chrbta, krčnej chrbtice, ale aj bedrových kĺbov, kolenách a ramien.
Pravidelne cvičte, aby ste spevnili chrbát, brušné svaly a svaly nôh. Sú základnou oporou vášho tela.
Okrem fyzického zdravia je dôležité dbať aj na psychickú pohodu a partnerský vzťah. Tak málo stačí, aby ste si udržali živý a pekný vzťah. Mysleli ste si, že ste našli konečne tú jedinú spriaznenú dušu vo vesmíre. Navariť nedeľný obed je omnoho zložitejšie, ako ukuchtiť dokonalý vzťah. Potrebujete len štyri ingrediencie, odhodlanie a pritom to mnohým aj tak nevyjde.
Venujte si pozornosť. Počúvajte sa navzájom. Nerobte nič iné. Nepozerajte televízor, neťukajte do mobilu, nečítajte knihu. Dajte sa jeden druhému naplno. Stačí aj desať minút denne, ale skutočne naplno.
Nejde o nový druh sexu. Žiadnu netradičnú sexuálnu praktiku, ale žiadostivý sex je predsa len trochu tabu. Mať sex a žiadostivý sex sú dve odlišné kategórie. Mnoho žien verí, že krachujúci vzťah zachránia roztiahnuté nohy. Opak je pravdou. Môžu byť poslednou bodkou. Partner veľmi rýchlo vycíti, či je žiadaný, či sa na sex tešíte, či ste posadnutá jeho telom ako prvé týždne, alebo je pre neho výhodnejšie, aby tieto pocity v posteli hľadal inde.
Prekvapujte sa a kultivujte sexualitu. Nikdy z milovania nespravte „manželskú povinnosť“. To je aj dôvod prečo táto ingrediencia často chýba vzťahom, ktoré sa čudujú, že nie sú šťastné, hoci majú sex aj trikrát v týždni. Dávajte si viacero malých a milých potešení namiesto občasných a prehnane veľkých gest. Je dôležité, aby ste si každý deň vedeli vyčariť úsmev na tvári. Nie je to tak zložité. Stačí vtip, milý pohľad, pohladenie, alebo len tak vzájomný úsmev. Aj to stačí. Každý deň. Smiať sa spolu je neskutočný tmel na každý vzťah. Kedy ste sa naposledy smiali? Smiech vyvoláva pozitívne hormóny, príjemné reakcie tela a pocit spojenia.
Pochopenie jeden pre druhého. Pochopenie, že vy sa sem-tam zabudnete s kamarátkami, aj pochopenie, že partnerovi budú utekať oči po iných sukniach, nohách aj prsiach. Rešpektujte jeden druhého ako osobnosť a vyvarujte sa snahe o prerábanie. Po dvadsiatke sa človek už nezmení. Jeho charakterové vlastnosti sú utvorené a tak snaha pretvárať vháňa do vzťahu napätie, pocit prispôsobovania a neuspokojenia. Rešpektujte sa a chápte.
Tabuľka: Faktory ovplyvňujúce zdravie chrbta a vzťahu
| Faktor | Popis | Riešenie |
|---|---|---|
| Nesprávne držanie tela | Hrbenie sa, krútenie sa pri sedení | Strážiť a korigovať držanie tela pri stoji aj pri sede |
| Nadváha | Zaťažuje chrbát, kĺby a svaly | Regulácia prebytočných kíl, vyvážená strava |
| Nedostatok pohybu | Oslabuje svaly a kosti | Pravidelné cvičenie, ľahké aeróbne aktivity |
| Nedostatok pozornosti vo vzťahu | Vzďaľovanie sa partnerov | Venovať si pozornosť, počúvať sa navzájom |
| Rutina v sexuálnom živote | Strata žiadostivosti | Prekvapovať sa, kultivovať sexualitu |
Pamätajte, že prevencia je kľúčom k zdravému chrbtu a šťastnému vzťahu. Investujte do svojho zdravia a vzťahu, a budete sa tešiť z kvalitného života.
tags: #roztiahnute #nohy #v #posteli