Väčšina ochorení, ktoré nás z času na čas potrápia, sú spôsobené vírusovými alebo bakteriálnymi infekciami. Tieto otázky i mnohé ďalšie si kladieme my v našej práci a pokúsime sa ich čo najlepšie zodpovedať. A prečo sme si vybrali práve túto tému?
V tomto článku sa pozrieme na riziká spojené so spaním s chorým človekom v jednej posteli, vrátane šírenia infekcií, porúch spánku a ďalších zdravotných komplikácií.
Vírusové a bakteriálne infekcie
Za vírusové infekcie sú zodpovedné vírusy - malé častice, ktoré pre svoje prežitie potrebujú hostiteľskú bunku. Vírusové infekcie sú vo všeobecnosti komplexnejšie a prejavujú sa príznakmi vo viacerých častiach tela. Častými symptómami týchto infekcií sú napríklad bolesť hrdla, kašeľ či nádcha. Z virózy sa dostanete pomerne rýchlo, v závislosti od toho, akú máte imunitu a ako poctivo sa liečite.
Baktérie sú jednobunkové organizmy prirodzene sa vyskytujúce všade okolo nás a dokonca aj v našom tele. Niektoré baktérie sú dobré a pre naše telo prospešné, iné sú zas škodlivé, ba priam až nebezpečné. Pri bakteriálnej infekcii sa príznaky zvyčajne objavia lokálne, teda na mieste primárne postihnutom infekciou. Často ide o symptómy ako opuch, začervenanie a hnisanie.
Bakteriálne infekcie sú často závažnejšieho charakteru a spravidla si vyžadujú inú formu liečby než virózy. Bakteriálnu infekciu môžete dostať priamo, ale môže sa objaviť aj ako pridružená infekcia, ktorá vznikne pri vírusovom ochorení.
Prenosnosť bakteriálnych infekcií
Áno, bakteriálne infekcie sú prenosné. Rozlišujeme však to, ako rýchlo sa baktérie prenášajú, akou cestou sa prenášajú a tiež koľko ich treba na to, aby vyvolali u človeka infekciu. Niektoré bakteriálne infekcie sa šíria kvapôčkovou infekciou, iné kontaktom s chorým človekom, prípadne infikovaným predmetom, konzumáciou jedla alebo pitím vody. Iné baktérie sa prenášajú pri intímnom styku či zlej hygiene.
Ako rozlíšiť vírusovú a bakteriálnu infekciu?
Vy sami pravdepodobne budete len ťažko schopný s istotou určiť, či trpíte vírusovou alebo bakteriálnou infekciou. To dokáže posúdiť lekár na základe patričných testov a vyšetrení. V prípade bakteriálnej infekcie hrdla, akou je napríklad hnisavá angína, sú zase prítomné biele fliačiky na mandliach a v hrdle. Pri mnohých ochoreniach to ale nie je tak ľahko poznateľné.
CRP test
CRP test je vyšetrenie určujúce hladinu C-reaktívneho proteínu v krvi (skratka CRP). C-reaktívny proteín je látka bielkovinového pôvodu, ktorá sa prirodzene vytvára v pečeni. U zdravého človeka je syntéza C-reaktívneho proteínu zhruba 1 až 5mg za deň, čo je v podstate nemerateľná hodnota. Keď sa v tele objaví zápalová reakcia, zdvihne sa hladina tohto proteínu veľmi rýchlo - už v priebehu 4 až 6 hodín.
CRP test je spoľahlivým spôsobom nielen na detekovanie bakteriálnej infekcie, ale pomáha lekárovi spoľahlivo určiť účinnosť liečby a zlepšovanie stavu pacienta. Na vykonanie CRP testu postačí kvapka krvi z prsta. Zvýšené hodnoty od 6 do 30ml/l indikujú miernu infekciu, ktorá je zvyčajne vírusového pôvodu.
Výsledky CRP môže skresľovať viacero faktorov - patrí sem napríklad užívanie liekov ako ibuprofen, aspirin alebo iné protizápalové lieky.
Antibiotiká
Mnoho ľudí si myslí, že antibiotiká sú odpoveďou na všetky ochorenia a že pokiaľ im ich lekár nepredpíše, nie je liečba dostatočná. Pravdou však je, že antibiotiká sa používajú špecificky na liečbu bakteriálnych infekcií. Pokiaľ sa u vás tento typ infekcie nepreukáže, liečba antibiotikami je zbytočná.
Antibiotiká „pracujú“ tak, že útočia na citlivé miesto bunky a blokujú ich dôležité funkcie. To znamená, že napríklad zastavia rast takejto bunky, znemožnia jej ďalšie rozmnožovanie, prípadne ju celú usmrtia.
Antibiotiká by ste mali užívať len vtedy, keď vám ich predpíše lekár, pričom by ste sa vždy mali presne držať jeho pokynov. Pokiaľ by ste totiž antibiotiká užívali nadmerne a zbytočne, zvýšite šancu, že sa na ne baktérie stanú rezistentnými. To znamená, že sa im prispôsobia a stanú sa voči nim odolné. Túto rezistenciu si potom dokážu predávať medzi sebou, a to nielen z generácie na generáciu, ale aj takzvaným horizontálnym prenosom - čiže medzi sebou navzájom.
Toto má za následok, že užívanie antibiotík nemusí zničiť všetky baktérie. Niektoré ostanú vo vašom tele a môžu opätovne vyvolať ochorenie.
Symptomatická liečba
Ak ste chorý, navštívite lekára, ten vám urobí CRP test a ukáže sa, že vaše ochorenie nie je bakteriálneho pôvodu, prebieha liečba zväčša symptomaticky. To znamená, že vám lekár predpíše alebo odporučí lieky na liečbu konkrétnych príznakov. Medzi najčastejšie symptómy pritom patrí horúčka, kašeľ, bolesť hrdla či nádcha.
Poruchy spánku
Medzi tieto poruchy nezaraďujeme len typickú i n s o m n i u (nespavosť),ale všetko spojené so spánkom,čo vplýva negatívne na náš organizmus.Ako hovorí známa múdrosť,všetkého veľa škodí a inak to nie je ani so spánkom.H y p e r s o m n i a,čiže nadmerná spavosť,ospalosť počas dňa,je rovnako vážna ako nespavosť.Ďalšie poruchy sú napr.
Podľa 30 rokov platnej klasifikácie štádií spánku sa spánok rozdeľuje na non-REM štádiá (štádiá 1-4) a REM (Rapid Eye Movement)spánok.
Hypersomnia
Ako už bolo spomínané,h y p e r s o m n i a je nadmerná až chorobná spavosť.Hypersomnií je veľa druhov,napr.n a r k o l e p s i a, i d i o p a t i c k á h y p e r s o m n i a, s p á n k o v é a p n o e ,a iné poruchy dýchania počas spánku. Neustála potreba spánku počas šoférovania alebo v práci znamená vysoké riziko vzniku nehôd.Napriek tomu s touto poruchou nie sú ľudia dostatočne oboznámení.Napríklad vo väčšine západných krajín legislatíva udáva,či ľudia s touto poruchou môžu riadiť motorové vozidlo.Faktom však zostáva,že táto porucha nie je taká častá ako insomnia.
Narkolepsia
Je to ochorenie zväčša genetického pôvodu,charakterizované náhlymi záchvatmi krátko trvajúceho spánku.Tento spánok môže prísť kedykoľvek počas dňa a postihnutý ho nedokáže ovládať vôľou.Vôbec však neprináša odpočinok.Hlavným príznakom tejto choroby je k a t a p l e x i a-náhla strata svalového napätia vedúca až k pádu,je vyvolaná prudkým citovým pohnutím.
Spánkový apnoický syndróm
S p á n k o v é a p n o e je vlastne zastavenie dychu počas spánku na 10 a viac sekúnd.Môže však trvať až 3 minúty a týchto zastavení dychu počas noci môže byť až 60 za hodinu. To vedie k poruchám množstva kyslíka v krvi a k viacnásobným prebudeniam.Spánok sa tak nikdy nedostane do najhlbšieho delta spánku.
Parasomnia
Pokrýva menej známe poruchy,chorobné a abnormálne stavy s príznakmi viazanými na spánok.Najmä u dospelých to nie sú také typické poruchy,keďže sa vyskytujú viac u detí.
Insomnia
V klinickom jazyku i n s o m n i a (nespavosť) označuje poruchy zaspávania,budenie sa zo spánku,predčasné ranné prebúdzanie,neosviežujúci spánok,následná zvýšená únava počas dňa atď.Sú narušené jednotlivé spánkové cykly oproti normálnemu spánkuMôže byť spôsobená psychickými poruchami,alebo naopak môže spôsobovať psychické poruchy.Ďalej vzniká pri organických poruchách,môže byť spôsobená chemickými látkami alebo byť neorganická-primárna.
Nespavosť má vážne dôsledky na správanie sa počas dňa. Pacienti sú príliš unavení, mávajú problémy v medziľudských vzťahoch. Ich kvalita života sa prudko znižuje.
Väčšina ľudí má skúsenosti s nespavosťou a jej rôznymi druhmi:
- prechodná -vzniká z času na čas pri práci na zmeny,pri akútnych chorobách a je umocňovaná kofeínom,alkoholom,nikotínom
- krátkodobá-vzniká v dôsledku vážnych príčin:svadba,rozvod,sťahovanie,trauma,bolesť,dlhšie trvajúci stres v práci,trvá od jednej noci až po niekoľko týždňov
- chronická- nespavosť aspoň 3 noci za týždeň počas obdobia dlhšieho ako mesiac,vzniká z rôznych príčin jako užívanie drog,alkoholizmus,choroby,dlhotrvajúci stres
Kvantita spánku
Ako sme už spomínali potreba spánku je u každého individuálna..Závisí od veku,času a dokonca aj od pohlavia. Podľa štatistiky je známe,že len jeden človek z tisíca spí menej než 4,5 hod.Štúdie ukazujú,že dĺžka trvania spánku sa s vekom mení.Novorodenci majú potrebu spať 16-18 hod.V predškolskom období,vo veku asi 3-5 rokov,deti spia 10-12 hod.Školáci, asi po desiatom roku života potrebujú do 10 hod.spánku.Počas dospievania sa množstvo spánku opäť redukuje.Dospelý človek potrebuje spať priemerne 7-9 hod.spánku.Skutočnosť je však taká,že spávajú menej než 7 hod.Starší ľudia potrebujú spať asi 8 hod. ale spia len 5-7 hod.Dôvodom je fakt,že starší ľudia majú povrchnejší spánok,teda sú náchylnejší na hluk a ich spánok sa dá ľahko narušiť.
Tipy pre lepší spánok
- - Poobede nepiť žiadne kofeínové nápoje-žiadna káva,ani kola a čierny čaj.
- - Vyhýbať sa alkoholu!Určite to ocení i vaša pečeň,ale najmä sa lepšie vyspíte.Síce spočiatku alkohol urýchli zaspávanie,v konečnom dôsledku však potláča najhlbší delta-spánok a REM spánok.Človek sa budí nevyspatý v skorých ranných hodinách
- - Žiadne ťažké jedlá na večeru!Zvýšená činnosť tráviaceho traktu spôsobuje nepokojnejší a povrchnejší spánok.
- - V noci nepozerať na hodiny!Časté kontrolovanie času podmieňuje vznik porúch spánku.Skúste ho otočiť k stene a hneď sa vám bude ľahšie zaspávať.
- - Do postele ísť len pri jednoznačnej únave. Žiadne dlhé ležania v posteli v bdelom stave!Ak sa nedarí zaspať,treba opustiť posteľ a venovať sa niečomu inému-čítať knihu,pozerať TV.Keď nastúpi únava,vráťte sa do postele.
- - Posteľ používať výlučne na spanie.Žiadne iné aktivity v posteli (okrem istých príjemných nemenovaných aktivít) nie sú prípustné-pozeranie TV,čítanie,jedenie-niee!
- - Žiadne zdriemnutia počas dňa (napr.popludňajšia siesta pri TV) !
Spánok na pravom boku a zdravie srdca
Hovorí sa, že spánok na pravej strane viac prospieva srdcu. Je to pravda? V skutočnosti pre väčšinu ľudí neexistuje jedna optimálna spánková poloha, ktorá by zabezpečila zdravie srdca. Ak nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, mali by ste spať tak, ako je pre vás najpríjemnejšie. Aj dočasné zmeny v krvnom obehu, ktoré určité spánkové polohy vyvolávajú, u zdravých ľudí rýchlo odznejú.
Existujú však štúdie o polohe srdca, ktorá sa počas spánku na ľavom boku vplyvom gravitácie mení. To potom vedie k zmenám v elektrickej aktivite srdca. Kardiológovia sa však vo väčšine prípadov zhodujú, že zdraví ľudia svoju spánkovú polohu nemusia meniť. Nie je teda také jednoduché určiť, či ide o fakt alebo mýtus.
Normálna hodnota pulzu u zdravého dospelého človeka je počas bežného dňa medzi 60 až 100 úderov za minútu. Počas cvičenia alebo prežívania rôznych emócií sa hodnota pulzu zvyšuje. V prvej spánkovej fáze, asi 5 minút po tom, ako si ľahnete do postele, sa srdcová frekvencia začne spomaľovať. Vo fáze hlbokého spánku sa spomalí o 20 % až 30 % pod pokojovú hodnotu. Fáza REM, počas ktorej snívate, má vplyv na váš pulz podľa toho, čo sa odohráva vo vašom sne.
Poloha, v ktorej spíte, môže do určitej miery ovplyvňovať činnosť srdca. Niektorí ľudia neznášajú dobre spánok na ľavej strane pre pocit tlačenia srdca na hrudnú stenu. Iní, ktorí napríklad trpia spánkovým apnoe, poruchou spánku, pri ktorej dochádza k zastaveniu dýchania, zase zle znášajú spánok na chrbte. Spánkové apnoe totiž môže negatívne ovplyvňovať činnosť srdca a zhoršovať srdcové ochorenia.
Kedy by ste sa mali zamerať na spánkovú polohu?
Ak trpíte srdcovým zlyhávaním alebo ste nedávno podstúpili zákrok srdca, spať na ľavej strane pre vás nemusí byť vhodné. Niektorí ľudia, ktorých trápi vysoký pulz, palpitácie, teda intenzívne, rýchle alebo nepravidelné búšenie srdca, považujú spánok na ľavej strane za nepríjemný.
Ak trpíte spánkovým apnoe, chrápete alebo máte iné poruchy dýchania, radšej by ste nemali spať na chrbte. Tieto ochorenia sa často spájajú s vyšším krvným tlakom, chorobami srdca a mŕtvicou. Spánok na chrbte môže zvýšiť ich riziko, ak už ochorením srdca alebo dýchacích ciest trpíte.
Ak ste zdravý, poloha na chrbte môže byť, naopak, pre zdravie srdca veľmi prospešná, keďže hlava, krk a chrbtica sú pri nej v neutrálnej polohe. Poloha na bruchu sa vo všeobecnosti neodporúča, či už v spojení so zdravím srdca, bolesťami chrbta alebo správnym dýchaním.
Pri takom ochorení, ako je zlyhávanie srdca, je nutné vybrať si správnu spánkovú polohu. Nesprávna poloha totiž môže sťažiť dýchanie a zvýšiť tlak na srdce.
Na rozdiel od väčšiny zdravotných problémov spojených so srdcom, pri ktorých sa odporúča spánok na pravej strane, ak trpíte vysokým krvným tlakom, spite radšej na ľavom boku. Spánok na ľavom boku alebo v polosede je pri gastroezofágovom refluxe najvhodnejší.
Tehotné ženy by nemali spať na chrbte a v neskorších štádiách tehotenstva ani na bruchu. Optimálne pohodlie a bezpečie pre matku a dieťa zabezpečí spánok na ľavom, prípadne aj pravom boku.
Ako prispieť k dobrému zdraviu srdca?
- Pre zdravé srdce sa zamerajte na vyváženú stravu. Mala by vo veľkom obsahovať zeleninu a ovocie, ako napríklad brokolicu, listovú zeleninu, jablká, pomaranče a hrušky. Do svojho jedálnička zaraďte aj ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (losos, pstruh), chudé mäso (kuracie a morčacie mäso bez kože, bravčová panenka), celozrnné obilniny, potraviny s nízkym obsahom tuku, strukoviny, orechy, semienka a sójové výrobky, napríklad tofu.
- Zdraví dospelí ľudia by mali cvičiť aspoň 30 minút denne alebo 150 až 300 minút týždenne. Do svojich denných aktivít a plánov by ste mali zaradiť posilňovanie, rýchlu chôdzu či bicyklovanie.
- Úplne sa zbaviť stresu a úzkosti je prakticky nemožné. Naučiť sa ho zvládať a pracovať s ním je však potrebné, a to nielen pre zdravé srdce.
- Fajčenie je jedným z najväčších rizikových faktorov srdcových ochorení. Aj príležitostné zapálenie si môže poškodiť srdce a cievy, preto by ste s týmto zlozvykom mali prestať.
- Kvalitný spánok je pre optimálne zdravie dôležitý. Dospelý človek by mal spať 7 až 9 hodín denne.
Ľudské srdce pracuje cez deň aj v noci, aby dodávalo krv do celého tela. Ak nemáte zdravotné ťažkosti, spánková poloha nemusí byť kľúčová, no zdravá životospráva je dôležitá pre každého z nás.
Záver
Spanie s chorým v posteli môže predstavovať určité riziká, najmä pokiaľ ide o šírenie infekcií a poruchy spánku. Je dôležité dodržiavať základné hygienické opatrenia a v prípade zdravotných problémov sa poradiť s lekárom. Pre zdravie srdca je dôležitý kvalitný spánok a zdravý životný štýl.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zlepšiť svoj spánok, pozrite si nasledujúce video: