V spálni strávime približne tretinu života a prispôsobiť si ju tak, aby sme sa v nej cítili príjemne, je nevyhnutné. Existujú dva typy nočnej inkontinencie a časté močenie v noci, ale aj nočné pomočovanie u dospelých, majú zvyčajne odlišné príčiny ako rovnaké problémy u detí.
Nočné pomočovanie a noktúria
Nočné pomočovanie alebo nočná enuréza je nedobrovoľné močenie počas spánku vo veku, kedy sa očakáva, že človek zostane počas noci suchý. U dospelých je nočné pomočovanie známe ako nočná enuréza. Časté močenie v noci u dospelých má zvyčajne odlišné príčiny ako rovnaké problémy u detí. Príčiny sa môžu líšiť. Časté močenie vo všeobecnosti môže znamenať, že telo produkuje viac moču v dôsledku zmien v produkcii niektorých hormónov, problémov s obličkami, chorôb alebo v dôsledku reakcie na lieky.
To môže viesť k nočnej enuréze (nočnému pomočovaniu) alebo potrebe ísť na toaletu raz alebo viackrát v noci - stavu známemu ako noktúria. Noktúria je termín pre stav, kedy sa človek v noci prebudí zo spánku s potrebou močiť. Noktúria sa najčastejšie vyskytuje u ľudí vo vyššom veku. U mužov ju väčšinou spôsobuje zväčšená prostata. Enuréza označuje termín pre neschopnosť udržať moč počas spánku u osôb, ktoré by toho mali byť z fyziologického hľadiska schopné. Pri pomočovaní detí starších ako 3 roky tak hovoríme o enuréze. Enuréza môže byť spôsobená psychickou, ale aj organickou poruchou.
Noktúria u dospelých a seniorov môže byť predzvesťou rôznych vážnejších ochorení a postupne môže prerásť až do nočnej inkontinencie. Na druhej strane, noktúria je s pribúdajúcim vekom u oboch pohlaví naozaj bežná a prirodzená. Noktúria je stav, pri ktorom človek dokáže udržať moč, prebudí sa a môže sa vymočiť štandardnou cestou. V prípade, že sa na potrebu močenia neprebudí a telo moč svojvoľne vypustí, hovoríme o inkontinencii.
Ako starneme, naše telá sa menia. Jednou z týchto zmien je zvýšená potreba ísť na toaletu močiť. Takže, ak ste v štádiu života, kedy idete niekoľkokrát v noci na toaletu, je to normálne. Existuje niekoľko rôznych príčin. Ďalším faktorom, ktorý spôsobuje nutkanie na močenie počas noci, keď starneme, súvisí so zníženou schopnosťou koncentrovať moč počas noci. To vedie k veľkému množstvu zriedeného moču. Celkový objem moču za 24 hodín sa nevyhnutne nemení - avšak, čím viac starneme, tým viac moču sa produkuje v noci v porovnaní s tým, keď sme boli mladší.
Noktúria a nočné pomočovanie u dospelých sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď telo produkuje príliš veľa moču. Polyúria je nadmerná alebo abnormálne veľká tvorba alebo prechod moču bez ohľadu na dennú dobu. Zdravý dospelý človek produkuje v priemere 1 - 2 litre moču za 24 hodín, v závislosti od toho, koľko tekutiny pijete a koľko jete a koľko vlhkosti telo uvoľňuje. Pri polyúrii sa toto množstvo zvýši na 2,8 litra alebo viac. Polyúria môže byť napríklad príznakom cukrovky, existujú však ďalšie možné príčiny tohto stavu.
Žľaza prostaty sa často zväčšuje počas toho, ako muži starnú. Pretože táto žľaza obklopuje močovú rúru, zväčšená prostata môže vyvíjať tlak na močovú rúru. Ľudia so srdcovým ochorením trpia menej účinným obehom a jedným z príznakov tohto ochorenia môže byť opuch okolo dolných končatín. Keď si postihnutá osoba ľahne alebo zdvihne nohy, ako to robíme pri spánku alebo odpočinku, tekutina zhromaždená okolo dolných končatín vstupuje do krvného riečišťa a vylučuje sa obličkami. Vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje smäd. Pitie väčšieho množstva ako obvykle vedie k zvýšenej potrebe močenia. Správanie súvisiace so životným štýlom môže ovplyvniť to, koľko močíte. Napríklad pitie veľkého množstva tekutiny.
Ako zmierniť príznaky noktúrie
Existuje niekoľko krokov, ktorými môžete sami liečiť príznaky noktúrie. Snažte sa nepiť príliš veľa, príliš neskoro večer, bez toho, aby ste znížili odporúčaný denný príjem tekutín, čo je 6 - 8 šálok alebo 2 litre. Káva, čaj a iné nápoje, ktoré obsahujú kofeín, môžu dráždiť močový mechúr a narušiť váš spánok. Ak trpíte opuchnutými členkami, pokúste sa sedieť alebo ľahnúť si s nohami zdvihnutými vo vzduchu asi na hodinu počas dňa. Niektoré lieky môžu viesť k zvýšenej produkcii moču a noktúrii. Ak by to tak mohlo byť, obráťte sa na svojho lekára. Za žiadnych okolností by ste nemali prestať užívať žiadne lieky bez konzultácie so svojím lekárom.
Existujú ďalšie faktory, ktoré rušia váš spánok? Máte v spálni príjemnú teplotu? Je tam príliš veľa svetla? Kegelove cviky, známe tiež ako cvičenia panvového dna, sú jedným z najúčinnejších spôsobov zlepšovania a udržiavania funkcií čriev a močového mechúra. Ak máte obavy, že máte problémy s prostatou, povedzte to svojmu lekárovi, ktorý vykoná vyšetrenie a prediskutujte vaše možnosti liečby. Existujú rôzne spôsoby liečby a zvládania urgentnej inkontinencie. Závisia od príčiny problému, ktorú nie je vždy možné identifikovať. Bez ohľadu na to, aké sú príčiny, závažnosť stavu a frekvencie nočného pomočovania, TENA ponúka inkontinenčné produkty, ktoré vám pomôžu žiť normálny život v najväčšej možnej miere. Naša špeciálne navrhnutá ponuka pre nočnú inkontinenciu zahŕňa vložky TENA Lady Mini Night s trojitou ochranou a nohavičky TENA Lady Pants NIGHT pre ešte väčšiu bezpečnosť.
Kvalita spánku a jeho vplyv na zdravie
Vedeli ste, že kontinuita spánku je dôležitejšia ako počet naspaných hodín? Ak spíte potrebný počet hodín, ale pritom sa niekoľkokrát zobudíte, ráno nebudete dostatočne oddýchnutí. Prerušovaný spánok môže byť odrazom toho, že niektoré vaše orgány nepracujú správne. Vedeli ste, že keď spíte, vaše telo nespí? Je značne vyťažené, pretože musí regenerovať váš mozog, svaly, redukovať hormóny atď. Okrem toho sa počas neho mozog „čistí“ od toxínov, ktoré ho poškodzujú. Kvalitný spánok podporuje pamäť a zlepšuje imunitný systém. Ovplyvňuje srdce, obehový systém a produkciu hormónov. Nedostatok spánku alebo jeho nízka kvalita ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa, kognitívne funkcie, náladu a celkovú duševnú a fyzickú pohodu.
Otázka spánku sa najčastejšie spája s potrebným počtom hodín spánku. Celkový čas spánku je nepochybne dôležitý. Potrebný počet hodín spánku sa líši v závislosti od veku. Okrem dĺžky spánku má na vaše zdravie veľký vplyv aj jeho kvalita, konkrétne jeho kontinuita. Ak spíte prerušovane, ráno sa nebudete prebúdzať svieži, aj keď budete spať požadovaný počet hodín. Prerušovaný spánok vedie k frustrácii a je jedným z hlavných dôvodov, prečo ho hodnotíte ako nekvalitný.
Počas spánkového procesu prechádza váš mozog dvoma spánkovými cyklami, ktoré pozostávajú z rôznych fáz spánku:
- Fáza: NREM - vyskytuje sa najmä v prvej polovici noci. Mozog pri tejto fáze zvyčajne nesníva. Počas nej sa uvoľňujú svaly v tele, tkanivá sa obnovujú a rastú, bunky sa regenerujú, imunitný systém sa posilňuje a všetko, čo ste zažili, sa ukladá do pamäte. V prvej fáze prejdete stavmi, ktoré zahŕňajú ospalosť, ľahký spánok, stredný až hlboký spánok.
- Fáza: REM - nastáva v druhej polovici noci a je to spánok, v ktorom snívate. Najskôr trvá približne 10 minút. Opakovaním sa interval predlžuje, a tak môže trvať až 60 minút. Počas fázy REM sa „čistí“ pamäť a mozog odpočíva. Podnety, ktoré ste absorbovali počas dňa, sa rozdelia na slabšie a významnejšie. Tie slabšie sa „vymažú“ a tie významné sa uložia do pamäte.
Ak je váš spánok prerušený prebudením, začína sa odznova. Celkovo stratíte najviac REM spánku. Ľudia, ktorí trpia prerušovaným spánkom, zvyčajne spia celkovo kratší čas, než ich telo skutočne potrebuje. Narušeným spánkom trpí funkcia vášho mozgu, fyzické zdravie a emocionálna pohoda.
Príčiny prerušovaného spánku
Príčin prerušovaného spánku môže byť mnoho. Najčastejšou je vek. Časté prebúdzanie počas noci trápi najmä starších ľudí, u ktorých dochádza k zmenám v spánkových vzorcoch. Spia kratšiu dobu hlbokým spánkom a dlhšiu dobu ľahkým spánkom. Ďalšou príčinou môže byť syndróm nepokojných nôh, pri ktorom vás zo spánku budia zášklby, alebo bruxizmus či škrípanie zubami. Negatívny vplyv na kvalitu spánku má aj stres. Ľudia, ktorí pracujú na zmeny, môžu trpieť prerušovaným spánkom, pretože ich telo nefunguje v prirodzenom cirkadiánnom rytme - v noci je aktívne a cez deň je nútené spať. Medzi možné príčiny patrí aj životný štýl, ktorý prispieva k fragmentácii spánku.
Ľudia sa často budia v určitom časovom intervale:
- prebúdzanie sa v noci medzi 2. a 3.
- prebúdzanie sa v noci medzi 3. a 4.
- prebúdzanie sa v noci medzi 4. a 5.
Podľa tradičnej čínskej medicíny sú to časy, ktoré súvisia s činnosťou určitých vnútorných orgánov. V tomto období je najaktívnejšia pečeň, ktorá detoxikuje vaše telo. V čase medzi 2. a 3. hodinou ráno sa vaše telo zbavuje toxínov a pripravuje sa na nový deň. Ak sa pravidelne budíte v tomto čase, vaša pečeň pravdepodobne nepracuje tak, ako by mala. Podľa tradičnej čínskej medicíny je pečeň spojená s emóciou hnevu. Pľúca sú dôležité pre okysličovanie krvi, ale zároveň dodávajú telu energiu. Príčina prerušovaného spánku môže súvisieť s dýchacími problémami, ako sú astma, alergie alebo prechladnutie. Východná medicína považuje pľúca za orgán, ktorý je spojený nielen s dýchaním a energiou, ale aj s emóciami smútku a melanchólie.
Prebúdzanie medzi 3. a 4. hodinou môže byť spôsobené nevyriešenými emocionálnymi blokmi, reakciou na stratu, smútok alebo depresiu, ktorú prežívate. Hrubé črevo vylučuje z tela odpadové látky. Ak sa na hrubé črevo pozriete očami prírodnej medicíny, uvidíte orgán, ktorý symbolizuje uvoľnenie fyzického a emocionálneho stresu. Tým, že sa v tomto čase prebúdzate, vám vaše telo možno oznamuje, že by ste sa mali zbaviť niečoho, čo vám už neslúži. Ďalšou príčinou prebúdzania sa môže byť zbytočné lipnutie na minulosti, strach z budúcnosti alebo problém odpustiť. Ak chcete pokojne spať, naučte sa techniky, ktoré vám umožnia prijať zmenu a opustiť to, čo už nepotrebujete.
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Na zlepšenie kvality spánku sa odporúča:
- Spať na kvalitnom matraci.
- Pod hlavu si dajte správny vankúš.
- Líhajte si do pohodlnej postele.
- Vyhnite sa modrému svetlu.
- Urobte si prehľad o tom, čo jete pred spaním.
Ak trpíte prerušovaným spánkom, pokúste sa nájsť jeho príčinu. Vodítkom môže byť hodina, v ktorej sa ráno budíte. Zamyslite sa však aj nad tým, na čom spíte a čo robíte pred spaním.
Význam postele v histórii a kultúre
Britský antropológ Brian Murray Fagan a archeologička Nadia Durrani zostavili pozoruhodnú publikáciu o premenách prístupu k našim lôžkam. Tie zďaleka neboli len miestom na spánok, ale plnohodnotným spoločenským predmetom slúžiacim tak pre intímnosti, ako aj pre vládnutie. Tak pre narodenie, ako aj zomieranie, čo prežíva vo svojej podstate dodnes.
Dnes využívame posteľ predovšetkým ako pohodlnú plochu oddeľujúcu dni v týždni. Tento banálny spánkový rituál je však ďaleko od toho, čo znamená kultúra postelí v kontexte historických otázok.Ako si ľahnúť a nestať sa korisťou pre divokú zver? Ako udržať teplo a zároveň bezpečnosť pri spánku? Ako sa uložiť okolo ohniska spolu so svojím kmeňom? Ako byť nablízku vlastnému pánovi a kam potom položiť hlavu? Ako sa uchrániť pred náruživými vpádmi opitých vojakov a šľachticov? Ako spať na cestách a obrniť sa voči pocitu, že spím na jednej posteli s cudzími ľuďmi? Ako všetkým naokolo ukázať, čo si môžem dovoliť? Ako zostať v spoločenskom úrade aj popri dlhotrvajúcom ochorení? Ako sa menila kultúra spánku? No, nie je to len tak - ľahnúť si.
Odkedy človek chodí po tejto zemi, hľadá ideálny priestor, kam položiť svoje unavené telo. Prirodzené inštinkty hovoria, že by sme mali zostať v teple, čo dosiahneme vrstvením rôznych prírodných materiálov a, samozrejme, aj vďaka blízkosti ďalšieho tela. Keď sme však zbavení treskúcej zimy a zaspávame v objatí rodinných príslušníkov alebo náhodných súkmeňovcov, ešte zďaleka nie je koniec všetkým nástrahám. Preto si prví ľudia neustielali na holej zemi, ale na vyvýšených miestach. Neskôr prešli k primitívnejším prístreškom, uchýlili sa do jaskyne, či postupne vytvárali obydlia, ktorých súčasťou boli aj akési plochy alebo vyhĺbené miesta na spánok, no ku klasickým vyvýšeným posteliam, aké používame dodnes, už nie je ďaleko, hoci v mnohých, najmä východných kultúrach, pretrvala aj forma spánku na „upravenej“ zemi.
Keď sa na izolované a pokojné miesta, na ktorých možno zažívať intimity a spánok, dostala posteľ, zďaleka to ešte neznamenalo, že za týmito dverami alebo stenou nájde unavený svoj pokoj. Domovská posteľ bola oveľa viac spätá so životom a s umieraním aj s nevyhnutnými verejnými návštevami.
Kvalita spánku závisí od mnohých faktorov, ktoré sa dajú objektívne merať a potvrdiť. Patria sem najmä podmienky v miestnosti, vlastnosti postele či naše každodenné návyky. Popri tom však existujú aj rôzne staré tradície, ktoré tvrdia, že dôležitá je aj orientácia postele podľa svetových strán. Aby sme sa držali faktov, pozrime sa na to bez mýtov a bez odkazovania na konkrétne zdroje či učenia.
V mnohých kultúrach sa vyskytujú presvedčenia, že smer, ktorým smeruje hlava pri spánku, môže ovplyvniť energiu v priestore alebo celkovú pohodu človeka. Tieto odporúčania sú však založené na tradíciách, nie na výskume. Moderná veda potvrdzuje, že samotná orientácia voči svetovým stranám nemá priamy vplyv na fyziologické procesy v tele. Magnetické pole Zeme je príliš slabé na to, aby menilo krvný obeh, krvný tlak alebo spánkovú cykličnosť. Význam má najmä to, kde v miestnosti posteľ stojí, či máte okolo seba pokoj a či sa cítite komfortne. Usporiadanie priestoru môže ovplyvniť psychickú pohodu, čo sa následne prejaví na kvalite spánku.
Prehoz na posteľ ako súčasť spálne
Prehoz na posteľ je dôležitou súčasťou každej spálne. Úlohy, ktoré plnia prehozy na posteľ, však nekončia len pri estetickej stránke. Najdôležitejšia je však ochranná funkcia. Posteľ môžete využívať aj počas dňa - čítať si knihu alebo sledovať obľúbený seriál, zatiaľ čo vaša posteľná bielizeň bude chránená pred znečistením alebo zamočením, ak by sa vám rozlial napríklad čaj alebo káva. Prach, ktorý sa v okolí neustále víri, sa nebude usádzať priamo na vankúšoch a perinách, ale skončí na prehoze. Vďaka tomu bude váš spánok zdravší, pretože si ľahnete do čistých perín.
Rebríček predajnosti prehozov na posteľ dlhodobo vyhrávajú neutrálne farby, ktoré bez problémov zapadnú do akéhokoľvek interiéru a nebudú sa biť s motívmi na vankúšoch a paplónoch či perinách. Zemité farby navyše dodajú vašej spálni nádych spojenia s prírodou, čo pôsobí veľmi útulne. Prehoz na posteľ hnedý sa výborne hodí do klasicky ladených interiérov. Hodia sa vám do spálne výrazné farby a hľadáte prehoz, ktorý bude ozdobený zaujímavými ornamentmi, čo mu dodajú ten správny charakter? Takýto prehoz zaručene nikto neprehliadne a dotvorí vzhľad miestnosti podľa vašich predstáv. Obľúbené sú orientálne motívy, jemné kvetinové vzory, ale aj pastelové farby. Máte chuť do svojej spálne dostať kus slnečného Provensálska? Nielen nábytok a výber farieb do miestnosti, ale aj doplnky, dekorácie a zdanlivo nevýznamné detaily dokážu zázraky. Prehoz ladiaci s provensálskym štýlom sa okamžite stane dominantou miestnosti. Zamat je materiál, ktorý okamžite upúta svojim vzhľadom a je veľmi príjemný na dotyk.
Efektné prešívanie môže mať mnoho podôb, záleží od vášho vkusu, či dáte prednosť klasickým štvorčekom, ornamentálnemu štepeniu, modernému rybiemu vzoru alebo inému prešívaniu. Ak chcete do svojej spálne niečo extra, lesklé materiály, ornamenty a ozdobné prvky sa postarajú o všetko potrebné.
Aj tí lenivejší alebo uponáhľanejší z nás môžu mať spálňu ako z katalógu, hoci jej aranžovaním nestrávia pol dňa. Posteľ, ktorú ste v rannom zhone nestihli ustlať, môžete veľmi rýchlo upratať tak, že cez ňu prehodíte prehoz a miestnosť okamžite pôsobí uhladene. V prípade, že sa chcete s aranžovaním postele vyhrať, máte viacero možností sa kreatívne prejaviť. Veľký prehoz preložený do troch štvrtín dĺžky ľahko zakryje nedokonalo ustlané periny, takže máte veľmi rýchlo hotovo. Ďalšou možnosťou, ako dosiahnuť veľmi pekný upravený efekt, je využiť polovičný prehoz napríklad s rozmermi 130x240 cm alebo prehoz na posteľ. Aj veľký prehoz preložený na polovicu vám pomôže zabezpečiť tento efekt. Prehoz položíte na ustlané periny, zakryje spodnú časť postele a siaha približne do polovice postele. Perfektný vzhľad dotvoríte párom veľkých vankúšov, na ktoré položíte ešte dva menšie a nenáročný, ale veľmi efektný styling postele je hotový.
Ideálne rozmery, ktoré by mal mať prehoz na posteľ, závisia od veľkosti a typu postele, ale do úvahy treba brať aj to, koľko chcete prehozom zakryť - či má siahať až takmer po zem, alebo chcete kratší prehoz, ktorý bude končiť nad zemou. Prehoz na posteľ 220x240 cm je klasika, ktorá vám bude stačiť na manželskú posteľ so šírkou 180 cm. Ak je posteľ širšia, mali by ste sa poobzerať po väčšom rozmere, inak bude hroziť, že nedostatočne prekryje boky postele a nebude tak na sto percent plniť svoju funkciu.
V prvom rade treba starostlivosť o prehoz prispôsobiť materiálu, z ktorého je vyrobený. Inštrukcie na štítku vám prezradia, ako ho čistiť, prať, či žehliť alebo nie, aby ste čo najdlhšie zachovali jeho vlastnosti a vzhľad. Bavlnené prehozy na postele patria k jedným z najjednoduchších na údržbu. Nevyžadujú si špeciálnu starostlivosť, môžete ich bez problémov prať a ani sušenie nie je náročné. Prehoz na posteľ je naozaj užitočným pomocníkom v domácnosti. Ak dostanete chuť na zmenu, nemusíte hneď kupovať nový nábytok a maľovať. Niekedy stačí naozaj málo - vymeniť prehoz za výraznejší alebo iný vzor. Toto riešenie je omnoho menej finančne náročné, no výsledok, ktorý dosiahnete, vás ohromí.
Ak sa rozhodnete presunúť posteľ v rámci izby a subjektívne sa budete cítiť lepšie, určite to nie je na škodu. Aj malá zmena v priestore vie priniesť výrazný rozdiel.