Známa veta „V zdravom tele zdravý duch“ nie je iba obyčajné klišé. Táto veta hovorí o tom, že zdravé telo a zdravá myseľ sú rovnako dôležité pre šťastný a spokojný život.
Prečo je dôležité mať zdravé telo?
S pribúdajúcimi rokmi je potrebné venovať nášmu organizmu stále viac a viac pozornosti. Pohyb je ľuďom prirodzený a obmedzujeme ho iba v posledných dekádach. V dnešnej dobe má väčšina ľudí sedavé zamestnanie. Do práce chodíme autom, na nákupy takisto a večer opäť iba sedíme za televíziou, hráme hry na mobile či surfujeme po internete. Obrovskú časť nášho dňa teda iba sedíme a nehýbeme sa. Sedavý spôsob života pritom vedie k mnohým vážnym ochoreniam a v neposlednom rade aj k nadváhe.
Pohyb je veľmi dôležitou súčasťou každého nášho dňa. Je vedecky dokázané, že dieťa potrebuje veeeeľmi veľa pohybu na to, aby sa jeho mozog dokázal sústrediť a zamerať pozornosť na učenie. Pohyb je potrava pre mozog. Sme presvedčení o tom, že celodenné sedenie v laviciach je to posledné, čo deti pre zdravý a harmonický vývin potrebujú. Preto sa snažíme veľa hýbať - nie len počas vyučovania v škole, ale aj na našich výpravách do prírody.
Základom je však zdravá a kvalitná strava. Spolu s pohybom dokážu skutočne nakopnúť váš organizmus. Sústreďte sa na zdravé a nespracované potraviny - ovocie, zelenina, obilniny, chudé kusy mäsa, ryby, mliečne výrobky alebo obilniny. Nenechajte sa nachytať na aktuálne diétne trendy. Skôr sa sústreďte na jednoduchú rovnicu výdaja a príjmu kalórií. Pokiaľ budete venovať pozornosť tomu, čo zjete, znižujete riziko rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení, nadváhy či dokonca psychických problémov. „Ste to, čo jete.“ skutočne platí. Zdravá strava pritom vôbec nemusí byť drahá. Po čase sa v nej začnete orientovať, budete hľadať výhodné ceny v supermarketoch a v zľavách dokážete nakúpiť aj zdravé a kvalitné potraviny.
Spánok je snáď najzanedbávanejšou súčasťou našich životov. Mnohí si stále myslia, že nie je dôležitý a že im stačí spať niekoľko málo hodín. Neponocujte, nevstávajte zbytočne skoro, ale ani neskoro. Pred spánkom eliminujte modré svetlo, a teda nepoužívajte mobil, nesledujte televíziu a neseďte za počítačom. Vytvorte si spánkový rituál, vďaka ktorému sa vám podarí zaspať o čosi skorej. Všímajte si, ktoré jedlá vám robia problém a ako skoro pred spaním môžete večerať. Dobrým pravidlom je aj odstrániť všetky mobily z miestnosti, v ktorej spíte.
Pestrá a vyvážená strava je pre dieťa vo vývoji mimoriadne dôležitá. Ráno by sa deti mali naraňajkovať, aby mali dostatok energie. Počas dňa by mali prijímať dostatočne kvalitnú a pestrú stravu, nevynímajúc desiatu. „Desiata je dôležitá súčasť stravovacieho režimu dieťaťa, má tvoriť asi 15 percent denného príjmu energie. Súčasťou správnych stravovacích návykov dieťaťa je i dodržiavanie približne rovnakých časových intervalov na jedlo. Zdravé stravovacie návyky sa formujú predovšetkým v rodine. Nie všetky deti sa stravujú v školských jedálňach, pritom sú obedové jedálne lístky vypracované na základe noriem a receptúr pre školské stravovanie. Pravidelne sa aktualizujú na základe najnovších vedeckých poznatkov z oblasti výživy detí a mládeže. Rodičia by sa mali tiež vyhnúť dávaniu sladkostí medzi hlavnými chodmi. Vhodnejšie je im občas pripraviť sladkú desiatu alebo sladké raňajky. U detí je zdravé stravovanie jednou z najdôležitejších zložiek ich životného štýlu. Strava dieťaťa má byť pestrá, so zastúpením všetkých základných živín, minerálov a vitamínov. Dôležitý je dostatok mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Už v domácom prostredí pred nástupom do školy je vhodné zvykať deti na chute nových jedál, aby nezostali len pri niekoľkých svojich obľúbených pokrmoch.
Spánok je pre školáka veľmi potrebný. Ovplyvňuje jeho celkový zdravotný stav, psychický i fyzický. Rodičia by mali dieťa naučiť správnym návykom, aby si zvyklo na pravidelný režim. Podľa Jany Hamade a Hany Janechovej je dobré začať s nastavovaním režimu ešte pred začatím školského roka, aby si naň dieťa zvyklo a osvojilo si ho. „Menším deťom spravidla pomáha, ak majú pred spaním predvídateľnú rutinu a poznajú jasný sled udalostí, ktoré predchádzajú uloženiu do postele. Predspánková rutina detí aj adolescentov by nemala obsahovať aktivity so svietivými displejmi, ako sú počítač, televízia, herná konzola, smartfón či tablet. Radšej si s dieťaťom prečítajte jeho obľúbenú knižku, môžete si z toho spraviť predspánkový rituál, vďaka ktorému sa bude na čas zaspávania tešiť. „Pre optimálnu dĺžku spánku treba tiež zohľadniť celkový zdravotný stav či každodenné aktivity dieťaťa. Len keď je dieťa dostatočne odpočinuté, môže podávať v škole aj dobré výkony.
Tipy pre zdravé telo:
- Pravidelný pohyb (chôdza, šport, hry vonku)
- Zdravá a vyvážená strava (ovocie, zelenina, mäso, mliečne výrobky)
- Dostatok spánku (8-10 hodín denne)
Zdravé stravovanie pre deti – spoznajte sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny a minerálne soli
Prečo je dôležité mať zdravú myseľ?
Veta zo začiatku článku súvisí s telom iba spolovice. Druhou, nemenej dôležitou súčasťou zdravia, je myseľ. V dnešnom uponáhľanom svete to však môže byť problém. Napriek tomu si skúste nájsť hobby, ktoré vás budú napĺňať. Stretávajte sa s ľuďmi, ktorých prítomnosť vám je po vôli. Eliminujte stresové situácie, uvoľnite sa a majte sa radi.
Návrat do školy môže byť pre niektoré deti stresujúci. Rozprávajte sa so svojimi deťmi o ich obavách a umožnite im bezproblémový návrat do školských lavíc. Školáci môžu z rôznych dôvodov zažívať stres a úzkosť. Všímajte si svoje dieťa a nepodceňujte jeho psychické zdravie. „K stresu prispieva napríklad zvýšená kritika, veľké zaťaženie pamäti či ohromné množstvo faktografie. Stresový stav žiaka sprevádzajú špecifické príznaky. V prípade, že u dieťaťa spozorujete niektorý z príznakov, prípadne rozhovorom zistíte, že ho niečo trápi, je dôležité problém riešiť. Tu je dôležitá i spolupráca s pedagógom. Školy majú tiež školských psychológov, ktorí vedia nájsť efektívne spôsoby, ako žiakom pomôcť. „Až v prípade, keď ani po snahe pomoci zo strany rodičov a učiteľa príznaky stresu neustupujú, je potrebné vyhľadať školského psychológa.
Po zmenách politického systému ubudli možnosti športovo - záujmovej činnosti pre deti a mládež. Fitnes centrá sú jednou z dostupných možností, mladým ale treba pomôcť a ukázať cestu.
Tipy pre zdravú myseľ:
- Nájdite si hobby, ktoré vás baví
- Stretávajte sa s priateľmi a rodinou
- Učte sa nové veci
- Trávte čas v prírode
- Meditujte alebo cvičte jógu
Ako dosiahnuť rovnováhu medzi zdravým telom a zdravou mysľou?
Ak chcete žiť zdravšie, bude to vyžadovať čas. Implementácia žiadneho pravidla, ktoré sme spomenuli, nebude ľahká a rýchla. Neponáhľajte sa - dôležité je, že kroky už robíte. Nevzdávajte sa, pretože každá zmena k lepšiemu, ktorú urobíte, vám prinesie množstvo príjemných momentov a roky života navyše. Jedno je však isté - ak sa budete riadiť týmito pravidlami, váš život bude nielen zdravší, ale aj šťastnejší a spokojnejší.
| Oblasť | Čo robiť | Čo nerobiť |
|---|---|---|
| Strava | Jesť ovocie, zeleninu, celozrnné produkty | Jesť príliš veľa sladkostí a spracovaných potravín |
| Pohyb | Športovať, hrať sa vonku | Sedieť príliš dlho pred televízorom alebo počítačom |
| Spánok | Chodiť spať a vstávať v rovnakom čase | Ponocovať |
| Myseľ | Nájsť si hobby, stretávať sa s priateľmi | Stresovať sa a tráviť čas s negatívnymi ľuďmi |