Láka ťa vybehnúť do lesa, ale nikdy si to neskúsila? Cítiš sa mimo formu a zároveň sa s tým chceš popasovať? Máme pre teba tipy, ako sa skamarátiš s bežeckými teniskami už túto jar.
1. Prechádzka pred behom
Nenápadne sa obuj do bežeckých tenisiek a prejdi sa po teréne. Vnímaj vône, farby, tvary prírody. Môže to byť lesopark v okolí alebo neďaleká hrádza či školské ihrisko. Prechádzkou si neublížiš, zahreješ sa a zabrániš zraneniu. Zároveň ťa neodradí neúspech, keď už po 200 metroch začneš fučať ako býk a k tomu ťa začne pichať v boku. Po niekoľkých minútach rýchlejšej chôdze prejdi do behu. Môžeš striedať beh a chôdzu.
2. Investuj do dobrých tenisiek
Pre bežného smrteľníka postačia priemerné, ale kvalitné tenisky. Prečítaj si recenzie predtým, než sa vyberieš do prvého značkového obchodu. Vyskúšaj si niekoľko druhov, každá topánka má iný strih aj výplň. Na trhu sú rôzne druhy od minimalistických bežeckých tenisiek až po vystužené s veľkým odpružením. Na začiatok nie je ani jeden z týchto extrémov vhodný.
3. Meraj
Začni sledovať tempo, čas, rýchlosť napríklad cez niektorú z voľne dostupných aplikácií na smartfone. Vyskúšaj napríklad aplikácie Endomondo či Strava. Ak by ťa to však nemalo baviť, určite to neskúšaj. V tom prípade radšej choď von. ;-)
4. Preskúmaj okolie
Behať sa dá všade a kedykoľvek. Stačí, keď vybehneš za roh domu, preskúmaš okolie, zistíš, kde je aká reštaurácia, kaviareň, či nový obchod s oblečením. Možno zabehneš na poštu a vybavíš povinnosti omnoho rýchlejším a efektívnejším spôsobom.
5. Počasie ako výzva
To je dobrý lakmusový test, aby si zistila, ako veľmi chceš začať behať. Ak máš rada ideálnych 20°C, bezvetrie a tieň, možno budeš musieť zo svojich nárokov zľaviť. Nedá sa behať iba v ideálnych podmienkach. Isteže sa dá naplánovať tréning, keď neprší, ale počítaj aj s plánom B. Možno zo začiatku v menších objemoch do 5 kilometrov ťa neprekvapí dážď či sneh. Po čase, keď budeš svoje tréningy predlžovať, sa budeš musieť pripraviť na zmeny počasia vhodným oblečením. Pamätaj, že nie je zlé počasie, ale oblečenie.
6. Prihlás sa na preteky
Ak sa rozhodneš stať sa bežkyňou alebo ak sa ti to páči len príležitostne, aj tak sa prihlás. Pocit behu s veľkými skupinami je neskutočný, spolubežci sú úžasní a rozmanitosť pretekárov je ohromujúca. Podáš svoj najlepší výkon, preveríš si, ako si trénovala a získaš motiváciu na ďalšie behy.
7. Nezabúdaj na svoje telo
Počúvaj svoje telo, nechoď na doraz. Tesnosť, slabosť, ťažkosti s dýchaním, bolesť. Vyskúšaj tréning doplniť jogou alebo silovým tréningom, prípadne plávaním. Všímaj si spätné signály, čo sa deje v tvojom vnútri. Iba tak zistíš, či ideš správne.
8. Zisti prečo
Nie je dôležité, či zabehneš maratón alebo či rok budeš behať iba svojich 10 kilometrov. Taktiež sa netráp, ak to nejde zo začiatku tak, ako si si predstavovala. Vytrvaj a odmena príde. Iba pravidelnosť, trpezlivosť a sebadisciplína ťa posunie vpred. Či už je to pretek, úbytok hmotnosti alebo dobrý pocit, že si na vzduchu a robíš niečo pre seba. Beh je skvelá aktivita a môže ti priniesť mnoho výhod. Musíš vedieť, prečo to robíš. Odpoveď by mala znieť - pre seba.
Bonus: Bežecké pásy ako alternatíva
Myslím, že začiatočníci by sa mali pustiť do bežiacich pásov, pretože tie udržia čas a tempo. To umožňuje jednoduchý priebeh tréningu, pomáha udržiavať motiváciu ísť o niečo ďalej a o niečo rýchlejšie. Na páse je to oveľa jednoduchšie a zvládne to aj začiatočník.
Motorový bežecký pás Lifefit TM5250 patrí medzi trenažéry vhodné do domáceho prostredia. Pás disponuje motorom s trvalým výkonom 1,5 HP (1,11 kw). Odpružená bežecká plocha má rozmery 42 x 120 cm, je teda svojou veľkosťou vhodná skôr na chôdzu. Rýchlosť pásu je regulovateľná a môžete si ju nastaviť manuálne alebo formou prednastavených programov do 16 km/h. Na tomto modeli je možné elektronicky nastaviť aj sklon bežeckej plochy v rozmedzí 0-15%. Ovládanie trenažéra je možné prostredníctvom LCD displeja. Rýchlosť a sklon je možné meniť aj pomocou "horúcich klávesov", alebo aj na rukovätiach. Displej zobrazuje základné údaje ako sú: čas, rýchlosť, vzdialenosť, kalórie, tepovú frekvenciu. V rukovätiach trenažéra sú integrované dlaňové snímače na meranie tepovej frekvencie. Meranie tepovej frekvencie je možné tiež presnejšie cez Bluetooth hrudný pás (nie je súčasťou). Bežecké pásy LIFEFIT sú cenovo dostupné stroje. Svoju kvalitu sú doporučované nenáročným začiatočníkom občas bez pravidelných športových návykov pre beh a cvičenie.
Bežecký pás Lifefit TM5250
Ako si vybrať bežecký pás na domáce použitie: 5 tipov a 21 problémov
Recenzie odšťavovačov - prečo piť šťavy po behu
Po behu je dôležité doplniť živiny a vitamíny. Čerstvé šťavy sú skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť. Tu sú recenzie niekoľkých odšťavovačov s odstredivým mechanizmom:
Porovnanie odšťavovačov
Odstredivé odšťavovače sú výkonné, rýchle, pomerne efektívne, no aj viac hlučné ako šnekové odšťavovače. Ak však chcete vedieť, ktorý odstredivý odšťavovač vám pomôže pripraviť vitamínovú bombu, vybrať si môžete aj z našej tabuľky najlepších odstredivých odšťavovačov. Medzi nimi nájdete víťaza testu, ktorý v pomere ceny a výkonu dosiahol najlepšie výsledky, taktiež môžete vsadiť na naše odporúčanie alebo ísť na cenu a vybrať si lacný odšťavovač, ktorý splní svoj účel.
Bosch MES25C0
V pomere ceny a kvality tento odstredivý odšťavovač ponúka dostatočný výkon a kvalitné parametre. Použité sú tiež odolné materiály. Elektromotor má príkon 700 W a dve rýchlosti, ktoré vám umožňujú regulovať množstvo otáčok. Zariadenie je pomerne tiché. Výpust je vybavený systémom DripStop. Nádoba na dužinu má 2 litre a kapacita nádoby na šťavu je 1 250 ml.
Sencor SJE 741SS
Lacný odšťavovač Sencor sa radí k najpredávanejším modelom. Zariadenie je vybavené elektromotorom s nižším príkonom 400 W. Plasty nie sú také odolné ako u drahšej konkurencie, no na prvý pohľad vôbec nepôsobí odšťavovač nekvalitne. Nádoba na šťavu má len 350 ml, odpadová nádoba pojme 1,2 litra. Výťažnosť šťavy je slabšia.
Sage BJE 410
Kvalitný a výkonný odšťavovač s odstredivým mechanizmom s výkonom elektromotora až 1 200 W. Zariadenie síce váži až 6 kg, no môžu za to kvalitné materiály a nerezová konštrukcia. Zariadenie sa vyznačuje vysokou efektivitou - výťažnosťou šťavy. Komponenty možno umývať v umývačke riadu, vrátane nerezového mikrostika. Nádoba na dužinu má až 3 litre. Objem nádoby na šťavu je 1 liter.
Prajem ti, aby tvoja snaha o behanie neskončila v zárodku, ale našla si si k behu svoju cestu. Nech máš z neho rovnakú radosť, ako všetci, ktorí na beh nedajú dopustiť. ;-)