Ako prestať masturbovať: Sprievodca pre zdravý sexuálny život

Masturbácia je prirodzená súčasť ľudskej sexuality, ktorá bola po stáročia nesprávne chápaná a démonizovaná. Hoci je často obklopená predsudkami, v skutočnosti je univerzálnym hobby, ktorému sa oddávajú milióny ľudí po celom svete. Áno, dobre ste počuli - je to globálne obľúbená činnosť, ktorá si zaslúži pozornosť nielen pre jej schopnosť poskytnúť okamžité uspokojenie, ale aj pre jej prínos k lepšiemu poznaniu seba samého a svojich tajných prianí. V tomto článku sa ponoríme do rôznych aspektov sexuality - od masturbačných techník pre ženy aj mužov, cez prírodné afrodiziakum, ktoré môže zvýšiť vašu túžbu, až po kreatívne spôsoby, ako si môžete doma vyrobiť sexuálne hračky.

História a mýty o masturbácii

V židovsko-kresťanskej tradícii bola dokonca označovaná za ťažký hriech, keďže nezapadala do koncepcie “Milujte sa a množte sa”. Počas viktoriánskeho obdobia panovala viera, že masturbácia spôsobuje depresie, epilepsiu, sociálne poruchy, tuberkulózu a dokonca aj smrť. Pre mužov sa vyrábali rôzne druhy brnení, zvieracie kazajky a tabuľky s výstrahou, aby sa nedotýkali svojich pohlavných orgánov.

Napriek negatívnemu postoju v minulosti, masturbácia má bohatú históriu. Jedna z pikantných historiek sa spája so známym “nemravníkom” a priekopníkom sadomasochizmu, Markízom de Sade. Ten bol zatknutý za to, že masturboval do kalicha pred prostitútkou, pričom semeno v kalichu malo symbolizovať Božie semeno. V egyptskej mytológii verili, že svet vznikol vďaka bohu menom Atum, ktorý žil sám a často masturboval. V dávnych dobách bola masturbácia považovaná za staroveký symbol hojnosti.

Cirkev mala kedysi silný vplyv na spoločnosť a šírila nepravdy o tom, že masturbácia spôsobuje slepotu, rast chlpov na dlaniach, mastné vlasy či rakovinu. Ďalším mýtom je, že masturbácia spôsobuje psychické problémy. Toto tvrdenie je len čiastočne pravdivé. Pocity viny, ktoré niektorí ľudia prežívajú pri alebo po masturbácii, sú dôsledkom výchovy v mladosti.

Rozšíreným omylom je tiež presvedčenie, že ľudia vo vzťahu nemasturbujú. Opak je pravdou - masturbácia často slúži ako doplnok alebo náhrada sexu v partnerskom vzťahu či manželstve. V niektorých prípadoch môže masturbácia dokonca zachrániť vzťah, napríklad v období odlúčenia partnerov.

V neposlednom rade je potrebné vyvrátiť mýtus, že masturbujú iba muži. Táto predstava pochádza z čias, keď boli ženy považované za menejcenné a ich úlohou bolo iba rodiť deti a starať sa o domácnosť. Masturbácia je jednoducho prirodzený spôsob, ako spoznať svoje telo a dopriať si pôžitok či uvoľnenie svojpomocne, bez závislosti na niekom druhom. Neexistuje žiadne “normálne” množstvo masturbácie - každý má svoje individuálne potreby. Masturbovať môžu slobodne muži i ženy každého veku.

Prečo je masturbácia zdravá?

Masturbácia prináša prekvapivo veľa benefitov pre naše zdravie. Zvýšená sexuálna aktivita a pravidelná masturbácia môžu významne prispieť k lepšiemu sexuálnemu zdraviu. U žien zmierňuje menštruačné bolesti a napätie v panvovom dne. Vďaka zlepšenému prekrveniu si tkanivo zachováva svoju prirodzenú pružnosť a elasticitu. Toto zistenie poukazuje na to, že masturbácia môže mať priaznivý vplyv na imunitný systém a celkové zdravie človeka. Pravidelný orgazmus prospieva zdraviu prostaty u mužov. Masturbácia je skvelý spôsob, ako spoznať svoje telo a naučiť sa, čo nám prináša potešenie. Zlepšuje sebavedomie a vzťah k vlastnému telu.

Techniky masturbácie pre ženy

Základom skvelej masturbácie je poznať svoje telo a jeho citlivé miesta. Klitoris, maličký uzlík nervových zakončení, je pre väčšinu žien bránou k orgazmu. Skúšajte rôzne spôsoby stimulácie - krúživé pohyby, ťukanie, trenie zo strán. Dajte si načas a postupne zvyšujte intenzitu. Ďalším bodom slasti je G-bod, zázračná oblasť na prednej stene pošvy. Nájdete ho ohnutím prstov do tvaru písmena U. Jemným rytmickým tlakom a ťahaním privediete svoje telo k novým výšinám rozkoše.

Pri masturbácii je skvelé využiť prsty aj erotické pomôcky. Prsty sú vždy poruke a ponúkajú priamy kontakt s vašim telom. Vibrátory a dildá zase prinášajú úplne nové stimuly a zážitky. Nechajte sa rozmaznávať rôznymi tvarmi, materiálmi, vibráciami. Nebojte sa experimentovať a nájsť, čo funguje najlepšie pre vaše telo. Každá žena má iné preferencie, pokiaľ ide o intenzitu a spôsob dráždenia. Hrajte sa s tlakom - niekedy stačí jemný dotyk, inokedy treba poriadne pritlačiť. Skúšajte rôzne rýchlosti, od pomalých zmyselných pohybov až po rýchle trenie. Uhol stimulácie tiež môže priniesť prekvapivé zážitky. Niekedy stačí len mierne nakloniť vibrátor či prsty a zasiahne sa úplne nová zóna rozkoše. Buďte zvedavé, trpezlivé a dovoľte si objavovať svoje telo všetkými možnými spôsobmi.

Alternatívne metódy pre ženy

• Vankúšová rozkoš: Zvoľte si väčší a pevnejší vankúš. Položte sa naň rozkročmo a trením o povrch vankúša stimulujte klitoris a vulvu. Hýbte bokmi hore-dolu, do strán, krúžte.
• Nohavičková masáž: Zvoľte si nohavičky z príjemného materiálu, ideálne saténové alebo hodvábne. Vložte ruku do nohavičiek a jemnými krúživými pohybmi masírujte klitoris a vulvu cez látku. Postupne zvyšujte tlak a rýchlosť.
• Loptičková stimulácia: Použite malú gumenú alebo silikónovú loptičku. Vložte ju do nohavičiek a jemnými pohybmi panvy ju trením kotúľajte po klitorise a vulve.
• Sprchová masáž: Nasmerujte prúd vody zo sprchy na klitoris a okolité partie. Hrajte sa s teplotou vody a intenzitou prúdu. Striedajte priame stimulovanie klitorisu s masážou širšieho okolia.
• Perlový náhrdelník: Použite perlový náhrdelník s väčšími perlami. Obtočte ho okolo stehien a rozkročmo sa nad ním pohybujte. Nechajte perly, aby pri pohybe jemne dráždili klitoris a vulvu.
• Kombinovaná stimulácia: Použite vibrátor alebo dildo na stimuláciu vagíny a zároveň prstami masírujte klitoris. Kombinovaná stimulácia vedie k silným, prenikavým orgazmom.
• Análna stimulácia: Naneste lubrikant na análny kolík alebo vibrátor určený na análne použitie. Potrite ho lubrikantom a pomaly, jemne ho vkladajte do konečníka. Nechajte si čas na uvoľnenie a privyknutie novým pocitom. Keď sa budete cítiť príjemne, začnite sa hračkou pohybovať dnu a von. Postupne zrýchľujte a zvyšujte intenzitu pre silný análny orgazmus.

Techniky masturbácie pre mužov

Začnime s klasikou, ktorá nikdy nesklame - technikou “hore a dole”. Predstavte si to ako základný krok na tanečnom parkete, kde rytmické pohyby ruky nahor a nadol po dĺžke penisu sú ako prvé kroky na ceste k majstrovstvu. Ak sa už cítite ako profesionál a chcete pridať trochu šmrncu, vyskúšajte “okraje”. Táto technika je ako jemné hladenie po okrajoch žaluďa, kde pomalé a jemné pohyby môžu priniesť orgazmus, ktorý vás doslova zmetie z nôh. A teraz pre tých, ktorí sú pripravení na skutočnú výzvu - “vrúbkovaná metóda”. Táto jazda na horskej dráhe, kde striedate tlak a rýchlosť na rôznych častiach penisu, stimuluje rôzne nervové zakončenia a zvyšuje intenzitu potešenia.

Lubrikanty sú neoddeliteľnou súčasťou masturbačného dobrodružstva, ktoré môžu zásadne zmeniť váš zážitok. A potom sú tu olejové lubrikanty, ktoré pridávajú extra klzkosť - ideálne pre tých, ktorí hľadajú hlbšie a bohatšie zážitky. Meniť uchopenie a rytmus je zásadné pre rozmanitosť a maximalizáciu potešenia. Skúšajte striedať medzi pevným a mäkkým úchopom, čo môže viesť k rôznym typom orgazmov. Zmena rýchlosti, od pomalých a zmyselných pohybov až po rýchle a energické tempo, vám umožní objaviť, aký rytmus je pre vás najpríjemnejší.

Ďalšie techniky pre mužov

• Kým jednou rukou nežne hladíte svoj penis, druhou rukou jemne masírujte oblasť semenníkov. Nezabudnite tiež na oblasť hrádze, kde sa nachádza prostata.
• Pri tejto technike používajte ruku tak, ako by ste držali bejzbalovú pálku, ale obrátenou rukou (dlaňou nahor). Použite iba tri prsty (väčšinou palec, ukazovák a prostredník) na uchopenie penisu.
• Zapojte obidve ruky do akcie.
• Táto technika sa inšpiruje pozdravom z „Star Trek“. Roztiahnite prsty do V - použite ukazovák a prostredník na jednej strane a prsteník a malíček na druhej strane žaluďa, pričom palec ostáva voľný.
• Použite lubrikant na dlaň. Ak chcete zažiť pocit, ako keby ste boli hýčkaní cudzími rukami, skúste si na ruku natiahnuť rukavicu, napríklad latexovú, gumovú alebo chirurgickú.

Využitie masturbátora alebo iných sexuálnych hračiek môže poskytnúť úplne iný typ stimulácie. Pri všetkých týchto technikách nezabudnite na použitie lubrikantu pre lepší pocit a aby ste predišli podráždeniu pokožky.

Spoločná masturbácia s partnerom

Masturbácia nemusí byť vždy len sólovou aktivitou. Spoločná masturbácia s partnerom môže byť vzrušujúcim a intímnych spôsobom, ako sa navzájom spoznať a zároveň posilniť vzťah. Mutuálna masturbácia znamená, že sa partneri navzájom masturbujú alebo masturbujú pred sebou. Tento akt môže byť nielen vzrušujúci, ale aj veľmi užitočný pre vzťah. Umožňuje partnerom lepšie pochopiť, čo druhého vzrušuje, ako reaguje na dotyky a stimuláciu a ako dosahuje orgazmus. Začnite s tým, že si budete navzájom ukazovať, čo vám robí dobre. Synchronizácia vašich pohybov môže byť vzrušujúca, keď napríklad obaja zrýchľujete alebo spomaľujete podľa reakcií toho druhého. Hranie sa s očným kontaktom zase pridáva intenzívnejší rozmer intimity. Môžete sa pozerať jeden druhému do očí, čo môže byť veľmi vzrušujúce a zintenzívniť pocity blízkosti. Komunikácia je kľúčová. Povedzte partnerovi, čo vám robí dobre, a nechajte si od neho poradiť to isté. Môžete to robiť slovne alebo neverbálne - stonaním, vzdychaním, šepkaním a inými zvukmi, ktoré naznačujú potešenie. Otvorená komunikácia pomáha zabezpečiť, že obaja partneri si užívajú zážitok na maximum.

Kreatívne sexuálne hry a domáce hračky

Vstúpte do sveta nekonečných možností, kde kreativita stretáva potešenie. Či už ste začiatočník alebo skúsený prieskumník v oblasti intímnych hier, vždy existuje priestor na rozšírenie vášho sexuálneho repertoáru. Experimentovanie s erotickými hrami a aplikáciami na smartfóne môže priniesť nový rozmer vašej intímnej zábavy. Nie je nutné míňať veľké sumy peňazí na sexuálne hračky, keď si môžete vytvoriť vlastné pomocou bežne dostupných materiálov. Napríklad bezpečný domáci dildo môžete vyrobiť z banánov, uhorky alebo iného mäkkého ovocia obaleného kondómom alebo vytvoriť improvizovaný vibrátor z elektrickej zubnej kefky. Na dosiahnutie vzrušujúceho pocitu môžete využiť chlad vo forme ľadovej kocky alebo dokonca ešte jednoduchšie - pomocou chladených kovových lyžičiek. Ak hľadáte jemnejšiu formu pôžitku, siahnite po pierkach, saténe alebo použite štetec na nanášanie púdru. Po dôkladnom hygienickom vyčistení môžete tieto nástroje použiť na nežné dráždenie klitorisu, čo môže mať prekvapivo silný efekt.

Bezpečnosť a hygiena by mali byť na prvom mieste pri akejkoľvek forme sexuálnej aktivity, vrátane používania domácich alebo kupovaných sexuálnych hračiek. Vždy používajte lubrikanty vhodné pre vaše hračky a typ aktivity. Po každom použití hračky dôkladne umyte teplou vodou a antibakteriálnym mydlom alebo použite špeciálne čistiace prostriedky pre sexuálne hračky.

Prírodné afrodiziaká pre zvýšenie sexuálnej túžby

V dnešnej dobe, kedy ľudia hľadajú prírodné a zdravé alternatívy k podpore svojho zdravia a pohody, nezostávajú stranou ani prírodné afrodiziaká. Tieto prírodné stimulanty majú dlhú históriu využitia v rôznych kultúrach po celom svete na zvýšenie sexuálnej túžby a výkonnosti.

Medzi najznámejšie prírodné afrodiziaká patria:

• Maca: Známá tiež ako peruánsky ženšen, je koreň rastliny pochádzajúcej z And. Tradične sa používa na zvýšenie energie, vytrvalosti a, najmä, sexuálnej túžby. Maca je bohatá na esenciálne minerály a vitamíny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť celkovú vitalitu a libido.
• Ginkgo biloba: Je známa svojimi vlastnosťami zlepšovať krvný obeh a cirkuláciu, čo je dôležité pre zdravú sexuálnu funkciu.
• Kakaové bôby: Základná surovina pre čokoládu, obsahujú látky, ktoré zlepšujú náladu, ako sú fenyletylamín a serotonin, ktoré môžu pôsobiť ako prirodzené afrodiziakum.
• Avokádo: Je plné vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny B a K, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie a energiu.
• Ženšen: Je jedným z najznámejších prírodných stimulantov.

Tieto prírodné afrodiziaká môžu byť skvelým spôsobom, ako prirodzene zvýšiť vašu sexuálnu túžbu a zlepšiť vaše intímne chvíle.

Riziká a negatívne dopady nadmernej masturbácie

Masturbácia je, aj napriek stále pretrvávajúcej stigmatizácií, prirodzená ľudská činnosť, ktorá v sebe nesie potenciál k vyventilovaniu a uvoľneniu fyzickej potreby sexuálneho apetítu. Uvoľňuje pnutie aj pri absencií sexuálneho partnera a je potenciálom k lepšiemu sebapoznaniu a utriedeniu si postoja k vlastnému telu, k sexualite a k identite ako takej, čo vedie k lepšiemu sexuálnemu životu. Nadmerná masturbácia sama o sebe nemá v súčasnej spoločnosti najlepšiu konotáciu.

Keď si spomenieme na mužov, ktorí masturbujú každý deň, v mysli sa nám automaticky zobrazia obrazy dospievajúcich chlapcov, ktorí sa skrývajú vo svojich uzamknutých miestnostiach alebo nešťastní muži bez partneriek. Nemyslíme na úspešných, dospelých mužov v milujúcich vzťahoch alebo na ženy v manželstvách.

Časté masturbovanie so sebou prináša mnoho negatívnych javov. Nadmerná masturbácia vás môže zraniť. Ide väčšinou o odtrhnutie alebo ošúchanie kože na genitáliách, v dôsledku častého prechádzania po jednom mieste, či pri prílišne tvrdom prevedení masturbácie. V niektorých prípadoch môže dôjsť až k Peyronieho chorobe, ktorá má za následok hromadenie tekutiny v tele penisu. Ďalej by mohla mať vplyv na váš sexuálny život. Je to preto, že trením alebo hladením vagíny, či penisu adaptujete svoj mozog na autostimuláciu.

Potenciálne negatívne dopady:

• Prehnaná závislosť: Ak sa masturbácia stane kompulzívnou alebo závislou činnosťou, môže negatívne ovplyvniť každodenný život, vzťahy a povinnosti.
• Fyzické podráždenie: Pri nadmernom masturbovaní bez dostatočnej lubrikácie môže dôjsť k podráždeniu alebo poškodeniu pokožky.
• Psychologická závislosť: V niektorých extrémnych prípadoch môže masturbácia viesť k psychologickej závislosti, keď jednotlivec nedokáže kontrolovať svoje impulzy a to ovplyvňuje jeho sociálne a profesionálne fungovanie.
• Znížená sexuálna aktivita s partnerom: Častá masturbácia môže viesť k zníženému záujmu o sexuálnu aktivitu s partnerom.
• Infekcie: Ďalším negatívom častej masturbácie je možná infekcia, ktorá sa môže dostať do vášho tela prostredníctvom špinavých rúk či neumytých erotických hračiek.

Prehľad výhod a rizík masturbácie:

Ako zistiť, či je masturbácia problém?

Prvým ukazovateľom je vnútorný pocit, že sa niečo deje. Ďalej ide o hmatateľné zasahovanie do osobného, sexuálneho, pracovného alebo sociálneho života. Masturbácia sa stále častejšie a častejšie prejavuje v myšlienkach a jej praktikovanie už neprináša taký pôžitok ako kedysi.

Symptómy nadmernej masturbácie:

• Častá masturbácia, ktorá zasahuje do každodenného života.
• Pocity viny, hanby alebo úzkosti spojené s masturbáciou.
• Neschopnosť kontrolovať nutkanie na masturbáciu.
• Používanie masturbácie na zvládanie stresu alebo negatívnych emócií.
• Problémy vo vzťahoch spôsobené nadmernou masturbáciou.

Ako prestať s nadmernou masturbáciou?

Ak narazíte na problém s masturbáciou, ktorý, ako sa zdá, nedokážete vyriešiť sami, bude pravdepodobne potrebné vyhľadať odbornú pomoc od lekára, poradcu alebo sexuálneho terapeuta. Terapia vám môže pomôcť zistiť základnú príčinu vašej závislosti od masturbácie, čo vám umožní vyvinúť stratégie na zníženie nežiadúceho správania. Napríklad, ak máte nevyliečenú traumu z minulosti, terapeut by vám mohol pomôcť traumu spracovať a nájsť lepšie zvládacie mechanizmy. Rovnako to je pri liečbe stresu alebo depresie.

Ak sa človek pýta, ako prestať často masturbovať, je možné, že už hovoríme o závislosti. Masturbácia v nevhodných alebo rizikových situáciách. Ak je pre vás spúšťačom napríklad pornografia, skúste používať blokátory obsahu alebo obmedzte čas, ktorý trávite na internete. Vytvorte si reťazec dní, keď sa neuchýlite k masturbácii, a každý úspešný deň si zaznačte do kalendára. Prvé kroky, ako sa zbaviť tejto závislosti, teda môžete urobiť sami.

Tipy, ako prestať s nadmernou masturbáciou:

• Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia: Môžete vyskúšať aj nové koníčky, najlepšie nesúce sa v športovom a pohybovom duchu.
• Vyhľadajte podpornú skupinu: Skúste vyhľadať podpornú skupinu s rovnakým alebo podobným problémom.
• Nájdite si priateľku/priateľa: Skúste si dať námahu a nájsť si priateľku/priateľa, chodiť na rande alebo plánovať výlety so svojimi príbuznými a priateľmi.
• Identifikujte spúšťače: Nájdite a identifikujte spúšťače, ktoré vo vás vyvolávajú nutnosť masturbácie. Môže to byť nuda, osamelosť, nadmerne veľa voľného času alebo naopak - jeho absencia a iné.
• Fyzicky sa unavte: Intenzívne časté športovanie vám pomôže stratiť energiu a znížiť sexuálne pohnútky (keď tak radšej „športujte“ s vašou ženou alebo priateľkou).
• Vybudujte si systém odmeňovania: napríklad za dva dni zmrzlina, sedem dní kino a tak ďalej.
• Zoznamujte sa so ženami: Ak je hlavnou príčinou to, že ste sami, vyjdite zo zóny pohodlia a zoznamujte sa so ženami. Nie vždy sa to podarí, ale nakoniec sa na vás skôr či neskôr usmeje šťastie.
• Zaujímajte sa o ľudí okolo NoFAP: Zaujímajte sa o ľudí okolo NoFAP, ktorí sa zdržiavajú pozerania porna a masturbácie.
• Zmeňte svoje návyky: Nemôžete prekonať závislosť na masturbácii, ak trávite veľa času sama vo svojej spálni prezeraním pornografie. Choďte von, stretávajte sa s ľuďmi. Formujte zdravé vzťahy a možno si nájdete odbytiská pre svoju sexuálnu energiu.

Masturbácia do partnerského vzťahu rozhodne patrí. Aj v prípade, ak máte veľmi uspokojivý sexuálny život. Masturbácia je milovanie samého so sebou, je to čas pre seba, ktorý môže byť zdravou zložkou dobre fungujúceho vzťahu. Nie však v prípade, keď je masturbácia častejšia než je vhodné. Pri závislosti na masturbácií vznikajú prípady, ktoré môžu vážne uškodiť sexuálnemu pilieru vzťahu a tým pádom narúšať vzťah samotný. Všetko so všetkým súvisí, a tak aj zvýšená frekvencia masturbácie môže byť následkom nezhôd vo vašom vzťahu, ale aj ich príčinou. Do hry môže vstúpiť znížená frekvencia sexu, problémy s erekciou, problémy s dosiahnutím orgazmu, znížené libido a s tým súvisiace znížené sebavedomie a sexuálne uspokojenie. Závislosť na masturbácií je podobná každej inej závislosti, preto je vhodné sa o tom s partnerom v pokoji porozprávať. Pokojne, bez obvinenia, bez ultimát a výhružiek. Skúste sa dostať k jadru problému a nájsť vhodné riešenia. Jedným z nich by mohla byť aj návšteva odborníka, párového psychológa, individuálne terapeutistu alebo sexuológa.

tags: #ako #nemasturbovat #boh