Vianoce osamote: Ako zvládnuť psychickú náročnosť sviatkov

Vianoce sú obdobím, ktoré v našej kultúre symbolizuje radosť, rodinné stretnutia a vzájomnú blízkosť. No pre mnohých sa práve tento čas stáva obdobím intenzívnej osamelosti. Deti sa ich nevedia dočkať, ale mnohých dospelých poriadne potrápia. Nielen stresom zo zháňania darčekov, z upratovania, pečenia a varenia. Niekedy ukrutne bolí práve to, že tieto činnosti nie je pre koho robiť. Mnohí osamelí ľudia obdobie Vianoc jednoducho pretrpia. Najmä ak nečakane zostali bez partnera, ktorého prítomnosť dodávala týmto sviatkom aspoň nejaký náznak spokojnosti a pohody. Nie každý má cez najkrajšie sviatky v roku po boku partnera, s ktorým by prežíval pohodu a lásku.

Všetci sme vystavení tlaku a obrazu, ako majú vyzerať šťastné Vianoce. V obchodoch, v médiách sa tieto sviatky spájajú s predstavou rodiny. Spokojnej, milujúcej, usmievavej. Niektorí ju však nemajú, nie každý ju má šťastnú ako v reklame. „Vedome aj podvedome všetky tieto informácie vnímame a ony ,žijú‘ v našej psychike. Ak je navyše jedinec menej pripravený znášať frustráciu, prežívanie samoty sa zosilňuje,“ upozorňuje Ľudovít Dobšovič.

Prečo sa cítime sami práve vtedy, keď by sme mali byť najviac spolu? Keď ideál naráža na realitu.

Sviatočná osamelosť má svoje špecifické črty. Na rozdiel od bežnej osamelosti počas roka je intenzívnejšia práve preto, že sa odohráva v období, ktoré je úzko späté s predstavou rodinnej harmónie a spoločných zážitkov. Kým v bežných dňoch môžeš pocity samoty prekryť prácou či inými aktivitami, počas Vianoc sa stávajú výraznejšími.

Vianoce, prípadne iné sviatky, no rovnako bežné víkendové dni vystavujú osamelého jedinca intenzívnejšiemu vnímaniu a prežívaniu samoty a osamelosti. Prejavom býva hlboký smútok, depresívna nálada a skľúčenosť, ktoré mávajú pôvod v rôznych otázkach, pochybnostiach, výčitkách či pocitoch viny,“ rozpráva psychológ a psychoterapeut Ľudovít Dobšovič. „Sú to chvíle spytovania sa na zmysel žitia a takéto myšlienky iba priťažujú a sú naozaj veľmi náročné na zvládnutie. Ľahšie cez ne prechádzajú psychicky zrelí jedinci s dobrou frustračnou toleranciou,“ dodáva odborník na ľudskú dušu.

„V živote človeka existujú momenty, od ktorých automaticky očakáva romantiku, ale, paradoxne, väčšinou sa končia opakom,“ povedala Alice Nellis, režisérka českého filmu Perfect Days - I ženy majú své dny, v ktorom zobrazila prežívanie rôznych sviatkov osamelej štyridsiatničky.

Ako zvládnuť tlak na psychiku počas Vianoc

Milanovi zomrela manželka dva mesiace pred Vianocami a zostal sám so šiestimi deťmi. Darinu opustil priateľ týždeň pred najkrajšími sviatkami v roku. A Jana je už tri roky single. Na mnohých osamelých ľudí tieto dni doliehajú obzvlášť bolestne.

Najzraniteľnejšími sú predovšetkým seniori, ktorí často strácajú životných partnerov a priateľov. Náročné obdobie prežíva aj ten, kto trpí depresiou alebo úzkosťou a jednotlivci s negatívnymi spomienkami z detstva,“ potvrdil psychológ Jakub. Rovnako ťažko prežívajú toto obdobie ľudia žijúci osamote, či už z pracovných alebo osobných dôvodov. Osobitnou skupinou sú osoby po strate blízkych. Ak si niekoho v živote stratil, vieš aké to vie byť náročné aj pomimo sviatkov.

Psychické prejavy osamelosti zahŕňajú úzkosť, napätie, smútok a stratu záujmu o bežné radosti. Tieto pocity sa často premietajú do fyzických symptómov. Mnohí zažívajú problémy so spánkom, zmeny v apetíte, bolesti hlavy a brucha, svalové napätie a celkovú únavu a vyčerpanosť.

Digitálna priepasť počas sviatkov: Sociálne siete môžu situáciu značne zhoršovať. Idealizované zobrazovanie dokonalých Vianoc v tebe môže vyvolávať pocity nedostatočnosti a zlyhania. V posledných rokoch je badateľný pozitívny trend. Rastie počet ľudí a influencerov, ktorí sa snažia o autentickejšie zobrazovanie sviatkov a podporujú myšlienku, že Vianoce nemusia byť dokonalé.

Čo robiť, ak ste osamotení

Väčšina ľudí si však osamelé Vianoce nevie predstaviť. Najmä, ak si ich človek vychutnával s partnerom, ktorého už nemá po svojom boku. Nech rozchod sprevádzali akékoľvek okolnosti a dôvody, počas voľných chvíľ sa v hlave vždy vynorí množstvo otáznikov. „V našej kultúre sa tieto sviatky od raného detstva spájajú s blízkosťou, rodinným kruhom a atmosférou lásky. Rozchod je teda v príkrom rozpore s týmto ,návykom‘, pretože núti jedinca zamýšľať sa nad sebou. Najmä však prináša pochybnosti, čo všetko mohol urobiť, aby rozchodu zabránil,“ hovorí psychoterapeut.

„Myslím si, že je dobré v takých chvíľach nezostávať osamote, ale vyhľadať človeka, s ktorým sa môže o smútku a takýchto pochybnostiach rozprávať, vysmútiť sa a pokúsiť sa pozrieť na všetko reálnejšie,“ radí odborník. Premýšľanie osamote neraz človeka len utvrdí v pocitoch viny, prípadne veľkej krivdy.

Ak takýto človek nie je a jedinec je nútený stráviť Vianoce osamote, navrhujem aspoň fyzický pohyb - napríklad dostatočne dlhú prechádzku v prírode, šport, jednoducho niečo, čím sa zamestná telo, aby nebol čas na premýšľanie a fyzická únava by mohla pôsobiť upokojúco a utišujúco,“ radí Dobšovič.

Nie je jednoduché prekonať pocit zo straty. A nečakaná osamelosť bolí. Neexistuje zázračná pilulka, ktorá zo dňa na deň vylieči dušu, ktorej chýba blízkosť milovaného človeka. Nezostáva nič iné, len zabojovať sám so sebou, zmieriť sa. „Jedinec sa jednoducho musí s novou situáciou zmieriť. Prijať, že je sám. To neznamená, že jeho život nemá zmysel, že on sám je nepotrebný a neužitočný,“ pripomína psychológ a dodáva: „Po každej zamračenej oblohe raz príde tá slnečná. A tak je to aj so samotou - vždy sa z nej možno aktívne vymaniť a vybrať sa medzi ľudí, ísť pomáhať tým, ktorí sú na pomoc odkázaní a pokúsiť sa rozdávať. Vianoce sú obdobím, ktoré v našej kultúre symbolizuje radosť, rodinné stretnutia a vzájomnú blízkosť. No pre mnohých sa práve tento čas stáva obdobím intenzívnej osamelosti.

Praktické tipy, ako si užiť Vianoce aj osamote

• Splňte si konečne svoje želania a urobte niečo, čo ste vždy chceli vyskúšať, no v chaose bežného dňa ste na to nikdy nemali reálne čas.
• Možno už nejaký čas túžite navštíviť nejaké konkrétne miesto, konkrétnu kaviareň alebo napríklad vyskúšať nejaký nový šport. Je celkom možné, že sa pri takýchto aktivitách aj s niekým zoznámite.
• Čo vás však poteší najviac: budete sa opäť cítiť ako dieťa a venovať sa svojim obľúbeným aktivitám. Či už stavíte na korčuľovanie, stavanie anjelov zo snehu, či niečo pekné zmajstrujete alebo si niečo krásne namaľujete - zábava zaručená!
• Ak sa v kľude zamyslíte a poriadne pouvažujete, ktorí susedia by mohli byť na Vianoce sami, určite si na niekoho spomeniete. Najmä tí starší z nás sú veľmi radi, keď sa u nich niekto zastaví na kávu, porozpráva sa s nimi a vypočuje ich. Alebo čo tak si zorganizovať so susedkami babskú jazdu v pohodlí domova pri kávičke?
• Čo tak sa namiesto toho dať na dobrovoľníctvo? Ak presne neviete, ako a kde sa stať dobrovoľníkom či dobrovoľníčkou, prezrite si túto stránku, možno vám vnukne nápady. Nič nevie potešiť človeka viac ako prinášať radosť druhým. Tu je možno čas zamyslieť sa nad svojimi prednosťami a dobrovoľne pomôcť v niečom, v čom vynikáte. Napríklad môžete čítať deťom. Okrem toho, že budete vykonávať dobrovoľnícku činnosť, spoznáte aj nových ľudí. Byť na Vianoce sám či sama, to už bude len hudba minulosti! Viac dobrých skutkov, ktorými potešíte iných, nájdete tu.

Ako zvládnuť Vianoce v pohode? 5 rád od odborníkov

1. Prijímajme svoje emócie - Vianoce môžu vyvolať rôzne pocity. Ak sa necítite na to zdieľať svoje pocity s rodinou, môžete sa obrátiť na kamarátov, ale aj na odborníkov na Linke detskej istoty. č. 116111 alebo s nimi môžete četovať na www.ldi.sk
2. Venovať sa radostným aktivitám - Nájdite si čas na aktivity, ktoré vás bavia a relaxujú. Čítanie kníh, maľovanie alebo prechádzky môžu byť skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť a zrelaxovať
3. Pomôcť v prípravách - Zapojením sa do príprav na Vianoce môžete znížiť stres a prispieť k rodinnej pohode. Či už ide o pečenie koláčov alebo zdobenie stromčeka, spolupráca môže byť zábavná a zároveň môže pomôcť uvoľniť napätie.
4. Dopriať si čas pre seba - Hoci sú Vianoce o rodinných stretnutiach, je úplne v poriadku, ak si potrebujete oddýchnuť alebo stráviť chvíľu osamote
5. Obmedziť sociálne siete - Sociálne siete môžu vytvárať tlak na porovnávanie. Odložte mobil a venujte sa prítomnosti v reálnom svete, či už ide o rodinnú hru, film alebo prechádzku na čerstvom vzduchu

Vianoce nie sú len o „dokonalých“ chvíľach - sú o tom, aby sme sa cítili v bezpečí a podporovaní. Ak sa necítite dobre a nemáte pri sebe nikoho blízkeho, neváhajte sa obrátiť na Linku detskej istoty.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Odborníci sú tu pre vás, aby vás počúvali, podporili a poradili vám. 116 111 môžete napríklad, keď je pre vás ťažké sa s niečím vyrovnať alebo sa cítite osamelo a jednoducho potrebujete niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Volať môžete aj vtedy, keď budete zažívať nejakú naliehavú alebo extrémnu situáciu.

Môže to zahŕňať čokoľvek z nasledujúceho:

• Nie ste schopní vykonávať svoje obvyklé činnosti kvôli tomu, ako sa cítite.
• Existujú závažné alebo dlhotrvajúce zmeny vo vašich zvyčajných stravovacích a spánkových návykoch
• Cítite paniku a je pre vás ťažké opäť sa upokojiť.
• Užívate alkohol alebo drogy, aby ste sa s vecami vyrovnali.
• Máte pocit, že ublížite druhým alebo sebe
• Zažívate násilie alebo zneužívanie

Ak sa obávate, že bude ťažké s niekým hovoriť o tom, ako sa cítite, nezabudnite, že nemusíte hovoriť o všetkom naraz. Začnite tým, že sa podelíte o trochu informácií alebo dáte niekomu vedieť, že by ste chceli s niečím pomôcť a podporiť.

Mladí ľudia majú podľa nich stále väčšiu potrebu porozprávať sa a poradiť s niekým priamo - potrebujú počuť ľudský hlas, zároveň ostať v anonymite. Prežívate akútnu krízu a dlhodobý tlak sa pre Vás stáva psychicky neúnosný? Trápia Vás depresívne nálady, úzkosť, myslíte na najhoršie? Náš tím profesionálov s dlhoročnou praxou je tu pre Vás 24 hodín denne. Vyhľadať pomoc nie je prejavom zlyhania a slabosti, naopak, je to prejavom sily človeka, postarať sa o seba či svojich blízkych.

Dôležité kontakty

• Linka detskej istoty (LDI): 116111 (24/7, bezplatne a anonymne)
• Linka pre deti a mládež: www.ldi.sk (čet)
• Bezplatná non-stop linka pre ženy zažívajúce násilie: 0903-519-550
• Krízová linka pomoci (Košice): 055/ 622 2323 (po - št: od 8:00 do 19:30h, v piatok a cez víkend NON STOP)
• Linka pre ľudí s pocitom beznádeje: 0908-929-103 (pracovné dni v čase 9:30-19:30h)

Pamätajte, že nie ste sami a pomoc je vždy dostupná. Vianoce môžu byť náročné, ale s podporou a správnym prístupom ich môžete zvládnuť.

tags: #cas #a #vianoce #osamote #kedysi #vesele