Čítanie kníh v posteli: Výhody a nevýhody

V pred-elektronickej ére bolo každodenné čítanie rituálom, ktorý si prispôsobil takmer každý, kto chcel získať vedomosti. Dnes, v dobe sociálnych médií a internetu, si len málokto nájde čas na čítanie kníh. Čítanie má však mnoho výhod, od toho, že budete múdrejší, až po zlepšenie vašich zručností v čítaní a písaní. Je to upokojujúce a zároveň povzbudzujúce pre mozog. Poďme sa teda pozrieť na výhody a nevýhody čítania kníh v posteli.

Výhody čítania kníh

Čítanie je naozaj dôležité, pretože podporuje duševné, emocionálne a fyzické zdravie.

• Zlepšenie kognitívnych funkcií: Neurovedci tvrdia, že čítanie skutočne posilňuje váš mozog, a to aj po tom, čo prejdete na niečo iné. Čím viac čítate, tým viac častí vášho mozgu sa aktivuje s trvalými účinkami. Vedci zistili, že oblasť mozgu, ktorá je stimulovaná počas čítania, je rovnaká ako tá, ktorá sa používa na koncentráciu, plánovanie a rozhodovanie. Čítanie akéhokoľvek typu pomáha „cvičiť“ túto časť mozgu a udržiavať ju ostrú.
• Posilnenie pamäte: Keď čítate knihu, najmä beletriu, musíte si pamätať, čo ste čítali na začiatku, aby vám koniec dával zmysel. Čítanie trénuje časti vášho mozgu, ktoré tvoria spomienky. Vďaka tomu si vylepšíte pamäť aj v iných aspektoch života.
• Rozvoj analytických zručností: Keď učíme deti čítať, neučíme ich len dekódovať a chápať slová. Zameriavame sa aj na čítanie s porozumením a žiadame študentov, aby analyzovali a hodnotili to, čo čítali. To môže vytvoriť dobré návyky, ktoré budú pokračovať po celý život. Ľudia, ktorí veľa čítajú, zvyčajne tiež trávia veľa času premýšľaním o tom, čo čítali.
• Zlepšenie slovnej zásoby a jazykových zručností: Čítanie nás pravidelne vystavuje novým slovám. Jednou z obľúbených výhod čítania elektronických kníh je schopnosť zvýrazniť slovo a získať okamžitú definíciu. Je zaujímavé, že čítanie môže zlepšiť nielen písanie, ale aj rečové schopnosti. Výskumníci poznamenávajú, že čítanie a rozprávanie zahŕňajú mnohé rovnaké časti mozgu.
• Podpora empatie: Keď už hovoríme o zmene zmýšľania, čítanie je kľúčovým spôsobom, ako sa učiť a naučiť empatii voči ostatným. Štúdie ukazujú, že čitatelia, ktorí sa spájajú s fiktívnymi postavami, rozvíjajú empatiu voči podobným ľuďom v skutočnom živote. Príbehy vás vťahujú a pozývajú vás zaujímať sa o typy ľudí, s ktorými sa možno nestretávate každý deň.
• Zníženie stresu: Tu je neuveriteľná štatistika: čítanie len 6 minút môže znížiť stres až o 68%. Keď čítate, odvádzate pozornosť od problémov dňa. Vďaka tomu sa vaše svaly uvoľnia, zníži sa krvný tlak a srdcová frekvencia. Čítanie má taký silný pozitívny vplyv na duševné zdravie, že ho dnes psychológovia predpisujú ako liečbu stavov, ako je depresia. Biblioterapia zahŕňa riadené čítanie s použitím vybraných kníh pre špecifické duševné stavy.
• Podpora dlhovekosti: Niektorí vedci sa domnievajú, že jednou z výhod čítania kníh je, že vám môže pomôcť žiť dlhší život. Štúdia z roku 2017 zistila, že tí, ktorí čítajú aspoň 3,5 hodiny týždenne, mali o 23% vyššiu pravdepodobnosť, že prežijú svojich rovesníkov.
• Zlepšenie spánku: Veľa ľudí si pred spaním pár minút číta v posteli a je na to dobrý dôvod. Výskum zistil, že čítanie knihy pred spaním pomohlo ľuďom rýchlejšie zaspať a celkovo zlepšilo kvalitu spánku.
• Rozvoj predstavivosti: Keď deti čítajú knihy, sú zvyčajne plné obrázkov a živých farieb. Ako starnete, knihy sa stávajú hlavne textom. To je vlastne dobrá vec, pretože vás to povzbudzuje, aby ste použili vašu predstavivosť. Postavy a prostredie si môžete predstaviť akokoľvek chcete, čím autorov svet ožije priamo vo vašej hlave.

Ak chcete využiť výhody čítania, vyberte si žáner alebo tému, ktorá vám prináša radosť, aspoň pred spaním. Skúste si vytvoriť režim čítania, ktorý budete dodržiavať každý deň. Ak budete čítať dôsledne, zažijete mnohé výhody čítania. Vo večerných hodinách je pre vašu náladu, mozog a spánok lepšie čítať si, ako čas tráviť pre televíziou alebo počítačom.

Nevýhody čítania kníh v posteli

Aj keď má čítanie kníh v posteli mnoho výhod, je dôležité si uvedomiť aj potenciálne nevýhody:

• Modré svetlo: Je dôležité si uvedomiť, že modré svetlo z čítania na obrazovkách môže mať negatívny vplyv na spánok. Aj keď je digitálne čítanie čoraz populárnejšie, uvedomte si, že modré svetlo môže spôsobiť ostražitosť a po dlhodobom používaní môže viesť k namáhaniu očí. Majte na pamäti, že ak čítate večer, je lepšie uprednostniť knihy v pevnej väzbe alebo papierové pred digitálnymi. Existuje niekoľko štúdií, ktoré analyzujú účinky čítania kníh oproti čítaniu z iPadu pred spaním. Zatiaľ čo niektoré údaje neukazujú žiadny rozdiel medzi týmito dvoma vzormi spánku, štúdia zistila, že čítanie z iPadu znížilo subjektívnu ospalosť.
• Nesprávne držanie tela: Čítanie v posteli môže viesť k zlému držaniu tela, čo môže spôsobiť bolesti krku a chrbta.
• Ospalosť: Ak radi čítate noviny alebo online spravodajské zdroje, uistite sa, že to neovplyvňuje vašu náladu. Čítanie niečoho povzbudzujúceho a inšpirujúceho je motivačný spôsob, ako začať deň. Pomáha zmierniť stres a zlepšiť náladu na začiatku dňa.

Ak sa obávate zhoršeného zraku po čítaní večer, robte si prestávky po 20 minútach, pozrite sa do diaľky a do blízka, zažmurkajte očami. Svetlo pri čítaní by malo byť dostatočné, nie však príliš ostré. Vhodné osvetlenie pre čítanie kníh v posteli sú aj malé svetlá, ktoré sa dajú jednoducho pripnúť na knihu. Zameriavajú sa na koncentrovaný prúd svetla na stránky knihy. Majú výhodu aj v tom, že vášmu partnerovi nebude svietiť v spálni ostré svetlo a môže pokojne spať. Za oveľa horšie vedci považujú biele svetlo vydávané z mobilov a tabletov, obzvlášť takto večer.

Tipy na čítanie v posteli

• Používajte správne osvetlenie.
• Udržiavajte správne držanie tela.
• Vyberte si knihu, ktorá vás upokojí.
• Obmedzte čas strávený čítaním na obrazovkách pred spaním.

Niektoré rastlinné výťažky sú pre svoje pozitívne účinky na mozog používané po stáročia. Vybrali sme 5 najúčinnejších extraktov, ktorých pôsobenie na kognitívne funkcie sa študujú aj vo vedeckých experimentoch.

Zaujímavosti o knihách

Aj vám pravdepodobne prešla počas života rukami nejaká kniha - a že sú tu s nami už naozaj dlhú dobu. Prvou doloženou „knihou“ je totiž Epos o Gilgamešovi, ktorý vznikol približne v roku 2500 pred naším letopočtom. V súčasnosti sa počet už vydaných kníh pohybuje okolo 130 miliónov kusov a najpredávanejším titulom je Biblia svätá, ktorá k roku 2021 mala 5 miliárd predaných kusov.

Ďalšou knihou stojacou za pozornosť je napr. Codex Leicester, ktorý bol zápisníkom Leonarda da Vinciho a v roku 1994 ho Bill Gates kúpil za neuveriteľných 30,8 miliónov dolárov. Pýši sa teda titulom najdrahšej knihy sveta.

Najviac kníh na jednom mieste môžete nájsť v národnej knižnici Spojených štátov, ktorá má vyše 173 miliónov titulov. Na to, aby ste mohli ťažiť z benefitov čítania kníh, ich ale našťastie toľko nepotrebujete.

6 benefitov čítania kníh

1. Pozitívny vplyv na funkciu mozgu
2. Prevencia kognitívneho úpadku vo vyššom veku
3. Spestrenie slovnej zásoby
4. Zníženie miery stresu
5. Jednoduchšie zaspávanie
6. Rozvoj predstavivosti a schopnosti empatie

Pravidelné čítanie kníh prispieva k rozvoju slovnej zásoby, a to v akomkoľvek veku. V knihách sa totiž stretnete s mnohými výrazmi a slovnými spojeniami, ktoré by ste inde hľadali len ťažko. Oproti filmom je výhodou aj fakt, že slová vidíte napísané, čo vám môže výrazne pomôcť aj s gramatikou. Bez dlhého premýšľania potom totiž môžete niektoré výrazy písať intuitívne podľa toho, ako ich poznáte z kníh. Chybu neurobíte ani v prípade, že budete predčítať malým deťom - batoľatá si síce nebudú zvyšovať slovnú slovnú zásobu, výskumy ale preukázali, že im pomáhate s vývojom mozgu a prispievate k emočnému učeniu.

tags: #citanie #knih #v #posteli