Meditácia: Techniky Vnútorného Chrámu

Ako sa môžeme orientovať v duševnom labyrinte znepokojujúcich myšlienok a emócií? Prostredníctvom každodenného cvičenia meditácie s mantrami, môžeme chaos mysle uviesť do harmónie. Keď sa ponoríme do každodennej praxe meditácie s mantrami, výkyvy mysle sa postupne zmierňujú a vytvárajú pocit pokoja a ticha.

Čo je Meditácia?

Meditácia je stará a pritom úplne moderná technika všímavosti. Meditácia je predovšetkým technika, ktorá pomáha každému z nás:

• Byť prítomní v aktuálnom okamihu. Namiesto neustáleho premýšľania nad minulosťou či budúcnosťou sa napojíš na prítomnosť.
• Nestranne sledovať myšlienky a emócie a meniť k nim svoj vzťah.
• Postupne objavovať stav ľahkosti a blaženosti (bliss), ktorý môže nastať, keď sa myseľ upokojí.

Meditácia nie je potláčanie pocitov ani snaha mať „prázdnu hlavu“. Je to tréning mysle, pozornosti a schopnosti vnímať, čo sa deje tu a teraz.

Mantra: Ochrana Mysle

Mantra je v podstate mocná fráza alebo posvätný zvuk. Je to modlitba srdca. Slovo „mantra“ znamená „ochrana mysle“. Na západe sa mantry stali synonymom pozitívnych afirmácií, ale v jogínskych tradíciách sú mantry posvätné slabiky čantované v sanskrite. Na rozdiel od anglických afirmácií sanskritské mantry prebúdzajú posvätné vibrácie v tom, kto ich čantuje.

Mantra v nás vytvára ochranný a posvätný priestor, v ktorom nemôžu pokračovať typické starosti a obavy. Keď čantujeme mantru, presúvame svoju pozornosť od všedných problémov a povznášame svoju myseľ na miesto, ktoré je posvätné.

Výber Mantry

Pri začatí meditačnej praxe s mantrami je dôležité vybrať si jednu mantru a držať sa jej. Ak chcete nájsť vodu v studni, nevykopali by ste veľa plytkých dier. Musíte vykopať jednu hlbokú jamu. Hľadanie milosti Božieho mena sa riadi podobným princípom. V jogínskych tradíciách sa Božie meno považuje za samotného Boha. Preto keď čantujete mantru, vytvárate posvätný vzťah s touto podobou Boha. Najlepšia mantra je tá, ktorá prehovára k vášmu srdcu a rezonuje s vašou duchovnou cestou. Každá mantra nesie božskú vibráciu.

Príklady Mantier

• Óm: Základná mantra. Je to prvotný zvuk vesmíru.
• Gájatrí-mantra: om bhur bhubah suvah / tat savitur varenyam / bhargo devasya dhimahi / dhiyo yo nah pracodayat. Jedna z najstarších a najuniverzálnejších mantier.
• Haré Krišna mahá-mantra: haré ráma, haré ráma, ráma ráma, haré haré / haré krišna, haré krišna, krišna krišna, haré haré. Táto mantra oslavuje dve rôzne podoby Boha.
• Vitthala: Táto jednoduchá mantra je Božie meno Pána Višnua, ktorý prichádza do kontaktu so svojimi oddanými.

Pamätajte, že význam týchto mantier môže byť oveľa hlbší ako ich jednoduchý preklad.

Mantra "Óm namó nárájenája"

Mantra „Óm namó nárájenája“ je mocná mantra pre duchovný pokrok. Ľahko sa čantuje a môže ju používať každý, kto chce zažiť vnútorný pokoj. Znamená: „Vzdávam úctu Tomu, ktorý je vo všetkom a ktorý má všetko v sebe“. „Óm namó nárájenája“ je mahá-mantra, čo znamená, že v sebe obsahuje všetky ostatné mantry.

Ako Začať s Meditáciou?

Môže to byť kútik vášho domova alebo pokojné vonkajšie prostredie. Je to jednoduché! Jednoducho začnite čantovať vybranú mantru. Hoci je tiché čantovanie najsilnejším spôsobom meditácie, kľúčom je nájsť metódu, ktorá vám umožní plne sa sústrediť na mantru. Mála slúži ako cenný meditačný nástroj na udržanie sústredenia a dôslednosti pri čantovaní vybranej mantry. Ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoju prax, je zapojiť sa do skupinového alebo rodinného čantovania.

Ak chcete odštartovať svoju každodennú meditačnú prax s mantrami, vyskúšajte Project Mantra: bezplatnú 40-dňovú cestu vedenej meditácie. Project Mantra je online program, ktorý vám pomôže vytvoriť silnú a účinnú mantrickú prax len za 40 dní. Bol vytvorený s cieľom pomôcť vám ľahko začleniť túto jednoduchú a radostnú prax do vášho života.

Prečo Meditovať - Hlavné Výhody

1. Trénuje sústredenie: Žijeme v dobe plnej podnetov - notifikácie, reklamy, sociálne siete, práca, rodina… Naša pozornosť je roztrieštená. Meditácia je tréning mysle. Tak, ako trénuješ svaly, môžeš trénovať aj pozornosť. Čomu venuješ plnú pozornosť, to rastie.
2. Dáva slobodu: Meditácia vytvára priestor medzi podnetom a reakciou.

Meditácia - Experiment so Smrťou

Meditácia - experiment so smrťou, dobrovoľné vstúpenie do smrti, ten, čo sa stretne so smrťou, opustenie tela a hlavy, uvoľniť telo, neovládať a neriadiť telo, uvoľniť dýchanie, neovládať a neriadiť dýchanie, uvoľniť myseľ, neovládať a neriadiť myseľ.

Chrám je meditácia.Prítomnosť Boha - v chráme, v kostole, v kaplnke, v mešite, vo svätini… Prítomnosť Boha nájdeš vo vnútri, v hlave a tele človeka, v kameni, v strome, v kvete, v miestnosti, v prírode, v betónovej džungli, vo voľnom priestore, vo vesmíre a pod.

Jóga a Meditácia

Na hodinách jógy, ktoré vediem, nepraktizujem striktne naučené zostavy a pózy. Počúvam svoj vnútorný hlas a to ako som vedená. Rada by som podotkla, že každá hodina je absolútne iná a individuálna, odzrkadlená mojím vnútorným stavom a vedením.

Vo všeobecnosti sa cvičenie skladá z harmonického sledu pohybov kombinácie hathajógy a kundalíny jógy spojených s plynulým dýchaním, ktoré majú pozitívny účinok na náš celkový telesný stav a náladu. Jednotlivé pózy tela a sled pohybov sú v súlade s prírodou, umožňujú človeku dosiahnuť rovnováhu medzi telom, duchom a dušou a tak dospieť k jednote osobnosti.

Cvičenie jógy prehlbuje vnímanie človeka, vytvára jemnosť pohybov a ľahkosť celej existencie. Naše telo je komplexný energetický systém, v ktorom sa v neustálom a úzkom spojení navzájom ovplyvňujú dýchanie, tlkot srdca a funkcie mozgu. Jógou navodzujeme v tomto vzájomnom ovplyvňovaní harmonizujúci proces, ktorý nenechá bez povšimnutia žiadnu časť tela a rovnako ani ducha.

Jóga sa skladá predovšetkým z troch hlavných súčastí: z asán - póz tela, pránajámy - ovládania dýchania a z dokonalého uvoľnenia.

Tri Hlavné Súčasti Jogy

• Asány: Podporujú pružnosť svalov a kĺbov, zlepšujú pohyblivosť chrbtice, posilňujú vnútorné orgány, povzbudzujú krvný obeh a podporujú prekrvenie organizmu.
• Pránajáma: Ovládanie dýchania, je neodmysliteľnou a nesmierne dôležitou zložkou jogy, a preto by sa každá hodina jogy mala začať dychovými cvičeniami. Len ak správne dýchame, všetky bunky nášho tela sa dostatočne zásobujú kyslíkom a následne prečisťujú.
• Hathajoga a Kundaliníjoga: Hathajoga patrí k najvýznamnejším druhom jogy. Kundaliníjoga predstavuje jogu vedomia a usmerňovania energie. Výraz kundaliní označuje energiu, ktorá sídli každej ľudskej bytosti. Predstavuje energiu, ktorá je najbližšie k hmote. Cvičením jogy možno túto energiu aktivizovať.

Správne držanie tela dosiahnuté jogou prispieva k lepšiemu prúdeniu energií v našom tele, vyváženej rovnováhe a harmónii, má pozitívny účinok na bedrové kĺby, kolená a členky, ktoré zostávajú ohybné a pružné alebo sa takými opäť stávajú. Zmenšujú sa aj náchylnosti na bolesti chrbta vďaka väčšej ohybnosti chrbtice, dosiahnutej častým naťahovaním a vystieraním.

Opakovanými dychovými cvičeniami sa nielen uvoľňujú prínosové dutiny, ale zároveň sa prehlbuje aj dýchanie a stáva sa rytmickým, zlepšuje sa hyperventilácia. Z pravidelných cvičení a efektívneho dýchania profituje aj srdce, stimuluje sa krvný obeh a znižuje sa vysoký krvný tlak. Pretože efektívne dýchanie stimuluje aj celú tráviacu sústavu a napínanie a posilňovanie brušného svalstva pôsobí na vnútorné orgány ako masáž, zlepšuje sa aj trávenie.

Zhrnutie

Meditácia s mantrami je účinný spôsob, ako dosiahnuť vnútorný pokoj a harmóniu. Vyberte si mantru, ktorá rezonuje s vaším srdcom, a začnite s pravidelnou praxou. Jóga môže byť skvelým doplnkom k meditácii, pretože pomáha uvoľniť telo a myseľ.

Tabuľka: Porovnanie Rôznych Typov Jogy

tags: #meditacia #na #vnutorny #chram