Vianoce sú obdobím, ktoré by malo byť plné pokoja, lásky a radosti. Avšak, pre mnohých ľudí sa toto obdobie spája so stresom, napätím a negatívnymi zážitkami. Prečo je to tak a ako sa s tým vyrovnať?
Stres a Predvianočný Zhon
Takmer každý deň čelíme rôznym stresovým situáciám. Netreba však zabúdať, že aj predvianočný zhon sa môže spájať so stresom. Každý chce mať doma dokonale upratané, napečené, navarené či vyzdobené. Pod najväčším tlakom sú najmä ženy, ktoré sa chcú pred Vianocami zmeniť akoby na „super ženy“, ktoré všetko zvládnu. Často máme predstavu o dokonalých Vianociach. Dokonalosť neexistuje ani v tomto smere.
Pokiaľ hlavne ženy majú predstavu dokonalých Vianoc, vyvíjajú na seba neúmerný tlak, venujú množstvo času aj nepodstatným detailom, čo v konečnom dôsledku spôsobuje stres a napätie. Keď príde Štedrý večer, sú tak vyčerpané, že si sviatky nedokážu poriadne užiť. Na druhej strane, mnohé ženy si radšej urobia všetko „lepšie“ samy.
Ako Predísť Stresu?
- Je dobré myslieť na Vianoce vopred, vytvoriť si stratégiu či plány.
- Darčeky pre blízkych môžeme nakúpiť v predstihu, čím redukujeme časový stres.
- Stres a napätie redukuje aj to, keď sa s blízkymi porozprávame o našich predstavách a očakávaniach. Do hláv si nevidíme.
Komerčný Tlak a Očakávania
Má podľa vás nielen na ženy, ale aj na mužov či deti vplyv aj komerčný tlak? Ten tlak je obrovský. Všade vidíme dokonalé Vianoce, harmóniu či pohodu, akoby ľudia nemali ani právo prežívať iné emócie. Citlivejší ľudia alebo tí, ktorí sa cítia osamelí to prežívajú veľmi zle. Druhým tlakom je neúmerná materiálna hodnota Vianoc. Moderné Vianoce už nie sú tým, čím bývali. Sme pod stresom, komu čo kúpime a od koho čo dostaneme.
Vianoce skutočne predstavujú krízové obdobie najmä pre naše peňaženky, pretože každý chce obdarovať blízkeho tým najkrajším darčekom, najmä ak ide o rodičov a ich deti. Niektorí rodičia si to však nemôžu dovoliť. Veľmi pekným nasmerovaním môže byť zoznam darčekov pre Ježiška, na základe ktorého rodič zistí, čo by dieťa chcelo. Opäť však môže nastať situácia, keď sa dieťa začne porovnávať s rovesníkmi, kto čo dostal. Medzi sebou sa však porovnávajú aj rodičia.
Keď sa začneme porovnávať, nikdy nevyjdeme z toho ako víťazi, pretože vždy bude niekto, kto bude mať väčšie auto, väčší dom či viac vlasov. Možno som stará škola, ale vždy tvrdím, že by sme sa mali zakrývať perinou, na ktorú máme. Ak sa na to pozrieme z opačnej stránky, každý z nás chce byť milovaný, cítiť sa isto a vedieť, že niekomu na ňom záleží.
Rodinné Vzťahy a Napätie
Po tomto zhone však nasledujú rodinné stretnutia a vzťahy v niektorých rodinách môžu byť plné napätia a stresu. Vždy by sme mali začať od seba. Pokiaľ idem na stretnutie s tým, že musím, nie je to dobré. Mali by sme si vyhodnotiť, či je to v našich možnostiach. Možno sa zamyslieť nad tým, čo je pre nás stresujúce. Môžu to byť témy, ktorým sa dá počas Vianoc vyhnúť. Mali by sme si situácie vyhodnotiť a zvážiť, čo s tým vieme urobiť. Do veľkej miery sa dá pracovať aj s časom.
Sviatočná Trauma a Negatívne Spomienky
Sú však prípady ľudí, ktorí majú naopak z vianočného času negatívne „stavy“. Česká psychologička Kamila Holásková pre portál Deník.cz hovorí, že v našom prostredí sa očakáva, že každý človek sa musí bezpodmienečne na Vianoce tešiť a prežívať ich spokojne. "Lenže radosť a pocity šťastia sa nedajú naprogramovať ako počítač. Korene úzkostí, ktoré sa zhoršujú s blížiacim se Štedrým dňom, môžeme nájsť v detstve,“ uviedla.
Podľa odborníčky si treba uvedomiť, že nie každé dieťa má milujúcich rodičov a rovnako v období sviatkov sa dysfunkčná rodina nechová inak ako po zvyšok roka. „Dokážu znepriatelení rodičia zakopať vojnovú sekeru aspoň pri štedrovečernej večeri? Prečo niektorí ľudia nenávidia Vianoce a všetko, čo sa k týmto sviatočným dňom viaže?,“ kladie si otázku odborníčka.
Ako príklad uviedla chovanie otca, ktorý na verejnosti hrá rolu milujúceho rodiča. Svojich malých potomkov však zavliekol do medzinárodnej databázy ohrozených detí, aby sa pomstil ich matke, ktorá tak s nimi nemohla odcestovať. Zabránil tým vianočnému stretnutiu s ostatnými členmi matkinej rodiny. Deti aj s ich matkou dostal v zahraničí zámerne do izolácie. Matka s deťmi Vianoce prežila. Napriek tomu, že urobila všetko, aby deti mali šťastný Štedrý večer, rovnako za niekoľko rokov pochopia, čo ich otec urobil a prečo sa choval bezcitne. „Do konca ich života budú sviatky pokoja a rodinnej pohody spojené so spomienkou na to, čo dokázal človek, ktorý ich mal detstve chrániť,“ poznamenala psychologička, podľa ktorej je vysoko pravdepodobné, že deti svojmu otcov nikdy toto konkrétne zlyhanie neodpustia.
Brutálny trest dieťaťa. Iný príklad, ktorý uviedla psychologička pre český portál je podľa odborníčky až k neuvereniu. „Dve deti mladšieho školského veku boli potrestané tak, že sa síce stromček vyzdobil, ale pod ním žiadne darčeky neboli. Ani v dospelosti nechápu, prečo ich rodičia zvolili taký spôsob trestu. Ani jedno z detí si nespomína, čo pred pred rokmi tak zlé urobili,“ spomenula si na príbeh z praxe psychologička Holásková. V pamäti si to však podľa nej súrodenci uchovajú až do svojej smrti. Navyše skúsenosť s nepochopiteľným a nevysvetliteľným trestom odovzdávajú ďalej svojim potomkom.
Za zmienku krutých Vianoc stojí aj ďalší príbeh zo psychologickej praxe. Matka potrestala jedno z troch svojich detí za neopravenú známku z matematiky tak, že dve deti darčeky pod stromčekom našli, ale tretie tam nenašlo nič. Podľa psychologičky nie je známa motivácia matky k takémuto konaniu a nie je ani vysvetliteľná. „Dopad tohto brutálneho psychického týrania sa celkom určite podpíše ako na postihnutom dieťati tak i na dvoch súrodencoch. Pokiaľ je rodič schopný ubližovať jednému dieťaťu, bude ubližovať i ďalším deťom, aj keď to bude iná forma týrania,“ vysvetlila. Zatiaľ podľa odborníčky nie je známe ako traja súrodenci zvládnu svoj vstup do dospelosti, je však isté, že výchova, ktorú doprevádza psychické utrpenie, nemôže viesť k optimálnemu rozvoju osobnosti.
„Rodičia by mali mať na pamäti, že dieťa ako huba nasáva skúsenosti pozitívne, ale aj negatívne. Vianočné sviatky by mali pre každé dieťa zostať obdobím pokoja, lásky a príjemných pocitov,“ poznamenala psychologička.
Zvládanie stresu počas sviatkov: Nie ste sami
Osamelosť a Depresia Počas Sviatkov
Kto trpí počas sviatkov? Osamelí, zranení, tí, ktorým zomrel milovaný človek, a tiež ľudia, ktorí majú v zime depresívne nálady. Ďalšou kategóriou sú však aj takí, ktorých zmyslom je tvrdo pracovať, potrebujú dosahovať výkony a posúvať sa stále vpred.
„Títo ľudia pokladajú nečinnosť a odpočinok za stratu času. A takto môžu pristupovať aj k Vianociam. Tri dni bez práce môžu v nich vyvolať existenciálne prázdno a prejav neurózy,“ vysvetľuje pre Postoj košický psychiater Daniel Múdry.
Vo svojej ambulancii sa bežne stretáva s pacientmi, ktorí Vianoce nemajú radi. Znechucuje ich aj silný komerčný nátlak. Aj pre osamelých ľudí ako Peter boli podľa psychiatra Múdreho Vianoce kedysi sviatkami nádeje, viery a lásky. Ale po tom, čo ich opustil partner alebo zomrel milovaný človek, na to rezignovali. „Vianoce začali ignorovať, aby ich opustenosť tak veľmi nebolela,“ objasňuje lekár.
Po strate milovanej osoby nastupuje podľa psychiatra Múdreho smútok, ale aj hnev, úzkosť, pocit viny, prípadne otupenosť. Negatívne prežívané emócie sú sprevádzané pocitom silnej vnútornej bolesti.
„A ľudia, prirodzene, sa snažia takejto bolesti vyhnúť. A Vianoce, zvlášť prvé Vianoce po strate, reaktivujú tieto bolestné pocity. Pocit prázdna môže umocňovať prázdna stolička pri štedrovečernom stole, strata typických zvykov, do ktorých bol nebohý zapojený,“ vysvetľuje psychiater.
Psychiater tiež upozorňuje, že Vianoce môžu byť pre mnohých ľudí zdrojom veľkého rozporu. Na jednej strane si ľudia želajú šťastné a veselé Vianoce, chcú si ich užiť v pokoji a v kruhu rodiny, ale prevalcovať ich môže zhon, prehnané nároky na upratovanie či varenie a pečenie. Niektorí sa dostanú do finančnej tiesne, iní prežívajú svoje detské traumy nanovo.
„A práve tento vnútorný konflikt medzi našou ideálnou predstavou a skutočným prežívaním môže vyústiť do väčšej podráždenosti, nervozity a sklamania zo seba samého. A skončí sa to myšlienkou, aby sme už tie pokazené Vianoce mali čím skôr za sebou,“ konštatuje psychiater.
Ako teda pomôcť ľuďom, ktorí Vianoce z rôznych príčin nemusia a skutočne nemajú radi? Rešpekt by mal byť podľa odborníka na prvom mieste a tiež uznanie toho, že je v poriadku, ak niekto sviatkami len tak „prepláva“.
Objatia ako Liek na Stres
Aké by to boli sviatky lásky a pokoja bez objatí a maznania? Nejde len o samotné príjemné pocity, ktoré z fyzického kontaktu s blízkym máme. Stresové situácie, nepríjemné zážitky a negatívne skúsenosti zvyšujú riziko, že sa staneme obeťami rôznych infekcií. Ak máme podporu rodiny a priateľova vnímame ju - hoci aj prostredníctvom objatí a ďalších prejavov priazne a lásky, riziko infekcií sa zmenšuje. Pociťujeme menej stresu a náš život je kvalitnejší.
Samotné objímanie - ako vyplynulo z nových zistení vedcov z Carnegie Mellon University v Spojených štátoch amerických podľa zahraničných médií , zahŕňa celú jednu tretinu ochranného vplyvu spoločnosti na naše zdravie. Ľudia, ktorí sa cítia podporovaní okolím a dostávajú aj viac objatí, menej často trpia ochoreniami, respektíve ich choroby majú menej závažný priebeh. A to bez ohľadu na to, aké množstvo stresu zažili. Čím viac objatí, tým lepšie.
Sheldon Cohen, profesor psychológie, ktorý spolupracoval na štúdii na margo nových zistení povedal: „Naznačuje to, že objatie dôveryhodnou osobou môže byť účinným prostriedkom podpory psychického a fyzického zdravia. Väčší počet objatí s blízkym človekom znižuje škodlivé účinky stresu.“ Ochranný účinok objatia zrejme vzniká na základe fyzického kontaktu - objatie vyvoláva pocity podpory a intimity, ktoré dokážu posilniť našu stabilitu a zabojovať proti stresu. Ak si teda užívate dostatok objatí každý jeden deň, ste chránení proti stresu podstatne viac, ako keby ste objatia nemali alebo ich dostávali len občas. Ako sme už spomínali, stres ide ruka v ruke so zhoršením imunitných reakcií organizmu, a keď dostávame veľa kvalitných objatí, sme viac chránení aj pred infekciou.
„Rozhodli sme sa študovať objímanie ako príklad sociálnej podpory, pretože objatia sú zvyčajne ukazovateľom najintímnejších vzťahov s inou osobou... Vieme, že ľudia, ktorí prežívajú pokračujúce konflikty s ostatnými sú menej schopní bojovať proti vírusom. Vieme, že ľudia, ktorí majú sociálnu pomoc a podporu sú čiastočne chránení pred účinkami stresu, a to aj pred takými psychickými stavmi ako sú depresia a úzkosť,“ vysvetľuje ďalej odborník.
Aké to sú kvalitné objatia? Nejde ani tak o intenzitu a dĺžku objatia, ale o to, nakoľko sú objatia úprimné a či ich dostávame naozaj od tých ľudí, ktorým dôverujeme a ktorým na nás záleží. To znamená, že letmé, neúprimné „pro forma“ objatia alebo objatia s človekom, ktorému nedôverujeme a necítime intímnu blízkosť účinné nebudú. Objatia s milovaným človekom, naopak, tento efekt určite prinesú.
Riziká Online Nákupov Počas Vianoc
Vianoce sa nezadržateľne blížia a spolu s nimi aj hektické dni plné nakupovania darčekov. Zo štedrosti zákazníkov sa však netešia len obchodníci, ale aj podvodníci. Asociácia slovenských e-commerce obchodníkov E-commerce Slovakia upozorňuje, že nakupovanie vianočných darčekov z čínskych online trhovísk môže byť spojené s rizikami, akými sú napríklad nekvalitné či dokonca zdravie ohrozujúce produkty, zaobchádzania s dátami zákazníkov, nekalé marketingové praktiky alebo výrazne oslabená a ťažko vymožiteľná ochrana spotrebiteľa.
„Čínske online platformy za posledné dva roky zaplavili slovenský trh ultralacnými produktami, lákavými zľavami a priam až závislosť vyvolávajúcimi mobilnými aplikáciami. Negatívne skúsenosti potvrdzuje aj prieskum medzi slovenskými spotrebiteľmi z novembra 2025 od agentúry 2muse, v ktorom až 41 % respondentov uviedlo, že mali v minulosti problémy s kvalitou, doručením či reklamáciou pri nákupe u čínskych predajcov. Z prieskumu tiež vyplýva, že až 59 % z respondentov vníma produkty na čínskych platformách ako nekvalitné. Napriek týmto negatívnym skúsenostiam im však väčšina nakupujúcich dôveruje.
Riziká online nákupov:
- V lepšom prípade dostanete tvz. šmejd.
- Na Slovensku úraduje niekoľko podvodných internetových obchodov, ktoré sa vydávajú za oficiálne e-shopy renomovaných predajcov.
- Príbeh s výhodnými zľavami môže mať ešte jeden nepríjemný koniec.
- Neoddeliteľnou súčasťou online nákupov sú poštové a doručovateľské služby.
- Ak túto falošnú požiadavku akceptujete, webový odkaz vás presmeruje na stránku, ktorá sa podobá na platobnú bránu.
- Avšak takýto nákup má hneď niekoľko rizík: nepoznáte predajcu ani kvalitu predávaného tovaru.
„Vy síce objednávate a zaplatíte na platforme, no tovar vám dodáva často anonymný či nedosledovateľný predajca, na ktorého zo Slovenska v prípade problémov nemáte prakticky žiadnu páku. Pri nákupe v overených slovenských e-shopoch je výhodou, že predajca podlieha slovenskej a európskej legislatíve, ktorá vyžaduje, aby bol tovar originálny, bezpečný a spĺňal európske normy. Aj na Slovensku je však, najmä pri menej známych e-shopoch, dobré overiť si zákaznícke recenzie a všímať si tiež ocenenia ako Poctivý e-shop či Heureka Overené zákazníkmi.
„Pri nákupe darčekov odporúčam vždy zvážiť aj možné riziká a nenechať sa nalákať na podozrivo nízke ceny. Špeciálne pri produktoch, ako sú produkty pre deti, hračky, kozmetika, kuchynské potreby a oblečenie, kde by zdravotná neškodnosť mala byť na prvom mieste. Na Slovensku máme množstvo kvalitných a poctivých e-shopov a nákupom u nich navyše podporíte slovenskú ekonomiku. Takže nákupom v kvalitných slovenských e-shopoch vo finále podporíte aj sami seba,“ uzatvoril Král.