Výber správnej postele a matraca je kľúčový pre kvalitný spánok a celkovú pohodu. Aj keď sa to často prehliada, výška postele a matraca má zásadný vplyv na to, ako sa cítite ráno a ako ľahko sa vám vstáva. Mala by byť miestom, do ktorého sa každý večer tešíte a mala by vám poskytovať komfort.
Na posteli nie je najdôležitejšie to, čo vidíme na prvý pohľad, ale naopak rošt a matrac. Na ich kvalite záleží, či budeme ráno vyskakovať z postele svieži, alebo sa budeme dvíhať celí dolámaní a nevyspatí.
Základné požiadavky na zdravú posteľ:
- Minimálny tlak na chrbát
- Anatomicky správna opora ležiaceho tela
- Kvalitné vetranie
- Ľahká údržba
Jednotný recept na správnu posteľ však neexistuje. Ten musí byť individuálne prispôsobený každému užívateľovi, predovšetkým jeho hmotnosti a výške. Záleží aj na jeho zdravotnom stave a zvyklostiach spania. Niekto má radšej mäkšie, niekto tvrdšie ležanie.
Ako vyberať posteľ, rošt a matrac
Posteľ
Základom je kostra postele, do ktorej vložíme rošt a naň matrac. Pri tvorbe plochy na ležanie sa dopúšťame mnohých chýb. Minimálna dĺžka postele by sa mala rovnať výške užívateľa plus 20 cm (približná dĺžka chodidla). Šírka plochy na ležanie by mala byť najmenej 90 cm.
Výška postele by mala byť aj s matracom 45 - 55 cm. Ďalšou dôležitou vecou pri posteli je výška bočnice. Ak vyberáme posteľ, mali by sme vedieť, aký rošt a matrac do nej vložíme. Rošt s matracom zasadený v ráme nesmie byť príliš hlboko, aby hrana netlačila. Naopak, rošt, ktorý by vyčnieval, by bol neestetický a matrac by nebol dostatočne zafixovaný.
Dvojlôžko by malo mať dva samostatné rošty aj matrace. Aby totiž vyhovoval obom, museli by byť obaja partneri rovnakí, a to nielen čo sa týka výšky, ale ak pokiaľ ide o rozloženie hmotnosti. Vzhľadom k faktu, že sa človek v priebehu noci bežne otočí až 80×, prevracanie partnera je citeľné a nežiaduce. A čelo pri posteli? Pri hlave nám vďaka nemu nepadá vankúš a "neťahá" nám na hlavu. Pri nohách také nutné nie je, zvlášť v menšej spálni.
Rošt
Pri výbere matraca už musíme vedieť, na aký rošt ju položíme, pretože nie každý matrac je vhodný na každý rošt. Rovná pevná doska nezaručuje takú vzdušnosť ako rošty. Pri výbere roštov dbajte predovšetkým na to, aby medzery medzi latkami neboli príliš veľké. Mohlo by tak dôjsť k deformácii matraca. Maximálna vzdialenosť medzier by mala byť do 5 cm.
Pri lamelových roštoch je vhodnejší väčší počet lamiel, aby rošt zaručoval dostatočnú pružnosť, odolnosť a nedochádzalo tak k celkovému prehnutiu matraca. Niektoré typy lamelových roštov majú ortopedické vlastnosti. Sú vystužené zdvojenou lamelou, majú ramennú kolísku, sú polohovateľné a môžu napomôcť k celkovému správnemu držaniu tela a vyzdvihnúť anatomické parametre zónového matraca.
Väčší komfort poskytuje rošt s pohyblivými lamelami uchytenými v pohyblivých plastových alebo kaučukových puzdrách. Podľa zatiahnutí sa lamely v kĺboch pohybujú a natáčajú, a tým sa ideálne prispôsobujú tvaru tela. Kvalita roštu závisí aj od spôsobu uchytenia lamiel k rámu. Je tak možné nastaviť pružnosť lamiel podľa hmotnosti a priania užívateľa.
Ak si v posteli radi čítame a potrebujeme podoprieť chrbát alebo chceme uľaviť unaveným nohám, vyberieme si polohovací lamelový rošt. Jednoduchšia verzia roštu má iba mechanické polohovanie pre hlavu a nohy, ale vyhľadávanejším modelom pre dosiahnutie maximálneho komfortu je motorový rošt vrátane pevného či diaľkového ovládania.
Matrace
Kvalita matraca býva kapitolou sama osebe - mnohokrát býva starý a preležaný, ale aj príliš mäkký alebo tvrdý, len málokedy tvorí s roštom ten "správny pár". Najdôležitejším parametrom pri výbere matraca je jeho tuhosť. Vždy je vhodné povedať predajcovi, aký matrac doposiaľ používame a či máme nejaké zdravotné ťažkosti (chrbát, potenie, alergia).
Žiadny matrac však nelieči, ale iba prispieva k zdravému a plnohodnotnému spánku. Preto je pri voľbe lepšie dbať na rady ošetrujúceho lekára a nestavať do roly poradcu výhradne predajcu. Každý matrac je určený pre iného užívateľa. Delí sa podľa použitého materiálu a tuhosti. Dôležité je tiež zvážiť, aký bude podklad matraca. Výrobcovia označujú matrace maximálnou nosnosťou.
Vďaka širokému výberu materiálov a variabilnej sile jednotlivých vrstiev môžeme vyrobiť pre každého zákazníka matrac podľa jeho individuálnych potrieb.
Poradňa s fyzioterapeutkou: Ako si vybrať správne matrac
Typy matracov
Studená pena
Súčasným trendom sú rozhodne zónové matrace zo studenej peny kombinované lenivou penou. Matrace zo studenej peny Eulastic ® vynikajú svojou výbornou elasticitou, tvarovou stálosťou a dlhou životnosťou. Pena je tvorená bunkami so silnejšou stenou. Vďaka veľkým pórom je dokonale prevzdušnená a lepšie odvádza teplo.
Matrace bývajú päť- či sedemzónové, pretože každá časť tela si vyžaduje inú tuhosť. Zatiaľ čo pod ramenami a pätami oceníte mäkšie zóny, pod bedrami je potrebné mať pevnejší podklad. Lenivá pena, ktorá zabraňuje preležaninám, môže byť aj po celej ploche v rôznych zónach.
Tieto matrace sú ideálne v kombinácii s lenivou penou Viscoline®, ktorá zabraňuje preležaninám. Jej tvrdosť sa mení podľa teploty, pri kontakte s telom mäkne a vďaka efektu tzv. pomalého vracania obmedzuje protitlak a zabraňuje tak preležaninám.
Bio pena
Tieto matrace sú veľmi vyhľadávané. Sójový extrakt, z ktorého sú vyrábané matrace, má nielen priaznivý vplyv na ľudský organizmus, ale šetrí aj náš ekosystém - znižuje spotrebu nerastných surovín. Sója je už tisíce rokov cenenou surovinou krajín Ďalekého východu pre svoj pomerne vysoký podiel lecitínu. Lecitín zvyšuje intenzitu dýchania ľudskej pokožky, ovplyvňuje jej pružnosť. Reguluje pH-hodnotu pokožky a podporuje prirodzený ochranný plášť proti agresívnym vplyvom prostredia.
Latexové matrace
Veľmi obľúbené sú tiež latexové matrace, ktoré spĺňajú správnu podporu tela. Latexová pena je komfortná, trvanlivá a má veľmi vysokú elasticitu, je flexibilná a tvarovo stála aj po mnohých rokoch užívania. Po stlačení sa veľmi rýchle vracia do pôvodného tvaru. Latexové peny z produkcie firmy Artilat - Vyrolat obsahujú maximálne možný podiel prírodného kaučuku. Latex je zdravotne bezchybný, je odolný proti plesniam a baktériám, neprekračuje limitné hodnoty škodlivín podľa normy EUROLATEX (západoeurópska ekologická norma).
Výborne sa prispôsobujú tvaru tela, sú ideálne pre polohovacie rošty a majú dlhú životnosť. Mávajú odľahčujúce a prevzdušňujúce otvory a často sa kombinujú s purovým jadrom, prípadne s kokosom. Táto kombinácia ponúka dostatočnú tvrdosť a zároveň vzdušnosť.
Pružinové matrace
S kokosom sa kombinujú aj pružinové matrace. Ide o takzvané vrstvenie zima - leto, kde letnú stranu tvorí kokosová vrstva a zimnú stranu ovčie rúno. Tieto matrace sú vhodné najmä pre zákazníkov, ktorí preferujú tvrdšie spanie. Jadrá pružinového matraca tvoria pružiny s hrúbkou drôtu 2,4 mm. Jednotlivé pružiny sú navzájom spojené prídavnými perami. Tým je znemožnené uvoľnenie pružín. Sila nosných vrstiev určuje charakter jednotlivých matracov. Ich hlavnou prednosťou je dokonalá vetrateľnosť. Neodporúčame umiestnenie na polohovacie rošty.
Taštičkové matrace
Taštičkové matrace sú luxusné matrace s jadrom z taštičkových pružín s piatimi anatomickými zónami, ktoré svojou vynikajúcou elasticitou zabezpečujú ideálnu ortopedickú polohu chrbtice a kĺbov. Jadro matraca obsahuje cca 400 až 1000 ks jednotlivých pružín uložených v samostatných puzdrách z netkanej textílie, ktoré individuálne reagujú na nerovnosti ľudského tela a umožňujú tak optimálne rozloženie hmotnosti. Vďaka vysokej miere bodovej pružnosti jednotlivých pružiniek tento matrac absolútne ideálne kopíruje partie tela. Tieto matrace môžu byť vrstvené takzvanými "nopkami", ktoré nielenže masírujú pokožku, ale aj správne podopierajú partie tela. Nezanedbateľnou výhodou týchto matracov je ich vzdušnosť. Oproti bežným pružinám umožňujú aj polohovanie.
Antibakteriálna pena
Antibakteriálna pena zabraňuje výskytu bakterií a roztočů. Je dermatologicky testována a šetrná vůči pokožce. Díky antimikrobiální úpravě Sanitized je revolučním řešením pro alergiky.
Poťahy matracov
Pri matracoch sa dnes kladie dôraz nielen na ich obsah, ale aj na poťahy. Výrobcami poťahových látok sú väčšinou zahraničné firmy. Látky majú štandardne šírku cca 230 cm. Látka sa potom prešije dutým vláknom rôznej gramáže. Na podšitie sa používa netkaná textília. Takto spracovaná látka je pripravená na výrobu poťahu. Veľkú obľubu si získali predovšetkým poťahy prateľné. Značkové, ako sú SilverGuard ,Medicott, Aloe Vera, Lyocell, majú špeciálnu úpravu pleteniny, ktorá bez akýchkoľvek chemických prísad chráni pred roztočmi, baktériami a mnohými hubami. Navyše výborne odvádzajú vlhkosť od tela, rýchle vysychajú a sú príjemné pri dotyku. Výhodou je použitie chrániča na matrac. Býva obvykle z rovnakých materiálov ako poťahy. Chránič šetrí poťah, ale aj samotný matrac. Všetky nami ponúkané poťahy je možné prať pri 60 °C. Pre jednoduchšie pranie a manipuláciu je poťah deliteľný zipsom na dve časti.
Vankúše
Poslednou, ale zďaleka nie čo sa významu spania týka, je voľba vankúša. Býva príliš veľký, používajú sa zbytočne dva, ale predovšetkým neplní funkciu vhodnej podpory krčnej chrbtice, pretože len dvíha hlavu nahor. Týmto, naopak, škodí! Chrbtica má byť pri ležaní na boku od krku po zadok v rovine, pri ležaní na chrbte vo svojom fyziologickom tvare.
Prikrývky
Aby bol odpočinok v posteli dokonalý, nesmieme zabudnúť na kvalitnú prikrývku a vankúš. Prikrývka musí byť dostatočne dlhá, veľkosť vankúša záleží skôr od zvyklostí každého spáča. Niekto nedá dopustiť na klasické perie, ktoré má však niektoré nevýhody - perie sa musí po čase nechať vyčistiť a vôbec nie je vhodné pre alergikov. Ďalšou možnosťou je ovčie rúno odporúčané pre reumatikov. Modernou výplňou prikrývok a vankúšov je duté vlákno, ktoré dokonale nahradí vlákna prírodné. Jeho výhody: je ľahšie ako prírodné výplne, výborne hreje, je vhodné pre alergikov a môže sa prať.
Ako vybrať správny matrac
Denne v posteli trávime aspoň pár hodín a zdravý spánok zaisťuje optimálny relax. Vďaka tomu sme pripravení na ďalší deň. Z tohto dôvodu by sme pred výberom konkrétneho modelu matraca mali vedieť, na čo treba pri nákupe dbať. Jednou z najdôležitejších vlastností je určite tvrdosť. Ďalšia otázka - aký matrac zvoliť, berúc do úvahy jeho vyplnenie? Na trhu nájdeme okrem iných aj penové, latexové, taštičkové (pružinové) matrace. V článku vysvetľujeme, čím sa jednotlivé riešenia vyznačujú. A ako si vybrať ten správny matrac pre nás s prihliadnutím na jeho veľkosť? Podľa odborníkov je minimálna šírka plochy na spanie pre jedného dospelého človeka 90 cm, pre dvoch - 140 cm. Dĺžka by mala byť asi o 20 cm väčšia ako výška používateľa. Pri kúpe matraca a postele by ste samozrejme mali brať do úvahy veľkosť spálne. Na trhu je tiež veľa modelov, ktoré sa obzvlášť odporúčajú, napríklad pre alergikov alebo chronicky chorých ľudí. Ako vidíte, výber matraca je spojený s presnou definíciou našich individuálnych potrieb a preferencií.
Aký matrac zvoliť? Čo je lepšie - mäkký alebo tvrdý matrac?
To, či je matrac tvrdý alebo mäkký, závisí od našej hmotnosti a výšky. Ľahší ľudia nebudú vstávať úplne odpočinutí, ak si vyberú o niečo tvrdší matrac, zatiaľ čo tí, ktorí vážia o niečo viac - v mäkkých modeloch sa prepadnú. Pre správny výber matraca, ktorý bude stabilne podporovať chrbticu, je potrebné vziať do úvahy polohu, v ktorej najčastejšie spíte. Ak na boku, je lepšie zvoliť stredne tvrdý matrac, ktorý udrží chrbticu v správnej polohe bez toho, aby na ňu vyvíjal tlak.
Ak dávate prednosť spánku na chrbte alebo na bruchu, váha tela je rozložená pomerne rovnomerne, takže matrac môže byť tvrdší. Štandardná tvrdosť matraca je označená písmenom „H“ a číslom od 1 do 4 (niekedy sa používa stupnica 1-3 alebo 1-5). Čím je hodnota nižšia, tým je matrac mäkší a naopak. Model so symbolom H2 je stredne mäkký výrobok odporúčaný pre ľudí s hmotnosťou 50-80 kg a H3 - stredne tvrdý pre ľudí s hmotnosťou od 80 do 100 kg alebo menej. Odborníci v odbore poukazujú na to, že ide iba o všeobecné odporúčania. Tlak na matrac sa bude líšiť, keď sa na ňu položí osoba s hmotnosťou napr. Na trhu sú matrace s niekoľkými zónami tvrdosti - tri, päť alebo dokonca sedem. Podľa niektorých odborníkov potrebujú rôzne časti tela inú oporu, takže tento typ matraca lepšie zapadá do tvaru tela. Ľuďom s problémami s chrbtom sa preto zvlášť odporúča kúpiť si sedemzónový model.
Rady a odporúčania pre výber matraca
- Správny rozmer matraca je individuálny atribút, a preto je potrebné ho prispôsobiť vašej telesnej výške, t.j. ideálny matrac by mal mať výšku na základe vzorca: vaša výška + 20 cm.
- Správna tvrdosť matraca závisí od telesnej hmotnosti človeka, a teda ľudia s vyššou hmotnosťou by mali siahnuť po tvrdších matracoch, naopak ľudia s nižšou hmotnosťou po matracoch mäkších. Výrazný vplyv na správnu tvrdosť matraca má tiež spôsob spánku. Ak patríte k ľudom, ktorí väčšinu noci spia na bruchu alebo chrbte, mali by ste zvoliť tvrdší matrac. Ak patríte k ľuďom, ktorí spia na boku, vhodnejší je mäkší matrac.
- Každý poťah matraca by mal mať hygienické a konfekčné vlastnosti, zabezpečiť optimálnu cirkuláciu vzduchu a zároveň zabezpečiť suchú a príjemnú klímu spánku.
- Pri výbere matraca netreba zabúdať na vašu telesnú hmotnosť, ktorá musí zodpovedať nosnosti matraca.
- Vzhľadom k tomu, že je detská chrbtica v neustálom vývoji, treba dbať na to, aby nebol matrac pre dieťa príliš malý. Podstatným kritériom je tiež tvrdosť matraca. Na mäkkom matraci sa detská chrbtica viac ohýba, čo má za následok neprirodzený vývoj a deformáciu. Preto pre deti odporúčame skôr tvrdšie matrace, ktoré majú dostatočnú pružnosť a nosnosť. Najvhodnejšie detské matrace sú latexové matrace, matrace zo studenej HR peny a sendvičové matrace.
- V prípade, že ste alergik a nechcete veľa investovať do matraca, vyberte si jednoduchý matrac s tvrdosťou, ktorá vám bude vyhovovať. Avšak, podstatnou časťou je snímateľný poťah v úprave, ktorá je vhodná pre alergikov, takže látka by mala byť podšitá rúnom z dutého polyesterového vlákna.
- Ak matrac obsahuje snímateľný poťah, je ho potrebné vyprať aspoň raz za rok a jadro matraca vetrať pri otvorenom okne.
- Všeobecne platí, že by mal matrac pretŕčať v každej posteli nad bočnicu aspoň tretinu zo svojej výšky. Čím je človek starší, tým by mala byť jeho posteľ vyššia, aby sa mu ľahšie ukladalo do postele, a rovnako dobre vstávalo.
- Matrac by sa mal meniť podľa odporúčania lekárov po ôsmich až desiatich rokoch používania.
6 najčastejších chýb pri výbere matracov
- Myslia si, že poloha spánku nemá vplyv na výber matraca.
- Neberú do úvahy svoju hmotnosť.
- Je im jedno na aký podklad matrac položia.
- Rovnaký matrac pre oboch partnerov.
- Je im ukradnutá tvrdosť matraca.
- Nezáleží im ani na výške matraca.
Výška matraca
Pri výbere matraca sa väčšina ľudí zameriava na jej tvrdosť, pritom nemenej dôležitým faktorom je jej výška. Podľa všeobecného odporúčania by vitálny výška matraca mala byť aspoň 10 centimetrov. Načo vám napríklad bude matrac vysoká nad 30 centimetrov? Áno, síce sa u takto hrubého matraca k jej jadru len tak nedostanete, lenže na životnosť matraca je nutné sa pozerať aj z hygienického hľadiska. To znamená, že vysoký matrac je síce viac rezistentný proti preležaniu alebo zohnutí, ale po približne desiatich rokoch bude prepotený a špinavý rovnako, ako matrac štandardnej výšky.
Výška matraca je dôležitá, ale nie je jednoznačne určujúci. Zaujali vás matrace v akcii, lenže vaše kilá sú ďaleko nad priemerom nosnosti matraca? Pokiaľ si zaobstaráte matrac určený pre nižšie váhovú kategóriu, než je tá vaša, riskujete stratu potrebnej výšky matraca a vznik nebezpečných preležanín.
Pre komfortné a bezpečný spánok je však dôležité vybrať si presne taký matrac, aký potrebujete. Ak máte obavu z toho, že matrac pre vyššie váhové kategórie sú tvrdšie, tak síce majú vyztuženější jadro, ale povrch býva zmäkčený podľa individuálnych potrieb zákazníka.
Záver
Výber správnej výšky postele a matraca je kľúčový pre pohodlný a zdravý spánok. Dúfame, že s týmto článkom sa Vám podarí vybrať si ten pravý matrac pre Vás.