Kým bdenie pôsobí katabolicky (prebieha rozklad, výdaj), tak spánok anabolicky (buduje nás, prebieha príjem). Podporuje rast a omladzovanie imunitného systému a tiež kostrovej a svalovej sústavy. Kvalitný spánok vyrovnáva hladiny hormónov, zvyšuje intenzitu metabolizmu, dodáva telesnú energiu a zlepšuje činnosť mozgu.
Ponaučenia zo smrteľnej postele
V tichých nemocničných izbách sa odohrávajú posledné príbehy ľudí, ktorí sú na konci svojej dlhej cesty života. Ako sa blížia posledné chvíle v ich živote, zmocňuje sa ich túžba rozlúčiť sa so svetom. Mnohí spomínajú na svoje životy, ktoré prežili. Skloniť sa k hlbokým spovediam ľudí na smrteľnej posteli je ako vkročiť do neviditeľného sveta, v ktorom si človek kladie závažné otázky a dostáva neopakovateľné lekcie. Piati starí a chorí ľudia sa na svojej smrteľnej posteli obzreli za minulosťou a pozreli sa na svoj život s odstupom. Rozprávali o bolesti a kládli si neodpustiteľné otázky. Čo v živote zmeškali? Čo by si priali zmeniť, ak by dostali ešte jednu šancu? Títo ľudia, ktorí cestujú na koniec, odhalili životné ponaučenia, ktoré hlboko zasiahli ich srdcia.Anna (80 rokov)
Anna, dáma s bledými rukami a srdcom plným spomienok, trávila svoj život obetavosťou pre rodinu. Na smrteľnej posteli sa pýtala, či to bola správna voľba. "Ľutujem, že som nevenovala viac času sebe a svojim snom. Mala som ambície, ale obetovala som ich pre ostatných. Chcela by som sa mať viac rada a nechať život viesť svojou vlastnou melódiou."Peter (75 rokov)
Peter, ktorého oči boli plné sĺz, priznal, že premeškal príležitosť získať veľkú lásku svojho života. "Hlboko ľutujem, že som sa neodvážil povedať jej, čo pre mňa znamenala. Strávil som roky po jej boku, ale nikdy som nemal odvahu riskovať. Dnes by som povedal, že keby som vedel, aký krátky je náš čas, už by som nezaváhal."Helena (88 rokov)
Helena, energická a dobrodružná žena, hovorila so smiechom: "Žila som svoj život bez obáv, no občas som to prehnala. Ľutujem, že som vždy chcela všetko stihnúť. Teraz už viem, že som si mohla viac vychutnať maličkosti a neponáhľať sa."Martin (82 rokov)
Martin, poctivý pracovník a verný manžel, vzlykal pri spomienke na svoje deti. "Chýba mi čas, ktorý som pre nich nemal. Prečo som bol taký zaujatý prácou? Myslel som si, že robím to najlepšie pre nich, ale namiesto toho som im chýbal. Keby som mal druhú šancu, venoval by som im viac lásky a času."Jana (90 rokov)
Jana, žena s hlbokou múdrosťou a životnými zážitkami, odhalila svoje najvnútornejšie myšlienky: "Ľutujem, že som sa neodvážila byť viac autentická. Bojím sa, že som svojmu okoliu ukazovala len to, čo odo mňa očakávalo. Ale teraz vidím, že pravá sloboda prichádza, keď si stojíte za tým, kým ste."Mária (70 rokov)
Mária, žena so širokým úsmevom na tvári, rozprávala so srdcom na dlani: "Ľutujem, že som sa vždy obávala rizika a nových výziev. Mala som sen cestovať a objavovať svet, no nikdy som sa neodvážila vykročiť z pohodlia svojho domova. Teraz si uvedomujem, že strach mi bránil žiť plnohodnotný a dobrodružný život."Tomáš (78 rokov)
Tomáš, muž s očami plnými nostalgických spomienok povedal: "Ľutujem, že som nevenoval viac času svojim rodičom. Pracoval som nonstop a nestihol som byť pri nich, keď ma potrebovali. Teraz je už neskoro a túžil by som mať viac spoločných chvíľ, aby som im povedal, ako ich ľúbim."Eva (85 rokov)
Eva, žena s jemnými rukami, si utrela slzy a priznala: "Ľutujem, že som neodpustila a nevyriešila nezhody so svojimi blízkymi. Živila som v sebe hnev a žiarlivosť, čo ma oddeľovalo od mojej rodiny a priateľov.Tipy pre lepší spánok
1. Vystavte sa slnečnému svetlu
Dnes už je dokázané, že väčšie množstvo slnečného svetla v priebehu dňa podporuje nočný spánok. Ľudstvo sa vyvíjalo v prostredí, kde sa svetlo pravidelne striedalo s tmou a tento faktor reguloval naše spánkové cykly. Aj náš súčasný spánkový cyklus je pod značným vplyvom slnečného žiarenia, ktoré na nás vplýva počas dňa. Hovoríme tomu cirkadiánny časovací systém ľudského tela, teda 24 hodinový zabudovaný merač času, na základe ktorého sa v určitých fázach dňa vylučujú v našich telách hormóny. Spolu s naplánovaným uvoľňovaním reguluje cirkadiánny cyklus napríklad trávenie, imunitný systém, ale aj krvný tlak, využívanie tuku, chuť do jedla či duševnú energiu. Zistilo sa, že potrebujeme aspoň polhodinové pôsobenie priameho prirodzeného slnečného žiarenia na naše telo. Počas zimných mesiacov nášmu organizmu stačí, aby prírodné svetlo zachytávali aspoň sietnice vašich očí, priaznivo na to reaguje dokonca aj počas zamračených dní.
2. Obmedzte modré svetlo pred spaním
Ak si chcete zvýšiť kvalitu spánku rýchlejšie, jedným z najdôležitejších opatrení by malo byť skrátenie času, ktorý vo večerných hodinách a v noci trávite pred obrazovkami. Televízory, počítače, smartfóny či iné zariadenia, ale aj žiarovky vyžarujú modré svetlo. Ich používanie totiž potláča tvorbu hormónu spánku - melatonínu, pomocou ktorého sa naše telo čistí a tak oddychuje. Umelé modré svetlo, ktoré vychádza z obrazoviek, podnecuje telo, aby tvorilo viac denných hormónov - doslova agresívnym spôsobom sabotuje prirodzenú prípravu organizmu na spánok.- Tip na zlepšenie č.1: zaveďte si pravidlo - aspoň 30 minút bez obrazoviek pred uložením sa na spánok.
- Tip na zlepšenie č. 2.: v prípade, že naozaj musíte sedieť za počítačom dlhšie, používajte blokátory modrého svetla, ktoré je možné nastaviť priamo v zariadení alebo externe pomocou aplikácií.
3. Vyhnite sa kofeínu v popoludňajších hodinách
Kofeín je silný stimulant nervovej sústavy, a my sme si na jeho účinky až príliš zvykli. Aj preto sa v top 5 najväčších obchodovaných komoditách na svete nachádzajú suroviny s jeho obsahom - káva a horká čokoláda.Tip na zlepšenie: Aby ste organizmu zaistili dostatok času pre spracovanie a následné zbavenie sa kofeínu ešte pred spaním, odporúča sa prestať piť nápoje s obsahom kofeínu od 14.00 hodiny poobede. Čiže ranná alebo poobedná kávička sú ešte v poriadku, neskoršie si ňou už robíte škodu.