Vianočné sviatky nemusia pre každého znamenať chvíle plné radosti, pokoja a šťastia. Pre mnohých ľudí sú Vianoce stresujúcim obdobím. Je úplne v poriadku, ak to cítiš inak. Patríš k skupinke ľudí (ktorých rozhodne nie je málo), čo trpia počas posledných dní roka? Necíť sa previnilo len pre to, že tvoje okolie má vianočnú náladu. Je v poriadku byť odlišným. Prijmi sám seba takého aký si a uvidíš ako ti odľahne.
Dôležité je, aby si si sám dovolil nemať „vianočné povinnosti“ len preto, „lebo sa to musí a patrí“. Aj keď budeš zatvorený vo svojej izbe nadávať na Vianoce ako Grinch, premôž sa a zájdi navštíviť blízkych, ktorých to poteší. Ale nie preto, lebo ti to niekto doma prikázal, ale preto, lebo to tak chceš. Poteš napríklad starých rodičov svojou prítomnosťou, pospomínajte na zážitky a strávte spolu pekný čas.
Ako zdravo stráviť sviatky osamote
Ak ťa prichádzajúce sviatky deprimujú a dôvodom tvojej úzkosti je pocit samoty, môžeš proti tomu predsa len niečo urobiť. Možno tomu neveríš, no Vianoce sú šanca zmeniť to, čo ťa už dlho zužuje. Ako sa zbaviť pocitu samoty a zvládnuť smútok, keď všade propagujú rodinné sviatky a ty si dlhé roky sám, čerstvo rozídený alebo jednoducho len stále „single“? Poradí ti rodinná a manželská poradkyňa PhDr. Jolana Kusá z Ligy za duševné zdravie:
Prečo sú Vianoce pre niekoho ťažké?
Americká Národná aliancia pre duševné zdravie uvádza, že až 66 percent ľudí sa počas sviatkov cíti osamelo. V štúdii sa ďalej uvádza, že pokiaľ trpíš duševným ochorením, tak ti nadchádzajúce sviatky môžu tvoj stav ešte zhoršiť. Sám sa môžeš cítiť aj v byte plnom ľudí. Nedovoľ myšlienkam, aby ťa prevalcovali. Vytiahni kamoša na prechádzku, rob nejakú obľúbenú aktivitu alebo zájdi so psom sám do lesa.
Podľa psychologičky Ľubice Tománkovej vychádza problém vianočnej samoty z toho, ako človek žije počas celého roka, kto sú jeho priatelia, s kým sa stretáva a aké má zázemie. „Keď toto všetko nemá celý rok a prídu Vianoce, tak sa ho to dotýka viac a hlbšie. Dôležitá je otvorenosť. Výhodu majú ľudia, ktorí sa pre osamotené Vianoce rozhodnú sami s cieľom naladiť sa na seba a byť v pokoji. Pre iných však takáto predstava nemusí byť realizovateľná. Ak im samota nevyhovuje, podstatná je podľa psychologičky otvorenosť a zároveň aj ochota obrátiť sa na druhých.„Jednak či dokážem požiadať niekoho druhého, že nechcem byť sám, a potom ako si vyberiem, koho požiadam.
Tipy a rady ako prežiť Vianoce v samote
Ak chceš, aby tvoju vianočnú apatiu pochopili iní, skús začať od seba. Nájdi v sebe všetky kúsky empatie a vyhodnoť, prečo sa tvoji blízki tak tešia z týchto sviatkov. Taktiež by si mal nechať ambíciu meniť svoje okolie, pretože to nikomu nepomôže. Nevyčítaj iným to, čo nechceš aby bolo vyčítané tebe. Rodičia sa snažia urobiť vianočnú atmosféru pre mladšieho súrodenca, no pre teba nemajú Vianoce žiadne čaro? Nekaz radosť ostatným členom rodiny len preto, že si sám zatrpknutý. Posledným dôležitým odporúčaním je, aby si dôležité rozhodnutia robil až po sviatkoch.
Ľudia by si podľa nej mali uvedomiť, že na Vianoce nemusí byť všetko dokonalé ako vo filmoch alebo na instagramových fotografiách. Ani v bežnom živote počas roka to tak nie je. „Dovoľme si relaxovať, ísť na prechádzku, vnímajme atmosféru, stretávajme sa s ľuďmi,“ radí odborníčka. Pri rodinných stretnutiach by sa podľa nej ľudia mali vyhýbať témam, ktoré spôsobujú konflikt. „Pokiaľ chceme pohodu pri stole, tak neotvárajme témy, ktoré sú kritické, pri ktorých vieme, že sa rodina nezhodne, nebavme sa o politike, svetonázore jednotlivých ľudí, nevyťahujme staré krivdy,“ dodala psychologička.
Aby bol Štedrý večer naozaj príjemný je podľa odborníčky dobré vopred si rozdeliť úlohy, ktoré pred sviatkami treba stihnúť. „Dobré je urobiť si zoznam vecí, ktoré treba stihnúť, a potom si na ňom označiť tie, ktoré sú naozaj nevyhnutné,“ navrhla. Pokiaľ človek nežije sám, treba podľa nej úlohy v domácnosti rozdeliť medzi jej členov.
Psychologička upozornila, že Vianoce nie sú len o trávení času v kruhu rodiny, pretože mnohí ľudia žijú sami. „Samota, ako taká, nie je niekedy na prekážku a niektorí ľudia si dokonca chcú užiť na Vianoce pokoj,“ dodala. Horšie je to v prípadoch, keď sa prihlási pocit osamelosti a ľudia nemajú vo svojom okolí niekoho, s kým by zdieľali vianočný večer.„V mnohých mestách sa už rozbieha komunitný život, existujú rôzne spoločné večere, kde sa ľudia môžu zúčastniť, prípadne aj prísť pomôcť rozdávať vianočnú večeru pre bezdomovcov alebo ľudí v sociálnej núdzi,“ konštatovala Klimová.
Každý z nás podľa nej môže pomôcť priateľom alebo známym prekonať pocit samoty počas sviatkov. „Môžeme poslať esemesku, vianočný pozdrav alebo prianie známemu, väčšinou na to ľudia odpovedajú,“ poradila. „Pocit samoty sa dá eliminovať aj príjemnými spomienkami, napríklad otvorením albumu s fotografiami alebo s nejakým pekným filmom,“ povedala.
Ak si so smútkom nevieme poradiť sami, prípadne máme vážnejšie psychické ťažkosti, máme možnosť zavolať na niektorú z krízových liniek a požiadať o pomoc odborníkov. „Všetky sviatky, kedy prežívame silnejšie emócie, spôsobujú nápor na krízové linky. Na krízových linkách riešia depresie alebo vážnejšie úzkosti a iné stavy. Osobne si myslím, že bude vyťažená aj linka pre seniorov,“ odhadla Klimová.
Ponúknite pomoc, spravte si radosť. Vianočnú samotu môže obrátiť na pozitívnu skúsenosť napríklad pomoc druhým. Či už je to napríklad ponuka, že potiahnete za kolegov v práci (napríklad lekári), alebo dobrovoľníctvo v rôznych charitatívnych organizáciách a komunitných centrách.
Podľa psychologičky si môže človek navodiť príjemný pocit v závislosti na tom, čo preňho Vianoce znamenajú a tomu ich prispôsobiť.„Ak sú preňho napríklad o obdarovávaní, môže obdarovať rôznym spôsobom seba, urobiť si radosť, byť na seba dobrý - láskavejší, viac sám seba počúvať. Ak vie, že je to šport, knižky, akákoľvek činnosť, ktorá mu robí radosť, tak si ňou môže pomôcť aj v tomto čase,“ radí.
Koncoročné sviatky dokážu človeku spôsobiť stres, psychický tlak aj vyčerpanosť. Tie môžu viesť k depresiám či úzkostiam. „Ak nevie byť človek sám ani cez rok, tak je to naozaj veľmi ťažké,“ myslí si Ľubica Tománková.„A keď mu to v tej chvíli veľmi prekáža, tak je načase začať tvoriť plán, čo s tým urobí, aby to o rok nebolo rovnaké. Ak je to každý rok rovnako, človek je na Vianoce smutný, ale nič s tým nerobí, tak to nie je len o Vianociach.
Čo robiť, aby ste sa cítili lepšie?
- Plánujte niečo, na čo by ste sa mohli tešiť. Vymýšľajte, ktorú kultúrnu akciu navštívite po Novom roku, vyberajte letnú dovolenku v rámci first minute. Možností je veľa.
- Obdarujte sa. To, že Vianoce budete tráviť sami, ešte neznamená, že si pod stromčekom nemôžete niečo pekné nájsť. Prekvapenie sa konať nebude, ale spravíte si radosť.
- Snažte sa vyhnúť alkoholu. Ten vám síce môže na chvíľu vylepšiť náladu, ale keď pominú účinky, pocit samoty môže byť ešte umocnenejší.
- Zamestnajte sa. Pustite sa do ručných prác, vyšívajte, kreslite, vyrobte niečo, varte alebo pečte. Produktivita môže mať na vašu náladu len pozitívne účinky.
- Oslovte svojich známych. Zistite, či sa vo vašom okolí nenájde niekto, komu tiež hrozia sviatky osamote a skúste sa spojiť. Spoločne navarte a zasadnite za štedrovečerný stôl alebo prinajmenšom choďte spolu na polnočnú omšu.
- Vyskúšajte sa s niekým zoznámiť online. Zoznamovacie portály nezostávajú "opustené" len preto, že sú Vianoce a určite sa nájde niekto, s kým sa môžete podeliť o svoje pocity a zároveň tak cítiť menšiu samotu.
- Pomáhajte. Choďte na Štedrý deň napríklad vyvenčiť psov do útulku alebo pomôcť dobrovoľníkom v stacionároch pre bezdomovcov.
Darujte lásku a dostanete ju! Najlepším riešením, keď sa nechcete cítiť sami, je osamote nezostávať. Keď sa poriadne rozhliadnete okolo seba, určite zistíte, že je tu niekto, kto bude vďačný za vašu spoločnosť, že môžete urobiť svojou prítomnosťou radosť a možno aj dobrý skutok. Možností je plno - známi, vzdialenejší príbuzní, kolegyne, kolegovia, kamaráti, rôzne domovy a opustení ľudia. Nie ste jediní, kto je sám. Láska je zázračná substancia, môžeme ju získať tým, že ju dávame.
Pozrite sa, kto varí tento rok kapustnicu pre bezdomovcov, kto pečie koláče pre útulok pána Srholca, pre ubytovne vo vašom okolí, niečo tam prineste, porozprávajte sa, alebo vyvenčíte psíkov v Ochrane zvierat. Keď si nájdete spôsob ako dať svoju prítomnosť iným ľuďom, nebudete sa cítiť sami. Zároveň dostanete prítomnosť a reakcie iných, ľahšie vydržíte aj sami so sebou. Uvidíte množstvo osudov, nebude sa vám ten váš zdať taký krutý.
Čo ak nechcete spoločnosť?
Ak sa predsa rozhodnete zostať sami, čo je niekedy tiež dobrým rozhodnutím, cítiť sa môžete naprosto komfortne - naplánujte si program, v ktorom by nemali chýbať pekné spomienky a rovnako dobré plánovanie potrebných a pozitívnych vecí do najbližšej budúcnosti. Urobte si rituál: Spomeňte si na päť príjemných vecí, ktoré ste zažili za tento rok a vždy sa usmejete a zvolajte „ÁNO“ - a nahlas! Možno sa budete cítiť trochu zvláštne, no určite nie smutne. Môžete ho pokojne opakovať každý sviatočný deň.
Svoje pocity vlastníte vy, nie ony vás! Najdôležitejšie je, aby ste vedeli, že ste sami dobrovoľne. Ani nebudete vedieť ako a žiadny smútok vás neprepadne, lebo ste zvládli, čo vám práve život pripravil. Môžete tiež urovnávať veci vo svojej duši, odpúšťať, pripustiť si smútok a pustiť ho zo seba von. Vianoce sú duchovné a meditatívne sviatky. Môžeme ich stráviť sami a pritom sa tak necítiť.
Najsilnejší je pocit, že sa chcem všetkým sviatkom, aj Vianociam vyhnúť. Dá sa to...depresívne, v hlbokej samote a sebaľútosti, no dá sa to tiež v pokoji a pohode. Poznám takých ľudí, ktorí ignorujú Vianoce. Nezapínajú si TV, púšťajú si platne, alebo DVD a majú dobrý pocit, že sú silnejší ako vonkajšie tlaky, že sú ľudia, ktorí riadia svoj život a majú z toho sviatok, aj keď to nie sú tie pravé Vianoce. Takejto vnútornej voľbe nemožno nič zazlievať.
Niektorí odídu na chatu, na dovolenku, do inej civilizácie. Je však lepšie sa s Vianocami vyrovnať a nájsť si spôsob ako si ich urobiť po svojom. Na sviatkoch pokoja, radosti, otvoreného srdca si každý môže niečo nájsť: dávať, dostávať, byť lepším, milovať, vydržať, potešiť iných i seba.
Prijmite Vianoce ako pokus! Dobrý dôvod sa vždy nájde, skutočne to nemusí byť iba konformita. Zmena je život a Vianoce sú na ňu najlepšia príležitosť. Stačí sa pozrieť na svoje očakávania a túžby. Možno by sme si niektoré mohli naplniť, možno aj niektoré z tých, ktoré sme už dávno vzdali. Ak nájdeme guráž a energiu zmeniť to, čoho sme sa doteraz báli, čomu sme sa vyhýbali a netrúfali si pozrieť sa skutočnosti do očí. Čoho sme sa to vlastne báli?
Vianoce sa síce môžu zdať ako depresívne obdobie pre tie, ktoré sú samé, avšak nemusí to tak byť. Vy sama tvoríte svoju realitu, na vás záleží, akými očami sa budete pozerať na tento moment. Môžete sa ľutovať a Vianoce pretrpieť, alebo si ich naopak užiť a spomínať na ne ako na jedny z najlepších, kedy ste naplno využili čas pre seba. Rozhodnutie je na vás - a v prípade, ak nechcete sviatky premárniť, máme pre vás nápady, ako z nich vyťažiť čo najviac.
Strávte Vianoce plánovaním, čo chcete budúci rok dosiahnuť. Zdá sa vám to ako nepríjemná a náročná disciplína na sviatočný deň? Nemusí tomu tak byť. Myslím to skôr pozitívne a motivačne. Pokiaľ nie ste spokojná s tým, kde ste teraz, je najlepší čas zamyslieť sa, kým chcete byť a čo chcete do budúcich Vianoc dosiahnuť. Spíšte si svoje plány na papier a zamyslite sa nad krokmi, ktorými sa k nim priblížite. Samozrejme, reálne ciele - vyhrať desať miliónov eur sa vám zrejme nepodarí. Čaro sviatkov pôsobí na nás viac ako v bežné dni, preto využite túto príležitosť a priznajte si, čo vám v živote nesedí. Rok sa zdá byť ako krátka doba, ale verte, že jedno rozhodnutie vás dokáže aj za kratšiu dobu dostať úplne niekam inam, než ste teraz. Je načase byť odvážna.
Ďalšie tipy ako si užiť Vianoce v samote
- Váľajte sa: Ak by som bola single, naplánovala by som si deň plný sebalásky a relaxu. Dala by som si voňavú kúpeľ, navarila obľúbené jedlo, napiekla sladké, obliekla si teplý župan a pustila si filmy a seriály, na ktoré som doteraz nemala čas. Ako je rok dlhý, nedarí sa nám poriadne zrelaxovať, preto využite túto príležitosť na poriadny reset hlavy. Zapáľte si voňavé sviečky, jedzte zakázané, pite drinky hoci aj od rána. Spravte si deň podľa svojho gusta. Tancujte na hudbu v obývačke, objednajte pizzu, a zostaňte hoci aj celý deň v pyžame.
- Zmeňte prostredie: Možno v toto obdobie pracujete z domu a máte dosť stále tých istých štyroch stien. Hoci je to domov, môže občas pôsobiť osamotene. Zmena prostredia nás dokáže inšpirovať a dodať nám úplné iné pôžitky a prežívanie. Prenajmite si na pár dní chatu, hoci aj od známych, a buďte chvíľu mimo všetkého známeho. Neznáme prostredie v nás dokáže vzbudiť nové zážitky; možno prídete na to, čo chcete v živote dosiahnuť, prídete na námet na knihu alebo namaľujete krásny obraz vyjadrujúci vaše prežívanie. Pokiaľ chata neprichádza do úvahy, stačí sa popýtať známych, kto bude na sviatky preč z domu - a môžete im ich domáci krb zohrievať vy.
- Darujte domov: Na Vianoce nemusíte byť sama. Útulky sú plné zvierat, ktoré hľadajú domov. Ak máte tú možnosť, darujte podaktorým domov - a verte tomu, že pre nich to bude najkrajší vianočný dar, aký kedy dostali. Zvieracia spoločnosť je niekedy uspokojivejšia ako povinné sviatočné návštevy, na ktorých sa vás pýtajú, kedy konečne budete mať chlapa a deti. Vy nielenže darujete odvrhnutému zvieratku domov, ale nebudete sama - už nikdy. Láska zvierat, najmä psov, nám dokáže naplniť srdcia. A presne to cez sviatky potrebujeme.
- Single s vašimi singles: Pokiaľ nechcete alebo nemôžete tráviť Vianoce s rodinou, pozvite na sviatočnú párty vaše single kamarátky, ktoré by taktiež trávili sviatky samé. Spoločne si môžete navariť alebo objednať jedlo, spraviť drinky, sledovať v pyžamách filmy či prechádzať zoznamky a zabávať sa na rôznych popisoch. Môžete hrať zábavné hry, alebo si robiť spoločné plány do budúcna. Možností je nespočetne, a Vianoce nemusia byť len melancholická nuda s rozprávkami. Pokiaľ vás niektorá kamarátka či známi pozvú k sebe domov, neodmietajte z princípu. Budú radi, ak prídete a úprimne, vy tiež. Uvidíte, že to bude zábavnejší večer, než ste predpokladali.
- Vymyslite si vlastné zvyky: Môžete si vymyslieť vlastné vianočné tradície. Upečte si vlastné vianočné koláče, ktoré budú odteraz vašim obyčajom. Vymyslite a namiešajte si vlastný drink, ktorý neskôr pripravíte aj svojim priateľom a stane sa legendárnym. Tradíciou sa môže stať aj pomoc pri vydávaní jedla tým menej šťastným, odnos oblečenia a darov do domova a charitatívnych organizácií či nemocníc. Alebo dokonca vianočné otužovanie, kedy skočíte v plavkách do snehu. Vytvorte tradície, ktoré prenesiete aj do svojej vlastnej (budúcej) rodiny.
Vianoce sú najmä o pokoji v duši, rodine a láskavosti k blížnemu. Ak už nebudete tráviť čas s druhými, stále môžete pomôcť tým menej šťastným, alebo sama sebe - relaxom, vypnutím preťaženej hlavy alebo pripustením si, že vám niečo v živote chýba. Budúce sviatky môže byť všetko inak.
Ak sa nemáte na koho obrátiť, voľbou prvej pomoci by mohol byť aj telefonát na linku dôvery:
- Linka dôvery /nonstop/055/ 622 2323 - Je akousi telefonickou prvou pomocou pre ľudí s pocitom beznádeje. Nešťastné ženy, opustení starší ľudia, každý s pocitom zúfalstva, kto nevie ako ďalej. Pôsobí pod II. Psychiatrickou klinikou FN L. Pasteura Košice.
- Linka nádeje /nonstop/055/ 644 1155 - Pre krízové situácie a rodinné problémy, ktoré vyžadujú väčší priestor. Pôsobí pod I. Psychiatrickou klinikou FN L.
Želám vám krásne predsviatočné obdobie, priatelia.